ჰიგიენა

სანამ მენსტრუაცია, მადა იზრდება, რატომ

Pin
Send
Share
Send
Send


ბევრი ქალი ჩივის უსიამოვნო შეგრძნება მენსტრუაციის დროს (ზოგჯერ ადრე).

საპასუხოდ, როგორც წესი, ისმენს მარადიულ "ჩვენ უნდა მოვამზადოთ ჩვენი ნებისყოფა", "ეს არის ყველა ჰორმონები" და რამდენიმე სულელური რჩევა, რომ აზრი, როგორც თხის რძე.

მაგრამ თუ ვერ თავს იკავებ თავს? თუ ძალიან გინდა საჭმელად, ეს მგზნებარე შეშფოთებაა? არის პრობლემა მხოლოდ სუსტი ხასიათის ან არსებობს რაიმე მიზეზების მიღმა ჩვენი კონტროლის?

მოდით შევხედოთ ზოგიერთ რამეს, რაც ხელს უშლის თქვენს დიეტაზე მენსტრუალური ციკლის დროს. ცხადია, არსებობს "რაღაც", რადგან კრიტიკული დღეები ჰორმონალურ დონეზე რადიკალური ცვლილებების კომბინაციაა, რომლებიც რეგულირდება მრავალი ფაქტორით! სავარაუდოდ, ზოგიერთ მათგანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ქალთა მადის, კეთილდღეობისა და განწყობის ამ პერიოდში.

სტატიაში "ამ დღეებში და სპორტში" ჩვენ ასევე განვიხილეთ მენსტრუალური ციკლი და მისი ფაზები, თუმცა განმეორება არის სწავლების დედა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ჩვენ არ ვხედავთ, თუ როგორ სხეულის რეაგირება დატვირთვა დამოკიდებულია ფაზაზე, მაგრამ იმ ჰორმონალური ცვლილებებირაც ამ ფაზაში ხდება. ასე რომ ყურადღებით წავიკითხე, აქ არის პასუხი!

ჰორმონები დროს მენსტრუაცია

გამარტივებული მენსტრუალური ციკლი ასე გამოიყურება:

ყოველი თვის მწიფე კვერცხი ტოვებს საკვერცხეებს. ამ პროცესს ოვულაცია ეწოდება. ჰორმონალური ცვლილებების მასპინძელი, რომელიც აუცილებელია ერთი ძირითადი მიზნისთვის: საშვილოსნოს მომზადება.

ჰორმონა გონადორელი იგზავნება ჰიპოთალამუსისგან ჰიპოფიზის ჯირკვალამდე. ჰიპოფიზის ჯირკვალი იღებს სიგნალს ორი ჰორმონების გასათავისუფლებლად: ფოლიკულ-სტიმულირების ჰორმონი (FSH) და ლიუტინირების ჰორმონი (LH).

ამ ჰორმონების სიგნალი საკვერცხეები estrogen და პროგესტერონის სეკრეციის შესახებ.

ამ ჰორმონების რიცხვი, მათი თანაფარდობა და მეორეს ერთმანეთის უპირატესობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ეტაპზეა მენსტრუალური ციკლის მიმდინარეობა (ფოლიკულური ან ლიუტალი).

თუ კვერცხი არ არის განაყოფიერებული, კორპუსის ტუტუნი თეთრ სხეულში შედის, ესტროგენებისა და პროგესტერონის დონის ქვეითდება და საბოლოოდ ენდომეტრიუმის ფენა ჩამოდის და მენსტრუაციის დროს გამოდის.

ეს ფაქტიურად "ეს დღეა".

ციკლის გარკვეულ ფაზებზე პასუხისმგებელია პასუხისმგებლობა ჰორმონები. ყველა ეტაპი მენსტრუალური ციკლის აქვს მკაფიო ხანგრძლივობა, გამოხატული დასაწყისი და ბოლოს.

ჯანსაღ ქალებში, ყველა ეტაპი ბოლომდე მკაცრად განსაზღვრული დროისთვის. ანუ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დააყენოთ დაწყება და დასასრული დღე.

თუ თქვენ გაქვთ ყოველთვიური მცურავი ან იშვიათი, მაშინ უბრალოდ უნდა ექიმთან კონსულტაციები!

საკვერცხეების ციკლის სამი ეტაპია საკვერცხეების ცვლილებების მიხედვით:

• ფოლიკულური ფაზა,
ჩვეულებრივ, ეს პერიოდი 14-დან 21 დღემდე გრძელდება. იგი იწყება მენსტრუალური სისხლდენის პირველი დღე. ფოლიკულური ფაზის დროს ესტროგენის დონე იზრდება.. იგი ასევე ავრცელებს ლიუტინას ჰორმონს, რომელიც არის სინთეზირებული ჰიპოფიზური ჯირკვლის მიერ.

• ოვალური ფაზა,
ეს შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ლიუთინგის ჰორიზონტის დონე ამაღლებულია. გარდა ამისა, ეს ეტაპი არის უმოკლეს და გრძელდება არაუმეტეს 2-3 დღისა. დროს ovulation, კვერცხი ფოთლები და იწყება გამგზავრება გასწვრივ საშვილოსნოს ყელის. ამ დროს ესტრადიოლი მაქსიმუმს აღწევს. იზრდება პროგესტერონის ოდენობაც.

• ლიუტალური ფაზა.
საშუალოდ, ამ ეტაპზე 12-14 დღის განმავლობაში მენსტრუაციის დაწყებამდე გრძელდება. ამავდროულად, კორპუსის ლუტუმი აწარმოებს ესტროგენს და პროგესტერონს, რომელიც უზრუნველყოფს კონცეფციის ოპტიმალურ პირობებს.

ქალის სხეული, როგორც ჩანს, ელოდება რეჟიმს, ის აბსოლუტურად მზად არის ახალი ორსულობის დაწყების მიზნით, ამიტომ ჰორმონი წარმოება, რომელიც ხელს შეუწყობს ახალი ცხოვრების განვითარებას რამდენიმე კვირის შემდეგ სასუქის გამო.

თუმცა, თუ მეათე დღეს იმპლანტაცია არ მოხდება, მაშინ კორპუსის ტუტუმა თანდათანობით იწყება სიკვდილი, პროგესტერონის დონე მცირდება, რაც, თავის მხრივ, საშვილოსნოს უგულებელყოფის უარყოფითობასა და მენსტრუაციის წარმოქმნას იწვევს.

ლუტეალურ ფაზაში ესტრადიოლის შემცველობა მცირდება და მენსტრუაციის დასაწყისში ხდება მინიმალური.

შევაჯამოთ: მენსტრუაციის პირველი დღის დაწყებისას ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ ფოლიკულური ფაზა (დღე 1-11), ოვულაციური ფაზა (12-15 დღე) და ლუტეალური ფაზა (16-28 დღე).

სინამდვილეში, თქვენ უკვე მიხვდებით, რომ მენსტრუალური ციკლის დროს მუდმივად იცვლება ჰორმონების ბალანსი.

თუ რომელიმე მათგანი აღინიშნება ან შეამცირებს, ეს გარკვეულწილად იწვევს დარღვევებს, მაგალითად, მადას ან სერიოზულ პრობლემებს, მენსტრუაციის დაკარგვას.

როგორ დაწვა ცხიმი?

შიმშილი და კრიტიკული დღეები: "მინდა ჭამა ცრემლებით"

ბევრი კვლევის წყალობით ვიცით, რომ ენერგია (კვების) მოხმარება ოვულაციით მცირდება (როდესაც ესტროგენი მაქსიმალურად აღწევს) და ზრდის მას შემდეგ, რაც პროგესტერონის მაქსიმუმი აღწევს.

მეცნიერთა შეფასებით, საკვები ზრდის გაზრდა დღეში 90-500 კალორიით იზრდება! ამ და სხვა მონაცემების გამოყენება მეცნიერებმა შეადგინეს სავარაუდო ინფოგრაფიკა, რაც ქალებს საშუალებას მისცემს, დატვირთვისა და კალორიის გავრცელება მენსტრუალური ციკლის სხვადასხვა ეტაპზე! (ქალთა გზამკვლევიდან სტაჟის ვან ვილიგენის მიერ ტრენინგის ყოველთვიური ვადის ამოწურვა)

კალორიური განაწილება მენსტრუალური ციკლის ფაზებზე ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად:

პირველი 2 კვირის ციკლი (ფოლიკულური ფაზა):

იდეალური ფაზა კუნთების მასის ჰიპერტროფია და ზრდის ძალა. ინტენსიური ძალა კვირაში 3-დან 5-ჯერ. კალორიის მიღება: 5% -დან 10% -მდე მხარდაჭერით.

ციკლის ბოლო 2 კვირა (ლუტეალური ფაზა):

ინტენსიური ძალაუფლების ტრენინგი კვირაში 1-2-ჯერ. კვირაში 1-2-ჯერ - დაბალი ინტენსიური კარდიო თითოეული სეზონის 20-40 წუთი. კალორიის მიღება: 5% -დან 10% -მდე დეფიციტით ან მხარდაჭერის დონეზე. იდეალური ფაზა "დაწვა" ზოგიერთი ცხიმიანი.

მინდა კიდევ ერთხელ შევახსენო, რომ ქალის სხეული ძალიან მგრძნობიარეა ენერგეტიკულ ცვლილებებზე.

როდესაც ქალს აქვს კალიფორნიის დეფიციტი ან ყოველდღიურად იმყოფება მის ცხოვრებაში (ან კვირაში 4-ჯერ მეტი) კარდიო, მაშინ სხეული რეაგირებს ისეთი მანიპულაციების მიმართ, როგორც გადარჩენის საფრთხეს.

სხეული გამოდის "უმნიშვნელო" მომენტში, რომელთაგან ერთი რეპროდუქციაა, რაც განაყოფიერება შეუძლებელია. ასე რომ, თქვენი პერიოდი გაქრება!

რატომ არის განაწილება კალორია ფაზებზე, რომელზედაც დამოკიდებულია? პასუხი მარტივია: ესტროგენიდან. დიახ, ესტროგენები, მრავლობითი. ეს არ არის ერთი ჰორმონი, მაგრამ სამი: ესტრადიოლი, estriol და estrone. თქვენ ალბათ ისმენთ ესტრადიოლის შესახებ. ეს არის მისი მოქმედება, რომელიც ყველაზე კარგად არის შესწავლილი და ის არის, ვინც უფრო მეტია, ვიდრე სხვები გავლენას ახდენს შიმშილისა და შფოთვის შეგრძნებებიზე.

როგორც ჩვენ უკვე გაერკვია ესტრადიოლის დონე იზრდება ფოლიკულური ფაზის დროს, მიაღწევს მაქსიმალურ ოვულაციამდე და შემდეგ მცირდება luteal ფაზაში. ფოლიკულური ფაზაში, როდესაც ესტრადიოლი უფრო მაღალია, თქვენი მადა მცირდება. იმუნური ფაზაში, როდესაც ესტრადიოლი მცირდება, მადას იზრდება.

დასკვნა: ჩვენ ვჭამთ ნაკლებად როდესაც ჩვენი estrogen არის მაღალი.

როდესაც ესტროგენის დონე მცირდება და პროგესტერონის ზრდა ხდება, ქალს სურს მეტი ჭამა, ზოგიერთ საკვებთან კი იჩენს მათ ციკლის გარკვეულ ფაზაში.
არსებობს ტვინის ნაწილები, რომლებსაც ესტამენტები აქვთ (ესტროგენის რეცეპტორები).

ესტრადიოლის არსებობა საკვების მიღებას შეამცირებს და ეხმარება ჭამამდე უფრო სწრაფად გრძნობს ჭამა (ჭარბი სავალდებულოა დოპამინი).

როდესაც ესტრადიოლი მცირდება, თქვენი ტვინის იგივე ნაწილები გითხრათ, რომ ჯერ არ შეჭამთ და იმავე რაოდენობის საკვებიც გსურთ.

ასევე ესტრადიოლი გავლენას ახდენს შიმშილისა და შიმშილობის ჰორმონების ფუნქციონირებაზე. ორი ჰორმონების ყველაზე ცნობილი ჩვენთვის - ghrelin და ლეპინი - დამოკიდებულია estrogen- ის დონეზე. (ინსულინისა და ფრუქტოზის შესახებ სტატიის წაკითხვა "ფრუქტოზა: შესაძლებელია თუ არა ხილის მიღება და წონაში წონა? ინსულინის პრინციპი. გლიკემიური ინდექსი და წონის დაკარგვა ")

ღრელინი გრძნობს, რომ მშიერია, როდესაც კუჭის შიგნითაა დაცული, უფრო მაღალია გოლელინის დონე, მით უფრო მშია გრძნობთ.

როდესაც საკმარისი დრო გავიდა საჭმელზე, შენი კუჭი გრელინს გულისხმობს და ამბობს, რომ ტვინი: "შეჭამეთ!" როდესაც ჭამს, გრეინინის დონე მცირდება და თქვენი ტვინი წყვეტს კომუნიკაციის მიღებას "მე მშივრები ვარ!" ესტრადიოლი ხელს უშლის "მე ჭამა!" ორი გზით: ნაწილობრივ ტვინის მეშვეობით და ნაწილობრივ ჩახშობა, თუ რა გრეილინი თქვენი კუჭის ფარავს.

უფრო მეტი estradiol => ნაკლები ghrelin => ნაკლებად შიმშილი => ჭამა ნაკლები საკვები.

ნაკლები estradiol => მეტი ghrelin => უფრო შიმშილი => შეჭამეს მეტი საკვები.

ლეპინი არეგულირებს მადის - ეს ხდის გრძნობთ სრული შემდეგ ჭამა. ესტრადიოლის გამოჩენა ან ტვინში ლეპინის სიგნალს აუმჯობესებს ან პირდაპირ აგზავნის სიგნალს თავის ტვინისთვის, თითქოს ეს ლეპინის სიგნალია, მაგრამ ესტროგენის ვარდნა შეიძლება შეამციროს საერთო სიგნალი, რომელიც აძლიერებს შიმშილს.

მეტი estradiol => გაუმჯობესებული სიგნალი გადაცემის leptin შესახებ satiety to ტვინის ghrelin => შეჭამა უფრო სწრაფად.

ნაკლებად estradiol => დეგრადაციის ლეპინის სიგნალი გადაცემის შესახებ satiety შესახებ ტვინის ghrelin => ჩვენ არ შეგვიძლია ჭამა საკმარისი.

ასე რომ, თქვენ არ გიყვართ ყოველი თვის ბოლოს, როცა გრძნობთ, რომ საკმარისი არ შეჭამთ. ეს ყველაფერი ფიზიოლოგიაა. თქვენ არ გამოვა. და ეს არ არის იმიტომ, რომ "არ არის საკმარისად დისციპლინი".

სხვათა შორის, ghrelin და leptin კიდევ ორი ​​მიზეზი. საღეჭი ნელა. ის დრო სჭირდება გალნინის გათავისუფლებას, ხოლო ლეპენის სიგნალი იღებს თქვენს ტვინს.

ისევე, როგორც შენ კარგად ხარ, ისინი თავიანთ კარგ საქმეს აკეთებენ. მიეცით მათ ამ დროს - და თქვენ იქნება პლუს ერთი კარმა. და მინუს ერთი (ან უფრო მეტი) სხეულის წონაში.

ცელულიტი სპორტისა და წონის დაკარგვის გარეშე არ მიდის: რა უნდა გააკეთოს?

ყოველთვიური და დიეტა

მეცნიერები გვაფრთხილებენ, რომ ღირს დიაბეტის დაწყების მენსტრუალური ციკლის ფაზის გათვალისწინებით.

ისინი აცხადებენ, რომ დაწყებული დიეტა სანამ მენსტრუაცია, როდესაც შიმშილი და cravings საკვები ძლიერია, შეიძლება იყოს ცუდი იდეა.

უფრო სწორად, დიეტა იწყება მენსტრუაციის ბოლოს ან ფოლიკულური ფაზის ბოლოს, როდესაც საჭმლისა და შიმშილის სურვილია სუსტი გახდეს და ეს ხელს უწყობს დიეტის დაცვას.

მათ ასევე ვარაუდობენ, რომ გაზრდის მთლიანი კალორიით 5-8 დღით ადრე მენსტრუაციისთვის (როდესაც გაიზარდა ენერგომოხმარება და შიმშილი) შეიძლება ჰქონდეს უპირატესობა ოპტიმალური კალორიულ შემცველობაზე (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლეტალგია) და გრძელვადიანი დიეტათ დაეხმაროს. "ამ დღეებში" კალორიების უმნიშვნელო ზრდა ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის გამო დაკარგვას კონტროლის საშუალებას.

სხვათა შორის, თუ არსებობს შოკოლადის მატარებელი, მაშინ ალბათ მაგნიუმის ნაკლებობაა, ამიტომ შოკოლადი შეუძლებელია.

მნიშვნელოვანი წერტილი: ყველა მონაცემთა პროცესი თითოეული ქალი ინდივიდუალური სცენარის მიხედვით მიმდინარეობს.

რასაკვირველია, არსებობს საერთო რაოდენობა, რომელიც საერთოა ბევრს, მაგრამ ყველა ქალი ინდივიდუალურად საჭიროებს მონიტორინგს, როგორც სხეულის ტემპერატურა, წონა და მადა, რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა მიიღონ იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ აისახება მათი სხეული კრიტიკულ დღეებში.

მაგალითად, მაშა და ელვირა მშვიდად ასწავლიან ამ დღეებს და ელექტრონულ ჩანაწერებსაც კი ქმნიან, მაგრამ ტანაჩკას არ შეუძლია ტკივილიდან გათავისუფლება და ცდილობს კიდევ ერთხელ გადაადგილება.

Eleanor აგრძელებს დაიცვას მისი დიეტა ნებისმიერ დღეს ციკლი, მაგრამ Jadwiga ჰგავს ტრაქტორი და არ გრძნობს სრული.

ყველაფერი ინდივიდუალურია, ასე რომ არ ინერვიულოთ და ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს: უყურეთ, დასკვნები, სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტები - თქვენ ნახავთ "ფორმულას" წარმატებას.

შესაძლებელია თუ არა კუჭის მომატება? როგორ შეამციროთ კუჭის არეში?

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გააკონტროლოს თქვენი მადა?

