ჯანმრთელობა

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს აყვანა, რა უნდა ვეძებოთ

Pin
Send
Share
Send
Send


მენსტრუაცია საშვილოსნოს ფუნქციონალური ფენის უარყოფაა, რომელიც არ განიცდის სასუქის გაჯანსაღებას და სისხლდენის გზით მისი მოცილება. სისხლდენის გამო, ჰემოგლობინისა და სისხლის წითელი უჯრედების ჩვეულებრივი დონე მცირდება, რაც ქალს აყენებს სისუსტის მდგომარეობას და იწვევს სხეულის დისკომფორტს. სწორედ ამიტომ, ქალებში ჩართული გოგონები მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში ხშირად კითხვას სვამენ კითხვას "შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს გაშვება" და, თუ ასეა, არსებობს რაიმე რეკომენდაციები "ამ დღეებში"?

კონსულტაციები სპეციალურ ექიმებთან

უპირველეს ყოვლისა, თქვენი სხეულის სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის გამოსაკვლევად - დაუკავშირდით კვალიფიციურ გინეკოლოგს, რომელიც ჩაატარებს სრულ ექსპერტიზას და მისი შედეგების საფუძველზე შეჯამდება.

თუ გოგონას აქვს რაიმე "ქალი" დაავადებები (ადენომიოზი, საშვილოსნოს ფიბროიდები და სხვ.), მენსტრუაციის პერიოდში ფიზიკურ გაფრთხილებას გამორიცხავს. თუ გინეკოლოგიური დაავადებები არ არსებობს, ექიმი ასევე გადაწყვეტს, თქვენი შედეგების მიხედვით, თუ არა თქვენი სხეულისთვის საშიში საშიშროება და არაა საჭირო რეკომენდაციები სამომავლო საქმიანობაში.

სამედიცინო კვლევის შედეგები

მრავალი წლის განმავლობაში გამოცდილი სპეციალისტები ამ პრობლემას სწავლობდნენ. ზოგი ფიქრობს, რომ კრიტიკული დღის განმავლობაში დატვირთვა ცუდია და სხვები პირიქით. მაგრამ უმრავლესობა ექიმები შეთანხმდნენ, რომ მენსტრუაციის დროს ძალიან სასარგებლოა. ფიზიკური აქტივობა და მოძრაობა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ენდოორფინის წარმოებას - ბედნიერების ჰორმონს. ეს არის მადლობა ამ ჰორმონი, რომ ტკივილი და კრუნჩხვები ადრე მენსტრუაცია და მათ დროს მნიშვნელოვნად შემცირდა, ზოგჯერ კი არ არსებობს. ასევე, რამდენიმე წვრთნის წყალობით, დადასტურდა, რომ ისინი ხელს უწყობენ სხეულის უფრო სწრაფი წმენდას და მენსტრუალური პერიოდის შემცირებას.

თუ ჩვენ სერიოზულად მივუდგებით ამ საკითხს, ვიცავთ კვალიფიციური სპეციალისტის ყველა წესსა და ინდივიდუალურ რეკომენდაციას, ცდილობენ არ ჩაიბაროთ სხვადასხვა დაბრკოლებად და დააკვირდეთ ზომიერ სიჩქარეს, მაშინ კითხვა "შეიძლება ყოველთვიურად გავატარო?" აუცილებლად დადებითი პასუხი იქნება.

სარგებელი გაშვებული

სირბილი უდიდეს უპირატესობებს მიაჩნიათ, რომ მას მთელი სხეულის კუნთოვანი ქსოვილის ტონის შენარჩუნება შეინარჩუნებს. ძალიან კარგი გაშვება მოქმედებს გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის მუშაობაზე.

იმ შემთხვევაში, თუ გოგონა ყოველდღიურად მინიმუმ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში გადის, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში ის მხიარულ მდგომარეობაში იქნება და არ დარჩება დაღლილობის არც ერთი კვალი. ასევე დროს გაშვებული საქმიანობის პირი კარგავს დიდი მასა კალორია, და ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის იქნება შესანიშნავი სპორტული ფორმა.

ერთადერთი, რაც უნდა გვახსოვდეს: არასწორად გრძნობ, გრძნობენ არასასიამოვნო ან გარკვეული სისუსტის არსებობას - არ აიძულებ სპორტს თამაშობენ, უმჯობესია ტრენინგისთვის უფრო ხელსაყრელი დღე გადასცენ მათ.

