ჰიგიენა

ტრენინგი ჰოოპ მენსტრუაციისთვის: შესაძლებელია თუ არა?

Pin
Send
Share
Send
Send


Hula-hoop სარგებლობს უპრეცედენტო პოპულარობა მოსახლეობის ულამაზეს ნაწილში. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჰოოპის გამოყენება არ საჭიროებს სერიოზულ ფიზიკურ მომზადებას და ასეთი სიმულატორი შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს დაცული სახლში.

ჰოოპ განკუთვნილია წელის ცხიმის დაწვაზე და მუცლის კუნთების გაძლიერებაში. ბრძოლაში ოცნებულის ფიგურისთვის ბრძოლაში ბევრმა გოგონამ არ იფიქრებდა თუ არა მენსტრუაციის დროს ჰოოპის ირონია და გააგრძელოს სიმულატორი, რომელიც არ არის საუკეთესო გზა, რომელიც გავლენას ახდენს სახელმწიფოზე.

ჰოოპის გამოყენების უპირატესობები

სპორტული მაღაზიების თანამედროვე მაღაზიების თაროებზე ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ სტანდარტული ტიპის ჰოპები. მაგრამ ექსპერტები რეკომენდაციას ანიჭებენ უპირატესობას მოწყობილობებს, რომლებსაც აქვთ მასაჟი ეფექტი, თუ ადამიანი მიზნად ისახავს წონის შემცირებას.

ასეთი შეძენის დადებითი ზეგავლენა არის ამცირებენ ქსოვილის ქსოვილის რბილი გამანადგურებელი და ამ ტერიტორიებზე სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება.

ჰოოპთან ერთად რეგულარული კლასების ძირითადი უპირატესობებია:

  • სუნთქვის სისტემის გაძლიერება და გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის კუნთების ფუნქციონირების გაუმჯობესება,
  • აღმოფხვრას მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია
  • ბალანსის გრძნობა და ვესტიბულური აპარატზე დადებითი ეფექტი და მისი ფუნქციონირება, მოძრაობის კოორდინაცია,
  • კუჭ-ნაწლავის ორგანოების მუშაობის ნორმალიზაცია მათზე მასაჟის შესამცირებლად, პერისტალტის გაუმჯობესება,
  • ვარჯიშის დროს სერიოზული დაზიანების რისკი შემცირდა,
  • წელისა და ჰიპ ფართობის კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ჰოოპის ერთგვაროვან კონტაქტს კანის ზედაპირზე,
  • მარტივად გამოყენების და შესაძლებლობა განთავსება ჰოოპ სახლში, თუნდაც ნაკლებობა თავისუფალი სივრცეში.

როგორ გამოვიყენოთ ჰოოპ?

მიუხედავად იმისა, რომ ჰოოპ არის საკმაოდ მარტივი და გასაგები ტრანზაქციები, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებსა და ცოდნას, მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა, გამოყენებული იქნას გარკვეული წესებით.

ასე რომ, კლასები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ 1-2 საათის შემდეგ ჭამის დროს. ერთგვაროვან წვრთნებს არ იწვევს გაღიზიანებას, რეკომენდირებულია კლასების კომბინირება ტელევიზორის ყურების ან მუსიკის მოსმენით.

თქვენ არ მიიღებთ ხილულ შედეგებს დროდადრო ჰოპის გამოყენებით. მხოლოდ რეგულარული სწავლება განსხვავდება მაღალი ეფექტურობით. ასე რომ, ექსპერტები იმისათვის, რომ წონაში წაგვიყვანონ, რეკომენდირებულია ჰოოპთან ყოველდღიურად ჩაერთონ, სულ რაღაც 30 წუთი გაატაროთ ერთი გაკვეთილი. თუმცა, ბევრი მწვრთნელი ყურადღებას ამახვილებს ტრენინგის უწყვეტობაზე, რადგან მხოლოდ ასეთ პირობებში შესაძლებელი იქნება დაწვა კალორიების დაწვაზე.

თუ თქვენს ჰოოპზე წონით აირჩევთ, შეგიძლია წვრთნა სახლში ასეთი სიმულატორით. ამ ჰოოპის გამოყენებისას, კუნთების უკანა, მუცლის, ბარძაყის არსებობა დარწმუნებულია, რომ ჩართული იყოს.

ასეთ პირობებში, კალორია რამდენჯერმე უფრო სწრაფად დაიწვალა, მაგრამ განახლებული ვერსიის არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ანალოგი, გაიზარდოს ტრენინგის ხანგრძლივობა.

პირველ კლასებში რეკომენდირებულია ფეხების სიგანე, რათა კიდევ უფრო შემცირდეს მათ შორის მანძილი, რომელიც თან ახლავს მუცლის კუნთების ფიზიკურ დატვირთვას.

ამ შემთხვევაში, მოძრაობის დროს თქვენ უნდა შეინახოთ ფეხები და მხრები სტაციონარულ მდგომარეობაში. ასევე მნიშვნელოვანია ქვედა ჰოოპზე მუხლზე ფართის სიჩქარეზე, რადგან ამ შემთხვევაში კუნთების ჩართვა არა მხოლოდ წელის, არამედ ჰიპ-ჰეპით.

ჰოოპის გამოყენების დროს მენსტრუაცია

ყველა ცვლილება, რომელიც ქალის ორგანიზმში მიმდინარეობს, ერთი ხარისხით, მეორეზე, იწვევს საერთო მდგომარეობას. პრემენტრულ პერიოდში ქალები გარე ფაქტორების ზემოქმედების გაზრდით პასუხობენ.

ამ შემთხვევაში ფიზიკური და ემოციური დონით არის ჩართული. ამ თვალსაზრისით, ყველა ქალი აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს, კითხვებს სთხოვს მენსტრუაციის გაგრძელების შესაძლებლობას.

თითოეული ქალის ყოველთვიური შემოდინება სხვადასხვა გზით. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი რეგულარულად განიცდის მძიმე ტკივილს ქვედა მუცლის და სერიოზული ემოციური upheavals, მაგრამ სხვა ქალები, ჰორმონალური ცვლილებები შეიძლება იყოს ასიმპტომური.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ექსპერტები კატეგორიულად ურჩევენ სპორტის თამაშების დროს გამორიცხონ. ეს რეკომენდაცია ვრცელდება თუნდაც ყველაზე იოლი წვრთნებით, რომელიც მოიცავს ჰოოპ წვრთნებს.

უნდა აღინიშნოს, რომ სპეციალისტების ცალსახა აზრი ამ ეტაპზე არ არსებობს, რადგან ბევრი ექიმი ამტკიცებს მენსაწინააღმდეგო პერიოდის უმნიშვნელო ფიზიკურ გაჯანდას. ამასთან დაკავშირებით ყველა ქალს აქვს უფლება, ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას საკუთარი თავის არსებობის თავისებურებების გათვალისწინებით.

მაგალითად, ძლიერი დისკომფორტით, უმჯობესია, უარი ეთქვას ფიზიკურზე. თუ მენსტრუაცია არ იწვევს დისკომფორტს, ჰოოპთან ერთად ტრენინგს ვერ შეაჩერებთ, ხოლო ვაქცინის ხანგრძლივობის შემცირება.

