ჰიგიენა

როგორ გაათავისუფლოს PMS სიმპტომები

Pin
Send
Share
Send
Send


საზოგადოების ლამაზი ნახევრის ბევრი წარმომადგენელი იცნობს ასეთ დაავადებას, როგორც პრემენტრულ სინდრომს. ეს დაავადება გამოჩნდება მენსტრუაციის წინ. მისი გამოწვეულია, როგორც წესი, მენსტრუალური ციკლის მეორე ფაზის პათოლოგიური კურსით.

PMS ხასიათდება მტკივნეული შეგრძნებით ქვედა მუცლის, გამონაყარის, მადის მომატების, აპათიის, სისუსტის, მოულოდნელი განწყობისა და გაღიზიანების დროს. ეს სინდრომი არის ქალის ბუნებრივი სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა. დაავადების განკურნების გზები არ არსებობს. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მინიმუმამდე მანიფესტაცია. და დაეხმაროს ამ შემადგენლობის სამკურნალო მწვანილი. როგორ შეუწყობს PMS ხალხური საშუალებები, თქვენ შეისწავლით ამ მუხლის.

რა არის პრემენსტრუალური სინდრომის მიზეზები და მანიფესტაციები?

პათოლოგიური მდგომარეობის მიზეზები, ფაქტობრივად, ბევრია. მწვავე შეშუპების დაქვეითება ქვედა მუცლის, გაღიზიანება, აპათია, სისუსტე, თირკმლის დისკომფორტი და PMS- ის სხვა სიმპტომები შეიძლება იყოს:

  • გენეტიკური მიდრეკილება
  • ჰორმონალური დისბალანსი
  • პროლაქტინის წარმოების ზრდა,
  • ფარისებრი პათოლოგიები,
  • წყლის მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევა,
  • ვიტამინის B დეფიციტი და მინერალები, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი,
  • ხშირი სტრესული სიტუაციები
  • IUD, ენდომეტრიოზის, ვარიკოზული ვენების არსებობა.

დაავადების გამოჩენა უფრო მგრძნობიარეა საზოგადოების სუსტი ნახევრის წარმომადგენლებთან, რომლებიც ცხოვრობენ სტრესისა და კონფლიქტის ატმოსფეროში, არ არიან ჭარბი წონა, ისევე როგორც ისინი, ვინც ყურადღებით აკვირდება მათ ჯანმრთელობას.

სიმპტომები PMS, როგორც წესი, რამდენიმე დღით ადრე დაწყების მენსტრუაცია. როგორც მენსტრუაცია იწყება, სინდრომის სიმპტომები მცირდება ან მთლიანად გაქრება.

სინდრომის სიმპტომების ინტენსივობა განსხვავდება თითოეული ქალისთვის. ამ შემთხვევაში ყველაფერი დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ზოგადად ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. დაავადება ხასიათდება, როგორც წესი:

  • გაღიზიანება
  • tearfulness
  • ძილის დარღვევა: ძილიანობა ან უძილობა,
  • დაღლილობა
  • დეპრესიული დარღვევები
  • შეკრულობა
  • მეტეორიზმი
  • მკერდის ტკივილი,
  • გამონაყარი, აკნე,
  • ფეხების შეშუპება
  • წონაში
  • ოფლიანობა,
  • შეგრძნება არ არის
  • თავის ტკივილი
  • გულისრევა და ღებინება
  • ტკივილი ქვედა მუცელში.

კვების კვების პრინციპები PMS- ში

ქალები დაავადებული არიან დაავადებულები, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ზოგიერთ ცვლილებას დიეტაში. სწორად და დაბალანსებულ კვებას ხელს შეუწყობს მდგომარეობის შემსუბუქება, ასევე უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებების მოშორება.

საზოგადოების სუსტი ნახევრის წარმომადგენლები ურჩევენ არ დაუშვან მარილიანი, პიკანტური, პიკანტური, შემწვარი, დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი, მწნილები, პიკლები და დაკონსერვებული საქონელი. ყველა ეს პროდუქტი ხელს უწყობს სხეულის სითხის შეკავებას და შეშუპებას.

ნუ ყავას ყურძენიც. კოფეინს, რომელიც სასმელის ნაწილია, ხელს უწყობს ემოციურ გაძლიერებას, მაღალი არტერიული წნევის და ძილის ხარისხის მნიშვნელოვან გაუარესებას.