1) არ შეგეშინდეთ ცოტა მეტი ჭამა: უმჯობესია საკუთარი თავისთვის მცირე ზომის კონტროლირებადი შოკოლადი, ვიდრე თავს იგრძნონ და, საბოლოო ჯამში, მთელი მთის ჭამა. უმჯობესია ჭამა 100 დამატებითი კონტროლირებადი კალორია მომენტში, ვიდრე, რა თქმა უნდა, მოგვიანებით ჭამა დამატებით 1000 კალორია.

დროს მენსტრუაცია ან სანამ ძალიან ძნელია აკონტროლოთ თქვენი მადა, სხეულის სიტყვასიტყვით აიძულებს თქვენ ჭამა, როდესაც estrogen დონეზე დაეცემა. ამიტომ უმჯობესია დაიკავოს პატარა ბრძოლა, ვიდრე მთელი ომი შემდეგ! ეს (კიდევ რამდენიმე ასეული) დამატებითი კალორია შეიძლება დაეხმაროს თავიდან აცილების უკონტროლო ცეცხლი.

სცადეთ იმ მომენტებში, როდესაც შიმშილის გრძნობა გაგიჟებთ, ისე, რომ არ დაკარგოთ თქვენი ხასიათი, გაიზარდოს საჭმლის მიღება (მაგალითად, ხილის ხარჯზე).

2) სასმელი მაგნიუმის და თევზის ნავთობის კურსი.. მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ PMS, შიმშილისა და საკვების მწვავე სიმპტომების გამოძახება განსაკუთრებით რთული პერიოდის განმავლობაში.

3) პრინციპში, თქვენ ვერ შეწუხება ყველა და ყოველთვიური გეგმის ციტირების ან რეფისობის პერიოდისთვისდა სიმშვიდით ჭამა.

4) გაატარეთ თქვენთან ერთად ფსიქოლოგიური სწავლება.

შიმშილი დროს ან მის შემდეგ კრიტიკული დღე ძალიან cunning: თქვენ არ overeat, უბრალოდ ვერ გრძნობენ გაჯერება. ეს "კრიტიკული" შიმშილი განსხვავდება compulsive overeating.

ასე რომ, ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის დამარცხების მცდელობის ნაცვლად (საბოლოოდ დაარღვიოს და მთლიანად დაკარგავს კონტროლს), ადვილია და სასურველია. მასთან კომპრომისზე პოვნა.

გნებავთ შოკოლადი / სტაფილო / ლასაგნა იმდენად, რამდენადაც ცრემლები ცრემლი? ჭამე იგი რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო იმისათვის, რომ თვალები გადაიღოს თქვენს პირში, თქვენი რეგულარული ნაწილი საკმარისია. შენი ამოცანაა: თავიდან ავიცილოთ განათება და შემდგომი აუტანელი გრძნობები დანაშაული, და არ შეინახოთ დიეტა ნებისმიერ ფასად.

და მაშინაც კი, თუ არ შეზღუდავთ და არ გინდა, ნუ შეურაცხმყოფთ თავს, ნუ გაღიზიანებ, მაგრამ ... გესმით. შენი სხეული ჰორმონულად და ემოციურად დაბნეულია, არ უნდა მოკვლას თქვენი tantrums და დანაშაული გრძნობები.

სცადეთ ზემოთ შეკავების სტრატეგიები, გააძლიეროს თქვენი მავიწყდება და ძალისხმევა, სცადე სხვადასხვა დიეტისა და აქტივობების: ადრე თუ გვიან იპოვით თქვენს გზას, რომელიც იქნება მარტივი და სახალისო სიარული! თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე "გლუვი გზა", თქვენი სწავლება და საკვები, და მართლაც თქვენი მთელი ცხოვრება უნდა იყოს თქვენი სიხარული, არ მუდმივი გამოცდა!

რატომ იზრდება მენსაწინააღმდეგო ზრდა და როგორ უნდა ჭამა ამ პერიოდში - მთავარი მკურნალობა

ქალების დაახლოებით 40% უკმაყოფილებას გამოთქვამს მენსტრუაციის წინ, რომელსაც აქვს სამეცნიერო ახსნა. ექიმები მიუთითებენ, რომ ძირითადი მიზეზი მენსტრუალური ციკლის ჰორმონალური ცვლილებებია. გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიური ფაქტორით.

ჰორმონალური ფონზე მენსტრუაციის წინ

მთავარი და არა მხოლოდ მენსტრუაციის დროს მადის გაზრდის მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები, რაც მთელ მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში ხდება. ეს ურთიერთობა აიხსნება იმით, რომ შიმშილის ცენტრის მგრძნობელობა პირდაპირ უკავშირდება ქალის მენსტრუალური ციკლის ფაზას.

ქალების უმრავლესობა მწვავე შიმშილობს მენსტრუაციის დაწყებამდე 14 დღით ადრე, რაც ციკლის მეორე ფაზაში ხდება. თუმცა, ეს პერიოდები შეიძლება გადაიზარდოს: მაგალითად, ზოგიერთ ქალს სურს 1-2 კვირით ადრე მათი პერიოდის დაწყებამდე, ხოლო სხვები მალე დაიწყება 1-2 დღით ადრე. ყველა ინდივიდუალურად.

რატომ მადა მენსაწინააღმდეგო ადრე ციკლის მეორე ფაზაში იზრდება? ეს არის თვის განმავლობაში პროგესტერონის დონის ზრდა. თავის მხრივ, ეს ჰორმონი ხელს უწყობს ადრენალინისა და ნორიპინეფრინინის წარმოების გაზრდას.

ჰორმონები გაუფერულდება კუჭის წვენის წარმოების გაზრდის მიზნით, რომლის დროსაც ყველა საკვები საჭმლის მომნელებელია ამ პერიოდში უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა დროს.

ამიტომაც კი, თუ ქალი ძალიან ბევრს ჭამს წინასწარმეტყველების პერიოდში, ის სწრაფად იკარგება წონაში.

მეორე მიზეზი არის პროგესტერონის დონის ზრდა (ორსულობის პასუხისმგებელი ჰორმონი). ამაღლებული დონე შეიძლება მიუთითოს შესაძლო ორსულობაზე.

სხეული იღებს სიგნალს, რომ აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური განვითარებისათვის აუცილებელი ნუტრიენტები. ცვლის ლიმბური სისტემის მუშაობას, ჰიპოთალამუსს და ტვინის სხვა სტრუქტურებს.

შედეგი არის ქალთა მომატებული მტევანი.

ჰორმონი estrogen ასევე გავლენას ახდენს მადას სანამ მენსტრუაცია. ამ პერიოდის განმავლობაში მისი არასაკმარისი განვითარების საკითხია. Estrogen ითვლება სიხარული ჰორმონი, ამიტომ ქალები ხშირად კომპენსირდება მისი დეფიციტის სხვადასხვა გემრიელი, მაგრამ მავნე პროდუქტები - შოკოლადი, საკონდიტრო, ჩიპი და ასე შემდეგ.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ქალები მენსტრუაციის წინ ზრდის ნახშირწყლების მდიდარ საკვებს, ინსულინის წარმოებაა. მენსტრუალური ციკლის მეორე ფაზაში სხეული ამ ჰორმონის ნაკლებს აწარმოებს. ეს უკანასკნელი პასუხისმგებელია სისხლის შაქრის დონეზე. შედეგად, ინსულინის წარმოება მცირდება, შაქრის დონეც დაეცემა და ქალები ჭამენ ტკბილეულს.

ამდენად, გაზრდილი შიმშილის მთავარი მიზეზი არის ჰორმონალური დონის ცვლილება, გარკვეული ჰორმონების ურთიერთქმედება, რაც იწვევს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ცვლილებებს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და სხვა ორგანიზმებს.

კიდევ ერთი მიზეზი, თუ რატომ იზრდება მენსაწინააღმდეგო სანამ ფსიქოლოგიურია.

ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ პრემენსტრულ სინდრომიზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოხატავს განწყობილებასა და ქცევას. ამდენად, ქალი შეიძლება გახდეს გაღიზიანებული, ცრემლსადენი, შეხება, თუნდაც არაადეკვატური რეაქციები, მოულოდნელი განწყობა. ყველა ეს გამოვლინება ასევე ჰორმონალური ცვლილებების შედეგია.

Если же женщина к тому же плохо себя чувствует, испытывает болевые или дискомфортные ощущения, то эмоциональный фон может быть еще более нестабильным и пониженным. Влияние эмоционального состояния на аппетит вполне понятно: многие женщины склонны «заедать» плохое настроение шоколадными конфетами и другими сладостями.

В данном случае пища выступает в качестве утешения и способа поднять себе настроение.

თუმცა, ყველა ქალი არ არის წინასწარმეტყველების პერიოდში შიმშილის მტკივნეული გრძნობა. ეს არის ძალიან ინდივიდუალური მომენტი. ექიმები მიუთითებენ, რომ ასეთი ორგანიზმის მიერ ჰორმონალური დენის რეაქციის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. მაგრამ თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს საკმაოდ ნორმალური რეაქციაა.

როგორ დააკმაყოფილებს შიმშილი?

თუ ქალს ბევრად აწუხებს მენსტრუაციის წინ მომატებული მადის გამო, მას შეუძლია ამ მდგომარეობის გამოსწორება. ერთი გზა არის ჰორმონალური კონტრაცეპტივების მიღება.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ასეთი კონტრაცეფცია ამცირებს ან მთლიანად გამორიცხავს პრემენტრული სინდრომის სიმპტომებს, მათ შორის ჭამის სურვილს. ეს ეფექტი მიღწეულია ჰორმონალურ დონეზე.

თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ნარკოტიკების მიღება მხოლოდ მადის შესამცირებლად არ ღირს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ექიმი განსაზღვრავს ჰორმონალურ პრეპარატს, აბსოლუტურად არასასურველია, რომ თვითონ მედიკამენტად მოიხსენიოთ!

არსებობს სხვა გზები, რომლებიც გაუმკლავდეს შიმშილს, მაგრამ საჭიროებენ გარკვეულ ძალისხმევას:

  • დაარღვიე. წინასწარმეტყველების პერიოდში, თქვენ უნდა დაიკავოთ რაღაც საინტერესო. შეხვედრა მეგობრებთან, კინოსთან ან საგამოფენო, სპორტულ ან ჰობიც რომ მიდის დიდი გზაა არა მარტო ჭამის სურვილიდან, არამედ ცუდ ხასიათზე.
  • ახალი ჰაერი. გასახსნელად ღია ჰაერი კარგია არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ნერვული სისტემისთვისაც. მაგალითად, საღამოს გასეირნება ხელს უწყობს კარგ ძილს, ხოლო დღე-ღამეში, ენერგეტიკულს მისცემს.
  • დასვენება. ძალიან სასარგებლო ამ პერიოდში მასაჟი. თუკი მასაჟი თერაპევტის წასვლა არ არის შესაძლებელი, შეგიძლია წააწყდე სახლში: ნიღაბი სახეზე ან თმაზე, გადააწყვეთ და ა.შ. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს განწყობისა და დასვენების გაუმჯობესებას.
  • ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ადრე და დროს მენსტრუაციის, უმჯობესია უარი თქვას ყავა და ალკოჰოლის. ფაქტია, რომ ალკოჰოლი და კოფეინი უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
  • მიიღეთ ვიტამინები. სპეციფიკური ვიტამინები სპეციალურად ქალებისათვის. მათ აქვთ საწყობები, დაბალანსებული ქალის სხეულის მოთხოვნილებებით და სხვადასხვა პერიოდის განმავლობაში.
  • დიეტა. არაფერია არასწორი იმისა, რომ გოგონა უფრო მეტად "ჭამონ კრიტიკულ დღეებში" ჭამს. მთავარია ამის გაკეთება სწორი. უმჯობესია, რომ ხეობაში ერთდროულად არ დაიხუროს, მაგრამ ფარდობითი ჭამა, ანუ უფრო მცირე ნაწილებში და უფრო ხშირად.

    მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა რა ქალს ჭამს. ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენება მხოლოდ ისარგებლებს, მენსტრუაციის შემდეგ დამატებით გირვანქსად იმას ნიშნავს, რომ საშინელებათა ზეგავლენა მოახდენს ზედმეტი ფუნდამენტის შედეგებს.

    მენიუები დროს მენსტრუაცია

    ამ შემთხვევაში, ერთადერთი რეკომენდაცია, რომელიც შეიძლება მიეცეს, მავნე პროდუქტების სასარგებლო ნაცვლად შეცვალოს. არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის დაცვა, საკმარისი იქნება მოხმარებული პროდუქტების მიმართ გონივრული მიდგომა. ასე რომ, რომელი პროდუქტები სასარგებლოა, თუ მენსტრუაციის წინ ქალს შიმშილის გრძნობები აქვს:

  • ახალი ხილი და ბოსტნეული. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ნებისმიერი რაოდენობით. იდეალური - ბოსტნეულის სალათები, ბოსტნეულის ზეთით, სეზამის დამატებით. ბოსტნეული ატენიანებს სხეულს ვიტამინებით, ხოლო ნავთობი და სეზამი უზრუნველყოფს სიამოვნებას.
  • მარცვლეული. შესაძლებელია სპეციალურად მომზადდეს ხორბლის ჩანთები ან შეიძინოს ნებისმიერი ბოჭკოვანი ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზია - შვრია, წიწიბურა და სხვა. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სხეულის სასარგებლო მიკროელემენტებს, იძლევა შეგრძნებას და ამავე დროს ასუფთავებს ტოქსინებისა და ტოქსინების ორგანიზმს. ბოჭკოვანი შეიძლება დაემატოს სალათები, მზა სუპები და მარცვლეული.
  • ხმელი ხილი. ძალიან სასარგებლოა ხმელი გარგარი, ქიშმიშით, ქაფით. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავი შემცვლელები შოკოლადისა და საკონდიტრო ნაწარმისთვის. თუ არ ხართ ალერგიული თაფლი, უმჯობესია საჭმელად საჭმელზე მეტი ჭამა.
  • მცენარეული ჩაი მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი გაცილებით ჯანმრთელია, ვიდრე ყავა და ტკბილი გაზიანი სასმელები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, ლიმონის და Ginger ამ ჩაი - ეს მხოლოდ საწყობი ვიტამინების!
  • თხილი კიდევ ერთი ღირსეული ალტერნატივა ტკბილეული. ნუშის, cashews, არაქისი, კაკალი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, მაგრამ არა უმეტეს 5 ცალი დღეში.
  • მარცვლეული. ნებისმიერი მარცვალი ძალიან სასარგებლოა. მან სხეული დიდი ხნის განმავლობაში და შეუძლებელია აღდგეს ეს - შესანიშნავი კომბინაცია ყველა ქალი!
  • ცილის საკვები. სოიო, ლობიო, ბარდა, ოსპი, ქათამი, შაქარი, ლობიო - აქ არის ცილის მდიდარი საკვები და ძალიან სასარგებლო.

    იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ცუდი განწყობა და კეთილდღეობა, ციკლის მეორე ფაზაში აუცილებელია შემდეგი პროდუქტების გამორიცხვა: საზამთრო, მწვანილი, რძის პროდუქტები (კეფირის გარდა), შოკოლადი, ფქვილი, ხორცი და ხორცის პროდუქტები.

    ეს სიაში შედის მარილიანი, პიკანტური, ცხიმიანი, ცხარე კერძები, ასევე მარგარინი ან ცხიმი.

    ასეთი კერძები შეიძლება დაარღვიოს ჰორმონების ბალანსი, რომელიც უკვე ძალიან არასტაბილურია მენსტრუაციის დაწყებამდე.

    მანიფესტის მიღებამდე. რატომ გინდა ჭამა მენსტრუაციის დაწყებამდე?

    არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.

    რა გინდა ჭამა უფრო - იოგურტი, შოკოლადის ბარი ან პატი? სხვა დროს თქვენ გგონიათ, მაგრამ თუ მომდევნო ციკლი უახლოვდება თავის დასასრულს, პასუხი ნათელია: "ყველაფერი და კიდევ!".

    პრემენსტრული სინდრომის სხვა ნიშანთან ერთად, ზოგჯერ ქალები აძლიერებენ გაზრდილი მადის გამო, რის გამოც ყველა საკვების მარაგი გაქრა მაღალი სიჩქარით და მუდმივად უნდა შეავსონ.

    რა ხდება და როგორ გაუმკლავდეს მას?

    მოკლე ექსკურსია ქალთა ფიზიოლოგიაში

    ზოგი გოგონას აქვს ყველა მიზეზი, რომ შური მამაკაცებს ჰორმონალური ფონზეც კი ჰქონდეს.

    კაცობრიობის სუსტი ნახევარი ასე არ არის: ქალთა სხეულში 28-32 დღის განმავლობაში ციკლური ცვლილებებია, ხოლო თითოეულ ციკლში მათ შეუძლიათ განიცადონ რეგულარული ცვლილებები ჯანმრთელობის მდგომარეობაში.

    იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი მომატებული მადის გამომწვევი მიზეზები, შეგახსენოთ თქვენი სხეულის ზოგიერთი ფიზიოლოგიური თვისება.

    მენსტრუალური ციკლი ორ ნაწილად იყოფა ხანგრძლივობის ფაზაში. პირველ ფაზაში, იზრდება estrogen ჰორმონების (ესტრადიოლი, estriol, estrone) თანდათან იზრდება. ეს ხელს უწყობს კვერცხის მეწარმეობას, ამ ეტაპზე ქალი კარგად გრძნობს თავს, ოპტიმალური ეფექტურობა აქვს და არაფერს უჩივის.

    ესტროგენის კონცენტრაციის პიკი, ovulation ხდება - გათავისუფლებას კვერცხები საწყისი საკვერცხეები შევიდა fallopian მილები, სადაც მზად არის fertilize.

    ამ თვალსაზრისით, ამდენივე ესტროგენები არ არის საჭირო სხეულისთვის: მათი დონე თანდათანობით მცირდება, მაგრამ ჰორმონის პროგესტერონის მაჩვენებლების ზრდა.

    ეს ქმნის ორგანიზმს შესაძლო ორსულობის და ქმნის პირობებს სავარაუდო ემბრიონის უსაფრთხოდ მოაგვაროს საშვილოსნოს.

