ჯანმრთელობა

რა შეგიძლიათ ჭამა მენსტრუაციის დროს

Pin
Send
Share
Send
Send


მენსტრუაცია ბუნებრივი პროცესია ყველა ქალის სხეულში. ხშირ შემთხვევაში, ყოველთვიური უღელტეხილი ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე. თუ ქალი ჯანმრთელია, მას არ სურს მისი გეგმებისა და საყვარელი საქმიანობის გადადება ახალი ციკლის დაწყების გამო. ეს სტატია გეტყვით იმაზე, თუ რა შეიძლება და არ შეიძლება გაკეთდეს მენსტრუაციის დროს. ამ პერიოდში ძირითადი შეზღუდვების შესახებ გაიგებთ.

მენსტრუალური სისხლდენა

რა არ შეიძლება გაკეთდეს ყოველთვიურად? 12 წელია ასაკი, რომლის დროსაც პირველი მენსტრუალური სისხლდენა იწყება ყველაზე ხშირად. ამ პერიოდში გოგონები ჯერ კიდევ არ იცნობენ ძირითად აკრძალვასა და შეზღუდვებს კრიტიკულ დღეებში. ამიტომაა, რომ დედები და ბებიები ამის შესახებ უნდა იცოდნენ.

მენსტრუალური სისხლდენის საშუალო ხანგრძლივობა 3-7 დღეა. ამ შემთხვევაში შერჩევა არ უნდა იყოს ძალიან უხვი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ პათოლოგიაზე. ჩაწერეთ ციკლი და რეგულარული მენსტრუალური სისხლდენა ერთი წლის განმავლობაში პირველი გამონადენის შემდეგ. ყველა გოგონას მნიშვნელოვანია იცოდეს, რა არ შეიძლება გაკეთდეს დროს მენსტრუაცია. ამ საკითხს დეტალურად გავიგებთ გარკვეულ სიტუაციებში.

მენსტრუაცია და განხორციელება

საუბრისას რა არ შეიძლება გაკეთდეს ყოველთვიური გოგონების, პირველი, რაც მინდა აღვნიშნო, რომ ამ პერიოდში ღირს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. თუ გოგონა მიდის სკოლაში, მაშინ ღირს განათლება.

რა არ უნდა გავაკეთოთ მენსტრუაცია? ექიმები მკაცრად ურჩევენ არ გაიკეთონ, გადადით და წონასწორობა. თუ გინამოსის გაკეთება გინდა, იოგა ან ცურვა სასურველია. გარდა ამისა, არარსებობის მძიმე სისხლდენა, შეგიძლიათ შეასრულოს გარკვეული გაჭიმვა წვრთნები. აღსანიშნავია, რომ ამ დროისთვის ღია წყლები და აუზები საცურაო ტამპონებს იყენებენ. ეს ჰიგიენური საშუალებები ხელს შეუწყობს მიკრობებისა და სხვადასხვა ტიპის ბაქტერიების აღკვეთას საშოში შესვლისგან.

ცხელი tubs და საუნები

რა არ შეიძლება გაკეთდეს მენსტრუაციის გამოვლენა თქვენი სხეულის მაღალი ტემპერატურა. თუ გინდა, რომ ცხელი ცხვირი შეიტანოთ ან საუნა ჩაიტანოთ აბაზანაში, მაშინ ღირს რამდენიმე დღის განმავლობაში ასეთი საქმიანობის გადადება.

სხეულის ტემპერატურის ძლიერ ზრდაში სისხლძარღვების სწრაფი გაფართოებაა. ალბათ ეს სასარგებლოა ზოგიერთი სუსტი სქესისთვის, მაგრამ ნამდვილად არ არის ამ პერიოდში. ასეთი პროცედურების შედეგად შეიძლება გაიზარდოს სეკრეცია და მძიმე სისხლდენის გამოვლენა. ეს შეიძლება ითვალისწინებდეს არა მხოლოდ სამედიცინო მკურნალობის საჭიროებას, არამედ სამედიცინო დაწესებულებას.