დადებითი ეფექტი

რეგულარული მენსტრუალური ციკლით, თუ გამონადენი არ არის ძალიან უხვი, ჰოოპთან სწავლება ხელს უწყობს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობას, რომელიც გამოიხატება შემდეგ ეფექტით:

  • გული უფრო აქტიურად მუშაობს, სისხლის არ არის სტაგნაცია, არტერიული წნევის შეჩერება.
  • Hulahup გავლენის ქვეშ, სისხლის მიმოქცევის მცირე მენჯის გააქტიურებულია, რომელიც ათავისუფლებს სპაზმს და აჩქარებს მენსტრუაციის დროს გამონადენის გათავისუფლებას. საშვილოსნოს ტონი ნორმალურია, ტკივილი ტკივილის დროს ქვედა მუცლის დროს მენსტრუაციის დროს ნაკლებად შეშფოთებულია გოგონაზე.
  • მუცლის კუნთების მიღება იტვირთება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წელის უფრო სუსტი გახდეს. თიშავს თქვენი hips, კუჭის, დატვირთვა ფეხები - თქვენ ერთდროულად მოამზადებენ მთელი ჯგუფის კუნთების. Hula-hoop ეხმარება მონაკვეთის ცხიმოვანი ქსოვილი ქვეშ მუცლის, რათა მუცლის კუნთების უფრო ელასტიური.
  • განწყობის გაუმჯობესება - ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ ხალხისაგან და მოვლენებისგან, რომლებიც გააღიზიანებენ გოგონას მენსტრუაციის პერიოდში. იმის გათვალისწინებით, რომ კრუნჩხვები და თავის ტკივილი გაიზრდება, საერთო მდგომარეობა გაუმჯობესდება.

იმ შემთხვევაში, თუ გოგონა ყოველდღიურად გამოიყენებოდა ჰოოპზე სულ მცირე რამდენიმე წუთში, მაშინ მენსტრუაციის დროს ის კიდევ უფრო მარტივია. ვარჯიში უკვე მიჩვეულია წვრთნებზე, ტრენინგი ყურადღების გადასაჭრელად და დასვენების საშუალებას იძლევა, ავადმყოფობამ უბიძგა ... თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს უსიამოვნო გვერდითი ეფექტები.

უარყოფითი ეფექტები

მენსტრუაციის დროს ჰოოპთან ერთად ტრენინგის ჩატარებისას უნდა განიხილოთ შემდეგი გვერდითი მოვლენების ალბათობა:

  • მენსტრუაციის ინტენსივობის ზრდა - მენჯის შეშუპება სისხლში მენსტრუაციის დროს გამონადენის გაზრდას იწვევს. თქვენ მზად უნდა იყოთ ამისათვის და ზრუნვა სათადარიგო ნაწილზე (ან ტამპონის).
  • ზოგიერთი გოგონას აქვს ძალიან მგრძნობიარე მუცლის კუნთები, ასე რომ, დამატებითი სტრესით, როდესაც hula-hoop მოძრავი, ტკივილი ჩნდება და შემდეგ ჩვეულებრივი workout, ტკივილი იგრძნობა. ეს არის ინდივიდუალურად და დამოკიდებულია ორგანიზმის სპეციფიკაზე.
  • გაიზარდა დაღლილობა - იმიტომ, რომ ქალის სხეული შესუსტდა დროს მენსტრუაცია, სასწავლო ჰოოპ შეიძლება ბევრად უფრო რთული, ვიდრე ჩვეულებრივი. წვრთნების შედეგები ასევე შეახსენებთ საკუთარ თავს აღარ - მენსტრუაციის დროს ქსოვილებისა და კუნთების აღდგენა ანელებს.
  • მეტეოზოვიზმისა და ქალების მომატებული მომატებული შეშფოთება ფიზიკური აქტივობის დროს.

მენსტრუაციის დროს ჰოოპ ვერ იქცევა?

არსებობს რიგი პათოლოგიური მიზეზი, როდესაც სათამაშო მენსტრუაციის ძალიან არასასურველი, რადგან მათ შეუძლიათ მხოლოდ დააზარალებს. ასეთი შემთხვევები მოიცავს შემდეგ სახელმწიფოებს:

  • მენსტრუალური ციკლის დარღვევა - თუ ეს დრო მენსტრუაცია ნებისმიერი მიზეზით ხასიათდება გამონადენის მოცულობის გაზრდით, მათი ხანგრძლივობა ჩვეულებრივია, ტკივილი, გამონაყარი, გენიტალური ორგანოების ქავილი.
  • უშუალო გამონადენი - როგორც გაირკვა, ჰოოპების როტაცია ზრდის სისხლდენის ოდენობას და დიდი სისხლისღვრა იწვევს ანემიას, სისუსტეებს, აძლიერებს ქალის სხეულს, ამიტომ ვარჯიშთან ერთად უმჯობესია დაველოდოთ.
  • ცოტა ხნის წინ, გოგონა ავადმყოფი გრიპის, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების ან სხვა ვირუსული ინფექციით - ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მენსტრუაციის ბუნებაზე.
  • ცოტა ხნის წინ, მშობიარობა, აბორტი, miscarriage, გინეკოლოგიური ქირურგიის გადაიდო.
  • ანთების საწინააღმდეგო გინეკოლოგიური დაავადებები, მაგალითად, საკვერცხის ცისტერები, დანამატების ანთება, ვაგინიტი.
  • საშვილოსნოს Fibroids.
  • ორსულობა

არ არის რეკომენდებული მენსტრუაციის დროს ჰოოპის გასინჯვა და ქალებისათვის, რომელთა ყოველთვიური პერიოდები არ არის ჩვეულებრივი გრაფიკით. სხეული უკვე მიეკუთვნება სისხლის მოცულობას, რამაც მენსტრუაციის დროს დაკარგა, ამიტომ სისხლის დაკარგვის ზრდა გამოიწვევს სისუსტეს, თავბრუსხვევას, დისკომფორტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი.

როგორ ჩაატაროთ ტრენინგი?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი projectile. ახლა სპორტული მაღაზიებში, არჩევანი hula hoops უბრალოდ დიდია: მაგნიტური, რკინის, პლასტმასის, studded. ნორმალური ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე მათგანი, რომლის დროსაც შეჩვეული გაქვთ, მაგრამ მენსტრუაციის პერიოდში უმჯობესია პლასტიკური ჰოოპის გახანგრძლივება - მსუბუქია, თითქმის არ იგრძნობა წელის დროს, ამიტომ უარყოფითი ეფექტი იქნება მინიმალური.

ჰოოპ სახლის შეძენა უნდა იყოს სპეციალიზებული სპორტული მაღაზიაში, სადაც საქონელი მაღალი ხარისხისაა და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა.

სავარჯიშო დარბაზი უნდა იყოს ფართო (ყოველივე ამის შემდეგ, ჰულა-ჰოოპების როტაცია ყველა მხარეს თავისუფალი სივრცისთვის), ტემპერატურა კომფორტულია, რომ წვრთნებიდან არაფერი იკვეთება და არ იმოქმედებს ნერვებზე. თავიდან ასაცილებლად ნაკადი გამონადენი მიღების თქვენი სამრეცხაო ბინძური, იზრუნოს ზედმეტი padding. მენსტრუაციის პირველი დღე უკეთესია, რომ არ ჩატარდეს ტრენინგი.