    ყველაფერი არაფერს ნიშნავს, მაგრამ, როგორც ამ ჰორმონის დონე იზრდება, სხვადასხვა "ტრიუკები" ხშირად იგრძნობენ უკეთესად. გაღიზიანება, მღელვარება, ძილიანობა, შეშუპება, აკნე და, რა თქმა უნდა, დიდი სურვილი მუდმივად საღეჭი რამე ... და როგორ ზუსტად მოქმედებს პროგესტერონის მადა?

    გაზრდილი მადის მექანიზმები

    პრემენსტრუალური პერიოდის დროს მადას იზრდება რამდენიმე საერთო ახსნა.

    ვიღაც ამბობს, რომ ესტროგენები გარკვეულწილად გავლენას ახდენენ ბედნიერების, სეროტონინის ჰორმონების სეკრეციას. ციკლის მეორე ეტაპზე, ესტროგენის დონე მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულს აკლია ეს ძალიან "ბედნიერება", რაც ქალებს სხვა წყაროებისკენ იწვევს, როგორიცაა შოკოლადი ...

    ეს არის ძალიან მარტივი ახსნა. პირველ რიგში, ჰორმონები - არ არის ერთადერთი, რაც გავლენას ახდენს სეროტონინის წარმოებაზე, მეორეც, მისი სინთეზი ხელს უწყობს არა მარტო შოკოლადის, არამედ რძის, ბანანის და სხვა პროდუქტებს. მესამემენსტრუაციის წინ ქალები არა მარტო ტკბილეულს ითხოვენ, არამედ ხორცის, საცხობი პროდუქტების და ა.შ.

    ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და ეს იწვევს საკვები ნივთიერებების ხარჯების ზრდას და ზრდის ურიას u001eu001f- ის საჭიროების ზრდას.

    ეს არ არის შემთხვევაც: მეტაბოლური პროცესები ყველაზე აქტიურია, როდესაც სხეულში ბევრი ესტროგენა (ციკლის პირველი ეტაპი, თუ გავიხსენებთ წინა ნაწილს).

    პროგესტერონის მეტაბოლიზმის გავრცელებით, პირიქით, გარკვეულწილად ანელებს.

    კიდევ ერთი მტკიცება, სრულიად "ხალხის" კატეგორიიდან არის ის, რომ ქალის სხეული მენსაწინააღმდეგო ფორმისთვის ემზადება, ამიტომ წინასწარ ინახება მკვებავი ლორწოვანი საშვილოსნოს აღდგენა და სისხლის მოცულობის შევსება. ეს ასევე არ არის ჭეშმარიტი! რა არის გარიგება?

    და ის ფაქტი, რომ ქალი სხეული ყოველ თვე გულუბრყვილოდ "ითვლის", რომ ის საბოლოოდ მიიღებს ვალდებულებებს, რომ ბუნება მოათავსეს მასზე და გადაწყვიტა გახდეს დედა. ამიტომ ის ემზადება არა წმენდის, არამედ პირიქით, ორსულობისთვის.

    ჰორმონების გარკვეული შემადგენლობის გავლენისას, ტვინის სტრუქტურების (ლიმბური სისტემის, რეტიკულური ფორმირების, ჰიპოთალამოუსის) ცვლილებების აქტივობა იცვლება.

    სხვა საკითხებთან ერთად, ხდება შიმშილობის ცენტრის გააქტიურება, ასევე იზრდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სხვა მეტამორფოზების სეკრეციის ზრდა.

    ზოგადად, არ არსებობს თქვენი შიმშილის კონკრეტული მიზეზი, ის პასუხისმგებელია ჰორმონების კომპლექსურ ურთიერთობებზე, რომელთა გავლენის ქვეშ ხდება ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და სხვა ორგანოების ცვლილებები.

    შეუძლებელია ყველაფერზე მოქმედებენ ... და არაპირდაპირ, მენჯის გამოხატულებაა მენსტრუაციის წინ სისუსტე, გაღიზიანება და ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა, რომლის ფონზე მეც უნდა დავამყარო გემრიელი საკვები.

    მენსტრუაციის დაწყებამდე ყველას აქვს მადის მომატება?

    როგორც თქვენ აშკარად გესმით თქვენი დაკვირვებები, ყველა ქალი არ რეაგირებს ჰორმონალურ surges ერთად სურვილი ტირილი, აგრესია მიმართ სხვები, ან სურვილი აღიქვას მთელი შინაარსი მაცივარი. ყველაზე ხშირად ცხოვრობენ ნორმალურ ცხოვრებას ციკლის ბოლოს რაიმე კონკრეტული ნიშნის განცდა.

    არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცნობილი პრემენტრული სინდრომი, არ იცვლება მადის მომატება, არამედ, პირიქით, აგრძელებს საკვების, გულისრევა და ღებინება. ყველა ინდივიდუალურად. ასე რომ, თუ რეგულარულად შეავსებთ ადრე მენსტრუაციას, არ მიიჩნევთ საკუთარ თავს მსოფლიოში ყველაზე საშინელი ქმნილება: მერწმუნეთ, არსებობს ბევრად უფრო უსიამოვნო პარამეტრები იმ მდგომარეობისთვის, როგორიც არის PMS.

    როგორ უნდა მოგვარდეს ეს?

    თქვენ შეიძლება ყურადღება მიაქციოთ სასჯელის დაწესებას რამდენიმე ხაზიდან: სხეულის ცვლილებები, რომელიც გაზრდის შიმშილს, არ არის დამოკიდებული ქალის ნებაზე და არ აკონტროლებს. ეს ასეა, თქვენ ვერ აიძულებთ თქვენს საკვერცხეებს შეცვალოს ოპერაციის რეჟიმი ... თუმცა, არა, შეგიძლიათ, არსებობს ერთი გზა.

    სამეცნიერო კვლევების შედეგების მიხედვით, ჰორმონალური კონტრაცეპტივები შეიძლება შეამცირონ ან აღმოფხვრას პრემენტრული სინდრომის ნიშნები, მათ შორის გაზრდილი მადა. მათი მიღების ფონზე, ჰორმონალური ბალანსი გარკვეულწილად იხსნება, რაც ქალებს უკეთესად გრძნობს თავს.

    შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა გზები არაეფექტურია, მხოლოდ თქვენი ნებით უნდა დაეყრდნონ და არა იმ ფონდებზე, რომელიც გარკვეულწილად შეამცირებს მას.

    სასურველია დაიცვას ზომიერი დიეტა, ჭამა მეტი ხილი, მთელი მარცვალი, ბოსტნეული, შეცვალოს შოკოლადი და ფქვილი სხვა ხილი და სხვა ტკბილეული, რომლებიც უფრო უვნებელია ფიგურაზე. ყველა ეს ხელს შეუწყობს ჭამა ნაკლები, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ თავად გააკონტროლებს თავს.

    იგი ასევე ეხმარება დაიკავოს თავს რაღაც კარგი: ჩატვირთვა სანამ ყოველთვიური სამუშაო, სწავლა ან რაღაც, და ეს საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ ნაკლები შიმშილი.

    მაგრამ ზოგადად, რატომ ზრუნავს ამდენად მადასთან დაკავშირებით? პრაქტიკა ცხადყოფს, რომ ამ პერიოდში საკვები ჭამს, როგორც წესი, მთლიანად მოიხმარს ორგანიზმს და არ იწვევს ფაქტობრივი წონის მომატებას, თუ თქვენი მდგომარეობა არ არის ახლოს ბულიმიასთან.

    შეეცადეთ მიიღოთ მასშტაბები რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენი პერიოდი - და ალბათ ვერ ვხედავ ცვლილებებს.

    ასე რომ, არ უნდა დააბრალო და საკუთარ თავს ნუ აწუხებ, უბრალოდ შეეცადეთ შეამციროთ საჭმლის ოდენობა და ყოველთვიური "თავდასხმები" გავლენას არ მოახდენს ფიგურაში.

    წონის მომატება კრიტიკულ დღეებში. როგორ შეამციროთ თქვენი მადა და წავიდეთ ერთად იმავე წონა?

    საწყისი Eugenita მომხმარებლის შესვლა

    ხელმისაწვდომია: ყველასათვის

    12 დეკემბერი, 2011, 10:24

    კუჭის იგრძნობა მძიმე, არსებობს ძლიერი contractions. თავბრუსხვევა და გულისრევა შეიძლება მოხდეს, ფეხები, ხელები, სახსრები, გულმკერდის და მუცლის შეშუპება.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/000183fr/
    როგორც წესი, ყველა ეს სიმპტომი გამოჩნდება მენსტრუაციის დაწყებამდე ან ორი დღით ადრე (რამდენიმე კვირაში ან მეტი). და რამდენიმე საათის შემდეგ მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ, ისინი კვალის გარეშე გაქრეს.
    ცვლილებები ჰორმონალურ დონეზე გაღვივებული სასტიკი მადა. მენსტრუაციის დაწყებამდე 3-12 დღით ადრე მნიშვნელოვნად იზრდება ჰორმონის პროგესტერონის დონე. ის არის პასუხისმგებელი ორსულობის და ქალი, რომელიც ელოდება შთამომავლობა უნდა ჭამა კარგად უნდა ჰქონდეს ბავშვი. ეს იმას ნიშნავს, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში მომავალი დედის ორგანიზმა მომავალში უნდა უზრუნველყოს რეზერვები.
    აქედან გამომდინარე, ისეთი დროებითი პრობლემები, რომლებიც მენსტრუაციის წინაშე იჩენს თავს, როგორიცაა შეშუპება, ყაბზობა, მუცლის დისტანცია და წონის მომატება. ზოგიერთი, დაახლოებით სხეულის, წასვლა სადავეები დროს PMS და, შედეგად, თანდათან ბანაობა ცხიმის!
    იდეალურია, სანამ მენსტრუაცია, წონის უნდა გაიზარდოს მხოლოდ 900 გ, რომელიც მას შემდეგ, რაც მენსტრუაცია გაემგზავრება. თუმცა, ქალების უმრავლესობას, ცვალებადობა იწვევს 1-1.5 კგ. და ახლა ვფიქრობ ამაზე: Wolfish მადას თქვენ ჭამა 3 კგ, შემდეგ თქვენ, საუკეთესო, დაეცა 2.7. (სხვათა შორის, თუ წონა "დადის" დიდი ლიმიტები, არ გაგიკვირდებათ გამოჩენა მონაკვეთის ნიშნები და მონაკვეთის ნიშნები.)
    ასე რომ, 300 გ გათიშული მხარეები. ეს მექანიზმი მუშაობს ყოველთვიურად, თანდათანობით ჭარბი ცხიმის დაგროვება. იმისათვის, რომ არ გაიზარდოს სიღრმეში ICP, აუცილებელია დაიცვას მარტივი წესები.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001b5yy/

    წონის კონტროლი

    გაიზარეთ სასწორი მინიმუმ თვეში ერთხელ - კრიტიკული დღის შემდეგ, სასურველია იმავე დღეს თქვენი მენსტრუალური კალენდარში - და ჩაიწეროს შედეგი. თუ ციფრები არ იცვლება, მაშინ იცით, როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს "მენსტრულს".
    არ წახვიდე განწყობას
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001cxp3/
    ყველა ქალი იცის იმ საშიშ დღეებში, როდესაც არსებობს დიდი სურვილი აკრძალული ჭამა და ბევრი გასაკვირი: "რამდენი წონა იზრდება მენსტრუაციის დროს?" მარტივი სიმართლე სამზარეულოში: "ICP გაივლის, მაგრამ წონა დარჩება." ეს ხელს უშლის თქვენს გზას მაცივარზე და არ დაუშვებს, რომ ყველაფერი თქვენს პირში.
    ყურადღება მიაქციეთ საჭმელს
    თავიდან აცილება ცხიმოვანი საკვები - lard, ღორის, ყველა სახის ძეხვი და მაღალი ცხიმიანი cheeses. დაივიწყეთ, რომ კარტოფილი შემწვარია და ქათმის კანი აქვს და სამყაროში უნივერსალური სოუსია - მაიონეზი. გაზომეთ ბოსტნეულის ზეთი კოვზი, დათვს თხილი და თესლი ერთი. გარდა ამისა, ტკბილეული, ალკოჰოლი, ლუდი და, რა თქმა უნდა, ტკბილეული (ეს კონცეფცია მოიცავს საკონდიტრო ნაწარმს, ცომას, ტკბილ ხილს, შოკოლადს) მაქსიმალურად უნდა შემოიფარგლოს. გაატარეთ საგანმანათლებლო საუბარი თქვენს მეორე ნახევარში, ისევე, როგორც საკუთარ თავს. განიხილეთ თქვენი ქცევა "კრიტიკული" დაავადებების დროს. ეს არის ის ადამიანები, რომლებიც დაუცველად დაეხმარებიან ქალებს წონაში რთულ პერიოდში. ძლიერი სართული, როგორც ცეცხლი ეშინია მანიფესტაციების თქვენს საყვარელ პრემენტრულ სინდრომში, განსაკუთრებით ცრემლები, ისტერიები, ჩხუბები. ყოველმხრივ ცდილობს ქალთა ტანჯვის შემსუბუქებას, ზრუნვა და გააზრება, ისინი ყიდულობენ და მოამზადებენ ყველა იმ კერძებს, რომ ჩვეულებრივ დღეებში ქალი არ იძლევა თავს. რა არის დებიუტი? ყურადღება მიაქციეთ: როგორც წესი, მამაკაცებმა გააფუჭეს საყვარელი შოკოლადი. მილიონობით ტონა კაკაოს ლობიო ქალები მთელი მსოფლიოს მასშტაბით ღებულობენ PMS- ს დროს. ზოგიერთი ქალბატონები მეორე ნახევარში მაღაზიაში შოკოლადის მკურნალობისთვის ღამით გაგზავნიან. მაგრამ ყველა ამ ფილების ადვილად შეტანილი Hips და წელის?
    არ რკინის ლედი
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001ddeq/
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001943s/
    როგორც ჩანს, მენსტრუაციის გამოჩენა საშიში პერიოდი უნდა დასრულდეს. მაგრამ ეს არ ხდება. ყოველი თვის განმავლობაში კრიტიკულ დღეებში ქალი დაკარგავს საშუალოდ ნახევარი ჭიქა (დაახლოებით 100 მლ) სისხლი. არის თუ არა ბევრი ან ცოტა? ზოგიერთი ქალბატონი არ განიცდის ავად ყველა ამ პერიოდში. მაგრამ სხვები აშკარად გრძნობენ სისუსტეებს, მუდმივ ძილიანობას, აღინიშნა ეფექტურობის შესამჩნევი შემცირება. ზოგჯერ ისინი განიცდიან თავის ტკივილს, თავბრუსხვევასა და თაღლითობასაც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, სისხლი არ არის წყალი! წითელი თხევადი, უფრო სწორად, მისი კომპოზიცია გავლენას ახდენს ქალის გარეგნობაზე და კეთილდღეობაზე. მენსტრუაციის დროს, სისხლის ფორმულა იცვლება: ჰემოგლობინისა და თრომბოციტების დონე მცირდება, ლეიკოციტების დონე იზრდება. თუ კვებისა დაბალანსებულია, ასეთ ცვლილებებს ქალების კვალი უნახავს. თუმცა, სამწუხაროდ, სტატისტიკის მიხედვით, სუსტი სქესის წარმომადგენლების თითქმის 50% -ს აქვს პრობლემები სისხლისაგან - განსაკუთრებით ახალგაზრდა გოგონებს შორის, რომლებიც მოდის და ზედაპირისთვის, აწამებდნენ შიმშილს და დიეტებს. უშვილობის გამო ხშირი შედეგია ანემია (ანემია), რომელიც ზრდის კრიტიკულ დღეებში. მართლაც, მენსტრუაციის დროს დაახლოებით 30 მგ რკინას დაკარგავს. ზარალის ანაზღაურების მიზნით, ქალბატონები იწყებენ ჭამს, სასურველი ფქვილისა და ტკბილი კერძების შერჩევას, თუმცა დიეტაში უნდა გაიზარდოს რკინის შემცველი საკვები პროდუქტების რაოდენობა.
    შესანახი სისხლი
    ასე როგორ ქალები ჭამენ და კრიტიკულ დღეებში? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков – порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби.ჰემოგლობინის დონის გაზრდისთვის საკმარისია 1-2 tablespoons საკვები. ლ ქატო ყოველდღიურად.
    წყარო: http://www.allwomens.ru/

    რა არის მიზეზი premenstrual სინდრომი (PMS)?

    ცოტა ხნის წინ, ბევრი კვლევა ჩატარდა, რომელშიც მონაწილეობდნენ გინეკოლოგები, ფიზიოლოგები და ფსიქიატრები. და ყველა ექსპერტმა დააკმაყოფილა გარკვეული ფუნდამენტური ფაქტები:

    1. პრემენსტრუალური გაღიზიანება - მდგომარეობა, რომლის წარმოშობა არ არის ფსიქოლოგიური, მაგრამ სომატური. ეს ხდება ქალის სხეულის ფუნქციების დარღვევების გამო.

    2. PMS- ს აქვს კომპლექსური მექანიზმი და იწყება საკვერცხეების ფუნქციონირება და მისი ჰორმონების ბალანსი. ამის გამო, ენდოკრინული ჯირკვლები და ცენტრალური ნერვული სისტემა ცუდად მუშაობენ.
    3. ენდოკრინული კონტროლის დარღვევა ნერვულ სისტემაზე ზეგავლენას ახდენს სხეულის ფსიქო-ქიმიური ბალანსის ცვლილებებში. მთავარია სხეულის სითხის შეკავება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი მიღება და ექსკრეცია შორის დისბალანსი.
    ყურადღება!!!
    ჭარბი სითხე ინახება სხეულის ყველა ნაწილში და წარმოადგენს პრობლემების ძირითად მიზეზს. მუცლის ორგანოებში სითხე იწვევს სიმძიმის, გულისრევა, ღებინება და გაღიზიანება გამოიწვია ალმანახი არხით. ტვინის მიმდებარე ქსოვილში მყოფი ნერვული სიმპტომები იწვევს: გაღიზიანებას, ნერვულობას, დეპრესიას.