სექსი მენსტრუაციის დროს

მენსტრუაცია, თუ რა არ უნდა გაკეთდეს მენსტრუაციის დროს, ურჩია, თავი შეიკავონ სქესობრივი კავშირისგან ამ დღეებში. მენსტრუაციის დროს, საშვილოსნოსა და საშოში ლორწოვანი გარსის ყველაზე დაუცველია. თუ მიკრობები მოქმედებენ დროს, შეიძლება განვითარდეს ანთება. ამ შემთხვევაში თქვენ დაგჭირდებათ ხანგრძლივი და სერიოზული მკურნალობა.

ასევე, სქესის დროს მენსტრუაციის დროს ხელს უწყობს სისხლძარღვთა მილების რეფლუქსს. ეს იწვევს იმას, რომ მუცლის ღრუს და ენდომეტრიოზის განმსაზღვრელი სითხე ვითარდება. ეს დაავადება ძალიან მზაკვრული და საშიშია. ეს იწვევს ისეთ მოვლენებს, როგორიცაა adhesions, უნაყოფობა, ჩავარდნები მენსტრუალური ციკლის და ასე შემდეგ.

კვების და მენსტრუაცია

და რა არ შეიძლება ჭამა მენსტრუაციის დროს? ამ კითხვაზე კონკრეტული პასუხი არ არსებობს. ამ პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია, რომ შეამცირონ ნებისმიერი პროდუქტის მოხმარება, რაც გაზრდის სასქესო ორგანოს საკონტრაქტო შესაძლებლობებს. ესენია: ბროწეული, ოხრახუში, პომიდორი, გრეიფრუტი და ასე შემდეგ. ასევე გაზრდის სისხლდენას შოკოლადი, ყავა, ცხარე კერძები და შებოლილი ხორცი, დამარილებული და პიკელებული პროდუქტები. აბსოლუტურად არ არის რეკომენდირებული ალკოჰოლის მიღება. იგი აფართოებს სისხლძარღვებს და მოქმედებს ქალის სხეულზე, როგორც ცხელი აბაზანა.

სცადეთ უფრო რთული ნახშირწყლები და მარცვლეულები ჭარბი დღეების განმავლობაში. კეფირის, რაიზენკას და რძის პროდუქტების უპირატესობას. სასმელი წყალი უფრო სასმელი წყალი.

სამედიცინო დიაგნოსტიკა

რა შეიძლება გაკეთდეს თქვენი პერიოდის განმავლობაში? ექიმები და მეცნიერები ამტკიცებდნენ, რომ ამ პერიოდში აუცილებელია ლაბორატორიული და დიაგნოსტიკური გამოკვლევების გამორიცხვა. ერთადერთი გამონაკლისი არის შემთხვევები, როდესაც ექიმი აწესრიგებს სისხლის ტესტირებას მთელი რიგი ჰორმონების მიმართ.

თუ ამ პერიოდში სისხლი დავხარჯავ, შედეგები შეიძლება ძალიან დამახინჯებული იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ არხის შემადგენლობა ძალიან განსხვავდება. არ არის რეკომენდებული შარდის მიღება კვლევისთვის. ხშირად, სტერილური ტესტის კონტეინერში მენსტრუალური სისხლი შეიძლება აღმოჩნდეს ცრუ პათოლოგიის გამოვლენა. იგივე შეიძლება ითქვას განავლის ანალიზზე.

სხვადასხვა ულტრაბგერითი გამოკვლევები შეიძლება ოდნავ დამახინჯებული შედეგი იყოს. ეს განსაკუთრებით ეხება მენჯის ორგანოების დიაგნოზს. გინეკოლოგიური გამოკვლევა ასევე არ ხდება მენსტრუაციის დროს. თუ გინეკოლოგზე მომდევნო მიღებამდე მიდიხარ, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ ეს ფაქტი.

კოსმეტიკური მანიპულაციები

არსებობს ხალხური რწმენა, თუ რა არ შეიძლება გაკეთდეს დროს მენსტრუაცია. ნიშნები ამბობენ, რომ ამ პერიოდის საღებავისთვის გამოყენებული საღებავი უარესი დარჩება და სწრაფად დაიბანეთ. მართლაც ასეა?