სასწავლო გრაფიკი

სირბილი კრიტიკულ დღეებში, საჭიროა გარკვეული გრაფიკის გაკეთება. იგი ინდივიდუალურად თითოეული ქალია, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მისი PMS. უმჯობესია, თუ გოგონას საქმიანობის გრაფიკია საკუთარი თავისთვის, თუ ვინ არა, მან უკეთ იცის თავისი ქალის სხეულის ქცევა. ექიმები მხოლოდ მენსტრუაციის პირველ დღეებში სპორტულ აქტივობას გამორიცხავს, ​​რადგან ეს არ არის ძალიან სასარგებლო ინტენსიური ჰემორაგებში ჩართვა.

ასევე აუცილებელია გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ ამ დღეებში ორგანიზმი სწრაფად იწვევს დეჰიდრატს. ამის თავიდან ასაცილებლად, გინეკოლოგები რეკომენდაციას იღებენ იმდენი სითხის მიღება, რაც შესაძლებელია ორგანიზმში.

მენსტრუაციის პერიოდში სპორტში აკრძალული ქმედებები

პირველ რიგში PMS- ის დღეებში ყურადღება უნდა მიექცეს მათ ჯანმრთელობას. თუ ტკივილი, დისკომფორტი, კრუნჩხვები, ემოციური სურვილი, ინტენსიური გამონადენი და დაღლილობა - არ უნდა აიძულოთ სხეული განახორციელოს, ეს მანიპულირება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალის ჯანმრთელობაზე.

ასევე არსებობს სპორტული წვრთნები, რომლებიც მკაცრად აკრძალულია კრიტიკული დღის განმავლობაში.

  • მკვეთრი ზრდა იტვირთება
  • ზედმეტად სწრაფად გაშვებული,
  • გადასვლა
  • მძიმე ობიექტების ტარება
  • წონის მოხსნას წვრთნები
  • განახორციელოს დატვირთვა პრესაში, განსაკუთრებით უკუჩვენება დატვირთვის ქვედა მუცლის,
  • მკვეთრი მოხსნა კიდურების
  • გაიყვანეთ- ups
  • დაბრკოლება რასის.

ამ სტატიიდან გამომდინარე, ნათელი ხდება, რომ თუ გამოცდილ პროფესიონალთა ყველა წესსა და რჩევას მიჰყევი, მოუსმინე თქვენს ჯანმრთელობას და არ გადააჭარბებთ თქვენს სხეულს, მაშინ სპორტულ ღონისძიებებში არ არის საკმარისი, რომ მათ არ იწვევენ პრობლემებს, მაგრამ მათ მხოლოდ დადებითი შედეგები მოაქვთ ჯანმრთელობა

მენსტრუაციის დროს გაშვება აკრძალულია

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოლიმპიური სპორტსმენები უარს ამბობენ კონკურენციაში, როდესაც მენსტრუაცია ხდება. მაშინაც კი, თუ დადებითი არ შეწყვიტოს ტრენინგი "ამ დღეებში", მაშინ ჩვეულებრივი გოგონების შეუძლია გააგრძელოს თამაში სპორტული თამაშები. მაგრამ არსებობს გამონაკლისი. აუცილებელია თავი შეიკავოთ სირბილიდან შემდეგ შემთხვევებში:

  • მუცლის ღრუს ტკივილი. ხშირად მენსტრუაციის პირველ დღეს გოგო ვერ შეძლებს ტკივილის გარეშე მუშაობას, გადაადგილებას, მუშაობას. თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარ თავს, აცვიათ sneakers და წავიდეთ გაშვებული გადაკვეთა. დაველოდოთ ერთ დღეს ან ორ წლამდე ტკივილს.
  • ჰიპოტენზიური გოგონები დროებით შეჩერდებიან. სერიოზული სისხლისღვრა იწვევს წნევის შემცირებას: გაშვებას, თავბრუსხვევას დაიწყებს, თხრობასთან ახლოს.
  • არ აწარმოებს, თუ გრძნობთ ავადმყოფს. უმნიშვნელო გულისრევა ნორმალურია მენსტრუაციის დროს თუ გულისრევა საკმაოდ ძლიერია, დატოვონ აზრები ფიზიკური exertion.
  • უზარმაზარი გამონადენი. ამ შემთხვევაში, მენსტრუაციით გაშვებული არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ ტრივიალურია არასასიამოვნო. ბინძური ტანსაცმელი და დისკომფორტი, ხოლო სირბილი არ მოიტანს სიამოვნებას. დაველოდოთ მენსტრუაციის დასრულებამდე და დაიწყეთ ახალი ძალების მომზადება.