    კრიტიკული დღეების განმავლობაში, 3 დღის განმავლობაში, საშვილოსნოს ყელის და მიღწევების დაახლოებით 1-1.5 კგ წონაში, კრიტიკული დღის განმავლობაში წონის შეიძლება გაიზარდოს 1 კგ, მაშინ ყველაფერი დაუბრუნდება ნორმალურ. იმისათვის, რომ არ გააფუჭოს თქვენი განწყობა უბრალოდ არ დგას მასშტაბებს ამ დღეებში.

    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001aye5/
    მკერდის ზომა, ჩვეულებრივ, 1.5-2 ზომის მიხედვით გაიზარდა და კუჭმა 3 თვის ფეხმძიმეა. მაგრამ, როგორც წესი, მე -3 დღეს ყველაფერი ნორმალური ხდება.
    - გაზრდილი მადის ადრე მენსტრუაცია -
    პროცესი საკმაოდ ბუნებრივია. ამავე პერიოდში, არსებობს, როგორც წესი, დაჩქარება მეტაბოლიზმის, ასე რომ თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ მნიშვნელოვანი წონის მომატება.
    მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალებში შიმშილის ცენტრის მგრძნობელობა დამოკიდებულია მენსტრუალური ციკლის ფაზაზე. ციკლის მეორე ეტაპზე, მადა ჩვეულებრივ უფრო მაღალია, ვიდრე პირველ რიგში. აქედან გამომდინარე, ძალისხმევა უნდა მიმართული წონის დაკარგვა ციკლის პირველ ეტაპზე და მეორეში შეგიძლიათ უბრალოდ შეზღუდავთ წონის შენარჩუნებას.
    გარდა ამისა, სხეულის მენსტრუაციის წინ წყლის შეკავების ტენდენციაა. და სავარაუდოა, რომ 2-3 ფუნტი, რომელიც აღმოჩნდა მხოლოდ თხევადი, რომელიც თანდათანობით გაქრება "კრიტიკული დღეები".
    მაგრამ ხანდახან ქალები ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური სტრესის მდგომარეობაში არიან, ანუ ისინი პრემენტრულ სინდრომს განიცდიან. ისინი პრაქტიკულად დაკარგავენ თავიანთ კონტროლს და ბევრს აკვირდებიან. ასეთ შემთხვევებში, მადის შესამცირებლად, კარბოჰიდრატის დიეტა რეკომენდირებულია, რაც ხელს უწყობს სასიამოვნო ჰორმონის სეროტონინის წარმოებას.
    უმეტესობა დიეტა უნდა იყოს საკვები მდიდარია ნახშირწყლები - მარცვლეული, მარცვლეული პური, ბოსტნეული, ხილი. ბანანები, გამხმარი გარგარი და საზამთონები განსაკუთრებით რეკომენდირებულია, ისევე როგორც მზესუმზირის თესლი და ნებისმიერი კაკალი.
    რამოდენიმე დღით ადრე და მენსტრუაციის დროს აუცილებელია ცილის პროდუქტების შეზღუდვა - ხორც, თევზი, ფრინველი, კვერცხი და ძეხვი. უნდა შემცირდეს შაქრის, ჯემი, თაფლი, ტკბილეული, ნამცხვრები და შაქრის სასმელების წილი.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001f3wc/

    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001f3wc/ კოფეინს შემცველი ცხიმიანი, მარილიანი საკვები და საკვები არ არის რეკომენდებული. მოკლედ, დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში დიეტა უნდა იყოს ახლოს ვეგეტარიანული.
    http: //pics.livejournal.

    com / missmorkoa / pic / 0001eddg / გარდა დიეტა, ფსიქოთერაპია და მსუბუქი ფიზიკური exertion უზრუნველყოფს ემოციური ეფექტი აღსაკვეთად მადის. მაგალითად, ცეკვა ან აკვა აერობიკა. მთავარი ის არის, რომ ტრენინგი მოგცემთ სიხარულს და სასიამოვნო შეგრძნებას თქვენი სხეულის სითბოსთვის და არა "ყველა წვენს".

    როგორც ეს უკანასკნელი სამეცნიერო კვლევებით არის დამტკიცებული, ამგვარი წვრთნები შეიძლება შეამციროს მადა. ამ ფენომენის მექანიზმი აიხსნება იმით, რომ ადრენალინისა და ნორიპინეფრინის დონის მომატება კუნთის მუშაობის ფონზე იზრდება. და ამ ჰორმონების სტიმულირებას ცვენა ცხიმები. გარდა ამისა, სამუშაო კუნთების ნერვის იმპულსების გაზრდა ტვინის ტონის გაზრდაზე.

    და ეს ამცირებს სხეულის დეპრესიულ განწყობას. და გაუმჯობესებული განწყობით მცირდება საჭმლის საჭიროება ანტიდეპრესანტად. განსაკუთრებით აღსანიშნავია ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, "კრიტიკული დღეები".

    გავიხსენოთ წითელი დღეები გალამაზებულ კალენდარში - მე გირჩევთ, რომ ბოსტნეულსა და ხილზე დავდექი: სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ვაშლი, ბროკოლი.

    სამწუხაროდ, მე გთავაზობთ მკერდის ფილეებს. მთავარია - კუჭის შესაქმნელად ბალასტი - ვიტამინები ისარგებლებენ და ჭარბობს, რადგან როლს და შოკოლადის შემთხვევაში არ გამოჩნდება!

    : რამდენი წონა იზრდება მენსტრუაციის წინ

    ამ თემაზე სხვა სტატიები

    ადრეული პარაცეტამოლი ორსულობა 3 თვე ხშირად pisyatchimchik

    რა არის გაზრდილი მადის მიზეზები?

    ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ მადის სასიამოვნო და ამიტომ ჯანმრთელი. მენსტრუაციის დროს არაჯანსაღი მადის სიმპტომებია პრობლემის შესაძლო დატვირთვა. ხშირად "სასტიკი" მომატებული მიზეზების გამო მენსტრუაციის დაწყებამდე იცვლება ჰორმონალურ დონეზე. მენსტრუაციის წინ ყველა ქალის ცვლილება დაკავშირებულია პროგესტერონის გაზრდისა და ესტროგენის დაბალი დონისა, მათ შორის ესტრადიოლისით.

    ეს არის ორი ფაქტორის კომბინაცია, რომელიც იწვევს მადის ზრდას, მუდმივად გრძნობს შიმშილს, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური ნორმების დაცვაა. სხეულის ბალანსისთვის აუცილებელია ჰორმონების, ჰომეოსტაზის სწორი ბალანსის დაცვა. ჰომეოსტაზის პარამეტრების ნებისმიერი დარღვევის შემთხვევაში, სხეულს შეუძლია თავდაცვითი რეაგირება უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებაზე.

    რატომ გინდა ჭამა?

    სანამ მენსტრუაცია იზრდება, პროგესტერონის მომატება იწვევს სტრესის ჰორმონების დონეს, როგორიცაა ადრენალინი, ნორიპინეფრინი და ზოგჯერ კორტიზოლი. ამის გამო, გულსისხლძარღვთა სისტემა უფრო ინტენსიურ რეჟიმში მოქმედებს. გაიზარდა სუნთქვა, ოფლიანობა, კუნთების ტონი, მეტაბოლიზმი. შედეგად, მენსტრუაციის წინ, მადას იზრდება, რადგან ბევრი ენერგია მოხმარდება, რაც უნდა შეივსოს. გარდა ამისა, სხეულის ამზადებს აქციების, რომ სასარგებლო იქნება, როდესაც ორსულობა ხდება.

    სტრესი განსაკუთრებით საშიშია, როდესაც განწყობა შეამცირებს. ითვლება, რომ ჰორმონი, სეროტონინი, რომელიც უკავშირდება სიამოვნების გრძელობას, დამოკიდებულია ესტროგენზე. ამრიგად, ოვულაციის მომენტიდან, როდესაც სხეულში ნაკლებია ესტროგენი, ფაქტორების კარგი განწყობა იწვევს. ამრიგად, ზოგჯერ მენსტრუაციის დროს ღრუბლოვანი გრძნობების გამო, მწვავე მადის მწვავე უკმარისობა ხდება და კვებავს საჭმელს სიამოვნების მიღების გზით. პრემენსტრუალური სინდრომის დროს "ჩამორთმევის" ეს ჩვევა ხელს უწყობს წონის მომატებას, ასევე მეტაბოლურ დარღვევებს და სხვა სერიოზულ დაავადებებს.

    ამრიგად, მენსტრუაციის წინ გაზრდილი მადის მიზეზთა შორის, ასეთი ფაქტორები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია:

    • ჰორმონების თანაფარდობის ყოველთვიური ცვლილების გამო: პროგესტერონი უფრო მეტად იზრდება ესტროგენით,
    • უფრო სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონები მზადდება,
    • ყველა სისტემის აქტივობა მენსტრუაციის დროს იზრდება, დამატებითი ენერგეტიკული ხარჯები წარმოიქმნება,
    • განწყობა მცირდება და ჰორმონის სეროტონინის ხელოვნური წარმოების საჭიროება იზრდება,
    • ენერგეტიკისა და კვების მარაგი დაგროვებულია ბუნების მიერ დადგენილი მექანიზმის გამო, რაც ხელს უწყობს შესაძლო ორსულობის სიძლიერეს. ახლა მოდის ფუნქციონალური საკვები NL საერთაშორისო.

    როგორ გაუმკლავდეს

    კარგი მადა და გემრიელი საკვები თავს არ დაარღვევს ვინმეს. როგორც წესი, უფრო შფოთვა იწვევს სიტუაციას, როდესაც არ არის მადა, ან სრულიად ცუდია. რა აწუხებს ქალებს? რა თქმა უნდა, ეს არის "დაბინდვა" ყოველთვიური ფიგურის წინ. მისი გამო, ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროს მადის და რაოდენობის საკვები მოხმარებული. მიუხედავად იმისა, რომ ბრალი შეიძლება არ იყოს შემადგენლობა ან მოცულობა საკვები, მაგრამ მისი გამოყენება. როგორ გაუმკლავდეს მზარდი waist ადრე მენსტრუაცია და როგორ უნდა შეამციროს მადის ადრე მენსტრუაცია, ისე, რომ პარამეტრების ფიგურა უფრო შეესაბამება ნორმა?

    სხეული წინასწარ არის საკმარისი იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ყველა უჯრედი და კვების ძალა. მაგრამ არა ყველა ნივთიერებების საკვები შეჭამეს მიზნის მისაღწევად. მიზეზი მდგომარეობს ინდივიდუალურ თვისებებში. მენსტრუაციის დროს შიმშილისა და ერთდროული წონის მომატება ვარაუდობს, რომ მეტაბოლიზმი ხელს არ უშლის ყველა უჯრედის კვების და ინტენსივობას, ისინი მშივრები არიან. ისინი გაგზავნიან სიგნალებს თავის ტვინზე. და ის პასუხობს, ხელმძღვანელობს ყველა სურვილებსა და ფიქრებს ტკბილეულთა მოსაძებნად. ამიტომ, მენსტრუაციის დროს, გინდა უფრო ტკბილი და ცხიმი. მაგრამ ვერ მოგცემთ მას.

    მენსტრუაციის დროს გამოწვეული ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა, მზარდი წონა და შეშუპება მიზანშეწონილია.

    1. აუცილებელია დიეტის ოპტიმიზაცია. საკვები ყოველ კვებაზე უნდა იყოს ცოტა. აუცილებელია ჭამა ხშირად და მცირე ნაწილებით.
    2. ჭამის პროცესში აუცილებელია ჭამა ნელა, საჭმელად საჭმელს, როგორც საფუძვლიანად.
    3. სასმელი წყლის შეწყვეტა ან შეამციროს მისი მოხმარება. პირიქით, წყალი უნდა იყოს მეტი მთვრალი, მაგრამ ეს უნდა იყოს მოხმარებული ისევე როგორც საკვები - ხშირად, პატარა მიერ, დალევა წყალი სიტყვასიტყვით SIP წუთში.
    4. შეშუპების შესამცირებლად სასარგებლოა ასპარქის დასალევად. შეიცავს კალიუმის და მაგნიუმის მარილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის სითხეების მოცილებას. მიღება შეიძლება დაიწყოს 5-8 დღით ადრე მენსტრუაცია.
    5. საქმიანობა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა სახის ფიზიკურ აქტივობას, დაეხმარება დაგროვილი სტრესის განმუხტვას, უზრუნველყოს კალორიების დაწვა. 8-15 დღით ადრე მენსტრუაცია, გონივრული ფიზიკური ექსპრესია, მაგალითად, ციკლი, საბავშვო სანაპიროზე ან სპორტული დარბაზში, საცურაო, თხილამურები და თხილამურები და არა მხოლოდ ემოციური სიამოვნების მიღება, არამედ გადაჭარბებული ენერგიის პრობლემა.
    6. იმისათვის, რომ არ ფიქრი ტკბილეული, თქვენ უნდა იპოვოთ სიამოვნება წყარო, შეცვლის მათ. ალბათ, ეს იქნება ახალი ჰობი, საინტერესო წიგნი, მღელვარე მებაღეობის სამყაროში, ან ემოციებით გადააქციე მშვენიერი ქმნილება, მაგალითად, კატისთვის.

    რა საკვები უკეთესია?

    ზოგჯერ ყოველთვიური მადას იზრდება და ეს შეიძლება იყოს unnerving. სხვა სიტუაციაში, ქალები შეშფოთებულია მენსტრუაციისთვის მადის ნაკლებობის გამო, რაც ასევე არ არის იშვიათი. რჩევის გაკეთება, თუ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც მადას მერყეობს ასეთი ფართო მასშტაბით, მხოლოდ ერთი - დაიცვას პროდუქციის გონივრული შერჩევა. ეს იქნება ძალიან კარგი გზა გამკლავება წონა და მადა, დაეხმაროს ნორმალიზება მათ.

    1. შეამციროს "მგელი" დაიმუხრა საკვები, რომელიც ამცირებს სტრესის ჰორმონების წარმოებას. საუკეთესო ყველა - დამატებითი შავი შოკოლადი. თუ თქვენ დაამატეთ თერმულად მკურნალობა (ეს მნიშვნელოვანია!) თევზი თქვენს დიეტაზე, ეფექტი იქნება ორმაგად ძლიერი.
    2. ტკბილეულის წინააღმდეგ ბრძოლა უფრო წარმატებული იქნება საუარჭავით.
    3. ცხელი ტემპერამენტი, დეპრესია და შფოთვა შეიძლება გადალახოს მწვანე ლობიო. ასევე სასარგებლო იქნება გოგრა და მისი თესლი.
    4. ჭარბი წონის გამო, ესტროგენის გამოძახილი მცირდება თუ ფოთლოვანი ბოსტნეული და cruciferous მცენარეები ჭამენ: კომბოსტო (ყველა სახის), radishes და ასევე ნიახური, ოხრახუში.

    საჭმლისთვის საჭმლის შემცირების მიზნით, შეგიძლიათ მიმართოთ:

    • ხილი, ბოსტნეული, ხმელი ხილი,
    • ხორბლის ჩანასახები და სხვა მარცვლეული,
    • მცენარეული ინფუზიები seasoned ერთად ginger, ლიმონის და თაფლი,
    • კაკალი.

    პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ მადას იზრდება და როგორ უკავშირდება მენსტრუაციას, ხშირ შემთხვევაში, ჰორმონალური სისტემის შესწავლის სფეროში. ნორმალური წონის შენარჩუნება და მენსტრუაციის დროს ზოგადი კეთილდღეობა, საჭიროა ჭამის უფლება.

    ქალის ფიზიოლოგიის ყველა ბრალია

    ჰორმონები აისახება ქალის სხეულის ჯანმრთელობასა და მდგომარეობაში. როდესაც ციკლი იწყება ოთხი ფაზის გასვლის შემდეგ, ჰორმონის დონე თითოეულ ფაზაში იზრდება, შემდეგ მცირდება.

    პირველ ეტაპზე, ესტროგენის დონე იზრდება, ქალი გრძნობს დიდს, მას აქვს კარგი განწყობა და ღიმილი სახეზე. მაგრამ მეორე ფაზის დაწყებით, ამ ჰორმონის დონე მოდის, ქალი იწყებს გრძნობს თავს და გრძნობს სასტიკ შეგრძნებას შიმშილით.

    ასეთი პროცესები შეიძლება რამდენიმე მიზეზით აიხსნას:

      როდესაც ქალის ჰორმონის დონე, პროგესტერონის, იზრდება, სისხლში ნეროპინეფრინის და ადრენალინის დონე იზრდება. ისინი ერთად ცდილობენ კუჭის წვენის სეკრეციას, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შეყვანა ხდება მოკლე დროში. ქალბატონი მენსტრუაციის წინ მატულობს მადას,

    როგორ შეამციროთ მადის ადრე მენსტრუაცია?

    მაგრამ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ასეთი მიზეზით დაწყების მენსტრუაციის, რა უნდა გააკეთოს და როგორ უნდა მოიქცეს? იმისათვის, რომ გადარჩეს ეს პერიოდი ღირსეულად, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული მარტივი წესები და მაშინ სრულყოფილად გაუმკლავდეთ გაზრდილი მადის ადრე მენსტრუალური პერიოდი:

    1. შეეცადეთ გაერთეთ. იმის გათვალისწინებით, რომ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები მენსტრუაციის წინ შეძლებს ჰორმონების შეცვლას, და ეს გავლენას ახდენს განწყობაზე, ამიტომ ქალმა უნდა გააუმჯობესოს მისი განწყობა და ისიამოვნოს ისე, რომ სიხარულის ჰორმონის დონე იზრდება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განადგურდეს და შეამცირონ საჭმლის სურვილი.
    2. ამ პერიოდში სასურველია თავი შეიკავოთ ცხიმოვანი საკვებისგან, შებოლილი ხორცით, პიკელებით, ტკბილი და ფქვილით, კარბონატით, ალკოჰოლური სასმელებით და კოფეინის გამოყენება მინიმუმამდე.
    3. მცენარეული ჩაი ხელს შეუწყობს მადის შესამცირებლად მენსტრუაციის წინ, განსაკუთრებით დენდელიონსა და ველურ ვარდზე.