ალგორითმი ტრენინგი მენსტრუაციის დროს:

  1. ზოგადი სითბო - გაჭიმვა, იარაღი და ფეხები, კვამლი. არ jumping და წონა მოხსნას.
  2. რესტავრაცია სუნთქვის დასამშვიდებლად მუცლის კუნთების.
  3. ჰოოპ იერუსალიმის დაწყება მენსტრუაციისთვის რეკომენდებულია მაქსიმალურად შეამცირონ როტაციის ხანგრძლივობა: პირველ დღეს არა უმეტეს 5 წუთი (ან გამოტოვეთ ყველა), მეორე და მესამე - 5-10 წუთი, შემდეგ - დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ, მაგრამ არა უმეტეს 80% -ის ხანგრძლივობა თქვენი მუშაობის დროს.
  4. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, სუნთქვის აღდგენა, რამოდენიმე წვრთნები თბილად.
  5. მიიღეთ თბილი შხაპი - ის დაისვენებს კუნთებს, მათ შორის აბდომებს.

თუ ჰოოპ-როტაციის დროს იგრძნო თავბრუსხვევა, სითბო ან ტკივილი იყო, მაშინვე შეწყვიტეთ ტრენინგი და დასვენება მშვიდი ატმოსფეროში.

ამრიგად, შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს ჰოოპტის გასინჯვა, მაგრამ აუცილებელია ვაქცინის ხანგრძლივობის შემცირება. ფიზიკური აქტივობა მენსტრუაციის დროს ყველა გოგონასთვის კარგი არ არის. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი სწავლება მნიშვნელოვნად გაზრდის გამონადენის რაოდენობას, ამიტომ მომზადდება ამისათვის. თუ თქვენი პერიოდი ძალიან ინტენსიური გახდა და გაგრძელდება 7 დღეზე მეტი ვადით - დაუკავშირდით თქვენს გინეკოლოგს.

საბოლოოდ, ჩვენ ვურჩევთ ვიდეოს ვიდეოს თემაზე (ტრეინინგი კრიტიკული დღის განმავლობაში):

როგორ წვრთნები ჰოოპზე იმოქმედებს მენსტრუაციაზე

ტრენინგი ერთად hulahup, თუნდაც გარეშე ეძებს პერიოდში, შეიძლება ჰქონდეს ორივე სარგებელი და ზიანი:

  • დადებითი ეფექტებიდან - პრეს ბობები კლასების დროს, კუჭისა და გვერდითი თანდათანობით, კუნთები ტონამდე მიდის, კანი უფრო სტაბილური ხდება.
  • ამ პროპორციის ბრუნვის მინუსებიდან, ექიმების აზრით, ჰოოპ ინტენსიური დარტყმებისგან შიდა ორგანოების უმოქმედობის რისკია.

როდესაც ქალი გამოდის hula-hoop დროს მენსტრუაცია, სისხლის მიმოქცევის მუცლის კედლის ზონაში იზრდება, რამაც მეტი სისხლდენა. ზომიერი და მწვავე მენსტრუაციით არ არსებობს ფიზიკური აქტივობის კატეგორიული აკრძალვები. უხვი სეკრეციისა და აქტიური ვარჯიშების ტკივილის სინდრომი ამ სავარჯიშო მანქანასთან თავიდან უნდა იქნას აცილებული, შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები ჯანმრთელობისთვის.

შესაძლებელია თუ არა ჰოოპ ჰოოპ-ის საშვილოსნოს მიომატით? დიახ, ამ გინეკოლოგიური დაავადებით, ასეთი წვრთნები დასაშვებია. მაგრამ, როგორც მენსტრუაციის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ტრადიციული მოდელი projectile, მსუბუქი წონა. მძიმე მასაჟის hulahupy ერთად მაგნიტური pimples - აკრძალული.

დადებითი გავლენა

რეგულარული და უმტკივნეულო ციკლი, ჰოოპთან ერთად ტრენინგი ღირსეულად განადგურდება, რადგან სხეულს მისცემს სიცოცხლისუნარიანობას. ჯანმრთელობის სარგებელი ქალთა არ შემოიფარგლება ამ, ხოლო მოძრავი hula ჰოოპ:

  1. გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზდება, გული ბევრჯერ უფრო აქტიურად მუშაობს და სისხლძარღვთა ტონის მინიმუმამდე შემცირება. არტერიული წნევის ჩამორჩენა, რომელიც მენსტრუაციის დროს ჯანმრთელობას იწვევს.
  2. აქტიურად მუშაობენ მუცლის კუნთების ფუნქცია მენჯის სისხლის მიმოქცევასთან. საშვილოსნოს კედლის მსგავსი ეფექტი აჩქარებს გამონადენის პერიოდს.
  3. საშვილოსნოს დილატის არტერიები, ნერვული დაბოლოებებიდან დაძაბულობა გაქრება - ქვედა მუცლის შეშუპება ტკივილი, მენსტრუაციის დაწყების დამახასიათებელი ნიშანია და შეაჩერებს ქალს.
  4. ჯანმრთელობის მდგომარეობა აუმჯობესებს - სისუსტისა და თავის ტკივილის შეგრძნებას კრიტიკულ დღეებთან ერთად თავს აღარ გრძნობს.

სრულად განიცდიან ჰოოპობის როტაციის დადებითი ეფექტი მენსტრუაციის დროს და არ დააზარალებს ჯანმრთელობას, აუცილებელია ტრენინგის ჩატარება პროთეზის სინათლის პლასტიკურ მოდელებთან. კუნთების ტვირთი არ გახდება სუსტი, მაგრამ უსიამოვნო გვერდითი ეფექტები შემცირდება.

რჩევები და ხრიკები აქტიური საქმიანობისათვის

Hula- ჰოოპის როტაციის საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა რამდენიმე ნიუანსის განხილვა:

  1. ტრენინგის პირობები: მოძრაობის თავისუფლების ფართო სივრცე, კომფორტული ტანსაცმელი და ჰაერის ტემპერატურა, ოთახის რეგულარული და მაღალი ხარისხის ეთერი.
  2. წვრთნის დაწყებამდე და მის შემდეგ მთელი სხეულისთვის სითბოს ასრულების მნიშვნელობა (კუნთების სპაზმის თავიდან ასაცილებლად და რესპირატორული აქტივობის აღდგენას).
  3. სუნთქვის სისწორის კონტროლი: თუ იგი ღრმაა და მაშინაც კი, მუცლის ღრუში მშვიდი მუშაობა დაიწყება.

ბედის ირონია უნდა იყოს ცარიელი კუჭის, ან რამდენიმე საათის შემდეგ კვება. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ სპეციალური თერმული ქამრების აცვიათ (როგორც წესი, წონის დაკარგვა). ეს ხელს შეუწყობს თერმული ეფექტის შექმნას, სწორი და მუწარმეს სწორი პოზიციის დაფიქსირებაში, დაიცვას მუცლის კედლის ინტენსიური დარტყმა, რითაც ხელს უშლის სისხლნაჟღენთა გაჩენას.

კრიტიკული დღის განმავლობაში დატვირთვა სწორად უნდა იყოს გათვლილი, რადგან ამ პერიოდში ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი. სურვილისამებრ, ექიმები უნდა შემცირდეს მაქსიმალურად რამდენიმე დღით ადრე მენსტრუაციის დაწყებამდე (20-30 წუთიდან 5 წლამდე), ინტენსივობის განახლება მე -4-მე -5 დღის შემდეგ.