გარდა ამისა, ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ მინიმუმამდე ან შემცირდეს გამოყენების ტკბილეული: ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები. "ცუდი" ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს საკვები, პროვოცირება გამოჩენა indisposition, მოკლე ხასიათი, ისევე როგორც გამწვავება გაღიზიანება. იმავე მიზეზით, აუცილებელია ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება.

რაც შეეხება ნებადართულ პროდუქტებს, რეკომენდირებულია ბოსტნეულის, ხილის, მოხარშული კარტოფილი, ქიშმიში, გამხმარი გარგარი, გარგარის დიეტა. ეს პროდუქტები ქალთა სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის კალიუმის არსებითი წყაროა.

ვიტამინით B სხეულის გასაზრდელად რეკომენდირებულია გამოიყენოთ რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, ფორთოხალი, ლემონები, კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტო ან თეთრი), სტაფილო.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტკბილეული, ჭამა თაფლი ან ჯემი. უმჯობესია, უარი თქვას შოკოლადის გამოყენებაზე. ის ხელს უშლის ვიტამინ B6- ის ნორმალურ შეწოვას, რაც ხელს უწყობს ემოციური ფონის ნორმალიზებას და აღმოფხვრას სპაზმი.

სასურველია, დააბალანსოთ ბუნებრივი გამაგრებული წვენები და სასმელები, რომლებსაც აქვთ დიურეზული თვისებები (ისინი ხელს უწყობენ შეშუპებას). თუ ცოდვა გაქვთ, უპირატესობას ანიჭებ ხილს, არა სენდვიჩს. ხილი ხელს უწყობს შიმშილის ჩაქრობას. გარდა ამისა, ისინი იძენენ სხეულს მინერალებით და ვიტამინებით.

მნიშვნელოვანია აგრეთვე მაგნიუმის მდიდარი საკვები: შვრია, ბრინჯი, ლობიო, თხილი, ყველი, ბანანი და ქათმის ხორცი. მცენარეული სალათები უნდა იყოს დიეტაში. ისინი არიან ბოჭკოვანი და ვიტამინების წყაროები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას.

ხალხური საშუალებები პრემენტრული სინდრომისთვის

სათანადო კვების გარდა, კარგი შედეგის მიღწევა ტრადიციული მედიცინის გამოყენებით. პრეპარატები უსაფრთხო და ეფექტურია, რადგან ისინი მთლიანად ბუნებრივი ინგრედიენტებია - სამკურნალო მცენარეები. მაქსიმალური თერაპიული ეფექტის მისაღწევად, შეეცადეთ არ დაუშვას ფორმულირებები, დაიცვან რეკომენდებული დოზები და პროპორციები.

  1. კომბოსტო ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში გულმკერდის არეში. მიიღეთ ერთი ნაჭერი კომბოსტო, დაჭრილი მას რამდენიმე ადგილას და მოგერიება მსუბუქად ისე, რომ ფურცელი იწყება SAP. მიამაგრეთ იგი გულზე ერთი საათის განმავლობაში.
  2. დამამშვიდებელი კოლექცია. შეუთავსეთ თანაბარი პროპორციით მშრალი და გაანადგურეს ვალერიან ვატერანი, დედოფლის, წითელი მოცხარის და პიტნის ფოთლები. შეურიეთ ინგრედიენტები კარგად. შეურიეთ 20 გრამი ნარევი ახლად მოხარშული წყლით - 300 მლ. კონტეინერის ამოღება ნახევარ საათში. გამოიყენეთ ½ ჭიქა სასმელი სასმელი სამჯერ დღეში.
  3. Dandelion დაეხმარება აღმოფხვრის PMS გამოვლინებები. მიიღეთ სუფთა dandelion ფოთლები, chop და brew ორი tablespoons ნედლეულის მდუღარე წყალში - 200 მლ. შეინარჩუნეთ კომპოზიცია. სასმელი ჭიქის ჭიქა გაფილტრული მედიკამენტების ოთხჯერ დღეში.
  4. თერაპიული საფასურის გამოყენება. შეურიეთ იმავე პროპორციით მარწყვის ფოთლები ლიმონის ბალზით, გვირილით და პეონით. მდუღარე წყალში სამასი მილიმეტრიანი ნედლეულის 20 გრ. შეინახეთ მჭიდროდ დახურული კონტეინერი თბილი ადგილიდან ერთი საათის განმავლობაში. სასმელი 100 მლ სამჯერ დღეში.

რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შეამცირონ მანიფესტაცია

ყველამ იცის, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ ეს არის ასევე გზა, რათა აღმოფხვრას უსიამოვნო სიმპტომები PMS. არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტი თქვენ აპირებთ. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ფეხით, cycling, ფიტნეს, ცეკვა ან საცურაო. არ გამონაბოლქვი სამუშაოები.

კლასები უნდა იყოს სიამოვნება. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს არა მხოლოდ დაგროვილი უარყოფითი ენერგიის დაგროვებას, არამედ ენდორფინის წარმოებას - ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ ხასიათზე. გარდა ამისა, სწავლება ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას.

კონტრასტული საშხაპე აქვს მსგავსი ეფექტი. მიიღეთ დილამდე, მას შემდეგ, რაც სირბილი ან დატენვა.

PMS- ის მდგომარეობის შემსუბუქების ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა პატარა ბალიში, შეავსოს სამკურნალო მცენარეები: ლავანდა, სოუსი, როზმარინი ან შავი მოცხარის ფოთოლი და მოათავსეთ იგი საწოლზე და განათავსეთ იგი მაგიდასთან.

ექსპერტები ვურჩევ მკურნალობის PMS გამოიყენოს სამკურნალო აბაზანები. ისინი ხელს უწყობენ გაღიზიანებას. შეურიეთ ორი წვეთი ეთეროვანი ნედლეულის ნემსით ილანგ-ილანგის ნავთობისა და გვირილის გვირილით, ოხრახუში ზეთი-წვეთი და მწარე ცხიმის ზეთი - სამი წვეთი და ზეითუნის, ატმის ან სიმინდის ზეთი - 20 მლ. ჩაასხით ნავთობის ნარევი აბანოში. წყლის პროცედურების ხანგრძლივობა - საათის კვარტალში. წაიკითხე აბაზანა სასურველია ძილის წინ.

ასევე სასარგებლოა, როდესაც PMS- ის არომატული მასაჟი უკან და მუცლის არეში. ეს ხელს შეუწყობს სახელმწიფოს ნორმალიზებას. მასაჟისთვის რეკომენდებულია ზეთების ნარევი: ბერგამოტი, სოგე და გერანიუმი.

როდესაც ხალხური რეაბილიტაციის PMS მკურნალობა საკმაოდ ეფექტურია. მთავარია, დაიცვას რეცეპტებში მითითებული კომპონენტების და დოზების პროპორციები. სათანადო კვება კომპლექსში სამკურნალო მცენარეთა კომპოზიციებისა და ფიზიკური ექსტრაციის გამოყენებით, ხელს შეუწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და პრემენტრული სინდრომის გამოვლინების აღმოფხვრას.

სტატიის შინაარსი

  • როგორ გაათავისუფლოს PMS სიმპტომები
  • როგორ არის ICP
  • პრემენსტრული სინდრომი და მისი მკურნალობა

პრემენსტრუალური სინდრომის უსიამოვნო სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე მარტივი გადაწყვეტა ხდება მშობიარობის კონტროლის აბი, რომელიც ხელს უშლის ოვულაციას პროგესტერონის დონის გაზრდის გზით ქალის სისხლში.

შედეგად, PMS- ის სიმპტომები ან საერთოდ არ შეგაწუხებთ ან არ არის ისეთი ხელსაყრელი, რომ ყურადღების მიპყრობა. მიუხედავად ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ ამ მეთოდის პოპულარობა ექიმების შორის პრემენსტრუალური სინდრომის განმუხტვისა, ყველა ქალი არ ეთანხმება ჰორმონის პრეპარატებს. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინვე შეგიძლიათ შემოიტანოთ მოსახერხებელი ხალხური საშუალებები PMS- სთან ბრძოლის მიზნით.