    იმ შემთხვევაში, თუ შეუძლებელია ბრძოლა სასტიკი მომატებული მგრძნობიარე პერიოდის განმავლობაში, ცდილობენ სათანადოდ ჭამა სწორად და მენიუს დივერსიფიკაცია სხეულისთვის კარგი საკვები:

    • მარცვლეული და მარცვლეული ფაფები,
    • ახალი ხილი, ბოსტნეული,
    • პასტა და მარცვლეული პური,
    • კარტოფილი,
    • ბრინჯი,
    • ლობიო პროდუქტები
    • დაბალი რძის პროდუქტები, როგორიცაა კეფირი, ხაჭო, იოგურტი და სოუდო,
    • მჭლე ხორცი, როგორიცაა ქათამი, თურქეთი და კურდღელი,
    • მჭლე თევზი,
    • ქათმის კვერცხი.

    არ დაიდარდოთ, თუ მენსტრუაციის წინ მაწუხებთ. მიიღეთ ქმედება, რომელიც მიზნად ისახავს განწყობის გაუმჯობესებას. შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი რამ, რომელსაც შეუძლია გადაიტანოს საკვებიდან. სცადეთ ტკბილი ჩაი სვამს, ის სხეულს მატყუარა სიგნალს აძლევს და სრულყოფილად გრძნობს.

    თუ ტკბილი გარეშე არ შეგიძლია, პატარა ჯემი, თაფლი ან შოკოლადის ცალიც კი ჭამთ. ვეთანხმები, რომ პატარა ნაჭერი ნაკლებად სავარაუდოა გააფუჭე შენი ფიგურა და დასძინა ზედმეტი 10-20 კგ წონა, მაგრამ განწყობა მოხსნის ზუსტად. გარდა ამისა, შოკოლადის დაეხმარება ოდნავ შეამცირონ მენსტრუაციის მტკივნეული კურსი.

    ან თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტში წასვლა, რათა იპოვონ ხელსაყრელი, ცეკვა, სიმღერა ან რაღაც.

    მენსტრუაციის წინ მომატებული მადის მიზეზები

    ასეთი შეხედვით უჩვეულო სიმპტომების გასაგებად, ამ პროცესის ფიზიოლოგიას უნდა ესმოდეს. და როგორც ექიმებმა აღმოაჩინეს, მენსაწინააღმდეგო მომატებული მიზეზების მიზეზი ქალების ჰორმონალური ფონტის ზედა და ქვედა ციკლის ბუნებაა, რომელიც თითოეული ქალისთვის ინდივიდუალურად 28-დან 32 დღემდე ჩათვლით. ეს არის ის ცვლილებები, რომლებიც ქალს პროვოცირებას ახდენს მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეცვლა ციკლის გარკვეულ ფაზაში.

    უფრო გასაგები გახადოს, მოდი ვიცხოვროთ მდედრობითი ფიზიოლოგიის თავისებურებებზე. ამ კრიტერიუმის მიხედვით, ექიმები ორსულ ქალს ორსულად იყოფენ ორსულთა ციკლს. პირველ ნახევარში გამოირჩევა ის ფაქტი, რომ ცვლილებები ხდება ჰორმონალურ ფონზე, რომელიც გამოწვეულია ესტროგენის ჰორმონების ინდექსებში მნიშვნელოვანი ზრდა, რომელიც მოიცავს ეზრატონებს, ესტროლოებსა და ესტრადიოლებს. ამ ფონზე, კვერცხის სიმწიფის არსებობაა, რომელიც ჩვეულებრივ მზადდება ციკლის შუალედში სასუქისთვის. სურათის სახელმწიფო დადებითია: ქალი გრძნობს დიდი, სავსეა ძალა და ოპტიმიზმი, აქვს მაღალი ხარისხის. ამ პერიოდში ნებისმიერი საჩივარი ქალი პრაქტიკულად არ არსებობს.

    ციკლის შუა რიცხვებში, ესტროგენის მაქსიმალური ოდენობით, არის ovulation პროცესი, რომელიც შეიცავს იმ ფაქტს, რომ სექსუალურ კვერცხს უტარდება საკვერცხე, რომელიც მიდის ფლოპიურ მილებში, სადაც იგი "განაგრძობს" განაყოფიერებას.

    როგორც კი ასეთი მომენტი მოდის, ესტროგენის ასეთი რაოდენობა აუცილებლად ქრება და მისი კონცენტრაცია თანდათანობით იწყება. მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონის პროგესტერონის, პირიქით, იწყება ინტენსიურად წარმოებული. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია ქალის სხეულის შესაძლო ორსულობისთვის. და მას შემდეგ, რაც კონცეფცია მოხდა, ის არის ის, ვინც უნდა უზრუნველყოს, რომ ემბრიონის, ყოველგვარი დარღვევების, იღებს თავის ადგილს საშვილოსნოს. რა თქმა უნდა, პროგესტერონის დონეზე ჩავარდნები შეიძლება გამოიწვიონ ქალებში ეკოპური ორსულობის განვითარებაზე.

    ეს არის ძალიან ხშირად სხეულის პროგესტერონის კონცენტრაცია, რაც იწვევს ქალების კეთილდღეობის გაუარესებით გამოწვეულ ზოგიერთ გადახრას, ხოლო იმისთვის, რომ რაიმე კომპენსაცია მოახდინოს დისკომფორტისთვის, სხეულის "სურს" მიიღონ დადებითი ემოციები, რომლებიც ხშირად გამოხატულია იმით, რომ მუდმივად იფიქრონ.

    მნიშვნელოვანია, რომ უფრო მეტ დეტალებში დარჩეს პროგესტერონის დონის ზრდისა და მადასთან ურთიერთობების მექანიზმის შესახებ. ამ ფენომენის რამდენიმე ვერსია არსებობს და თითოეული მათგანი არსებობის საფუძველია.

    ზოგი ქალები ახსენებენ მადის ზრდას წინასწარმეტყველებებში იმ ფაქტის გამო, რომ ესტროგენი, რომელიც მეცნიერამდე ჯერ არ არის ცნობილი, გავლენას ახდენს "ბედნიერების ჰორმონი" - სეროტონინი. ამიტომ, პირველ ნახევარში მენსტრუალური ციკლი, ქალი გრძნობს დიდი. А по мере того как уровень эстрогенов начинает уменьшаться, производство серотонина снижается, то бишь организму перестает хватать этого «счастья». Это является толчком к тому, что женщины пытаются найти его в чем – то другом, например, в плитке шоколада или вкусной курочке с хрустящей корочкой…

    Но такое объяснение слишком утрировано, ведь гормоны – это не единственный источник, который стимулирует синтез серотонина. გარდა ამისა, მენსაწინააღმდეგო მომატებული მგრძნობელობა გამოხატულია არა მარტო ქალის უფრო მეტ სიტკბოზე, არამედ საჭმლის სურვილით გამოხატულია სურსათის მოხმარების ზრდაში, იქნება ეს საცხობი პროდუქტები, ხორცი ან თევზის კერძები, საკონდიტრო ყველი და ა.შ. Appetite ვრცელდება თითქმის ყველაფერი. შეუძლებელია ყოველივე ამის ახსნა ერთი სეროტონინის ნაკლებობით.

    არსებობს კიდევ ერთი ვერსია, რაც ხდება. ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ამ ფენომენის განმარტება მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობის ცვლილებების თვითმფრინავია, რომელიც, სავარაუდოდ, აქტიურდება მენსტრუაციის დაწყებამდე. უფრო აქტიური მეტაბოლიზმი მოითხოვს დამატებით ენერგო ხარჯებს. და სად არის სხეული მეტი ენერგია, ვიდრე საკვებიდან. რეგულარული ჯაჭვის აშენება: დიდი საჭიროება ენერგეტიკის გათავისუფლების - მეტი საჭიროება მისი წყარო, რომ არის, საკვები - ქალის მადა იზრდება და მოითხოვოს მას ამ წყარო.

    ამავე დროს, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მეტაბოლიზმი უფრო აქტიურად მიმდინარეობს ციკლის პირველ ნახევარში, იზრდება ეგზოგენის დონეების გაზრდისა და აღმავლობის ფონზე. როდესაც მოტეხილობა ხდება, ესტროგენის თანდათანობით მცირდება, ხოლო პროგესტერონის კონცენტრაცია იზრდება. ფიზიოლოგიური სურათის ასეთი ცვლილება, პირიქით, მეტაბოლური პროცესების შეფერხებისკენ მიდის.

    კიდევ ერთი, ყველაზე წარმოუდგენელი განცხადება, არის "ბებიის ზღაპრების" ავადმყოფობა, რომელიც ქალის სხეული, სანამ "გაწმენდა" - მენსაწინააღმდეგო სახით, ცდილობს პრეპარატის, ვიტამინებისა და მინერალების წინსვლას, რაც მას სჭირდება იმდენად, რამდენადაც საჭიროა დაკარგული სისხლის მოცულობების შევსება და განახლება უარყოფილი ლორწოს საშვილოსნო.

    მაგრამ ყველა ამ განცხადებას რეალური ბიოფიზიოლოგიური საფუძველი არ გააჩნია. მერე რა, მაშინაც კი, ზრდის მადას?

    გამოდის, რომ ქალის სხეული, მას შემდეგ, რაც კვერცხი მიაღწია მზადყოფნისთვის მზადყოფნის მდგომარეობას, თითოეული მენსტრუალური ციკლი ამზადებს შესაძლო კონცეფციისა და შესრულების მიზნით ქალს მისი მოვალეობის შესრულებაზე.

    ამ პერიოდის განმავლობაში, საჭირო ჰორმონების გარკვეული კომბინაციით, ტვინის გარკვეული სფეროების და სისტემების გააქტიურება აღინიშნება: ჰიპოთალამუსი, რეტიკულური ფორმირება და ლიმბური სისტემა. არსებობს ნერვული რეცეპტორების გაღიზიანება და შიმშილის ცენტრი, რომელიც ხელს უწყობს იმპულსს (ბრძანება) კუჭს, რათა გაიზარდოს სეკრეტორული ენზიმი. სხვა, ნაკლებად შესამჩნევი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რომლებიც სრულად ვერ გაიგეს და გაიგეს ადამიანებმა.

    ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება დაასკვნა, რომ დღეს ექიმებს ვერ აკონკრეტებენ იმ მიზეზების გამო, რომ ქალს შეეძლოს შიმშილის შეგრძნება წინასწარმეტყველების პერიოდში. ანუ, არ არსებობს ობიექტური წყაროები, რამაც შიმშილი გამოიწვია. ნაწილობრივ ეს ფაქტორი შეიძლება აიხსნას კომპლექსური კომპლექსური ცვლილებებით, რომელიც ხდება ქალის სხეულში. ისინი არ იცნობენ ურთიერთშეთანხმებებსა და ტანსფორმურ პროცესებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხვადასხვა ჰორმონებზე, რომლებიც მოქმედებს ტვინის გარკვეულ ცენტრებში, შეიტანენ ცვლილებებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სხვა სისტემებში და სხეულის ორგანოებში.

    ეს შეიძლება დაამატოთ ემოციური ფაქტორი. ქალის მეორე ნახევარში მენსტრუალური ციკლი ნაკლებად ემოციურად სტაბილურია. გაღიზიანება და გაუარესება მისი კეთილდღეობის ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ქალი, რომელიც პროვოცირებას, გთხოვთ, თავად მინიმუმ რაღაც გემრიელი.

    აქედან გამომდინარე, არც ისე მნიშვნელოვანია ამ ფაქტორზე გავლენის მოხდენა. მაგრამ არ მიიღოთ დაარღვიოს, ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულის წონის მცირე ზრდა არის ნორმა, რომელიც ასევე მარტივად მიდის მომდევნო რამდენიმე დღეში, მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ.

    აღსანიშნავია ისიც, რომ მადის მომატება არ მოქმედებს არა ყველა რეპროდუქციული ასაკის ქალებში. ბევრი მათგანი არ იგრძნობს რაიმე ცვლილებებს, როდესაც არიან ისეთებიც, რომლებიც, პირიქით, ამ დროს სურდათ სურდა საკვები. ამიტომ, მადის მომატება - ქალის სხეულის ცალკეული თვისებაა.

    ნატალია ევგენიენა პოხიდოლავა

    ფსიქოლოგი, კინეზიოლოგის ინტერნეტ კონსულტანტი. სპეციალისტი b17.ru- ის ვებგვერდიდან

    AA მე ასევე, ასევე არ ვიცი, რა უნდა გააკეთოს? მე მოვუსმინოთ.

    მე თითქმის choked))) დღეს მე უბრალოდ გაოცებული ეს კითხვა, სანამ მენსტრუაციები ცხოველი იღებს მშიერი. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ კვლავ უარს იტყვით ასეთ სახელმწიფოში, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ICP!

    არავითარ შემთხვევაში, თუ ბიძა ჯორა მოდის, თქვენ არ შესანახი მას. მეც, ისევე, როგორც ასეთი, მაგრამ არ არსებობს გამოსავალი))) უბრალოდ ცდილობენ ჭამა მეტი ბოსტნეული და ხილი.

    მე ვსვამ პერენს და ძილის უკვე 21-00
    დღისით - კეფირი 1%, არანაკლებ ლიტრი, მე ვერ წყალი - ეს არ არის მთვრალი, მაგრამ მე ყველაფერი მაქვს
    მოხარშული ხორცი, მაგრამ შემიძლია შესვენება - მიიღოთ მარილიანი პერსონალი

    მე ჭამა ყველაფრის ჭამა, ეს მხოლოდ ორი ან სამი დღეა. უხეშად რომ ვთქვათ, კვერცხის ლუქი, სხეული არ უნდა განიცადოს. მაგრამ შემდეგ ასეთი სიმსუბუქე! თითქმის მთელი თვის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა არაფერი და არ მინდა!

    მე ჭამა ყველაფრის ჭამა, ეს მხოლოდ ორი ან სამი დღეა. უხეშად რომ ვთქვათ, კვერცხის ლუქი, სხეული არ უნდა განიცადოს. მაგრამ შემდეგ ასეთი სიმსუბუქე! თითქმის მთელი თვის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა არაფერი და არ მინდა!

    დაკავშირებული თემები

    თვეების წინ არ მაქვს ჟორა.

    მე ასევე საშინელი zhor ((((((ზოგჯერ ეს არის სირცხვილი წინაშე ჩემი მშობლები ყოველ 5 წუთში).

    მაგრამ მე არ ვიბრძოლე მასთან)) მე ყველაფერი ჭამს და დიდ რაოდენობას)
    საშინელებათა, მე ვფიქრობ, რა მოხდება ორსულობის დროს))

    დიახ, მე ვფიქრობ იმაზე, რასაც მე ვჭამდი და ვჭამდი ბოლო სამი დღის განმავლობაში))) ზოგადად, ბოჭკოვანი მეხმარება გადაჭარბებული მადის მქონე, ჭამე მას საუზმეზე ან სადილისთვის .. ორი ჭიქა + იოგურტი სავსე ვარ =)

    ოჰ, მეც მაქვს 3 დღის პირიც არ არის დახურული.

    დიახ, ნაცნობი პრობლემა. ამ პერიოდის განმავლობაში მაწუხებს ყველას ჩემს მადას)))

    ოჰ, მე ფაქტიურად 15 წუთის წინ, მე შეჭამეს ნახევარი jar of pickled კიტრი, რამდენიმე შებოლილი თევზი, მე შეჭამა ეს ყველა შოკოლადის ჩაი. ვფიქრობდი, რომ მივდიოდი. ახლა მე ვფიქრობ, რომ ფიქრობთ, რომ ჯერ კიდევ შეიძლება ჰქონდეს საჭმელს)))) ხვალ უნდა მოვიდეს

    არ არის საჭირო ბრძოლა, ეს არის ნორმალური, თქვენ არ ხართ პირველი და არა უკანასკნელი.განსაკუთრებით არ იგრძნობთ თავს, პირიქით, ნერვები, გაღიზიანება იზრდება და რაღაც გემრიელი ჭამით, უფრო სასიამოვნოა.

    იგივე პრობლემაა, მაგრამ მეც დავწერე დიპლომი (((მე მინდა წავალ მასთან ერთად ბევრი ტკბილი ((((ყველა დღე, როგორც ჩანს, დაარღვიოს და მეორე ტურისთვის ტკბილი არ ჭამდა და დღეს 6 საათზე დედასთან და დეიდასთან ერთად მე თევზი და Candy ((((საშინელება

    მეც იგივე პრობლემა მაქვს, თითქოს სააფთიაქოში ყავა შევიძინე გარსინასთან ერთად, მხოლოდ მეორე ნახევარში მხოლოდ ორი ტაბლეტი სვამს. იგი ამცირებს მადის და დასძენს ძალა. მაშინაც კი, ICP იგრძნო. მაგრამ შეუძლებელია ჩართვა მასში, და მან დაიჭირეს ერთხელ, რამდენი მან სთხოვა იყო აღარ.

    გოგონები, შევნიშნე, რომ "დაწყების" დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე მე ყველაფერი ჭამს, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ კარგია, მაგრამ თუ ეს დღე შაბათ-კვირაშია, მაშინ პირში არ არის დახუჭული, მე კარგად ვარ და ჩემი კუჭის სავსეა და ჩემი თვალები მაინც მინდა . ეს არის კოშმარი. და რომ მინდა ყველა ბინძური შეასრულა - განსაკუთრებით თესლი, მე ძალიან უყვარს თხილი.

    მე მაქვს 1, 5 კვირის განმავლობაში ჟორკა იწყება. კაპეციკი პირდაპირ

    და მე მაქვს სასტიკი მადა, და 24 საათის განმავლობაში, თუმცა მე წონა ცოტა (50 კგ, სიმაღლე 163 სმ) მე ჭამა სპილო, და მე მოიპოვოს 3-4 კგ პერიოდში ჯორა, შემდეგ კვლავ იოგურტი და ვაშლი.

    უნდა არსებობდეს გამოსავალი: ეს მოულოდნელად მორალური ჭამა იმდენად. მე ასევე საშინელი zhor.