როდესაც არ შეუძლია ჰოოპთან ერთად მენსტრუაციის დროს

ექსპერტები ამბობენ, რომ აბსორბციის შემდეგ, ორსულობის დროს, აბსოლუტურად შეუძლებელია ჰოოპ-ის ჰოოპობის დროს.

აკრძალულია თუნდაც ყოველთვიური ირონია, თუ:

  • ქალს აქვს რაიმე სახის დარღვევა ციკლის (ტკივილი, გახანგრძლივებული მენსტრუაცია, სიდიადე და ა.შ.),
  • ანთებითი პროცესი ჩაიწერა სასქესო ორგანოებში,
  • გოგონას ბოლო წლებში განიცდიდა ამ ან ინფექციის (გენიტალური, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები და ა.შ.),
  • დანამატების ანთება, საკვერცხის კისტაზური დაზიანებები, მწვავე ვაგინიტი იყო დიაგნოზი.

მენსტრუაცია არის პერიოდი, როდესაც სხეულის overreacts ყველა სახის სტიმული. აქედან გამომდინარე, ზოგჯერ hula- ჰოოპ როტაცია, მძიმე გამონაყარი და ერთად ქავილი იგი გამოჩნდება კანის. ისინი ასევე უკრძალავენ ტრენინგს. კვლევების სერიის შემდეგ, დერმატოლოგმა ან ადგილობრივმა ექიმმა შეიძლება განმარტოს ასეთი დარღვევების მიზეზები და როგორ აღმოფხვრა მათ.

გადაჭარბებული გამონადენი, რომელშიც მენსტრუაცია შეიძლება იყოს საკმაოდ მტკივნეული - მეორე ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის ჰულახუტით კრიტიკულ დღეებში.

დასკვნა

ხელმძღვანელობით რჩეული მეგობრები, პოპულარული ონლაინ წყაროები ან ფიტნეს ტრენერები, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქალის სხეული არის ინდივიდუალური. სწორედ ეს წესია, რომ ღირსეულად იხელმძღვანელოს წონაში, ჭამაზე, სათამაშო სპორტში, რომელთა შორის არის ჰოოპის როტაცია. რა არის კარგი ერთი შეიძლება იყოს ექნება სერიოზული პრობლემები სხვა. თითოეული ქალი, რომელიც დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის, სამედიცინო რჩევისა და მისი მენსტრუალური ციკლის სპეციფიკაზე, შეუძლია ინტუიციურად გაიგოს თუ არა მისი წვრთნის დროს ჰულა-ჰოოპის წვრთნები.

რატომ არ გახდება ჰოოპ მენსტრუაციის დროს?

კარგად, პირველ რიგში, უკვე premenstrual პერიოდში, სხეულის განიცდის ცოტა სტრესი, და მენსტრუაციის მას სრულიად შესუსტდა. ალბათ, ხშირად შენიშნა, რომ კრიტიკულ დღეებში გაცილებით ადვილია ცივი დაჭერა. ეს არის ერთ-ერთი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ეს არის რთული პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში, როდესაც რაიმე დამატებითი ტვირთი არ მიიღებს რაიმე სარგებელს.

მეორეც, მენსტრუაციის დროს, hula-hoop ძალიან აქტიურად მასაჟი წინა მუცლის კედელი, გაზრდის მისი სისხლის მიწოდება. Это может привести к усилению менструального кровотечения.Для некоторых это не станет проблемой, если менструальное кровотечение у них несильное, но для большинства женщин это будут лишние хлопоты плюс плохое самочувствие.

Если очень хочется крутить обруч при месячных, то возможны только краткосрочные пятиминутные занятия.

ჩვეულებრივი წვრთნები ტარდება 15-30 წუთის განმავლობაში, მაგრამ უკვე რამდენიმე დღით ადრე მენსტრუაცია, დრო უნდა შემცირდეს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასები ისევ ქალებში ორსულობის 4-5 დღეს, რომლებსაც აქვთ ინტენსიური სისხლდენა და აქვთ ტკივილის სინდრომი. სამართლიანი სქესის იგივე წარმომადგენლები, რომლებიც უფრო ბედნიერნი არიან და არ გრძნობენ რაიმე დისკომფორტს კრიტიკულ დღეებში, შეიძლება მოითმინოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში ჰოოპზე და შემდეგ კვლავ მიიღოთ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან და ურჩევნიათ შეყვარებულს, საჭიროა თქვენი კეთილდღეობისა და ფიზიოლოგიის გაგრძელება, რათა არ გამოიწვიოთ მძიმე სისხლდენა, რადგან თითოეული ქალის სხეული ინდივიდუალურია.

სხეულის ჰოოპური მექანიკური ეფექტი

დესქვაციის დროს საშუალო სწავლება არ გამოიწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და გაზრდილი სისხლის დაკარგვას. აქედან გამომდინარე, არარსებობის სიმპტომები, როგორიცაა ღებინება, თავბრუსხვევა, გულისრევა და ტკივილი ტკივილი ფართობი საკვერცხეების, შეგიძლიათ იტირეთ ჰოოპ დროს მენსტრუაცია. ეს არის ფაქტორები, როგორიცაა:

  • დროს hula ჰოოპ როტაცია, მუცლის კედლები გაძლიერდა,
  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა ნორმალიზდება,
  • სისხლძარღვები ტონიან,
  • სპორტულ აღჭურვილობას აქვს საშვილოსნოს კედლების დადებითი ეფექტი. ამ ზონაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება,
  • დისკომფორტი მენჯის რეგიონში შეჩერდა.

გამოდის, რომ ჰოოპთან ერთად პრაქტიკულად ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას, არამედ კეთილდღეობას. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზარალებს მათ ჯანმრთელობას, კრიტიკულ დღეებში რეკომენდებულია მსუბუქი პლასტიკური პროდუქტის გამოყენება.

რატომ არ არის არასასურველი Twist hula ჰოოპ დროს მენსტრუაცია

თუ მენსტრუალური პერიოდის დროს არ გრძნობს თავს, ჰოოპ ტრენინგი გადაიდო.

უმეტეს ფიზიოლოგთა აზრით, მენსტრუაციის დროს ნებისმიერი სპორტული დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. ამიტომ, ისინი არ ითხოვენ ჰოოპ გაახსენოთ თვის ბოლოს. ეს არის რამდენიმე მიზეზი.

პირველ რიგში, ციკლის ამ ფაზის დასაწყისში ჰორმონალური ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. მისი შედეგები - ცვლილება განწყობა, წონის მომატება და გაზრდილი დაღლილობა. შესაბამისად, მენსტრუაციის დროს სპორტული ტრენინგი შეიძლება გამოიწვიოს არა მარტო დეპრესიასა და აპათიაში, არამედ ფიზიკურ ამოწურვამდე, რაც უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის ფუნქციონირებაზე.

მეორეც, თუ თქვენი სხეული გამოაშკარავებს პირველ სამუშაო დღეებში დეგუსტაციისას, მაშინ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლისღვრა და ტკივილი გაზრდილი.

დადასტურდა, რომ ამინდის დამოკიდებულმა ქალებმა, რომლებიც მენსტრუალური პერიოდის დროს ჰოოპ-იცებენ, რეგულარულად განიცდიან არარეგულარულ წნევას. მათ ასევე აქვთ სიმპტომები, როგორიცაა მძიმე თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და სისუსტე.