ექიმები და კოსმეტოლოგები ნამდვილად არ ურჩევენ მენსტრუაციის დროს მანიპულაციების ჩატარებას. ესენია: ფრჩხილის გაფართოება, მუდმივი მაკიაჟი, ქიმიური პერლები და ა.შ. ამ პროცედურების შედეგი შეიძლება განსხვავდებოდეს ქალის ჰორმონალური ფონდის მდგომარეობის მიხედვით. გარდა ამისა, სხეულისა და ქსოვილების ამ პერიოდში უფრო დაუცველია.

რაც შეეხება თმის ვარცხნილობებს და თმის საღებავებს, მწვერვალებით აცხადებენ, რომ მენსტრუაციის ნებისმიერი გავლენის არარსებობის შესახებ კორექტირების შედეგად. სუსტი სქესის წარმომადგენლების უმრავლესობა კვლავ თრგუნავს თავს ციკლის დღესთან დაკავშირებით.

ქირურგიული ჩარევა და მენსტრუალური ციკლი

ექიმები მტკიცედ ურჩევენ არ გამოიყენონ სხვადასხვა ოპერაციები მენსტრუაციის დროს. მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ამ პერიოდში ქალთა სისხლი შემადგენლობა გარკვეულწილად განსხვავდება. აღსანიშნავია, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ სერიოზულ ინტერვენციებზე, არამედ ელემენტარული პროცედურების შესახებ.

აბსოლუტურად ყოველთვის, კონკრეტული ოპერაციის მომზადებამდე, ექიმი სთხოვს პაციენტს მისი მენსტრუალური ციკლის ბოლოში. რუტინული ქირურგიული ოპერაციები ზუსტად განსაზღვრულია იმ პერიოდისთვის, როდესაც ყოველთვიურად გადის. ერთადერთი გამონაკლისი არის საგანგებო ოპერაცია, როდესაც საფრთხეს წარმოადგენს ქალის სიცოცხლე.

შეჯამება

ახლა იცით, რა უნდა გააკეთოთ მენსტრუაციით და რატომ. ამ პერიოდის განმავლობაში გაარკვიეთ ნებადართული ქმედებები. თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, მიმართეთ თქვენს ექიმს. გინეკოლოგმა დეტალურად გითხრათ მენსტრუაციის დროს ძირითადი შეზღუდვების შესახებ და დაეხმარება ნებისმიერ ეჭვს. გაუზიარე ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თქვენს უმცროსი დებთან ან ქალიშვილთან. ვინ, თუ არა თქვენ, დაეხმარება მათ ისწავლონ ასეთი დეტალები. დაიცავით წესები და ყოველთვის ჯანმრთელი იყავი!

მოკლედ ქალთა ფიზიოლოგია

დროს მენსტრუალური ციკლის, ჰორმონების მუდმივად იცვლება. ესტროგენებისა და პროგესტერონის დონე, რეპროდუქციული სისტემის ზეგავლენის ძირითადი ფაქტორები, შემდეგ იზრდება, შემდეგ მცირდება. ცვლილება ჰორმონი დონეზე ხდება, როგორც დაგეგმილი ბუნება, არ სინქრონულად. მაგრამ ხანდახან ჰორმონალური ტალღოვანი და ტალღოვანია იმდენად მკვეთრი, რომ სხეულის სისტემებს არ შეუძლიათ ადაპტირება და შესაბამისად რეაგირება. აქედან გამომდინარე, წარმოიქმნება:

  • მუცლის ტკივილი, ზოგჯერ კრუნჩხვა, რომელიც უკავშირდება საშვილოსნოს საწინააღმდეგო აქტივობას,
  • უხვი სისხლდენა, გაზრდის გამო სისხლძარღვების გაფართოება, მათი კედლების ელასტიურობის შემცირება, სისხლის სიბლანტის შემცირება,
  • ნერვული overvoltages გამო ინტენსიური მუშაობის ყველა ორგანოს სისტემები, რაც იწვევს დიდი სურვილი ჭამა ბევრი, გარეშე ანალიზი, თუ არა ეს სასარგებლოა თუ არა,
  • კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, გამოხატული არარსებობის გამო, ან, პირიქით, მისი გადაჭარბებული შეგრძნებით და სისწრაფით,
  • წონის მომატება, მუცლის შეშუპება, შეშუპება.