    გოგონები, ძვირფასო, აქ წავიკითხე სხდომაზე და რა? მე არ მჯერა ჩემი პირი საერთოდ მესამე დღეს, სანამ ყველა კვების მაცივარი არის შევსებული! მე შეწუხებული ვარ, ბოდიში! აქ არ შემიძლია შეჩერება, თითქოს სრულყოფილება არ არსებობს! სხვათა შორის, მე დავინახე, რომ მენსაწინააღმდეგო ადრე, განსაკუთრებით მინდა ჩიპი, ჰამბურგერი, და ეს არის ის!

    მე უკვე შეჭამა დრო 14.21: სალათი, მარცვლეული რძე, ხაჭაპურუ, ნახევარი პაკეტი შოკოლადი, დალიეს 4 ჭიქა ჩაი კრეკერით. ჩვენ უნდა შეწყდეს, რადგან ნახევარი დღეც კი არ გავიდა! მოკლედ, ჩვენ ყველა ჭამს და ამ დღეებში ბევრს ვბრუნდებით და მოგვიტანს უკეთესად და შემდეგ ჩვენ გადავიტანთ))) მმმ-ის კრეკერი ქიშმიშით))))) მე ვაპირებ ჩაის

    მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ბევრი ქალი უჩივის მადას. სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალში, ამ პერიოდში ჩვენ ყოველდღიურად 90-500 კალორიას ვგულისხმობთ. Men მენსტრუალური კუჭის დაწყებამდე ორი კვირით ადრე ქალები 25% -ით უფრო სწრაფია, ვიდრე კრიტიკული დღის შემდეგ, ≈ ამბობს დოქტორი იქსჩელ ბრენანი. "ეს არის ჰორმონების გამო, უფრო სწორად, პროგესტერონის ზრდა მაშინვე ოვულაციის შემდეგ". გაახანგრძლივოს თქვენი appetites, უპირატესობა საკვები მდიდარი ბოჭკოვანი: ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეულის პური - ისინი უფრო დაიჯესტი დაიჯესტს.

    ერთი ორი სამი, ჩვენ წერენ ლექსები ..

    უკვე ჩემი ძალა აღარ არის. სანამ მენსტრუაცია, მე ჭამა ყველაფერი, ჩემი პირით არ ახლოს, რა თქმა უნდა მე დაწყებული ფეხზე. მას შემდეგ, რაც ყოველთვიურად მადას და დაიწყება წონის დაკარგვა. გოგონები, და როგორ ებრძვით ძალიან მწარედ მენსტრუაციას? მართლაც ასეა, რომ სხეული ძლიერდება.

    ერთი კვირის წინ მესიუკოვი ჭამთ, თითქოს ბოლო დღეს ვცხოვრობ, კარტოფილი 8 საათზე, ამ დღეებში, სრულიად ნორმალური ფენომენი, მე კი 4-5 კილოგრამს მივუდგებით, ვცდილობ ყველა თვის გასვლისთანავე, (არ ვიცი რა უნდა გააკეთოს ((((

    რამდენიმე დღის განმავლობაში მე შევეცადე შოკოლადის ვაფლის 3 ორ-გრამი პაკეტი, 10 პროფორიტორი და შებოლილი ძეხვის პაკეტი. ჩვეულებრივი საკვები არ გაიყვანს. დანარჩენ დროს, როგორც წესი, ცუდად ასეთი საკვები, მაქვს გასტრიტი, მე ვცდილობ ჭამა ყველაფერი მოხარშული - braised, დაბალი ცხიმი .. მაგრამ სანამ მენსტრუალური კერძები მე ძირითადად ტკბილეული და ხორცი. ტკბილეული არღვევს მხოლოდ გიჟები მე არ დააყენა. იმავდროულად, თუ კი მივიღებ კილოგრამს, ეს სავარაუდოდ თხევადიდან გამომდინარე, 4-5 დღის შემდეგ, ჩვეულებრივ წონაში ვარ და მენსტრუაციის შემდეგ, მე ზოგჯერ მაქვს მშიერი კვირაში და ნახევარი. იქნებ ეს არ არის საჭირო. დროს მენსტრუაცია, ჩვენ დავკარგეთ ბევრი რკინის და სხვა ნუტრიენტები, ასე რომ სხეულის შეიძლება ინახება, მიუხედავად იმისა, რომ თუ პრობლემები არსებობს წონის, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ კუჭის უფრო ჯანსაღი და ნაკლებად calorie საკვები.

    როდესაც მე ვიყავი 19 წლის ასაკში, შეყვარებულმა და მეც შევიძინე და შემდეგ ჩემთან მოვიდა და პური დავრჩი პურით ორს ტკბილი ჩაისთვის, ვინმემ გვითხრა, რომ ისინი აღმოფხვრიდნენ. ახლა მე 41 წლის ვარ და ვფიქრობ, როგორ შეწყვიტო ჭამა! სიმაღლე 157, წონა 56! როგორ გინდა თხელი, როგორც 19 წლის განმავლობაში?

    ჩემი ღმერთი, გოგოები, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს თემა! არავის უთქვამს რჩევები იმის თაობაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ჭამა. ასევე განიცდიან ამ ნაგვისგან. ერთი კვირით ადრე კრიტიკული, მე sweep მოშორებით ყველა რომ არის თაროები of მაცივარი, არ ივიწყებს შესახებ საყინულე - dumplings, lard და ყველა ეს მოდის გარკვეული სახის fat სოუსით. ჩაი 10 ჯერ დღეში, ტკბილეული. ჰო.

    შეუძლებელია ბრძოლა ამ ((ვარიანტი ერთი - შემდეგ ჩააგდოს off მარხვის დღე და ტრენაჟორების.

    ჰურია. მე არ ვარ ერთადერთი! ორი კვირა ცდილობდა ჭამა უფლება, არ ჭამა არაფერი ფქვილი, ტკბილეული, დალია 2 ლიტრი წყალი. მე არ მინდოდა რამე აკრძალული. და მოულოდნელად გუშინ (მენსაწინააღმდეგოდ 3 დღით ადრე), უყოყმანოდ, მან ამოიღო ნაჭდევი, გინდბერდი, სერბეტი, თაფლი და როგორ დაიწყო სურდა! საღამოს ნახევარი ნახევარია. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, როგორც ჩანს, ამ მომენტში ჩემი ტვინი და ნებისყოფა აღმოჩნდა სრულიად გათიშული და ჩემი ხელები ყველაფერს წაიყვანს და ჩემს პირში (რა სირცხვილია) დავამთავრე და შემდეგ წამიერა ჩემი სინდისის წამება. მე შეშინებული ვიყავი და არა საჭმლის კვების? ეს მხოლოდ მაზიური შორტებია.

    ერთი თვის განმავლობაში მე მკაცრად ვიყავი ქოლორიაზე, მე კარგად მაკონტროლებდი და მენსტრუაციის სამი დღით ადრე, ჩემი ქვედა კუჭის ტკივილი, ყველაფერი შემაშფოთებელი და საშინელი, საშინელი, უსიამოვნო მადა, ამ დღეებში მე შეჭამა შემწვარი ხახის ფირფიტა პურით! სტუმრებმა მოიყვანეს, საღამოს დავარღვიე 3. ნაყინი (მე არ მომწონს) დღეს, მე ვჭამე სადილი ლანჩზე, დაამთავრა ბავშვისთვის და ახლა გავხსენით მაცივარი, როგორიც არანორმალურია და საღამოს 10-ის გავაგრძელე. დახმარება

    გოგონები, ყველა იგივე. მაგრამ კვირის და ნახევარი ორი ადრე მენსტრუაცია! როდესაც ფიქრობ, როგორც ჩანს, ჩემი უფროსი - "მინდა შოკოლადი." ეს არის პირველი ნიშანი. და მე მესმის .. ყველაფერი. დაიწყო. კარაქი და მარილი ერთად ტკბილი ჩაი, ნაყინი და ჯემი მოჰყვა და კარგი იქნება ჭამა roll ერთად მოხარშული ძეხვი. მაგრამ. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ როდესაც მე მესმის, რომ მე ვარ სრული, კმაყოფილების გრძნობა არ ხდება. განაგრძობს რაღაცას. ტკბილი ან მარილიანი. ეს არ არის შიმშილის გრძნობა, რომელიც მოიცავს ჩვენს, მაგრამ რაღაც პარანოიას. ეს გრძნობა საჭმლის მოშორებით.

    ის იწყება კვირაში! დილით ვიყავით მოხარშული კვერცხი და მდნარი ყველით, რაფაელქუში, შემდეგ კი მე დავარკვიე ლობიოს სალათი, ორი ვაშლი, მოყვება ლუდის ბოთლი და ორი მუტანტი, წიწიბურა და პომიდორი, და მე ჩაიყარეთ ჩაის შოკოლადი და 17 პაკეტი კოზინაკი. მიუხედავად იმისა, რომ სისუსტის მცირედი განცდა გრძნობს. და ეს ჯერ კიდევ არ არის. დახმარება

    გაზრდილი მადის მიზეზი ტვინის ბიოქიმიური პროცესებია. ტვინის მსგავსი ნივთიერებაა, როგორიც არის სეროტონინი, რომელიც დეფორმირებულია ორსულობის მეორე ნახევარში ჰორმონალურ დონეზე ცვლილებების გამო. თქვენი სხეული ჰორმონების ბალანსის აღდგენას ცდილობს და ამიტომაც მადას იზრდება. გინეკოლოგთა საბჭო და ენდოკრინოლოგები სხეულის პროვოკაციებს არ იღებენ და არ მიიღონ საკონდიტრო ნაწარმსა და ცხარე კერძებში ჯანსაღი ჯანმრთელობის მისაღწევად. და კეთილდღეობის გაუმჯობესების განცდაა მოტყუებით: როდესაც ჭამს უამრავი ტკბილეული, სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება და შემდეგ მკვეთრად მიდის ქვემოთ და აჰა, კვლავ შიმშილით გრძნობ. მაგალითად, შოკოლადის, ნაყინის, პიკანტური და ცხიმოვანი საკვების ჩანაცვლება სხვა საკვებთან ერთად, მაგალითად, პური, ოდნავ დამარილებული კრეკერი, თევზის სალათი, ან ბოსტნეულის სალათი, სეზონი, მცენარეული ზეთი ან მაიონეზი.

    დეკონიკი, გამარჯობა! მაგრამ ჩემი პერიოდის შემდეგ, მენსტრუაციის წინ, ყველაფერს ჭამთ, განსაკუთრებით ტკბილი და ფქვილი, 3-4 დღეს! უთხარი ვინმეს იგივე პრობლემა.

    მე ვფიქრობდი, რომ მე ვგრძნობდი ჭუჭყს, მაგრამ ის იწყება 10 დღის განმავლობაში და ყველა დროს მე ჭამა და ჭამა, ყველაფერი მიდის, მიუხედავად იმისა, რომ გადაიდო მხარეები, ყველა იგივე 41 aunts

    როგორ მე შური ვინ zhor გრძელდება 3 დღე. დავიწყებ ჭამა ყველაფერს, რაც არ არის ორი წლის წინ ქალთა დღესასწაულების დაწყებამდე. ყოველ დილით მე ვუთხარი თავს, რომ დღეს მე თავს ვიღებ და ცოტა ჭამს ... დილა დავიწყე სწორად))). ))) რამდენიმე საათის გავლა (და ეს საუკეთესოა) და ის იწყება: იკეჩევის ნამცხვარი გავრცელდა. ერთი, რამდენიმე ბუტიკი ყველით და ძეხვით, შემდეგ ვფიქრობდი (ან არ ვფიქრობდი))) მე დავხვედი კვერცხს, მეორე კი, მაგრამ ხიზილალით, "ბარნი" -ს შეფუთვაც ჩემთვის შეესაბამება. შემდეგ გულები და პიროხენკო, წიწიბურა ერთად chop, უფრო "Barney bears". როგორც ჩანს, ახლა ადიდებული, მაგრამ ან რამე მსგავსი, კიდევ ერთხელ მინდა chew რაღაც ((((

    ეს საშინელებაა. აქ ისინი ცდილობენ შიმშილის მომზადებას ბოსტნეულსა და ხილს, ჰჰა, ეს შეუძლებელია! იმიტომ, რომ გინდა ჭამონ მხოლოდ მაღალი კალორიული ცხიმიანი საკვები! მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ცხოვრობთ ამერიკაში! ამ დილით მე ჭამა 2 Cheeseburgers, ნახევარი შეიძლება peanut კარაქი, scrambled კვერცხები, 2 სენდვიჩები ბევრი კარაქი, ბარი შოკოლადი, ცხელი შოკოლადი, ეს ყველაფერი მხოლოდ საუზმე და თქვენ იცით, რომ მე დამღუპველი HUNGRY. მე ჯდომა და ჭამა donuts donuts და დაწერე ეს კომენტარი! ჩემი წონა 56 სიმაღლეა და 170 ხვალ მე მაქვს სროლა, რომლისთვისაც 54 კგ უნდა ვიყო, ამიტომ ამ ხარვეზების გამო და სასტიკი მადის გამო, მე ვიტყვი, რომ ავად ვიყავი. საკვები ჰჰჰაჰა! შეუძლებელია შეაგროვოს ისეთი შეგრძნება, როგორიც არის საკვები დამოკიდებულება.

    ო. კარგია, რომ მე ვარ ბოსტნეული და მე არ მოვიზიდე შემწვარი ხორცი, თევზი და სხვა პროდუქტები შებოლილი და ნაღვლის ბუშთან დაკავშირებული პრობლემებიც კი შეამცირეთ საფუარისა და სხვა წვენებისგან))) მაგრამ მე ვწუხვარ, კოლეგები ჩემი რისხვის მხრიდან არ დაფრინავდნენ))). ფაქტობრივად, ხილი მეხმარება შიმშილის, განსაკუთრებით წყლიანი ჩამორთმევის ჩამორთმევას: ყურძენი, ატამი, ნესვი + ცხიმიანი კეფირი სოჭში დიდი რაოდენობით. კარგია, რომ საკმარისია მარცვლეული: ბარდა, ფეტვი, ბრინჯი, მანანა ძალიან კარგად მიდის, თუმცა სრულიად უსარგებლო ფაფაა, მაგრამ არც ისე მაღალია კალორი და სამწუხაროდ, დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში. კარგი კოტეჯი ყველი უცხიმო, უკეთესია, ვიდრე ფერმა, ეს არის გემრიელი და sates. ვცდილობ, შიმშილის ნებისმიერი ველური შეგრძნება წყალი, შხაპი ან ორი, ზოგჯერ ზოგავს. მე არ შემიძლია ჭამა თავს, ანუ სიხშირეში, თუმცა მე დღეში ხუთი ჯერ ჭამს მცირე რაოდენობით, ახლა შვიდივე, მეც კი ღამით ვიღებ, ბანანის ან ვაშლის ჭამს. კარგად, როგორც ამბობენ, ცხელი ჩაი თაფლით ეხმარება, ასევე შთანთქავს შიმშილის განცდას, მაგრამ მე არ ვსვამ თავს, როგორც ყავის მადუღარა))) გოგონები, კარგი წარმატებები ყველა ამ მძიმე ბრძოლაში ველური ჭუჭყით. იმედი მაქვს დღეს, ხვალ დაიწყება, ცოტა ხანს დამშვიდდები, სხვაგვარად ვგრძნობ ჰიპოს))))

    გაუმარჯოს, და ვისაც ჯერ კიდევ აქვს მენსტრუაცია, მაგრამ მათ შორის - არა. მე უბრალოდ ვფიქრობ, ნორმალურია თუ არა მარტო მარტო? პასუხი გთხოვთ.

    მე ვცდილობ თვალყური ადევნოთ საკვების მიღებას. მე არ ვარ მშიერი, მე ვარ satiated, მე დაარწმუნოს თავს, რომ მე ჭამა, და თუ მინდა მეტი, მე შემიძლია ჭამა მოგვიანებით. არ გაიქეცი. მე ასევე ვცდილობ გადაადგილება მეტი, lunchtime ან ჩემი გზა სახლში მუშაობა - მინიმუმ 20 წუთის აღარ ფეხით.

    ნუ დაეხმარება ხილს! მინდა კიდევ უფრო მეტი ჭამა მე მინდა! ((და ცდილობენ თავს თავშეკავება, რადგან ასეთი ვერტმფრენები თქვენს თავზე ხდება, რომ შენს ფეხებს თითქმის დაეცა! და განწყობა არ არის ლიმიტი, გინდა ტირილი, და ასე ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ პირველი დღე მოდის, როგორც ეს ყველაფერი წაიღებს თქვენს ხელში და თქვენ აფეთქდა დაუყოვნებლივ.

    აქ არის იგივე) იგი იწყება რამდენიმე დღით ადრე მენსტრუაცია, რა იყო დაახლოებით ერთი წლის და ნახევარი, მე არ შეამჩნია ეს ადრე თავს.მე ვიყავი ბრინჯი 2 კლეტიანი, შოკოლადი, 2 სენდვიჩები (პური და კარაქი), დალიეთ 3 ჭიქა ჩაი. დროა 19:45. მე ყველაფერთან ერთად ვიგრძენი, და ჩემი კუჭის შიმშილი შიმშილის გრძნობაა.

    მე, ძალიან, რა თქმა უნდა, ცდილობენ ჭამა ხილი

    ოჰ, და მეც მტკივნეულია. ერთი კვირით ადრე, ყოველთვიური ტკბილეული და ფქვილი. ცდილობს შეცვალოს კომბოსტო და სხვა ბალახი. ეს ხელს უწყობს ბალახს გადის, შემდეგ კი აღსანიშნავად ყველაფერს (დღეში 5 000 კკალს). მე კიდევ ერთხელ დალუქული ჩემი პირით ბათქაში, მინდოდა ჭამა ცრემლები, მე roar, მაგრამ როგორც ჩანს, თუ ტკბილეული გადახტომა ჩემი პირით. ეს გრძელდება 5 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი დავიწყე აღდგენა და უკვე შეუძლია კვების მონიტორინგი. მაგრამ ახლა თქვენ უნდა ამოწურა თავი შიმშილით.