პასუხი კითხვაზე: "შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს ჩატარება" ძალიან მარტივია. გაუშვით თუ კარგად გრძნობთ. უარი თქვით სპორტულ ხანს, თუ არ ხართ: ნულოვანი, თავბრუსხვეული, კუჭის ტკივილი.

როგორ შემიძლია ავიღოთ მენსტრუაცია?

Running შეიძლება იყოს განსხვავებული. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ, როგორც წესი, აწარმოებს: ორგანიზება დილა ჟღერს ენერგიით ან აქტიურ კარდიოზე დამღუპველი ინტერვალი სისტემის დროს, მენსტრუაციის დროს, განმუხტვის სიმაღლე ბრძანების მიხედვით. საუკეთესო ვარიანტი არის მოკლე სირბილი, რომლის დროსაც არც განსაკუთრებული კონცენტრაცია და არც დიდი გამძლეობაა საჭირო.

დაიცავით შემდეგი სახელმძღვანელო მითითებები, თუ გადაწყვეტთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში შესრულებას:

  1. გამოიყენეთ ყველაზე კომფორტული ჰიგიენური საშუალებები. მათ არ უნდა ჩაერიონ, შეზღუდონ მოძრაობები. ჩვენ გვჭირდება ნდობა იმისა, რომ არ მოხდეს არეულობა და ტანსაცმლის შემდეგ ტანსაცმელი კვლავ სუფთა დარჩება.
  2. ტანსაცმელი გაშვებული უნდა იყოს ასევე საკმარისი დონე კომფორტი: არ იგრძნონ მოძრაობები, არ გადააჭარბოს სხეულს (განსაკუთრებით მუცლის და წელის). ქსოვილს უნდა სუნთქვა, კარგად აღიქვას ტენიანობა.
  3. საშხაპე საჭიროა ტრენინგამდე და მის შემდეგ. მენსტრუაციის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჰიგიენა: ამ პერიოდში ქალის სხეული შთანთქავს ნებისმიერი ინფექციას, ისევე როგორც Sponge.
  4. როგორც წესი, ძლიერი მადის იღვიძებს თვის განმავლობაში. გადასცემ მას! არ არის აუცილებელი საჭმლის საჭმელს შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არ შემიძლია ჯანსაღი ტკბილეული, მაგრამ თქვენ უნდა. საჭმლის შეჯერება, რის შედეგადაც იწვევენ თავბრუსხვევას. ნუ მიიღებთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.


გქონდათ თუ არა ტკივილი, თავბრუსხვევა ან გულისრევა? დაუყოვნებლივ შეჩერება გაშვებული: ქალთა ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია. ტრეინინგში ორი ან სამდღიანი შესვენება არ არის კატასტროფა. ეს არ იმოქმედებს ატლეტური შესრულებით, ამიტომ არ აიძულოს სხეული.

მუცლის ტკივილი გაშვებისას: რა უნდა გააკეთოს?

ჩვენ უკვე დავასკვნათ, რომ როდესაც მენსტრუაცია, პრინციპში, შეგიძლიათ აწარმოოთ, თუ არ არის დისკომფორტი და ცუდი ჯანმრთელობის ნიშნები. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ სირბილი აუცილებელია (იქნება კონკურენცია ან სტანდარტების დათვლა) და კუჭის ტკივილი? შემდეგი ინსტრუმენტები დაეხმარება:

  1. ტკივილგამაყუჩებლები ისინი ხელს შეუწყობენ სწრაფად დაღლილობის ტკივილს და დისკომფორტის გარეშე. გამოიყენეთ ექსტრემალურ შემთხვევებში. შეუძლებელია ბოროტად გამოყენება: გამოიყენეთ არა უმეტეს ერთი აბი.
  2. კონსულტაცია გინეკოლოგი. აუცილებელია თუ ტკივილი რეგულარულად ხდება: თვეში ერთხელ თქვენ მუდმივად განიცდიან ძლიერ მტკივნეულ შეგრძნებებს. იგი რეპროდუქციული სისტემის პრობლემებზე საუბრობს. ექიმი დაგეხმარებათ მედიკამენტების შერჩევაში და ტკივილის მოშორებაზე.
  3. ცხელი წყლის ბოთლი. არ არის ძალიან სასარგებლო გზა, მაგრამ ეფექტური, ასე რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ მიმართოთ. როგორც კი მუცლის ქვედა მუცელში იგრძენი ტკივილი, მასზე გამაცხელებელია. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ იგი ცხელი წყლით სავსე ბოთლით ან თბილი შეკუმშვა მარილით.
  4. არომათერაპია. დარიჩინის 3-4 წვეთი დარიჩინის, ლავანდის, ღვიის ან პიტნის ეთერზეთის ზეთი 1 კოვზი ნებისმიერი საბაზისო ცხიმის ზეთი. ნაზად შეიწოვება კანში რბილი მოძრაობით, ძლივს კუჭ-ნაწლავში. პროცედურის დასრულების შემდეგ, 10-15 წუთი მოათავსეთ, რომ ზეთები შეიწოვება და სამკურნალო ეფექტი აქვს. შეიძინეთ მხოლოდ ბუნებრივი ზეთები: სინთეზური მხოლოდ ზიანი.

ეს მარტივი გზები პრობლემის მოგვარებას, ტკივილის განმუხტვას, დაგეხმარებათ დარჩეს ფორმაში და არ დატოვოთ თქვენი საყვარელი ნამუშევრები, თუნდაც მენსტრუაციის დროს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ კუჭის გტკივა შემდეგ გაშვებული?

ასევე ხდება, რომ კუჭის ტკივილის შემდეგ, როგორც მენსტრუაციის დროს, თუმცა მენსტრუაცია უკვე დასრულდა ან ჯერ არ ჩამოვიდა. ასეთი საჩივარი არ არის იშვიათია ენთუზიაზმით ქალი სპორტსმენების და დამწყები მორბენალთა შორის. მუცლის დროს მტკივნეული სინდრომის მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • კარგი სითბო ან არასაკმარისი აქტიური თბილია. ალბათ, არ არის მზად აწარმოებს პერსპექტივაში, შემდეგნაირად: არ არის გაშლილი, არ გაათბო კუნთებს, არ განვითარდა სახსრები. ამის გამო, კუჭი შეიძლება სუნთქვის შემდეგაც ავადდება. განსაკუთრებით თუ ეს აქტიურია.
  • არანორმალური სუნთქვა, ხოლო სირბილი. ძალიან ხშირი ინჰალაციები, ექსჰალაციები, ან, პირიქით, ძალიან ღრმა, შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები გაშვებული. ეს ხდება დიაფრაგმის სპაზმის გამო. თქვენ უნდა შეწყვიტოს, დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა და ტკივილი თქვენს კუჭში გაივლის.
  • სწავლის დაწყებამდე კარგად შეჭამა. ყველამ იცის, რომ კარდიოზე ბევრი რამ არ ჭამთ. ღამით აუცილებელია ორგანიზმში საჭირო ენერგიის მიწოდება, მაგრამ აკრძალულია აკრძალვა. მუცლის საუზმე ან გულის სადილობა, რომელიც შეჯახების წინ შეჭამს, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი.
  • შინაგანი ორგანოების დარღვევები. მუცლის ტკივილი, როდესაც გაშვებული შეიძლება იყოს გაღვიძების ზარი: თქვენ გაქვთ რაიმე სახის ავადმყოფობა. ექიმთან კონსულტაციები, გაიარეთ აუცილებელი გამოცდები. არ არის აუცილებელი, რომ იპოვოთ დაავადება, მაგრამ მშვიდად იქნება, რომ ტკივილის მიზეზი არც თუ ისე სერიოზულია.
  • არსებობს ასეთი აზრი: გაშვებისას, საშვილოსნოს ყლაპვის და შემდეგ იწყება ტკივილი, ისევე როგორც კუნთების მომზადების შემდეგ. ამ შემთხვევაში ტკივილი თავის დროზე გადის.
  • სრული ბუშტის. მუცლის ტკივილი შეიძლება მოხდეს, თუკი სირბილში არ მიდიხარ ტუალეტში. სრული ბუშტის squeezes საშვილოსნოს, და ეს აძლევს "განგაშის" მეშვეობით ტკივილი. ეს მიზეზი იშვიათია, რადგან ხალხმრავლობაა და აწარმოებს მართლაც არ იმუშავებს.