იგი უკუნაჩვენებია, რომ მოჰყვება ჰალუჰუპის არსებობას:

  • დანართების ანთება,
  • კისტოზური ფორმირება საკვერცხე ზონაში,
  • მწვავე ვაგინიტი.

ჰოოპური ტალღის შედეგების მენსტრუაციის დროს

ინტენსიური სპორტული ტრენინგი ამ დღეებში, თუ გრძნობს, რომ ცუდი შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე მენსტრუალური სისხლდენა და გაუარესება საერთო ჯანმრთელობის.

აღსანიშნავია ჰოოპტის ტორსიონის კიდევ ერთი უარყოფითი შედეგი ციკლის უკმარისობაა. ეს არის სტრესი, რომ ქალი სხეულის განიცდის დროს რეგულარული სპორტული მომზადების.

როდესაც ქალი სწრაფად იკარგება წონაში, მისი სასქესო ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება შეწყდება. შედეგად, სექსუალური სურვილი არ ხდება ოვულაციის დროსც კი.

  • გამოჩენა საკვერცხის საკვერცხის ზონაში დისკომფორტი,
  • სისხლძარღვთა ოდენობის გაზრდა საშოდან,
  • ტკივილის გამოჩენა მუცლის არეში.
  • გულისრევა.

ასეთი ტრენინგისთვის არ იყო მენსტრუალური სიმპტომების გაზრდა, საჭიროა მათი ორგანიზაციის მიდგომა გონივრულად.

უნიკალური ჰოოპ

ბევრი ადამიანი გაეცნო ჰოოპ როგორც ბავშვი, როდესაც გოგონები სიამოვნებით ირონია გარშემო წელის, მაგრამ მოზარდები ასევე მიყვარს ეს მარტივი და მრავალმხრივი სპორტული მოწყობილობა. დღეს თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ იგივე ჰოოპ მოწინავე ფორმით - არა მარტო თხელი ლითონის მილის სახით, არამედ როგორც პლასტიკური მასივის წრე. ამ ჰოოპზე წონის გასავლევამდე ბურთულები არიან მასაჟის ეფექტისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ წელის და მუცლის არეში კუნთების ტონის გაზრდას, ასევე მხარეს ადიფის ქსოვილის აღმოფხვრას. ასეთი სპორტული სპორტი ასევე ცნობილია როგორც hula hoops.

ჰულა ჰოოპ ჰოუპის სახელწოდება ორი სიტყვიდან წარმოიშვა, რომელიც ითარგმნება როგორც "ცეკვა" და "ჰოოპ". ეს იყო ასეთი ჰოოპ, რომელიც გამოიგონა 1957 წელს და პირველი წლის განმავლობაში ეს გამოგონება გახდა მთელ მსოფლიოში და მისი ასლები თითქმის მყისიერად შეიძინა.

სხვა სიმულატორებისგან განსხვავებით, ჰოოპ ხელს არ უწყობს კუნთების მასის აშენებას, არამედ წელის ცხიმის ფენების ამოღებას. რეგულარულად ჰოოპთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები: მუცლის კუნთების გაძლიერება, ფიგურა - ტავტი და წელის - უფრო სუსტი და ექსპრესიული.

სპორტულ ღონისძიებებში ხელმისაწვდომია სხეულის ჩამოყალიბებისათვის განკუთვნილი ჰოოპების სხვადასხვა მოდელები. ზოგიერთი მათგანი აღჭურვილია კალორიით, აქვს spikes, მასაჟის ბურთები და შეწონილია ეფექტი. თითოეული მოდელი აქვს კონკრეტული ამოცანა ჰოოპ, ასე რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის ზუსტად ის, რაც მას სჭირდება:

  1. სტანდარტული ფორმის ჰოოპ, ჩვეულებრივი ფოლადი ან პლასტიკური, არის ღრუ შიგნით და არის იაფი ვარიანტი.
  2. დასაკეცი სტრუქტურის ჰოოპ შეიძლება რამდენიმეჯერ დაკეცილი იყოს, რაც ძალიან მოსახერხებელია მათთვის, ვინც მათ სპორტულ დარბაზებთან წაართვას. დაკეცილი ჰოოპი შეიძლება ადვილად მოთავსდეს ჩანთაში.
  3. ჰოოპ შეწონილი სხეული ჩვეულებრივ შეიცავს ქვიშის ან სხვა ფხვიერ ნივთიერებას მილის ღრუში. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტური ეფექტი ჰოოპ კანისა და მუცლის კუნთების. ჰოოპ გამოყენების დასაწყისში მხოლოდ ერთი კილოგრამი მისი წონაა. ჰოოპ-ის გარდაუვალი სიმპტომები არის სისხლჩაქცევები, მაგრამ დროულად გაქრება.
  4. ჰოოპ ერთად მასაჟი ეფექტი აღჭურვილია სპეციალური ბურთები ან spongy protuberances რომ მასაჟი სფეროებში მუცლის, უკან და buttocks. ყველაზე ახალი მოდელები აღჭურვილია სენსორული დათვლათ, რომელიც ჰოოპ ღერძს ასრულებს, კალიუმის რაოდენობა შემცირდა და სასწავლო პერიოდის ხანგრძლივობა.

რა არის მიღწეული ჰოოპ

სტანდარტული ჰოოპის ყველაზე გავრცელებული ტიპი, მაგრამ წონის დაკარგვა უმჯობესია გამოვიყენოთ წონიანი სახე ან მოდელი მასაჟის ეფექტით. ეს საშუალებას მოგცემთ ნაზად დაიმახსოვროთ ქსოვილოვანი ქსოვილი და გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა ამ ტერიტორიებზე.

ტრენინგი ჰოოპის გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შემდეგი შედეგები:

  • ჰოოპის წვრთნების წყალობით, შეგიძლიათ გააძლიეროს სხეულის რესპირატორული სისტემა, ასევე გაუმჯობესდეს გულის კუნთის და სისხლძარღვების ფუნქცია,
  • ჰოოპის გამოყენებით მნიშვნელოვანია ამოიღონ მნიშვნელოვანი კალორია,
  • წვრთნები საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ ბალანსი და კარგი ეფექტი ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირებასა და საავტომობილო კოორდინაციის განვითარებაზე,
  • ჰოოპ-ის წრიული მოძრაობები დადებითი გავლენას ახდენენ ნაწლავის მუშაობაზე შინაგანი ორგანოების მასაჟის გამო, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის პერისტალურს,
  • კლასის რისკის შემცირების რისკი,
  • მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას წელისა და ბარტყის გარშემო, რადგან ჰოოპ თანაბრად იწყებს კანის ზედაპირს, მასაჟს,
  • ჰოოპ არის ძალიან მარტივი გამოყენება, ასევე მისი პატარა ზომა შეიძლება განთავსდეს სადმე.

შესაძლებელია მრევლის დროს ჰოოპტის გასწორება

ქალების სხეულის ნებისმიერი ცვლილება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს საერთო მდგომარეობაში. მენსაწინააღმდეგო პერიოდი და მენსტრუაციის დაწყების პერიოდი აძლიერებს ნებისმიერ გარე ფაქტორს, როგორც ფიზიკურ, ისე ემოციურ დონეზე. აქედან გამომდინარე, ბევრი ქალი, რომელიც აქტიურად არის ჩართული სპორტულ, ცეკვის ან სწავლების პროცესში, ხშირია კითხვა, გააგრძელოს თუ არა კლასების გაგრძელება ან მენსტრუაციის პერიოდები. იგივე ეხება სავარჯიშოებს ჰოოპთან, რომლებიც განკუთვნილია წონის შემცირებისთვის.