    ჩემი ღმერთი))) babonki) დიახ, ჭამა, როგორც თქვენ გთხოვთ, მაგრამ არ ტირილი) მე ასევე კვების მე მესამედ, ყველა ნორმალური ადამიანი აქვს საუზმე, და მე უკვე ჰქონდა :)

    ჰორმონები და დიეტა დროს მენსტრუაციის წონის დაკარგვა

    მოდით შევამოწმოთ გამარტივებული მენსტრუალური ციკლი, რათა გაირკვეს, თუ რატომ აუმჯობესებს სასტიკი მადა და კრიტიკულ დღეებში:

      ყოველი თვის მწიფე კვერცხი ტოვებს საკვერცხეებს. ამ პროცესს ოვულაცია ეწოდება. ჰორმონალური ცვლილებების მასპინძელი, რომელიც აუცილებელია ერთი ძირითადი მიზნისთვის: საშვილოსნოს მომზადება. ჰორმონა გონადორელი იგზავნება ჰიპოთალამუსისგან ჰიპოფიზის ჯირკვალამდე. ჰიპოფიზის ჯირკვალი იღებს სიგნალს ორი ჰორმონების გასათავისუფლებლად: ფოლიკულ-სტიმულირების ჰორმონი (FSH) და ლიუტინირების ჰორმონი (LH). ამ ჰორმონების სიგნალი საკვერცხეები estrogen და პროგესტერონის სეკრეციის შესახებ.

      ამ ჰორმონების რიცხვი, მათი თანაფარდობა და მეორეს ერთმანეთის უპირატესობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ეტაპზეა მენსტრუალური ციკლის მიმდინარეობა (ფოლიკულური ან ლიუტალი). თუ კვერცხი არ არის განაყოფიერებული, კორპუსის ტუტუნი თეთრ სხეულში შედის, ესტროგენებისა და პროგესტერონის დონის ქვეითდება და საბოლოოდ ენდომეტრიუმის ფენა ჩამოდის და მენსტრუაციის დროს გამოდის. ეს ფაქტიურად "ეს დღეა".

      ციკლის გარკვეულ ფაზებზე პასუხისმგებელია პასუხისმგებლობა ჰორმონები. ყველა ეტაპი მენსტრუალური ციკლის აქვს მკაფიო ხანგრძლივობა, გამოხატული დასაწყისი და ბოლოს. ჯანსაღ ქალებში, ყველა ეტაპი ბოლომდე მკაცრად განსაზღვრული დროისთვის. ანუ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დააყენოთ დაწყება და დასასრული დღე. თუ თქვენ გაქვთ ყოველთვიური მცურავი ან იშვიათი, მაშინ უბრალოდ უნდა ექიმთან კონსულტაციები!

      საკვერცხეების ციკლის სამი ეტაპია საკვერცხეების ცვლილებების მიხედვით:

        ფოლიკულური ფაზა

      ჩვეულებრივ, ეს პერიოდი 14-დან 21 დღემდე გრძელდება. იგი იწყება მენსტრუალური სისხლდენის პირველი დღე. ფოლიკულური ფაზის დროს ესტროგენის დონე იზრდება.. იგი ასევე ავრცელებს ლიუტინას ჰორმონს, რომელიც არის სინთეზირებული ჰიპოფიზური ჯირკვლის მიერ. Ovulatory ფაზა

      ეს შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ლიუთინგის ჰორიზონტის დონე ამაღლებულია. გარდა ამისა, ეს ეტაპი არის უმოკლეს და გრძელდება არაუმეტეს 2-3 დღისა. დროს ovulation, კვერცხი ფოთლები და იწყება გამგზავრება გასწვრივ საშვილოსნოს ყელის. ამ დროს ესტრადიოლი მაქსიმუმს აღწევს. იზრდება პროგესტერონის ოდენობაც.

      საშუალოდ, ამ ეტაპზე 12-14 დღის განმავლობაში მენსტრუაციის დაწყებამდე გრძელდება. ამავდროულად, კორპუსის ლუტუმი აწარმოებს ესტროგენს და პროგესტერონს, რომელიც უზრუნველყოფს კონცეფციის ოპტიმალურ პირობებს. ქალის სხეული, როგორც ჩანს, ელოდება რეჟიმს, ის აბსოლუტურად მზად არის ახალი ორსულობის დაწყების მიზნით, ამიტომ ჰორმონი წარმოება, რომელიც ხელს შეუწყობს ახალი ცხოვრების განვითარებას რამდენიმე კვირის შემდეგ სასუქის გამო.

      თუმცა, თუ მეათე დღეს იმპლანტაცია არ მოხდება, მაშინ კორპუსის ვენტილაცია თანდათან იწყება სიკვდილის შემდეგ, პროგესტერონის დონე მცირდება, რაც, თავის მხრივ, იწვევს საშვილოსნოს უგულებელყოფის უარყოფას და მენსტრუაციის გამოჩენა. ლუტეალურ ფაზაში ესტრადიოლის შემცველობა მცირდება და მენსტრუაციის დასაწყისში ხდება მინიმალური.

      შეჯამება: თუ მენსტრუაციის პირველი დღე, როგორც ამოსავალი წერტილიდან ვიღებთ, შეგვიძლია განვსაზღვროთ ფოლიკულური ფაზა (დღე 1-11), ოვალური ფაზა (12-15 დღე) და ლუტეალური ფაზა (16-28 დღე).

      სინამდვილეში, თქვენ უკვე მიხვდებით, რომ მენსტრუალური ციკლის დროს მუდმივად იცვლება ჰორმონების ბალანსი. თუ რომელიმე მათგანი აღინიშნება ან შეამცირებს, ეს გარკვეულწილად იწვევს დარღვევებს, მაგალითად, მადას ან სერიოზულ პრობლემებს, მენსტრუაციის დაკარგვას.

      შიმშილი და კრიტიკული დღეები: "ძალიან მინდა ცრემლები ჭამა"

      ბევრი კვლევის წყალობით, ჩვენ ვიცით, რომ მადის ოდნავ მცირდება (როდესაც ესტროგენი აღწევს მაქსიმუმს) და იზრდება ოვულაციის შემდეგ, როდესაც პროგესტერონი აღწევს პიკს. მეცნიერთა შეფასებით, საკვები ზრდის ზრდა დღეში 90-500 კალორიით იზრდება. ამ და სხვა მონაცემების გამოყენება მეცნიერებმა შეადგინეს სავარაუდო ინფოგრაფიკა, რაც ქალებს საშუალებას მისცემს, დატვირთვისა და კალორიის გავრცელება მენსტრუალური ციკლის სხვადასხვა ეტაპზე!

      დიეტა მენსტრუალური ციკლის ფაზაში ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად:

      პირველი 2 კვირის ციკლი (ფოლიკულური ფაზა):

      • იდეალური ფაზა კუნთების მასის ჰიპერტროფია და ზრდის ძალა.
      • ინტენსიური ძალა კვირაში 3-დან 5-ჯერ.
      • კალორიის მიღება: 5% -დან 10% -მდე მხარდაჭერით.
      • იდეალური მოსაპოვებლად კუნთების და ზრდის ძალა.

      ციკლის ბოლო 2 კვირა (ლუტეალური ფაზა):

      • ინტენსიური ძალაუფლების ტრენინგი კვირაში 1-2-ჯერ.
      • 1-2-ჯერ კვირაში - დაბალი ინტენსიური კარდიო 20-40 წუთი.
      • კალორიის მიღება: 5% -დან 10% -მდე დეფიციტით ან მხარდაჭერის დონეზე.
      • იდეალური ფაზა "დაწვა" ზოგიერთი ცხიმიანი.

      მინდა კიდევ ერთხელ შევახსენო, რომ ქალის სხეული ძალიან მგრძნობიარეა. როდესაც ქალს აქვს კალიფორნიის დეფიციტი ან ყოველდღიურად იმყოფება მის ცხოვრებაში (ან კვირაში 4-ჯერ მეტი) კარდიო, მაშინ სხეული რეაგირებს ისეთი მანიპულაციების მიმართ, როგორც გადარჩენის საფრთხეს. სხეული გამოდის "უმნიშვნელო" მომენტში, რომელთაგან ერთი რეპროდუქციაა, რაც განაყოფიერება შეუძლებელია. ასე რომ, თქვენი პერიოდი გაქრება!

      რატომ იზრდება იზრდება, რაზეა დამოკიდებული პასუხი მარტივია: ესტროგენიდან. დიახ, ესტროგენები, მრავლობითი. ეს არ არის ერთი ჰორმონი, მაგრამ სამი: ესტრადიოლი, estriol და estrone. თქვენ ალბათ ისმენთ ესტრადიოლის შესახებ. ეს არის მისი მოქმედება, რომელიც ყველაზე კარგად არის შესწავლილი და ის არის, ვინც უფრო მეტია, ვიდრე სხვები გავლენას ახდენს შიმშილისა და შფოთვის შეგრძნებებიზე.

      როგორც ჩვენ უკვე გაერკვია ესტრადიოლის დონე იზრდება ფოლიკულური ფაზის დროს, მიაღწევს მაქსიმალურ ოვულაციამდე და შემდეგ მცირდება luteal ფაზაში. ფოლიკულური ფაზაში, როდესაც ესტრადიოლი უფრო მაღალია, თქვენი მადა მცირდება. იმუნური ფაზაში, როდესაც ესტრადიოლი მცირდება, მადას იზრდება.

      დასკვნა: ჩვენ ვჭამთ ნაკლებად როდესაც ჩვენი estrogen არის მაღალი. ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი,

      როდესაც ესტროგენის დონე მცირდება და პროგესტერონის ზრდა ხდება, ქალს სურს მეტი ჭამა, ზოგიერთ საკვებთან კი იჩენს მათ ციკლის გარკვეულ ფაზაში.
      არსებობს ტვინის ნაწილები, რომლებსაც ესტამენტები აქვთ (ესტროგენის რეცეპტორები). ესტრადიოლის არსებობა საკვების მიღებას შეამცირებს და ეხმარება ჭამამდე უფრო სწრაფად გრძნობს ჭამა (ჭარბი სავალდებულოა დოპამინი). როდესაც ესტრადიოლი მცირდება, თქვენი ტვინის იგივე ნაწილები გითხრათ, რომ ჯერ არ შეჭამთ და იმავე რაოდენობის საკვებიც გსურთ.

      ასევე ესტრადიოლი გავლენას ახდენს შიმშილისა და შიმშილობის ჰორმონების ფუნქციონირებაზე. ჩვენთვის ორი ყველაზე ცნობილი ჰორმონები არიან ghrelin და ლეპინი - დამოკიდებულია estrogen- ის დონეზე. (ინსულინისა და ფრუქტოზის შესახებ სტატიის წაკითხვა "ფრუქტოზა: შესაძლებელია თუ არა ხილის მიღება და წონაში წონა? ინსულინის პრინციპი. გლიკემიური ინდექსი და წონის დაკარგვა ")

      ღრელინი გრძნობს, რომ მშიერია, როცა კუჭნი ცარიელია. უმაღლესი დონე ghrelin, უფრო მშიერი გრძნობს. როდესაც საკმარისი დრო გავიდა საჭმელზე, შენი კუჭი გრელინს გულისხმობს და ამბობს, რომ ტვინი: "შეჭამეთ!" როდესაც ჭამს, გრეინინის დონე მცირდება და თქვენი ტვინი წყვეტს კომუნიკაციის მიღებას "მე მშივრები ვარ!" ესტრადიოლი ხელს უშლის "მე ჭამა!" ორი გზით: ნაწილობრივ ტვინის მეშვეობით და ნაწილობრივ ჩახშობა, თუ რა გრეილინი თქვენი კუჭის ფარავს.

        უფრო მეტი estradiol => ნაკლები ghrelin => ნაკლებად შიმშილი => ჭამა ნაკლები საკვები.

        ნაკლებად estradiol => მეტი ghrelin => მძიმე შიმშილი => შეჭამეს მეტი საკვები.

        ლეპინი არეგულირებს მადის - ეს ხდის გრძნობთ სრული შემდეგ ჭამა. ესტრადიოლის გამოჩენა ან ტვინში ლეპინის სიგნალი აუმჯობესებს ან პირდაპირ აგზავნის სიგნალს თავის ტვინში, თითქოს ეს ლეპინის სიგნალი იყო, მაგრამ ესტროგენში ვარდნა შეამცირებს საერთო სიგნალის გადაცემას, რაც მენსტრუაციის დაწყებამდე შიმშილის მუდმივ განცდას უწყობს ხელს.

          მეტი estradiol => გაუმჯობესდა ლეპინური სიგნალი ტვინის ტკივილისთვის => უფრო სწრაფია.

          ნაკლებად estradiol => დეპრესირებული ლეპინური სიგნალი გადაცემის შესახებ ტვინისთვის => საკმარისი არ ჭამს.

          ასე რომ, თქვენ არ გიყვართ ყოველი თვის ბოლოს, როცა გრძნობთ, რომ საკმარისი არ შეჭამთ. ეს ყველაფერი ფიზიოლოგიაა. თქვენ არ გამოვა. და ეს არ არის იმიტომ, რომ "არ არის საკმარისად დისციპლინი". ამიტომ, დიეტა მენსტრუაციის წონის დაკარგვა საკმაოდ საკამათო იდეაა.

          სხვათა შორის, ghrelin და leptin კიდევ ორი ​​მიზეზი. საღეჭი ნელა. ის დრო სჭირდება გალნინის გათავისუფლებას, ხოლო ლეპენის სიგნალი იღებს თქვენს ტვინს. ისევე, როგორც შენ კარგად ხარ, ისინი თავიანთ კარგ საქმეს აკეთებენ. მიეცით მათ ამ დროს - და თქვენ იქნება პლუს ერთი კარმა. და მინუს ერთი (ან უფრო მეტი) სხეულის წონაში.

          წონა (და ტომი) დროს დიეტა დროს მენსტრუაცია და PMS საკმაოდ deceptive. ჩვენ არ გირჩევთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ საეჭვო ხართ, ამ დღეებში წონით მივუახლოვდით. ასე რომ, რატომ წონის დროს მენსტრუაციის იზრდება დიეტა, ან რატომ წონა იდგა ადრე ICP დიეტა:

            მდგომარეობა # 1: დიეტა ადრე, ამ დღეებში ან PMS - წონა არ მიდის.

            კარგად, დიეტა წონის დროს არის ამ მიზეზების გამო: 1) ეს არის წყალი. თქვენ დაკარგავთ სისხლს, მაგრამ სითხე უნდა აღდგეს რაღაცით. თუ დიეტაზე ხარ, სავარაუდოდ, წონის დაკარგვა შეიძლება "ჭამა" ამის გამო. 2) ამ პერიოდში რამდენიმე ადამიანია დაკავებული და მართლაც, უმრავლესობის აქტივობა თითქმის ნულოვანია. ეს არის ლოგიკური: თქვენ მუდმივად ერიდება "გაჟონვა" და გრძნობენ შეზღუდული, არასასიამოვნო. კალიუმის მოხმარება, რა თქმა უნდა, მცირდება. 3) ასევე შესაძლებელია, რომ მენსტრუაცია დაემთხვა "slimming პლატოზე". რამდენიმე დღე, ან თუნდაც ერთი კვირა - და ფუნტი დაიწყება დატოვონ ისევ.

            განსაკუთრებული დიეტა არ არის PMS- ისთვის pouting არ არის საჭირო: ყველაფერი თვითონ წავა.

            სიტუაციის ნომერი 2: წონა სანამ CD იზრდება როდესაც dieting.

            ეს არის ნორმალური მოვლენა: პირველი, საშვილოსნოს ყლაპვის და 1-1.5 კგ მძიმეა. მეორეც, მენსტრუაციის დროს ჭარბი სითხე სხეულში იკვრება, ანუ ხარედემი: ბრძოლა და ბრძოლა). გარდა ამისა, თუ თქვენი მადის მომატება ხდება CD- ზე, კიდევ ერთი მიზეზი დაემატა: როგორც წესი, ამ პერიოდში ჩვენ შედგენილია ნახშირწყლების, უფრო გემრიელი საკვები, რომელიც ზოგადად ინარჩუნებს წყალს (გლიკოგენი).

            მენსაწინააღმდეგო მომატებული შეშუპება არა მხოლოდ ჰორმონების, არამედ წმინდა ფსიქოლოგიური მომენტის გამო: ქალები ხშირად გრძნობენ უნაყოფო და არასაკმარისად მოწყვლად დროს მენსტრუაციის და PMS.

            გარდა ამისა, ხშირად ამ დღეებში საკმაოდ მტკივნეული და გოგონები უბრალოდ ვერ იფიქრებენ საკვებიზე - მათთვის ცუდი. სხვათა შორის, ეს არის გადაუდებელი მიზეზი, რომ წავიდეს ექიმთან: დეტალური პათოლოგიური! მენსტრუაცია გულისხმობს უმნიშვნელო განცალკევებას და კრისტალზე არ იკვეთება.

            მნიშვნელოვანი წერტილი: ყველა პროცესი თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი სცენარი. რასაკვირველია, არსებობს ბევრი საერთო თავისებურება ბევრს, მაგრამ თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურად საჭიროებს მონიტორინგს, როგორც სხეულის ტემპერატურას, წონასა და მადის მიღებას რამოდენიმე თვის განმავლობაში, რათა მიიღონ იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება მათი სხეული რეაგირება კრიტიკულ დღეებში.

            მაგალითად, ბევრმა ადამიანმა საპირისპირო რეაქცია შეამჩნია: არსებობს ნაწილობრივი უკმარისობა CD ან თუნდაც სრული დაკარგვის სურვილი.

            მაგალითად, მაშა და ელვირა მშვიდად ასწავლიან ამ დღეებს და ელექტრონულ ჩანაწერებსაც კი ქმნიან, მაგრამ ტანაჩკას არ შეუძლია ტკივილიდან გათავისუფლება და ცდილობს კიდევ ერთხელ გადაადგილება. Eleanor აგრძელებს დაიცვას მისი დიეტა ნებისმიერ დღეს ციკლი, Anya კარგავს მას მადას მისი ყოველთვიური პერიოდში, მაგრამ Jadwiga ჭამს, როგორც ტრაქტორი და არ გრძნობს სრული. ყველაფერი ინდივიდუალურია, ასე რომ არ ინერვიულოთ და ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს: უყურეთ, დასკვნები, სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტები - თქვენ ნახავთ "ფორმულას" წარმატებას.

            როგორ ვიბრძოლოთ?