მენსტრუაციის ეფექტი სხეულზე

ადრეული ასაკიდან ქალებმა იციან, რამდენად ხშირად მენსტრუაცია მოდის. მარტივი სიტყვებით, მენსტრუაცია არის ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც ადასტურებს ქალის ფეხმძიმობის შესაძლებლობას.

მენსტრუაციის პერიოდი უმტკივნეულოა და არ არის მძიმე სისხლის დაკარგვა და ჯანმრთელობაზე მკვეთრი გაუარესება. თუმცა, მენსტრუაცია სისხლში შემადგენლობაში ცვლილებებს იწვევს: სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა მცირდება. შედეგად, სისხლში ჰემოგლობინის დონის შემცირებაა და შიდა ორგანოებში ჟანგბადის ნაკადი. ამ დღეებში, შესაძლო განწყობა, ჯანმრთელობის გაუარესება და შემცირება. არტერიული წნევის და პულსის სიხშირე შეიძლება იყოს არასტაბილური ჰორმონალურ დონეზე ცვლილებების გამო. სავარჯიშოში გულისცემის ცვლილების გადაჭარბებული სტიმულაცია შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის კეთილდღეობაზე.

მენსტრუაციის დროს შესაძლებელია თუ არა კითხვაზე პასუხის გასაცემად, საჭიროა შეაფასოს ზარალი ზუსტად იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი სხეული ამ ცვლილებების მიმართ და როგორ მუშაობს ამ დღეებში სასარგებლო.

მენსტრუაციის დროს გაშვებული სარგებელი და ზიანი

მენსტრუაციის ნაკადის მსგავსად, ამ პერიოდში სხეულის ტრენინგის შედეგი მკაცრად არის ინდივიდუალური. ზოგიერთი სპორტსმენი ამტკიცებს, რომ მათ ემოციურ და ფიზიკურ ლიფტს განიცდიან თავიანთი პერიოდის განმავლობაში და შეუძლიათ აჩვენონ საუკეთესო შედეგები. სხვები, როგორიცაა ჩოგბურთელი ჰეინტერ უოტსონი, მწვავე მენსტრუაციის დაწყებასთან დაკავშირებული მძიმე მდგომარეობის გამო, ჩემპიონატში მონაწილეობის ცუდი შედეგის ახსნა. სხვა სპორტის მსგავსად, დადებითი გავლენა აქვს ორგანიზმზე, თუ დატვირთულია სწორად შერჩეული და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ არსებობს. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ დამწყები - არ უნდა გაიზარდოს დატვირთვა. ამის გაკეთება თანმიმდევრულად.

უარყოფითი გავლენა სხეულზე

  • ინტრა-მუცლის წნევა იზრდება
  • ამ პერიოდში საჭირო ენერგია იხარჯება
  • სხეულის ჰორმონალური დარღვევის შესაძლებლობა გადაჭარბებული დატვირთვის გამო

შევაჯამოთ. მენსტრუაციის დროს ხსნის ამ პერიოდში დისკომფორტს და სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არსებობს თავბრუსხვევა, სისუსტე ან გადაჭარბებული გამონადენი. შეიტყვეთ მეტი სიმპტომების შესახებ, რომელშიც გაშვებულია უკუჩვენება.

უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ არ მიიღოთ პრობლემები და ჯანმრთელობის გაუარესება, სასურველი დადებითი შედეგის ნაცვლად, გინეკოლოგთან კონსულტაციები. თქვენი კეთილდღეობისა და გადაიდო გინეკოლოგიური დაავადებების გათვალისწინებით, გამოცდილი ექიმი დაეხმარება პასუხს კითხვაზე თუ არა მენსტრუაციის დროს.

დროებით უარს იტყვის სირბილი თუ რომელიმე შემდეგი მახასიათებელია:

  1. კრიტიკული დღეები თან ახლავს მწვავე ტკივილი და კრუნჩხვები გენიტალურ ზონაში.
  2. თავბრუსხვევა, წნევა გადასვლა, თავის ტკივილი, სისუსტე.
  3. უხარისხო სისხლის დაკარგვა.
  4. მენსტრუალური ციკლის დარღვევები.
  5. გენიტარული სისტემის დაავადებები.

მენსტრუაციის დაწყება არ შეიძლება, როდესაც მენსტრუალური ციკლის პირველი ორი დღის განმავლობაში. ამ დღეებში ქალის სხეული ექვემდებარება მაქსიმალურ დატვირთვას. მაგრამ თუ ვერ აწარმოებს, არსებობს გამოსავალი! მის შესახებ კიდევ უფრო.