ამ სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა შეზღუდოთ პროდუქტების სპექტრი ან დაამატოთ ის, თუ რა დაეხმარება გაუმკლავდეს სიტუაციას.

როგორ შეამციროთ მადის

კრიტიკულ დღეებში მდგომარეობა, სადაც შეუძლებელია, შეაჩეროს ბევრი რამ ჭამა და, სასურველია, ყველაზე მავნე, ყველაზე ცნობილი ქალია. ეს შეგრძნება, როგორც წესი, ჰორმონალური დონეების დისბალანსიდან გამომდინარეობს. მადის შესამცირებლად, ექიმები ასეთ შემთხვევებში ჰორმონალურ პრეპარატებს ატარებენ პაციენტებს.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად აბი, თუ ჭამა მკაცრად რეჟიმის მიხედვით, მცირე ნაწილი, მაგრამ ხშირად. ასევე საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გათავისუფლებას და ჰორმონალური დონის ჩამოყალიბებაში მისი როლის აღდგენას.

იმისათვის, რომ ჭამა დროს მენსტრუალური პერიოდში სარგებელი და შეამციროს თქვენი მადა, თქვენ უნდა გამყარებაში მცენარეული დიეტა მდიდარი ბოჭკოვანი. ნელი ნახშირწყლების საკვების მიღება მნიშვნელოვანია - მთელი მარცვლეული მარცვლეული და პური და შემცველი პასტა. ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის აუცილებელია წყლით სავსე წყლით. ამიტომ, საჭმელს უნდა სვამს მცირე რაოდენობით სუფთა წყალი, აღმოფხვრას ტკბილი და გამაღიზიანებელი ნაწლავის სასმელები.

დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი, მაღალი კალორიური კერძები ჭამს არა მარტო შეამცირებს მადის მიღებას, არამედ გაზრდის კიდეც. გარდა ამისა, ეს დიეტა უარყოფითად მოქმედებს ყველა სხეულის სისტემის მუშაობაზე.

რატომ მადას იზრდება

კრიტიკული დღის განმავლობაში, ჰორმონალური დენის გამო, შიმშილის ცენტრი გააქტიურებულია, მადას იზრდება. სხეულის ჭამა სურს, მიუხედავად ობიექტური მოთხოვნილებებისა. და ის არ აინტერესებს რას ჭამს - მარილიანი ან ტკბილი, პიკანტური ან ცხიმი. მთავარია, რომ ტვინში მომხდარი სიგნალი ამოყრია.

სიტუაცია ბევრად უფრო ხშირად იცვლება, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს. ამ შემთხვევაში, ეს არ არის სურვილი ჭამა ბევრი, მაგრამ არანორმალური aversion კვების. ის ასევე უარყოფითად მოქმედებს რეპროდუქციული სისტემის მუშაობაზე და მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობას.

აქედან გამომდინარე, კრიტიკულ დღეებში არ შეგიძლია ჭამაზე უარი თქვას. გადატვირთვის კუჭის საკვები ასევე არ ღირს. თქვენ უნდა ჭამა სწორად და fractionally, აღმოფხვრის რა ვერ ჭამა დროს მენსტრუაცია. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მადა და შეაჩეროს სხეული ჭარბი კალორიების დაგროვებისა და ცხიმის დეპოზიტებისგან.

რა არ შეჭამთ მენსტრუაციის დროს

აუცილებელია უარი თქვას, უპირველეს ყოვლისა, მძიმე საკვებიდან, მარინადებიდან, კონსერვანტებიდან, სწრაფი კვებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში ბევრი მკაცრად იზიდავს ტკბილეულს, ისინი არ უნდა შეურაცხყოფას ან, პირველ რიგში, სულ მცირე რამდენიმე დღის განმავლობაში, ტკბილეულებისა და ნამცხვრების გარეშე, ისევე როგორც შაქრის გარეშე. სწრაფი ნახშირწყლები გავლენას ახდენს ინსულინის წარმოებაზე და საერთო ჰორმონალური ბალანსის შემცირებაში.