            ასე რომ, თუ მადის იზრდება დროს CD, როგორ უნდა გადალახოს იგი:

              არ შეგეშინდეთ ცოტა მეტი ჭამა: უმჯობესია საკუთარი თავისთვის მცირე ზომის კონტროლირებადი შოკოლადი, ვიდრე თავს იგრძნონ და, საბოლოო ჯამში, მთელი მთის ჭამა. უმჯობესია ჭამა 100 დამატებითი კონტროლირებადი კალორია მომენტში, ვიდრე, რა თქმა უნდა, მოგვიანებით ჭამა დამატებით 1000 კალორია. დროს მენსტრუაცია ან სანამ ძალიან ძნელია აკონტროლოთ თქვენი მადა, სხეულის სიტყვასიტყვით აიძულებს თქვენ ჭამა, როდესაც estrogen დონეზე დაეცემა.

              ამიტომ უმჯობესია დაიკავოს პატარა ბრძოლა, ვიდრე მთელი ომი შემდეგ! ეს (კიდევ რამდენიმე ასეული) დამატებითი კალორია შეიძლება დაეხმაროს თავიდან აცილების უკონტროლო ცეცხლი. სცადეთ იმ მომენტებში, როდესაც შიმშილის გრძნობა გაგიჟებთ, ისე, რომ არ დაკარგოთ თქვენი ხასიათი, გაიზარდოს საჭმლის მიღება (მაგალითად, ხილის ხარჯზე).

              სასმელი მაგნიუმის და თევზის ნავთობის კურსი.. მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ PMS, შიმშილისა და საკვების მწვავე სიმპტომების გამოძახება განსაკუთრებით რთული პერიოდის განმავლობაში.

              შემიძლია დიეტა მენსტრუაციაზე? შესაძლებელია, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ, რომ მაქსიმალურად შეასუსტოთ ის. ძირითადად, თქვენ ვერ შეგეწუხება და ამ დროისთვის გეგმის შედგენა ან რეფლიადა სიმშვიდით ჭამა.

            1. გაატარეთ თქვენთან ერთადფსიქოლოგიური სწავლება.
            2. ყველაზე მნიშვნელოვანია

              შიმშილი დროს ან მის შემდეგ კრიტიკული დღე ძალიან cunning: თქვენ არ overeat, უბრალოდ ვერ გრძნობენ გაჯერება. ეს "კრიტიკული" შიმშილი განსხვავდება compulsive overeating. ასე რომ, ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის დამარცხების მცდელობის ნაცვლად (საბოლოოდ დაარღვიოს და მთლიანად დაკარგავს კონტროლს), ადვილია და სასურველია. მასთან კომპრომისზე პოვნა.

              სუსტი შოკოლადი / ნაყინი / shrimp იმდენად, რომ ცრემლები drip თქვენი თვალები? ჭამე იგი რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო იმისათვის, რომ თვალები გადაიღოს თქვენს პირში, თქვენი რეგულარული ნაწილი საკმარისია. შენი ამოცანაა: თავიდან ავიცილოთ განათება და შემდგომი აუტანელი გრძნობები დანაშაული, და არ შეინახოთ დიეტა ნებისმიერ ფასად.

              და მაშინაც კი, თუ არ შეზღუდავთ და არ გინდა, ნუ შეურაცხმყოფთ თავს, ნუ გაღიზიანებ, მაგრამ ... გესმით. შენი სხეული ჰორმონულად და ემოციურად დაბნეულია, არ უნდა მოკვლას თქვენი tantrums და დანაშაული გრძნობები. სცადეთ ზემოთ შეკავების სტრატეგიები, გააძლიეროს თქვენი მავიწყდებადა ძალისხმევა, სცადე სხვადასხვა დიეტისა და აქტივობების: ადრე თუ გვიან იპოვით თქვენს გზას, რომელიც იქნება მარტივი და სახალისო სიარული!

              თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე "გლუვი გზა", თქვენი სწავლება და საკვები, და მართლაც თქვენი მთელი ცხოვრება უნდა იყოს თქვენი სიხარული, არ მუდმივი გამოცდა!

              რატომ არის სურვილი ჭამა მენსტრუაციის წინ?

              მთავარი მიზეზი, თუ რატომ არის მხოლოდ ერთი მადა, სანამ მენსტრუაცია. ეს არის ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც გამოწვეულია ამ პერიოდში რესტრუქტურიზაციის შედეგად.

              ქალი მენსტრუალური ციკლი შედგება ორი ფაზისგან. პირველი, კვერცხის მეწარმე ხდება და მეორე დროს, განაყოფიერებული კვერცხი ენიჭება ენდომეტრიუმს. იმ შემთხვევაში, თუ კონცეფცია არ მოხდება, მაშინ ენდომეტრიუმი, რომელიც არ იყო საჭირო ემბრიონის შესანახი, ექსფოლია და სხეულიდან ამოღებული. ეს არის მენსტრუაცია.

              სხვადასხვა სქემების ციკლი სხვადასხვა სქესის ჰორმონების გაიმარჯვებს. ასე რომ, ციკლის მეორე ეტაპზე უფრო პროგესტერონი იწარმოება, რადგან აუცილებელია სასუქის და წარმატებული კვერცხის კონსოლიდაციისათვის. ამ შემთხვევაში, ბევრად ნაკლები წარმოებული ესტროგენი. ეს დისბალანსი არის მიზეზი, თუ რატომ არის მადასთან შედარებით მენსტრუაციის ზრდა.

              გარდა ამისა, პროგესტერონის გაზრდილი რაოდენობა იწვევს სტრესის ჰორმონების დონის ზრდას. ადრენალინის რაოდენობა, ნორიპინეფრინი იზრდება და ზოგიერთ შემთხვევაში კორტიზოლის წარმოებაც იზრდება.

              ამ ჰორმონების დონის ამაღლება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უფრო ინტენსიური აქტივობის პროვოცირებას ახდენს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველა მეტაბოლური პროცესი იზრდება. შედეგად, მადას იზრდება, რადგან სხეულს სჭირდება მეტი ენერგია ყველა ამ პროცესისთვის.

              ის ფაქტი, რომ სტრესის ჰორმონების რაოდენობა იზრდება არა მხოლოდ საშიში და თავისთავად. იმუნოლოგიის დაბალი წარმოშობის პირობებში სხეულში ამცირებს სეროტონინის რაოდენობას - სიხარულის ჰორმონს. მისი ნაკლებობა ისიც არის მიზეზი, რომ მადას მატებს. და ქალს უფრო მეტი ტკბილი პროდუქტები აწვდის.

              მას შემდეგ, რაც მენსტრუაცია იწყება, ჰორმონალური ბალანსი იცვლება, პროგესტერონის რაოდენობა მცირდება და ესტროგენი იზრდება. ამიტომ ქალი წყვეტს "სასტიკი" მადის გრძნობას.

              რატომ არის სურვილი უფრო მეტი ჭამის სურვილი? ქალის სხეული კონცეფციისთვის ემზადება და ამ პერიოდის განმავლობაში ტვინში განლაგებული შიმშილის ცენტრის აქტივაციაა. ამის გამო, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზოგიერთი ჯირკვლის სეკრეცია და სხვა ცვლილებები გაუმჯობესებულია.

              სურვილი ჭამა რაღაც ტკბილი იზრდება ადრე მენსტრუაცია იმ ქალებში, რომლებიც დარღვევები წარმოების ინსულინის. მაშინაც კი, თუ ეს ცვლილებები საკმაოდ მცირეა და არ შეინიშნება ჩვეულებრივ დროს, ისინი უფრო შესამჩნევი არიან ჰორმონალური დისბალანსით. ტკბილეულის ძლიერი სურვილი დროთა განმავლობაში უფრო ხშირად მიდის მენსტრუალური ციკლის სხვა პერიოდებში და ქალი იწყებს შეამჩნევთ, რომ მადას იზრდება და ზრდის.

              დროთა განმავლობაში, პრობლემები დაიწყება overweight და დიაბეტის. А ведь на начальной стадии проще было вылечить все эти проблемы. Поэтому следует внимательно отслеживать изменения в своем состоянии.

              Причина, почему увеличивается аппетит перед наступлением месячных не одна. ეს არის ორგანიზმის ჰორმონალური და სხვა ცვლილებების კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია რეპროდუქციული სისტემის მოსამზადებლად და ბავშვის ატარებლად. ამიტომაც ძნელია რამე რაღაცის გასაკეთებლად ძლიერი სურვილით. უფრო ადვილია შედეგების მინიმიზაცია.

              რა უნდა გავაკეთოთ ძლიერი მადასთან?

              როდესაც ქალს ნათელია, რატომ არის მადას მენსტრუაციის პერიოდი ყოველთვის იზრდება, მაშინ როგორ გაუმკლავდეს ამ პრობლემას, ასევე გასაგებია. ძირითადი რჩევები, რომლებიც ხელს შეუწყობს არ მიიღოთ ბევრი წონა იმის გამო, რომ მადა იზრდება შემდეგ.

              • თქვენი დიეტის ოპტიმიზაცია. მიუხედავად იმისა, რომ შიმშილი იზრდება, ცდილობენ ჭამა ყველა საკვები პატარა ნაწილში, მაშინ უფრო ხშირად გააკეთებთ.
              • ყველა საკვები უნდა იყოს chewed საფუძვლიანად, ისე, რომ გრძნობა fullness მოდის ადრე.
              • მოერიდეთ overeating. ძლიერი მადის მქონე, საკმარისია საკმარისი ჭამა, რომ შიმშილის გრძნობა გაქრა.
              • ამ პერიოდის შეფერხების თავიდან აცილების მიზნით, არ არის აუცილებელი, რომ შეამციროთ სასმელი წყალი. საჭიროა დალევა, რამდენადაც სხეულის საჭიროებები, მხოლოდ, როგორც საკვები, ხშირად ხდება მცირე ნაწილებში. და როდესაც მადას იზრდება, მაშინ სასმელი წყალი ხელს შეუწყობს მოსაწყენი გრძნობა შიმშილი.

              • შაქრის შემცველობის საჭიროების შესამცირებლად, სიამოვნების სხვა წყაროც უნდა იპოვოთ. ეს შეიძლება იყოს საინტერესო წიგნი, ჰობი ან რაღაც. აქედან გამომდინარე, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პერიოდი მალე მოვა და მაწონი იზრდება, შეეცადეთ გადაადგილება რაღაც საინტერესო.
              • სავარჯიშო ხელს შეუწყობს ჭარბი კალორიების დაწვას, ასევე სტრესის შემცირებას. დადასტურებულია, რომ თითქმის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ამგვარად აისახება თავის ტვინში, რაც უარყოფით ემოციებს იწვევს. თუ მენსტრუაციის წინ შიმშილობა იზრდება, მაშინ ფეხით, საცურაო, სათამაშო სპორტებსა და გარე საქმიანობას გააკეთებს.
              • გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ასპამის სასმელი, სანამ ყოველ კვირას დაიწყება. ეს პრეპარატი შეიცავს მაგნიუმის და კალიუმის შემცველ მარილებს, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი წყლის ამოღებას და შეშუპებას.
              • თუ ფიქრობთ, რომ საჭმლის სურვილი ჭამს, თქვენ არ უნდა იბრძოლოთ. თუ მთელი დღის განმავლობაში ამ სურვილს შეზღუდავთ, ძალიან ღამეა.
              • ზოგიერთ საიტს ურჩევს, რომ "კუჭის" კუჭის გამოყენება და გამოიყენოთ გაღიზიანებული იოგურტი პროდუქტები snacking. მაგრამ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველასთვის - ბევრი ქალი ჩივის, რომ მას შემდეგ, რაც ასეთი snack, მადას იზრდება კიდევ უფრო.

              თუ მადის ძალიან ძლიერია, და ყოველ ჯერზე ის მნიშვნელოვნად იზრდება ჩვეულებრივი მდგომარეობით, მაშინ გინეკოლოგთან კონსულტაციის გაწევა შეგიძლიათ ჰორმონული კონტრაცეპტივების მიღების შესახებ.

              პირველ რიგში, ეს პრეპარატები ხელს შეუწყობს პრემენსტრუალური სინდრომის უსიამოვნო სიმპტომების შემცირებას. მეორეც, მათი მიღება ხელს შეუწყობს სქესობრივი ჰორმონების ბალანსს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მენსტრუაციის დროს მადას არ გაზრდის.

              რასაკვირველია, რომ ის სრულიად გაუჩინარდა, საქმე არ მოვა, მაგრამ ქალები, რომლებიც მანამდე განიცდიან ძლიერ სურვილს, დაუყოვნებლივ შეისწავლიან განსხვავებას.

              რომელ პროდუქტებს ურჩევნია?

              თუ ადრე მენსტრუალური მადის იზრდება, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ გაუმკლავდეთ მას. პროდუქციის სწორად შერჩევა ხელს შეუწყობს ასეთი სასტიკი მადის შედეგებს.

              1. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პერიოდის დაწყებამდე თქვენი მადას იზრდება, თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვები დიეტის გაზრდა, რომელიც შეამცირებს სტრესის ჰორმონების წარმოებას. პირველ რიგში ეს შავი შოკოლადი, მეორე - თევზი, რომელიც სითბოს დამუშავებული.
              2. თუ ეს ტკბილეულით გაიზარდა, მაშინ საუარქრუტი დაეხმარება. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის განცდას დააკმაყოფილებს, რაც მენსტრუაციის წინ იზრდება და ამავდროულად მნიშვნელოვნად ამდიდრებს თქვენს დიეტას ვიტამინით.
              3. აგრეთვე, შეამცირონ შაქრის მოცულობის შემცირება, შეგიძლიათ ორგანიზება გაუწიოთ ცილის საჭმელს საჭმელს, რომელსაც სურს რაღაც ჭამა.
              4. თუ მენსაწინააღმდეგო მომატებული მწვავე უკმარისობის მიზეზი წინა რეგიონული სინდრომია, რომელშიც დეპრესია და შფოთვაც გამოჩნდება, მაშინ გაიზრდება მწვანე ლობიოს და გაზრდილი ტუმბოების რაოდენობა.
              5. სხვადასხვა ფოთლოვანი ბოსტნეული, ყველა სახის კომბოსტო, ასევე რადიუსები და ნიახური ხელს შეუწყობს წონის მომატებას თვის დასაწყისში.

              მენსტრუაციის წინ მადის მომატებისას ძირითადი საჭმლის გარდა, რამოდენიმე საჭმლის გაკეთება შეგიძლიათ. მათთვის უმჯობესია ისეთი პროდუქტების გამოყენება, როგორიცაა:

              • გამხმარი ხილი, ხილი და ბოსტნეული,
              • მცენარეული ინფუზიები და ჩაი, სადაც შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, კოჭა და ხილი,
              • კაკალი,
              • სხვადასხვა germinated მარცვლეული, პირველ რიგში, ხორბალი.

              ყველა ზემოქმედება ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობას დააკმაყოფილებს, როდესაც მენსტრუაციის დაწყებამდე მკვეთრად გაიზრდება და ხელს არ უშლის ხელს თქვენს წელზე. ამავე დროს, ისინი ბევრად უფრო სასარგებლოა სხეულისთვის, ვიდრე უცხიმო იოგურტი.

              რატომ დაკარგა მადის მენსტრუაცია?

              გარკვეული მიზეზების გამო, დარწმუნებულია, რომ ყველა ქალს აქვს გაზრდილი მადის პოსდმენსაციური პერიოდში. მაგრამ ეს არ არის საქმე, ზოგი ამბობს, რომ ის უბრალოდ გაქრა და არაფერია ჭამაზე. ეს შეიძლება იყოს როგორც ნორმის ვარიანტისა და სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში რაიმე გადახრის ნიშანია. ამრიგად, თუ მენსტრუაციის დროს დაკარგა მადის დაკარგვა, მაშინ პირველად გინეკოლოგს უნდა დაუკავშირდით.

              აუცილებელია თანმხლები სიმპტომების ჩართვა. თუ მადის ფსიქიატრიული მიზეზების გამო წავიდა, მაშინ ძალიან ხშირად თან ახლავს დიაგნოზი და არანორმალური სკამი. ეს ჩვეულებრივ ხდება ქალებში, რომლებიც ხშირად იტანჯებიან პრემენსტრუალური სინდრომის სხვა უსიამოვნო გამოვლინებებით.

              თუ მენსაწინააღმდეგოდ დაღუპავთ, მაშინ ლაპარაკობს ორსულობის დაწყების შესახებ. შემდეგ მცირდება პროგესტერონის წარმოება, რომელიც კვერცხის დანართისთვისაა პასუხისმგებელი. მაშასადამე, მადას ჩვეულებრივი ზრდა არ იწვევს.

              როდესაც თქვენი მადლობა გაქვს, სანამ დაიწყება თქვენი პერიოდი, უნდა შეამოწმოთ თქვენი პანკრეასი. თუ ყველაფერი ფუნქციონირებს, შეამოწმეთ თუ არა რაიმე თავის ტკივილი ბოლო პერიოდში, დაღლილობა ან მძიმე სტრესი. ეს მიზეზები შეიძლება ასევე გამოიწვიოს შემცირება მადას სანამ მენსტრუაცია.

              და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ქალი მხოლოდ მოხარულია, რომ მათი მადის გაიზარდა, მაგრამ ახლა ის წავიდა ადრე მენსტრუაცია, ფაქტობრივად, ეს არის მიზეზი შეშფოთების.

              მენსტრუაციის წინ მადის მომატების ძირითადი მიზეზი პირდაპირ უკავშირდება ჰორმონალური სისტემის მუშაობას. და იმის გამო, რომ შეუძლებელია ამგვარი ბრძოლისთვის ბრძოლა, ეს შესაძლებელია, რომ შეამცირონ ისეთ ზრდის შედეგების შემცირება, რაც საჭმელს სჭირდება. უპირველეს ყოვლისა, გაუმკლავდეს იმ ფაქტს, რომ შიმშილი მზესავებამდე იზრდება და საკვებითა ნორმალიზაცია და სწორი საკვებითა შერჩევა ხელს შეუწყობს. თუ მენსტრუაციის დაწყებამდე მწარე მკვეთრად გაქრა, მაშინ გინეკოლოგს უნდა დაუკავშირდით მიზეზს, რადგან ეს შეიძლება იყოს დაავადების დაწყების სიგნალი.

              Pin
              Send
              Share
              Send
              Send