ამის შესახებ კატეგორიული აზრი არ არსებობს, ვინაიდან თითოეული ქალის სხეულის მახასიათებლები ძალიან ინდივიდუალურია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მამაკაცი გაივლის აბსოლუტურად უმტკივნეულო და მინიმალური დისკომფორტი, სხვები განიცდიან მძიმე ტკივილს ამ პერიოდში. მიუხედავად ამისა, ზოგადი რეკომენდაციები ფიზიკური აქტივობის შესახებ მენსტრუაციის დროს მოიცავს მოწოდებებს დროებით შეაჩეროს ნებისმიერი განხორციელება, და კიდევ მსუბუქი სწავლება, მათ შორის წვრთნები ჰოოპ.

მაგრამ ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ ზოგიერთი წვრთნები ზომიერი ვარჯიშებით არ იწვევს ჯანმრთელობას მენსტრუაციით. თითოეულმა ქალმა დამოუკიდებლად მიიღოს ასეთი გადაწყვეტილება, იწონიდა ყველა ფაქტორი. კარგი ჯანმრთელობისთვის, შეგიძლიათ შეამციროთ წვრთნა ჰოოპზე 5 წუთით და შეამცირონ დატვირთვა.

თუმცა, თუ დისკომფორტია, უმჯობესია, დროებით შეაჩერონ კლასები და დატოვონ ჰოოპ მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ზოგჯერ შეგიძლიათ განაახლოთ კლასები დღეში ან ორი, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენი პირადი გრაფიკი.

მენსტრუაციის დასრულებამდე არ უნდა გაიზარდოს ამ წვრთნების ინტენსივობა მენსტრუაციის შეჩერებამდე. საკუთარი გრძნობები ყოველთვის არ არის ნორმალური საიმედო ინდიკატორი, ამიტომ ყოველთვის არ არის გამორიცხული, რომ დაუყოვნებლივ განსაზღვროს გარკვეული დატვირთვის დასაშვებობა, ზოგჯერ კი სხეული არ დაუყოვნებლივ რეაგირებს ამას. მაგრამ მთავარი სახელმძღვანელო არ უნდა იყოს თხელი წელის ყველა ხარჯზე, მაგრამ კარგი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

რა საფრთხეს უქმნის ჰულა ჰოპის გამოყენებას კრიტიკულ დღეებში

ახლა არსებობს დიდი შერჩევა hula hoops:

ოკუპაცია ნებისმიერი ტიპის ჰოოპთან ერთად ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მუცლის კედლის ზონაში. შესაბამისად, ეს ფენომენი გამოიწვევს მენსტრუაციის დროს გამონადენის მნიშვნელოვან ზრდას.

ეს განსაკუთრებით უნდა იქნას გათვალისწინებული იმ ქალების მიმართ, ვისთვისაც ეს პერიოდი და მის გარეშე საკმაოდ რთულია მტკივნეული მტკივნეული შეგრძნებისა და კოპიური სეკრეციის გამო. აქედან გამომდინარე, ეს ქალები ზოგადად ვერ იტანს ჰოოპ მენსტრუაციის დროს, ისე, რომ არ გამოიწვიოს მტკივნეული სინდრომის ზრდა, ასევე მძიმე სისხლდენის პროვოცირება.

მაგრამ არანაკლებ სერიოზული არ არის ისეთი ფიზიკური წვრთნები, ვისაც თვეების განმავლობაში თითქმის შეუმჩნეველი არ აქვს - არ ატარებენ მუდმივ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში და გამონადენი მინიმალურია. როგორც წესი, ასეთი პერიოდი მათთვის პრობლემა არ არის და ისინი მშვიდად ცხოვრობენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აგრძელებენ მონაწილეობას, მათ შორის და სპორტულ საქმიანობას. უნდა აღინიშნოს, რომ Hula- ჰოოპის ტორსიონი გაიზრდება მენსტრუაციის პერიოდში დაკარგული სისხლის მოცულობის გაზრდით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი დისკომფორტი და უხერხულობა ცხოვრების ჩვეულ რეჟიმში. ასევე ქალებს, რომლებიც ქალებს განსაზღვრულ პერიოდში ჰოოპში შეუძლიათ, შეუძლიათ ტკივილის დაქვეითება ქვედა მუცლისა და საზოგადოებრივი ზონის ტერიტორიაზე.

გარდა ამისა, კრიტიკული დღეები და ა.შ. ძლიერი სტრესული სიტუაცია ქალის სხეული. უკანასკნელი, და დამატებითი ფიზიკური exertion გარეშე, ძალიან სუსტი. ჰოოპ როტაცია მნიშვნელოვნად გააუარესებს ქალთა ჯანმრთელობას და სხეულის სისუსტის პროვოცირებას, თავბრუსხვევის გამოვლენას.

როგორ მივუდგეთ ჰოოპ როტაცია სწორად და არ იმოქმედოს მენსტრუალური სიმპტომების გაძლიერებაზე

თუკი არ გინდა, რომ არ მოხდეს რეგულარული ვარჯიშების გაწყვეტა მენსტრუაციის პერიოდშიც, მინიმუმამდე შეამცირონ მათ მაქსიმალურად - არ გაატაროთ დღეში 5 წუთში.

ჰოოპთან ჩვეულებრივი ვარჯიში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში გრძელდება - ეს დრო თანდათან უნდა შემცირდეს მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. გოგონებისთვის, რომელთა კრიტიკული დღეები, როგორც წესი, ადვილად მიედინება, კლასები შეიძლება დაიწყოს მესამე დღეს მენსტრუაციაზე. მათთვის, ვისაც აქვს მენსტრუაციის პერიოდი, ძალიან ძნელია - ჯერ არ უნდა დაიხუროს ჰოოპ მენსტრუალური პერიოდის დაწყებიდან ხუთი დღით ადრე.

ამ სპორტულ ღონისძიებათა კლასები თვის ბოლომდე ვერ შეძლებს სისხლდენის დაქვეითებას და ქვედა მუცლის მტკივნეულ შეგრძნებას.

მიუხედავად ყველაფრისა, მოუსმინე შენს სხეულს და კეთილდღეობას, რათა გაიგოს, არის თუ არა ღირსეულ დღეებში ჰულა-ჰოოპთან ერთად პრაქტიკული სწავლება, რადგან ყველა ქალი სხეული ინდივიდუალურია და მისივე გზაში იტვირთება ნებისმიერი დატვირთვა კრიტიკულ დღეებში. და არ გადააჭარბოთ ზედმეტი ფიზიკური აქტივობით, თუნდაც ამის გარეშეც გრძნობთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ არის თანაფარდობა.

თუ ჰოოპთან ერთად გაკვეთილებზე ან მათ შემდეგ ცუდად იგრძენი, მაგალითად, დაიწყეთ თავბრუსხვეობა - დაუყოვნებლივ გადადოთ ყველა საკითხი და მშვიდად დასვენება მინიმუმ ერთი საათით. თუ კვლავ მიიღებ გადაწყვეტილებებს, რომ არ გაჩერდე აქტიური სპორტული წვრთნები რამდენიმე დღის განმავლობაშიც კი და შენიშნა, რომ ამის შემდეგ თანხის გამონადენი მკვეთრად გაიზარდა და მენსტრუაცია არ ჩაცხრილა, ნუ მოგერიდებათ გინეკოლოგთან დაკავშირება, რომელიც რეკომენდაციას მისცემს სისხლდენის აღმოსაფხვრელად.