ზოგიერთ შემთხვევაში, არ არის რეკომენდირებული შოკოლადის გამოყენება მენსტრუაციის დროს. რა არის ეს შემთხვევა, რატომ, როდის და რა სახის შოკოლადი მავნეა? მენსტრუაციით, ამ პროდუქტის მცირე რაოდენობა შეიძლება მოხმარდეს, მაგრამ მხოლოდ მისი შავი ვერსია, მაღალი კაკაოს შემცველობა - შეიცავს მაგნიუმს მენსტრუაციისთვის და შეიცავს რამდენიმე მავნე ნახშირწყლები. საფრთხე არის შოკოლადი მათთვის, რის შედეგადაც განვითარდება მასტოპათია. რძის შოკოლადი, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, მენსტრუაციის დროს არ შეიძლება.

იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს ნაწლავის შეშუპება, აუცილებელია პრეპარატების გამოყენების შემცირება მენსტრუაციის პირველ დღეებში:

  1. სოიო, ბარდა, ლობიო, ქათამი.
  2. კომბოსტო
  3. გაზიანი სასმელები.
  4. თეთრი პური და muffins.
  5. მაკარონი რბილი ჯიშების მარცვლეულისგან.
  6. მთელი რძე, ცხიმიანი კრემი.

საშვილოსნოს შეკუმშვის გამო ტკივილის შემცირება შესაძლებელია მოხმარების შემცირებით:

მენსტრუალური დინების რაოდენობა ამცირებს შემდეგ შეზღუდვებს:

  1. სწრაფი კვების და ძლიერი ჩაი და ყავა, ალკოჰოლი.
  2. მენიუში მწნილის არომატი, შებოლილი ხორცი, პიკლები და ცხარე კერძები. ზოგადად, სასურველია მარილის დათესვა ან მენსტრუაციის პერიოდში მისი მოხმარების შემცირება.
  3. დაიცავით სხეულის გადაფარვა და გადახურვა, განსაკუთრებით ცხელი აბაზანები, აბაზანები, საუნები ან საშხაპეები.

რა საჭიროა ჭამა მენსტრუაციის დროს

მენსტრუალური ციკლის ნებისმიერ დღეს კვებავს ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას. განსაკუთრებულად აჩვენა ასეთი დიეტა მენსტრუაციის დროს. დაეხმაროს და გაუმკლავდეს დისკომფორტს დაეხმარება დიეტა, მენიუში, რომელიც არსებობს ასეთი პროდუქციის ჩამონათვალი:

  1. სალათის, sorrel, ისპანახი, კამა, მწვანე ხახვი.
  2. რადიშ, ტურნირი, შვედეთი, სტაფილო, ჭარხალი, რადიშ, შარდი, იერუსალიმის ნამცხვარი, ტკბილი კარტოფილი, ნიახური.
  3. Baked კარტოფილი.
  4. ცხიმი, ზღვის ჯიშები თევზი, ჭურვი.
  5. ზღვის კალე
  6. თხილი ყველა სახის.
  7. ქიშმიშით, გამხმარი გარგარი, ლეღვის და სხვა გამხმარი ხილი.
  8. სელისა და სეზამის თესლი, თეთრეულის ზეთი.
  9. შვრიის და წიწიბურას ფაფა.
  10. ფუტკრის ხორცი, როგორიცაა ფრინველი.
  11. ბანანები, ავოკადო, ფორთოხალი, საზამთრო, ნესვი.
  12. უცხიმო რძის პროდუქტები, მცირე რაოდენობით მყარი ყველი.
  13. ვაშლი, currants და სხვა კენკრა.
  14. თაფლი

მას შემდეგ, რაც ჭარხალი ხელს უწყობს პერისტალტის გაზრდას, ზოგიერთს ეჭვი აქვს თუ არა ღირსების მქონე დიაბეტის მქონე დიეტაში. მაგრამ ეს შიში უსაფუძვლოა. ჭარხლის შემცირება ტკივილი მუცლის კანიდან, ამიტომ ჭარხლის სალათი კრიტიკულ დღეებში საკმაოდ მისაღებია. ასევე უნდა იყოს ჭარხალი მენსტრუაციის წინ. ის გაზრდის ჰემოგლობინის მენსტრუაციის დროს და ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.