უპირველეს ყოვლისა, ზღუდავს მარილის მიღებას, რაც ხელს უწყობს წყლის შენახვას სხეულში. ასევე თავიდან ასაცილებლად ნახევრად მზა პროდუქცია, რომელიც შეიცავს მარილს დიდი რაოდენობით. დაწყება დაიცავით დღის განმავლობაში, ორგანიზება თქვენთვის 4-5 მიღება, მაგრამ მცირე ნაწილი. სხვა საკითხებთან ერთად, ასეთი ცხოვრების წესი დადებითი გავლენა ექნება თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ციკლის მეორე ეტაპზე თქვენი სხეულის B ვიტამინების დამატებით ნაწილს უნდა მიიღოთ, ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მულტივიტამინის კომპლექსი ან გამოყოთ თქვენი დიეტა. ციკლის დროს თქვენი დიეტა ცენტრის პროდუქცია უნდა იყოს რძის რძის პროდუქტები: უცხიმო ხაჭო, რძე, მყარი ყველი, იოგურტი. გარდა იმისა, რომ ამ პროდუქტების წონაში დაკარგვა დიეტაა, ისინი კალციუმის უმდიდრესი წყაროა და ეს მინერალი საშვილოსნოს შეკუმშვის შემცირებას იწვევს.

მცენარეული ჩაი

ზოგჯერ კოფეინის მაღალი შემცველობის მქონე სასმელები არ უნდა დალიოთ, თუ გინდა, რომ პრემენტრული სინდრომის სიმპტომების შემსუბუქება, მაშინ იმ დროს მოგიწევთ ძლიერი ჩაი, ყავა და ალკოჰოლური სასმელები. ურჩევნია მცენარეული ჩაი. დროს premenstrual სინდრომი, აღების ჭინჭრის decoction არის შესანიშნავი გადაწყვეტა.

ჭინჭრის დეკორაცია ხელს უშლის სხეულის ჭარბი წყლის დაგროვებას (მოქმედებს, როგორც შარდმდენი), ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. PMS- ის სიმპტომების შემსუბუქება საკმარისია დღეში ორჯერ ჭინჭრის ჩაშვების ნახევარი ჭიქა. თუ პრემენსტრული სინდრომის ერთ-ერთი სიმპტომია პიროვნული განწყობა და უძილობა, მოგეხსენებათ მელისის დეკორაცია.

სასმელი ჭიქა ბულიონი ყოველ ღამეს საწოლი, და თქვენი განწყობა და ძილის იქნება მყისიერად გაუმჯობესება. კიდევ ერთი უსიამოვნო სიმპტომია PMS არის bloating. ამ შემთხვევაში, სასურველია მიიღოს 1 ჭიქა ბულიონი კამის ყოველი ჭამის შემდეგ.

ნარკოლოგიური მკურნალობა

მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ გაქვთ ყველა სიმპტომების კომბინაცია? სასმელი ყველაფერი არ არის ვარიანტი. ამ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ დაეხმარება მედიკამენტს. უპირველეს ყოვლისა, კონსულტაციებს ექიმს, დაეუფლონ პრემენსტრუალური სინდრომის გამოვლინებას. შესაძლოა, თქვენი პრობლემის მიზეზი სიღრმეა, ალბათ PMS- ის სიმპტომებია დუნე მწვავე დაავადების ექვივალენტი, რომლის მკურნალობაც გულისხმობს PMS- ის პრობლემას.

საინტერესო ფაქტები პრემენტრული სინდრომის შესახებ

- პირველად ტერმინი "PMS" გამოიყენა ბრიტანეთის გინეკოლოგმა რობერტ ფრანკმა 1931 წელს.

- სიმპტომები premenstrual სინდრომი უფრო დაზარალებული ქალები, რომელთა საქმიანობა უკავშირდება გონებრივი შრომით და მაცხოვრებლები დიდ ქალაქებში.

- კრიმინალური დღეები. PMS არ არის მხოლოდ ამაზრზენი განწყობა და მორალური დაცინვა მეუღლე. ყველაზე მეტად ქურდობა, დანაშაული და უბედური შემთხვევა ქალის მიერ მენსტრუალური ციკლის 21-ე დღის შემდეგ, პრემენსტრუალური სინდრომის ძალიან "პიკი" ხდება.