რა არის სასარგებლო კლასების ერთად ჰოოპ

ახლა იყიდება სხვადასხვა ტიპის ამ პროექტორის მარტივი ლითონის მასაჟის კომპლექსი სტრუქტურა, რომელიც ეხმარება გააძლიეროს მუცლის კუნთების და დაწვის ცხიმის მუცლის.

ყოველთვიური მენსტრუალური ციკლი აუცილებელია ქალის სხეულისათვის. ყოველ ქალს აქვს ყოველთვიური ციკლი სხვადასხვა გზით. ადამიანი განიცდის მუდმივ ტკივილს, ვიღაცას თითქმის არაფერი აქვს. თუ ქალს არ აქვს ტკივილი, მაშინ ჰოოპთან ერთად ვარჯიშობს კარგი ჯანმრთელობისა და სხეულის ფორმისთვის. კლასების დროს გაუმჯობესებულია კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობა. ნორმალიზდება სისხლის წნევა, რომელიც ჩვეულებრივ მენსტრუაციის დროს იზრდება. ყოველდღიური წვრთნები ჰოოპ 30 წუთის განმავლობაში, სხეული მთლიანად გაძლიერდება, გამძლეობა და სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება.

მუცლის კუნთების მუშაობა სტაბილიზდება სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, ხელს უშლის სტენოკარდიის პროცესებს და აუმჯობესებს საშვილოსნოს მდგომარეობას მენსტრუაციის დროს. ჩვეულებრივ ტკივილი მენსტრუაციის დროს მხოლოდ საშვილოსნოს კედლების გასწვრივ ხდება და ჰოოპთან ერთად ვარჯიშობს. როგორ ჰოოპ მენსტრუაციისთვის:

  1. საშვილოსნოს კედლები უფრო ფართო გახდება და ტკივილი მცირდება.
  2. აუმჯობესებს სხეულის საერთო მდგომარეობას.
  3. გაივლის თავის ტკივილი.

ამ სპორტულ აღჭურვილობის შერჩევა, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციე იმ ფაქტს, რომ არ არის ყველა სახის მოდელები მენსტრუაციის დროს. ამიტომ, კონსულტანტთან კონსულტაციის დაწყებამდე სპორტულ მაღაზიაში. ის დაგეხმარებათ მოდელი აირჩიოთ.

რატომ არ აქციოს ჰოოპ მენსტრუაციის დროს

არსებობს სიტუაციები, სადაც ვერ ჩაერთვება ჰოოპზე დროს მენსტრუაცია. მენსტრუაციის დაწყებამდე ქალის იმუნიტეტი დასუსტებულია, სხეული გადატვირთულია. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი იმუნური სისტემა და PMS მკაფიოდ გამოიხატება, მაშინ წვრთნები hula hoops შეუძლია გააკეთოს საპირისპირო და არ ისარგებლოს.

გარდა ამისა, როდესაც ჰოოპის ტორსიონი, აბდომანებზე აყენებს ზეწოლას, ზოგჯერ ეს გამოიწვევს სისხლის დაკარგვას, თუ ქალს აქვს მძიმე პერიოდი, განსაკუთრებით საზიანოა. ქალები, რომლებსაც აქვთ მძიმე სისხლდენა და მძიმე ტკივილი ამ პერიოდის განმავლობაში არ უნდა ჩაერთონ ჰოოპში მათი პერიოდის განმავლობაში, მინიმუმ პირველი ოთხიდან ხუთ დღეში. თუ ტკივილი არ არის ისეთი ძლიერი, მაგრამ სისხლის დაკარგვა არის abundant, მაშინ საკმარისია დაველოდოთ ორი ან სამი დღის განმავლობაში და შეგიძლიათ განაახლონ hustle of hula ჰოოპ კვლავ.

ჩვეულებრივ, ჰოოპთან ერთად წვრთნები აქტიურ ვარჯიშზე არანაკლებ ნახევარ საათში იღებს. მენსტრუაციის დროს რეკომენდებულია კლასების დრო ხუთი წუთით დღეში შემცირდეს. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს და არ დააზიანოს სხეული მენსტრუაციის დროს. მენსტრუაციის დაწყებამდე კლასების ხანგრძლივობა უნდა შემცირდეს ხუთი წუთის განმავლობაში.

ჯანმრთელობის სარგებელი hulahup

არსებობს ბევრი შეუდარებელი უპირატესობა გამოყენებით hulahup ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა, რათა შეასწოროს ფიგურა წელის. კლასები ერთად hulahup არ საჭიროებს ბევრი დრო და სივრცეში.

წვრთნებს გააჩნია სხვა სასარგებლო თვისებები:

  • გააძლიეროს წელის ხერხემლის
  • ნორმალიზება ნაწლავის პერიფერიული,
  • ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად,
  • განვითარება მოქნილობა და ძალა უკან,
  • გაძლიერდეს სისხლძარღვთა კედლის ტონი
  • სტიმულირება გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები.

ჰოოპობის სასარგებლო თვისებები დამოკიდებულია მის ტიპის მიხედვით. მძიმე მოდელები მიზნად ისახავს წონის ქვაბებში ბრძოლის წახალისებას, შუქის შენარჩუნების მიზნით დაპროგრამებული ტონალობის შენარჩუნებას და ქვედა უკან კუნთების გაძლიერებას.

მაგრამ უბრალო სიმულატორი ჰოუპის მსგავსად შეიძლება უარყოფით გავლენას მოახდინოს ქალის ჯანმრთელობაზე. მით უმეტეს, რომ ის არასწორად გადააქვთ ან იმ დროს, როდესაც აქტიური ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია. ეს შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი უარყოფითი შედეგები:

  • მასიური ჰემატომები წელის არეში, თუ ჰულა ჰოოპ არასწორად გადაქცეულია ან ქალს აქვს სისხლის დარღვევები,
  • თუ ორსულობის დროს ჰოოპზე იწყება, შეიძლება გააუარესოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობა,
  • რეპროდუქციული სისტემის ანთებითი დაავადებები გოგონასთან გაუარესებული იმუნიტეტის მქონე,
  • კანის გაღიზიანება, გამონაყარი და ქავილი.

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს ჰულა ჰოპის როტაცია?

კითხვაზე შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს ჰოოპის ირონია, უნდა აღინიშნოს ინდივიდუალური თვისებების დიდი როლი. ზოგიერთ გოგონას მენსტრუაცია პრაქტიკულად უმტკივნეულოა, უხვი სისხლდენის გარეშე. Тогда упражнения не принесут им вреда.

У других они сопровождаются значительной кровопотерей с сильными болями внизу живота. Им категорически противопоказано крутить хулахуп.

В любом случае занятия с обручем оказывают негативное влияние на организм женщины во время месячных. И тому есть несколько причин.

პირველი, მენსტრუაცია თან ახლავს ქალის სხეულის ჰორმონალურ ცვლილებებს. სისხლის პროგესტერონის კონცენტრაციის მკვეთრი შემცირება თან ახლავს დეპრესია, აპათია და მოულოდნელი განწყობა. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური exertion იწვევს overwork სხეულის.