ჩატვირთვა ინტენსივობა და ალტერნატიული გაშვება

უშუალო უკუჩვენებების არარსებობისას, "კრიტიკული დღეების" დროს ზომიერი გაშუქება რეკომენდირებულია როგორც კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ასევე მენსტრუაციის პერიოდს. თუმცა, აუცილებელია სათანადოდ გადანაწილება დატვირთვა და აირჩიეთ სასწავლო რეჟიმი. თავიდან აცილება ხანგრძლივი ჯვარი ქვეყნის ან ინტერვალით, შეამცირონ ჩვეულებრივი მანძილი, ტემპით და პერსპექტივაში. ასევე ყოველთვიური აკრძალული დენის ტვირთის დროს.

თუ ფიქრობთ ძალაუფლების სიხშირე და არ გვინდა, რომ ვარჯიშის გრაფიკის ჩამონგრევისას, ზომიერი სინათლის გაშვება სიამოვნებას მოგცემს და ისარგებლებს სხეულისგან. უნდა აღინიშნოს, რომ მენსტრუაციის დროს შიდა გენიტალური ორგანოები ყველაზე მგრძნობიარეა სხვადასხვა ინფექციების მიმართ. ამიტომ, შეზღუდოს "მშრალი" workout, შეგიძლიათ დააკავშიროთ გაშვებული საცურაო სხვა დღე ციკლი.

შესაძლოა, კვლავ გადაწყვიტეთ, ხანდახან გაშვებული. ყოველდღიური სირბილი შეიძლება შეიცვალოს Pilates ან იოგა. წებოვანი გლუვი მოძრაობები, სუნთქვის კონცენტრაცია და კონტროლი ხელს შეუწყობს მწვავე პერიოდის გადარჩენას, ჩვეულებრივი ცხოვრების წესის გარეშე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტი უნდა იყოს მხიარული და ამაღელვებელი, ამიტომ "კრიტიკული დღეების" პერიოდის განმავლობაში აირჩიეთ თქვენი გემოვნების გასახსენებლად და ისიამოვნეთ.

რეკომენდაციები

დროს მენსტრუაცია, სხეულის სჭირდება ჰიგიენური. სავალდებულო საშხაპე წვრთნისა და ჰიგიენის პროდუქტების შემდეგ გაზრდის დონის დაცვას. სირბილი სუფთა ჰაერზე უკეთესია, ამიტომ სხეული გამდიდრდება ჟანგბადით უფრო სწრაფად. შერჩეული ამინდის სარჩელი სასწავლო თავიდან ასაცილებლად overheating ან ჰიპოთერმია სხეულის.

მნიშვნელოვანია! საუნა და აბანო - მრგვალი მაგიდის დროს ტაბუ, მას შემდეგ, რაც მომატებული ტემპერატურა და ტენიანობა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენის გაზრდა და თუნდაც გაბრაზება.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დიეტასა და სასმელებში. სხეულს ყოველთვის სჭირდება ჯანმრთელი დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ მისი მნიშვნელობა იზრდება "კრიტიკულ დღეებში", თუნდაც მინიმალური ექსპრესიით. დროს მენსტრუაცია, საჭიროა კალორია იზრდება საშუალოდ 200-500 ერთეული. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული რკინის დეფიციტის ანემია და შეავსოთ სხეულის რეზერვები, დაიცვას მარტივი წესები დიეტაში:

  1. მიეცით უპირატესობა ხორცის, თევზის, მარცვლეულის მარცვლეული და რძის პროდუქტებს.
  2. თავს მოახვიე ხილი და მუქი შოკოლადი კაკაოს შემცველობაზე, სულ მცირე, 76%.
  3. თავიდან აცილება ცხიმოვანი ცხარე საკვები, ტკბილეული და სწრაფი კვების.

დროს მენსტრუაცია, არსებობს ინტენსიური დაკარგვა სითხის სხეულის გამო სისხლის დაკარგვა და გაზრდილი ოფლიანობა. Пополнение запасов воды в организме – важная задача, пейте регулярно и не допускайте состояния когда вам уже хочется пить. Во время тренировки лучше пить изотоники. Для восстановления сил необходим полноценный отдых и сон.

ამის შემდეგ მარტივი სახელმძღვანელო პრინციპები დაეხმარება ქალს ჯანსაღი და ენერგიულად "კრიტიკულ დღეებში".

Pin
Send
Share
Send
Send