- Shopaholia. კვლევები ადასტურებს, რომ რამოდენიმე დღით ადრე მენსტრუაცია, გოგონები გაცილებით უფრო მეტს შედიან თავიანთ ფულთან და უფრო მგრძნობიარებენ საყიდლებზე ცდუნებას.

პრემენსტრული სინდრომის მიზეზები

ბევრი თეორია დაავადების მიზეზების შესახებ მენსტრუაციის, ფსიქომატოზური, ალერგიული, ჰორმონალური მოქმედებების დაწყებამდე. ყველაზე პოპულარულია ჰორმონალური თეორია. ამ თეორიის თანახმად, მენსტრუალური ციკლის მეორე ეტაპზე სქესობრივი ჰორმონების ძლიერი მერყეობა იწყება.

ქალის სხეულის მუშაობის დასრულება ძალიან მნიშვნელოვანია სქესობრივი ჰორმონების ბალანსი - პროგესტერონი, ანდროგენი და ესტროგენი. პრემენსტრულ სინდრომის დროს, ქალის სხეულის ჰორმონალური ფონდი ძლიერ იცვლება. სიმპტომები PMS გამოჩნდება გამო არასწორი რეაქცია სხეულის ცვლილებების ჰორმონალური ფონზე.

ტვინის რეგიონებში პასუხისმგებელი ემოციები და ქცევები იწყებენ რეაგირებას ჰორმონალურ ცვლილებებზე. ეს გულისხმობს სომატური და ფსიქიკური სიმპტომების მთლიანი გაფუჭებას. სიმპტომები არ არის იმდენად ჰორმონების დონეზე, არამედ ლიმბური ტვინის რეგიონების რეაქცია ამ რყევების მიმართ.

რა ფაქტორები გაამწვავებს პრემენტრულ სინდრომს

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ PMS სიმპტომების დაწყებას:

მაგნიუმის დეფიციტი - მაგნიუმის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, სწრაფი გულისცემა. მაგნიუმის ნაკლებობა ქალის სხეულში ძლიერია შოკოლადში.

2. ვიტამინის B6 არარსებობა იწვევს დაღლილობას, სისუსტეს, შეშუპებას, მოულოდნელ განწყობას და მკერდის ტკივილს.

3. მოწევა - ქალები, რომლებიც კვამლი არიან ორჯერ სავარაუდოდ განიცდიან პრემენტრული სინდრომის გამოვლინებას.

4. Overweight - 30 წელზე მეტი სხეულის მასის ინდექსის მქონე ქალები სამჯერ უფრო მეტად განიცდიან PMS- ს სიმპტომებს.

5. სეროტონინის დაბალი დონე - "სიხარულის ჰორმონის" არარსებობა იწვევს მწუხარებას, სევდა, ცრემლს და დეპრესიულ განწყობას.

6. ქალწულობა - გოგონები, რომელთა დედები დაავადებულები არიან პრემენსტრული სინდრომიდან.

7. რთული მშობიარობა, აბორტი, გინეკოლოგიური დაავადებები და სტრესი ხშირად იწვევენ PMS- ს წარმოქმნას.

პრემენტრული სინდრომის სიმპტომები

პრემენსტრული სინდრომი ძალიან მდიდარია სრულიად განსხვავებული და არ არის ერთმანეთის მსგავსი სიმპტომები. ყველა ეს სიმპტომი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

- ნეიროფსიქიაქრიკ - სიმპტომების ყველაზე გავრცელებული ჯგუფი. ამ პერიოდში ქალები ხშირად შეცვლიან თავიანთ განწყობას - გულის სურვილს შეიცვლება მთელი მსოფლიოს აფეთქების სურვილი. ბევრი ქალი გაღიზიანებული, ნერვული, შეშფოთებულია. გამოხატავს გულგრილობას, მწუხარებას, ლტოლვას. ზოგი იტანჯება უძილობა და დეპრესიული განწყობა.

- მცენარეული - თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, წნევა, გულის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, გულისტკივილი, კუჭ-ნაწლავის გაუმართაობა.

- ენდოკრინული - ცხელება, შეშუპება, ხშირი შარდვა, წყურვილი, მუცლის არეში, მუცლის დისტანცია, გულმკერდის ტკივილი, კანის ქავილი, აკნე, შეგრძნება საშიშროება და შეგრძნება.