სასარგებლო პროდუქტები

იმ პროდუქტებს შორის, რომლებიც აუცილებელია სხეულისთვის, არსებობს გარკვეული, რაც არასასურველ ფენომენას გამოიწვევს, მაგრამ, მაინც, სასარგებლოა კრიტიკული დღის განმავლობაში, როგორიცაა ლეგამი და კომბოსტო. კალციუმის, ბოსტნეულის ცილის, ბოჭკოვანი მენსტრუაციის დროს მათ ბევრი აუცილებელი აქვთ. მათ აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები. თუ ექიმის რეკომენდაციები არ იზღუდება ასეთი ბოსტნეულის გამოყენება, მაშინ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ისინი დიეტაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია დარჩეს უფრო სწორად მენიუ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ყველა საჭირო კვალი ელემენტები და ნუტრიენტები ბევრი საკვები - მაგალითად, თხილი, თევზი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, კენკრა, ხილი. იმის გათვალისწინებით, თუ რა უნდა იყიდოს მაგიდაზე, უნდა შეეცადოთ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის მდგომარეობა, მაშინ თქვენი ჯანმრთელობა და ჯანმრთელობა აუცილებლად ნორმალურად დაუბრუნდება.

საჭიროა დიეტა

ტკივილი ქვედა მუცლის კრიტიკულ დღეებში ეწოდება დისმენორეა და სასარგებლო პროდუქტები დაეხმარება გაუმკლავდეს მას.

მენსტრუაციისთვის უსიამოვნო სიმპტომების გარეშე უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ:

  • ტკივილის მინიმიზაცია,
  • შემცირება სისხლდენა
  • წონაში და არ მიიღოთ უკეთესი.

ბევრი ქალი აღნიშნავს გაზრდილი მადის დაწყებამდე მათი ყოველთვიური პერიოდის განმავლობაში, ამიტომ ისინი ცდილობენ წინსვლა დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა თავიდან ავიცილოთ მანიფესტი მშიერი spasms. ამ მადის მიზეზი ტესტოსტერონის მომატებაა. უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტა ხელს უწყობს მძიმე პერიოდებს, როდესაც გემოვნების შეცვლას გულისხმობს, სასურველია სასურველი საკვები, რომლის დროსაც ქალი ჩვეულებრივი დღეა. Progesterone პასუხისმგებელია ამ ცვლილებების გემოვნებაზე, რაც გავლენას ახდენს გაღიზიანებასთან და განწყობასთან. ემოციური ბალანსის აღდგენა უზრუნველყოფს სეროტონინის მომატებულ დონეს კარგად შერჩეული საკვები პროდუქტების დახმარებით. აუცილებელია დიეტის გაკეთება კრიტიკულ დღეებში, იმის გათვალისწინებით, რომ ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები, გემოვნების პრეფერენციები, პროდუქციის ტოლერანტობა. ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკარგვისთვის საჭიროა საჭმლის აღება, რომელიც უზრუნველყოფს ყველაფერს, რაც აუცილებელია სასიცოცხლო პროცესების შესანარჩუნებლად.

რა არის მენსტრუაციის დროს?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მენსტრუაციის დროს საკვებით განსაკუთრებული უნდა იყოს. მაგალითად, კრიტიკული დღეების პირველ ნახევარში სხეულის განსაკუთრებით საჭიროა ნახშირწყლები. ამ დროს, თქვენ უნდა ჭამა საკვები, რომ აქვს უმაღლესი ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ საფუძველზე "ნელი" ნახშირწყლები, მაგალითად:

  • მთელი მარცვლეული პური,
  • მარცვლეული (გარდა სემინარებისა და გაპრიალებული ბრინჯისა),
  • მაკარონი ეხლა durum ხორბალი.