მეორეც, საშვილოსნოს ჰოოპზე მუდმივი ზეწოლა ზრდის სისხლის დაკარგვას და ზრდის ტკივილს.

შესაძლო ნეგატიური შედეგები

მენსტრუაციის წინ, საშვილოსნო ივსება სისხლით, რის შემდეგაც ორგანო კედლის შიდა ფენა ტოვებს და სისხლდენა იწყება. თუ მენსტრუაციის დროს მუდმივად ირეკლავს ჰოოპ, ის ხელს უწყობს სისხლის დაკარგვას და ტკივილს გაიზრდება ქვედა მუცლის ღრუში.

მას შემდეგ, რაც თვეების განმავლობაში ჰოოპზე ზედმეტი ტვირთი, შეიძლება უარყოფითი ზეგავლენა იქონიოს რეპროდუქციულ სისტემაზე. ეს გამოვლინდა მენსტრუალური ციკლის დარღვევით, მენსტრუაციის დროს გამონადენის სიმცირე. ასეთი ცვლილებები სტრესის შედეგია, რაც სხეულის მაღალი ფიზიკური ექსპრესიის დროს.

თუ მენსტრუაციის დროს ჰოოპ იოპება, სხვა უარყოფითი შედეგები შეიძლება იყოს:

  • დისკომფორტი მუცლისა და მხარეთა (საკვერცხეების პროექციის ადგილზე)
  • გულისრევა
  • ღებინება
  • ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება,
  • ემოციური დარღვევები.

ექიმების აზრი

ექიმები სრულად უარს ამბობენ წვრთნებთან ერთად უსიამოვნო მენსტრუაციის დროს. თუ მენსტრუაცია არ აძლევს ქალს ბევრად უსიამოვნო, არ უნდა თქვას ჰოოპ. მთავარია, დაიცვას შემდეგი წესები:

  1. შემცირება ხანგრძლივობა workout 2 ჯერ შედარებით ჩვეულებრივი ხანგრძლივობა.
  2. უნდა იყოს ჩართული ტანსაცმელი, რომელიც არ შეკუმშვას მაგისტრალური. მიეცით უპირატესობა ბუნებრივი ქსოვილის ფორმას.
  3. ბედის ჰოოპ სუფთა ჰაერში. ეს შეამცირებს თავბრუსხვევა, გულისრევა.
  4. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა მთელი workout და გავაკეთოთ გარკვეული სუნთქვის წვრთნები შემდეგ.

რჩევა: როგორ უნდა ჩაერევა ჰოოპ მენსტრუაციის დროს?

ჰოოპ როტაცია სხეულის გარე ფიზიკური ეფექტია, რომელიც მუცლის ღრუსა და მცირე მენჯზე ზეწოლას ქმნის და ამით სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. ეს იწვევს მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში სისხლდენის გაზრდას. და არა აქვს მნიშვნელობა, რომ ზოგიერთი ადამიანი აქვს მძიმე სისხლდენისა და ტკივილის გარეშე, ხოლო სხვები კი, პირიქით, ქვედა მუცლის არეში ბევრი ტკივილი აქვთ.

სტანდარტული გაკვეთილი hula ჰოოპ 20-30 წუთია. რამოდენიმე დღით ადრე მენსტრუაცია რეკომენდირებულია გაკვეთილის დრო შეამციროს დაახლოებით 5 წუთი, ხოლო მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში რამოდენიმე დღის განმავლობაში სრულიად შეჩერება. რამდენიმე დღის განმავლობაში, თუ სხეულის მიზნით, არ არსებობს ტკივილი, სუსტი სისხლდენა, კლასები შეიძლება განახლდეს, მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოს მოკლე დროში.

იმ ქალებს, რომლებსაც აქვთ მძიმე სისხლდენა და მუცლის ტკივილი, უნდა დაველოდოთ მენსტრუაციის დასასრულს.
თითოეული ქალი ინდივიდუალურად გადაწყვეტს, რომ შეაჩეროს ჰოოპ თუ არა, უნდა ყურადღება მიაქციოს სხეულის ზოგად მდგომარეობას. ლამაზი სხეული, taut მკერდის და არწივის წელის არ არის მიზეზი რისკის ჯანმრთელობის. ჯანმრთელობა უფრო ძვირია. უბრალოდ უნდა განიცადოს რამდენიმე დღე.

როგორ გავაკეთოთ წვრთნები სწორად

თუ თქვენ იცით ზუსტად მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ მენსტრუაცია, ან აშკარად იგრძნობთ თავიანთ სიმპტომებს, მაშინ თანდათანობით შეამცირონ კლასების დრო, რათა შეამცირონ მუცლის კუნთების დატვირთვა, მაგრამ არ დაკარგოთ ფორმა. თუ ყოველთვიური უღელტეხილზე მარტივად და დაძაბულობის გარეშე, მაშინ მეორე ან მესამე დღეს შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ტრენინგში. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს დღეში ერთხელ. მტკივნეული და მძიმე სისხლდენის შემთხვევაში, უმჯობესია დაიცვას და კლასების დაწყება მხოლოდ მეხუთე დღეს. რის შედეგადაც გაიზარდა სისხლდენის რისკი მინიმალურია.

ბევრს მიაჩნია, რომ ჰოოპზე ნაკლებად ადვილია, რადგან ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტული აღჭურვილობა, მაგრამ არსებობს გარკვეული რეკომენდაციები, რაც ხელს შეუწყობს ტრენინგის ეფექტიანობას და გაზრდის მათ სარგებელს. როგორ ჩაატაროს კლასები ჰოოპ:

  1. ი.პ. - ქვედა კიდურები, რომლებიც შეიძლება ახლოს ერთმანეთთან, ზედა ლიფტით ზემოთ თქვენი უფროსი ან გავრცელდა გარშემო, შეინახეთ უკან სწორი, არ წარმართონ.
  2. უფრო ახლოს თქვენ ერთმანეთს ფეხები, უმაღლესი დატვირთვის კუნთების
  3. თქვენ უნდა გადავიდეს მშვიდად და რიტმულად გარეშე jerks. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გაანადგურეს თქვენი უკან.
  4. მოძრაობის მიმართულებით მკაცრი საათის ისრის მიმართულებით. ბევრი შეცდომა შეცვლის უკან და უკან.
  5. უფრო მცირე ზომის მოძრაობის ამპლიტუდა, მით უკეთესი.

თითოეული ქალი სხეული ინდივიდუალურია - ის უნდა ჩაითვალოს. ჩაერთონ ჰოოპზე დროს მენსტრუაციის შესაძლებელია, თუ ქალი თავს კარგად გრძნობს დროს კლასების. მაშინაც კი, მსუბუქი პერიოდები, შეგიძლიათ გრძნობენ ცუდი დროს workout ერთად hula ჰოოპ. თუ თავბრუსხვევა, სისუსტე, სიბნელეში თვალები ან ტკივილი გაძლიერდა, მაშინ საჭიროა შესვენება. გაბრაზება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ყოველთვიური ტრენინგის შემდეგ უფრო ინტენსიური გახდა და არ შეწყდება, თქვენ არ გჭირდებათ ნება. დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით გინეკოლოგს რჩევისთვის.

Pin
Send
Share
Send
Send