ზოგიერთი ქალი შეიძლება განიცადოს მცირე წონის მომატება. ეს არის სხეულის სითხის შეკავება. ზოგჯერ სიმპტომები PMS შეიძლება გამოვლინდეს სახით კრიზისები და კრუნჩხვები - ქალი აწუხებს კრუნჩხვები გაზრდილი არტერიული წნევის, ხშირი შარდის, თავბრუსხვევა, ტკივილი გულის არეში და განცდა ინტენსიური შფოთვა და შიში, რომ არის, ერთად ტიპიური ნიშნები პანიკა თავდასხმა.

როდესაც ექიმს ვხედავ

რა თქმა უნდა, თუ სიმპტომები premenstrual სინდრომი მიწოდება მხოლოდ პატარა დისკომფორტი, შეგიძლიათ მართოთ საკუთარი. მაგრამ როდესაც PMS არღვევს ცხოვრების ხარისხის და გავლენას ახდენს მუშაობის უნარი, შეუძლებელია წასვლა გინეკოლოგის გარეშე. შემოწმების შემდეგ, ექიმი განსაზღვრავს საჭირო მედიკამენტურ თერაპიას და მისცეს რეკომენდაციები.

სიმპტომების მიხედვით, PMS ინიშნება:

- ჰომეოპათიური მედიკამენტები სინდრომის,

- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები - ტკივილი უკან და მუცლის, თავის ტკივილი,

- ანტიდეპრესანტები და ტრანკვილიზატორები - მძიმე ფსიქიკური აშლილობებით,

- დიურეტიკები - შეშუპებით,

- ჰორმონალური თერაპია - სქესობრივი ჰორმონების ბალანსის დარღვევით.

როგორ განმუხტვას PMS

არსებობს რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, რომელიც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს მენსტრუაციის წინ.

1. ჯანმრთელი და სრული ძილი. სცადეთ სულ მცირე 9-10 საათის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში, თქვენი სხეული ექნება დრო სრულად დაისვენოს და სრულად დაისვენოს. ძილის არარსებობა მხოლოდ გაზრდის შფოთს, აგრესიას და უარყოფით გავლენას ახდენს იმუნიტეტზე. თუ თქვენ გაქვთ უბედურება დაცემა ეძინა, სცადეთ სინათლის დადის ძილის წინ, დასასვენებლად აბაზანები და ყოველთვის ventilate საძინებელი.

2. თერაპიული აბაზანები. თუ არ ხართ ალერგიული ეთერზეთებით, შეავსეთ თქვენი არომატული შემადგენლობა. სპეციალური არომატული ზეთები - პრემენსტრუალური სინდრომის წინააღმდეგ ბრძოლის საკმაოდ ეფექტური იარაღი. Sage, Geranium და ვარდების ზეთი ეხმარება ნორმალიზება ციკლი. ბასილი და ლავანდი ეფექტურად გაუმკლავდნენ კუნთების სპაზმს, ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის დაქვეითებას და ქვედა უკან, თავის ტკივილი და აჩრდილი კუნთები. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. გაშვება, იოგა, ფეხით, ცეკვა, პილატე - ეფექტურად გაუმკლავდეს სხვადასხვა ასაკის ქალებში პრემენტრული სინდრომის გამოვლინებებს. ფიზიკური აქტივობა ზრდის "ბედნიერების ჰორმონის" დონეს და ხელს უწყობს PMS- ის ფსიქიკური სიმპტომების გამკლავებას. თუ რეგულარულად ვიქცევი, დაივიწყებთ უძილობასა და დეპრესიაზე და თქვენი პერიოდები ნაკლებად მტკივნეულია.

4. ვიტამინები. ორსულობის დაწყებამდე ორი კვირით ადრე დაიწყეთ ვიტამინები E, A, B6 და მაგნიუმის მიღება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ დაღლილობა, უძილობა, გაღიზიანება, შფოთვა, ტკივილი გულში, ტაქიკარდია და სისხლის წნევა.