ასევე, nutritionists მზარდი შინაარსი ბოსტნეული და ხილი მენიუში, რომელიც გააუმჯობესებს მუშაობა ნაწლავები, რადგან კუჭ პრობლემები ხშირად თან ახლავს მენსტრუაცია. მაგრამ საყვარელი შოკოლადი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან, შეცვალა ხილით, ატამი და ბანანით.

მეორე ეტაპზე მენსტრუაცია, სხეული აღარ წვავს იმდენად ცხიმი და საკვები უნდა შეიცვალოს. დიეტაში უნდა შეიტანოთ მდიდარი ცილის კერძები, როგორიცაა თევზი და სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები. გარდა ამისა, nutritionists რეკომენდირებულია გამოიყენოთ წიწიბურა და თხილი, რომელშიც მაღალი შემცველობა ცხიმოვანი მჟავების, რომლებიც ბუნებრივი antispasmodics, რომელიც ამცირებს ტკივილს.

დროს მენსტრუაციის, რეკომენდირებულია გამორიცხავს ყავა და ჩაი თქვენი დიეტა, ეს იქნება უფრო სასარგებლო გამოიყენოს არასამთავრობო გაზიანი მინერალური წყალი და დიეტური მცენარეული ჩაი. ზაფხულში კარგია მენიუში საზამთრო და ნესვი.

ჯერჯერობით, ექიმებს არ აქვთ ერთსულოვანი აზრი თუ არა დიეტური პროდუქტი დიეტაში თუ არა, მაგრამ არ არსებობს რაიმე სახის წინააღმდეგობა ფერმენტირებული რძის მიმართ: დიეტაში უნდა შეიტანონ დიეტაც კი, ვიდრე ჩვეულებრივი.

სწორი კვების აუცილებლად ითვალისწინებს სითხის შეკავებას, რომელიც ხდება ქალის სხეულში მენსტრუაციის დროს. ეს იწვევს შეშუპებას, ზოგადი სისუსტეს და ტკივილს. დიურეზული დეკორაციები და სანელებლები, როგორიცაა რეჰანი, კამა, ცერეცოს, ოხრახუში, რომელიც ხელს უწყობს თხევადი ამოღების საშუალებას, დაეხმარება პრობლემის გადაჭრაში. მათ ასევე შეიცავს ვიტამინ E, აქვს დამამშვიდებელი და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები.

Таким образом, меню на время месячных должно содержать:

  • Орехи и злаки,
  • Бобовые (в умеренных количествах),
  • Фрукты,
  • Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы),
  • Рыбу и морепродукты,
  • Кисломолочные продукты,
  • Минеральную воду без газа.

Для снятия боли

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. ამიტომ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ კონსულტაციები გაუწიოთ ქალი კონსულტაციას, რას აკეთებთ ამ პრობლემასთან დაკავშირებით. შეუძლებელია ტკივილის გამომწვევი მიზეზების დადგენა და ამიტომ შეუძლებელია თვითმმართველობის განკურნების განხორციელება.

მენსტრუაციის დროს ტკივილი შეიძლება გამოიწვიოს:

  1. კუნთების შეკუმშვა (ინტენსივობა შეკუმშვების გავლენას ახდენს ძალა ტკივილი).
  2. დარღვევის ჰორმონალური ფონი.
  3. ნერვული გადატვირთულობა.
  4. ამ დროს გენიტალური დაავადებების გამწვავება.

მაგრამ რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, შეგიძლიათ მშვიდად შეგრძნონ მტკივნეული გრძნობები, ჯანსაღი საკვების ჭამაც კი.

ხანდახან რთულია ქალების შეცვლა მათი დიეტა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დატვირთულია დღის განმავლობაში. ხშირად არ არის შესაძლებლობა, რომ წავიდეთ საყიდლებზე სპეციალურ პროდუქტებზე და საზ ცალკე, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. დიეტა მენსტრუაციისთვის არის მოხმარებული საკვები პროდუქტების მოხმარების კონტროლი. ტკივილი არ იქნება ძლიერი თუ გაიზრდება ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება. ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმს და კალციუმს დიდი რაოდენობით. უპირატესობა ენიჭება:

მაგნიუმი პროდუქტებში სრულყოფილად ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას. ყველა ლეგამი, თხილი და მარცვალი მდიდარია. მენიუში შედის:

აღსანიშნავია, რომ ასეთი საკვები იწვევს bloating, ასე რომ ჭამა მას სჭირდება ცოტა და არა უგვიანეს 3 საათით ადრე Bedtime.