5. დიეტა. მენსტრუალური ციკლის მეორე ფაზაში ცდილობენ უფრო მეტი ბოსტნეულის, ხილისა და საკვებით მდიდარ ბოჭკოსა და კალციუმს. მაგრამ ყავა, კოლა და შოკოლადი დროებით მიტოვებული უნდა იყოს. თუ თქვენ განიცდიან შფოთვა, აპათია, ცუდი განწყობა, გაღიზიანება - კოფეინს მხოლოდ პრობლემის გამწვავება. იდეალურ შემთხვევაში, ყოველდღიური დიეტა უნდა გამოიყურებოდეს: 75% ნახშირწყლები, 15% ცილა და 10% ცხიმი. ცხიმიანი, მარილიანი და ცხარე კანიდან მიტოვებული უნდა იყოს. ჭამა spinach ყოველდღიურად - მხოლოდ ერთი ჭიქა spinach დაემატა სალათი ან smoothie გაამდიდრებს თქვენი სხეულის ყოველდღიური მიღება მაგნიუმის. და თურქეთი დაეხმარება სეროტონინის დონის გაზრდას - ამ ფრინველის ხორცი ძალიან მდიდარია ვიტამინ B6- ში, რაც ხელს უწყობს მკერდის ტკივილს და გაღიზიანებას.

6. ჯანმრთელი სასმელები. ყავა უმჯობესია ჩაანაცვლოს მცენარეული ჩაი და ახლად მოჭრილი წვენები. ამ პერიოდში განსაკუთრებით სასარგებლოა Apple და სტაფილო წვენები. ალკოჰოლი უნდა მიტოვებულ იქნას, რადგანაც ამცირებს B ვიტამინის რეზერვებს და არღვევს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს.

7. დასვენება. სტრესის თავიდან ასაცილებლად, დაისვენოთ და დადებითი დამოკიდებულება დაეხმარება იოგას, მშვიდი მუსიკის ან ბუნების ხმები.

8. სექსი არ არის საიდუმლო, რომ მენსტრუაციის წინ, ბევრი ქალი გააღიზიანა სასტიკი სექსუალური მადა. ნუ ეწინააღმდეგება თქვენს სურვილს - ბუნება იძლევა მინიშნებას, თუ როგორ გაუმკლავდეს PMS- ს გამოვლინებები. რეგულარული სიყვარულის მოხმარება ხელს უწყობს ცუდი ტკივილის, გაღიზიანების, ტკივილის, შფოთვისა და უძილობის დასაძლევად. ორგაზმი არის საუკეთესო ანტიდეპრესანტი - ის სწრაფად ზრდის სეროტონინის დონეს. დროა ისარგებლოს სექსუალური თამაშებით თქვენი პარტნიორით და სცადოთ რაიმე ახალი.

პრემენსტრუალური სინდრომისთვის საუკეთესო პრეპარატებია ჯანსაღი დიეტა, ფიზიკური აქტივობა, ვიტამინი დამატებები, კარგი ძილი და რეგულარული სექსი საყვარელით.

რა არის ეს?

პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) არის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური (ემოციური) სიმპტომების კომბინაცია, რომელიც ქალებში მოხდება ოვულაციის შემდეგ და გაგრძელდება მენსტრუაციის დაწყებამდე. ამ პერიოდში, ესტროგენის დონის შემცირება და პროგესტერონი იზრდება. მათ გარკვეული დრო დასჭირდება სისხლში მათი კონცენტრაციისთვის.

PMS- ის ყველაზე მწვავე ფორმა ფსიქიკური დარღვევების პრევალენტობაა პრემენსტრუალური დისფატორული აშლილობა, რაც იშვიათ შემთხვევებში ხდება.

ქალების უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ქალთა ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია და არ ჩქარობს პროფესიული დახმარების მოძიებას.

ბევრი ექიმი აცხადებს, რომ პრემენსტრუალური სინდრომი გაქრა პირველი ორსულობის შემდეგ. ამის შესახებ გარკვეული სიმართლეა, რადგან ბავშვის ჰორმონების ცვლილების შემდეგ, რაც მნიშვნელოვანია PMS- ის კურსით. ხშირად ორსულობის დროს ჰორმონის პრეპარატები ინიშნება, რომლებიც შემდგომში ამცირებენ PMS- ის სიმპტომებს ან თუნდაც მათ აღმოსაფხვრელად.

პრემენსტრული სინდრომის ნიშნები

ექსპერტები აცხადებენ, რომ პრემენტრულ სინდრომს შეუძლია 300 სიმპტომების შეყვანა. ასეთი დიდი რაოდენობა ნაწილობრივ არის იმის გამო, რომ არ არსებობს ზუსტი დიაგნოზი, რომელიც ხელს შეუწყობს PMS- ს, როგორც ნორმალურ მდგომარეობასა და სხვა დაავადებებზე უკეთესად გამოყოფს, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა.

  • გაღიზიანება და განწყობა,
  • შფოთვა, ტკივილი, დეპრესია,
  • თავის ტკივილი
  • ძუძუს ჯირკვლის ჰიპერმგრძნობელობა და სინაზისობა,
  • ქვედა მუცლის ტკივილი
  • მუცლის შებოჭვის, შემცირებული ან გაზრდილი მადის,
  • ლიბიდოს ცვლილება,
  • ძილის დარღვევა,
  • დაღლილობა
  • სახსრების შეშუპება.

ყველა ეს სიმპტომი რჩება მენსტრუაციის დროს და გაქრება მას შემდეგ, რაც მისი შეწყვეტა.

PMS მკურნალობა

მას შემდეგ, რაც ხშირია პრემენტრული სინდრომის ძირითადი მიზეზები ჰორმონალური დისბალანსი და სტრესი, შეუძლებელია ეფექტურად მკურნალობა PMS.

ყველა ქალი იცის, რა ეხმარება მას საუკეთესო ამ პერიოდში. ზოგს სუნთქავს, ხოლო სხვები აქტიურად არიან დაკავებულნი ფიზიკური აქტივობით. ხშირად ეს ხელს უწყობს მასაჟის არეში მასაჟის ქვედა უკან და თბილი ან ცივი კრემის გამოყენება.

ვიდეოზე პრემენტრული სინდრომის შესახებ

სიმპტომები

PMS- ს ხელსაყრელია, არ არის აუცილებელი, დაუყოვნებლივ მიმართოს წამლების გამოყენებას. საკმარისი იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს ცხოვრების წესი და მიიღოს თქვენი რეჟიმში სწავლება დასვენების საშუალებას.

მაგრამ თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ვერ შეამცირებს თქვენს მდგომარეობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰომეოპათიური საშუალებები, რომლებიც ხშირად აბრკოლებს ყველა არასასიამოვნო სიმპტომს.

ბევრი ქალი, რომელიც მნიშვნელოვანწილად განიცდიან PMS- ს, ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გამოყენებას. მათი უმთავრესი ფუნქციაა დაუგეგმავი ორსულობისგან დაცვა, ამიტომ ყოველ დღე ქალს იღებს გარკვეული რაოდენობის ჰორმონების მქონე პრეპარატი.

მათი კონცენტრაცია ტაბლეტებისგან განსხვავდება იმ ოდენობით, რომლითაც ისინი შეიცავს ქალთა სხეულში ოვულაციისა და PMS- ის პერიოდში. დროს მენსტრუალური ციკლი, თქვენ უნდა შეწყვიტოს აღების ჰორმონების.

რეკომენდაციები

ყველაზე დადებითი ეფექტი პრემენტრულ სინდრომს აქვს ცხოვრების წესის ცვლილება.

იმისათვის, რომ ეს გააკეთოთ, შეეცადეთ დაიცვას ეს წესები:

  • ჭამეთ მცირე ნაწილი და უფრო ხშირად
  • შეზღუდოს თქვენი მიღება მარილი და მარილიანი საკვები
  • აირჩიოს საკვები მდიდარია მნიშვნელოვანი ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით,
  • თავიდან ავიცილოთ კოფეინი, ალკოჰოლი და ნიკოტინი,
  • განხორციელება, შეიძლება ფეხით, ველოსიპედები, ცურვა, ასეთი საქმიანობა დაეხმარება შეამციროს სტრესი, თავის ტკივილი და აღმოფხვრას ძილის პრობლემები,
  • ახლობლებთან კონტაქტი ხელს უწყობს სოციალური გარიყვის თავიდან ასაცილებლად, ასევე გავლენას ახდენს თქვენი განწყობა.

თუ სიმპტომები გრძელდება, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები დიაგნოზით. მხოლოდ სპეციალისტები დაეხმარება პრობლემის განსაზღვრას, შესაბამისი ზომების მიღებას და მკურნალობის ჩატარებას.

Pin
Send
Share
Send
Send