ცხიმოვანი მჟავების თევზი და ზღვის პროდუქტები ხელს უწყობენ ტკივილის შესამცირებლად. განსაკუთრებით სასარგებლოა:

ომეგა -3, ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეიცავს ამ ჯიშის თევზი, შემსუბუქება ტკივილი გამოწვეული მენსტრუაციის ნივთიერებების პროსტაგლანდინები. Flaxseed ნავთობის აქვს მსგავსი ეფექტი.

შეგიძლიათ დალიოთ ქაომილის, იაროს, ცაცხვი, პიტნის დეკორქციები. ისინი ცნობილია მათი საანესთეზიო და სედატიური ეფექტისთვის.

სისხლის მოცულობის შესამცირებლად

მენსტრუაციის დროს გამოთავისუფლებული სისხლი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. დიეტა დროს მენსტრუაცია, რომელიც მიზნად ისახავს გაზრდის რკინის დონის სისხლში, შეამცირებს თანხის secretions.

რა თქმა უნდა, არ არის რეკომენდებული გადაწყვეტილებების მიღება სისხლის დაკარგვის შემცირების შესახებ. უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. თუ გინეკოლოგმა არ აღმოაჩინა რაიმე პათოლოგია, მაშინ მეორე ან მესამე დღეს შეგიძლიათ დაგჭირდეთ მარხვის დღეები. პროდუქცია ამოღებულ იქნა ცხრილში:

ხელს შეუწყობს და უხვად სასმელი, განსაკუთრებით decoctions მწვანილი. შეგიძლიათ ჩაიბაროთ ჭინჭრის ან მწყემსის ჩანთა. და ჟოლო ან პიტნის ფოთლები შეიძლება ჩაიძიროს ჩაიდანი ერთად ჩვეულებრივი ჩაის ფოთლები. დალევა, როგორც ჩვეულებრივი ჩაი.

მენიუ შედგენილია პროდუქციის დანერგვით:

  • ვაშლი.
  • ზღვის კომბოსტო.
  • Shellfish.
  • გრეცი.
  • კაკაო
  • გოგრა თესლი.

ხილი (ატამი, ლემონსი, ფორთოხალი) და ბოსტნეული (წითელი წიწაკა, კიტრი) ხელს უწყობს რკინის შთანთქმის გაძლიერებას. გარდა ამისა, კერძები უნდა იყოს უხვად sprinkled ერთად მწვანილი (ოხრახუში, კამა).

როგორ თავიდან ავიცილოთ კრუნჩხვები?

მაგნიუმის და კალციუმის მწვავე უკმარისობა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. ისინი დღის ნებისმიერ დროს ხდება, განსაკუთრებით ღამით და ძალიან მტკივნეულია. მდგომარეობა არეგულირებს თავის ტკივილს ცუდი განწყობით. ამასთან დაკავშირებით უნდა იქნეს გამოყენებული:

მაგნიუმის დეფიციტით, დოპამინის დონე, განწყობა ჰორმონი, ასევე მცირდება. სწორი საკვები ჭამს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის კვალი ელემენტების ბალანსს, რაც ხელს უწყობს ქალის სიცოცხლეს.

არ მიიღოთ უკეთესი

დროს დელიკატური დღეებში, ქალები აქვს გაზრდილი მადა, მინდა ჭამა მუდმივად და ბევრი. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა დარეგულირდეს ცხიმიანი და ტკბილი საკვები.

მას შემდეგ, რაც შაქრის დონე სისხლში შეამცირა, მინდა შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვარი.

ექიმები შაქრის შეცვლას კომპლექსური ნახშირწყალბადებით ურჩევენ. ისინი შეიწოვება უფრო ნელა და დაეხმაროს tati მადას. მთელი მარცვლეული პური, დურუმი პასტა, ქატო, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას. შედეგად, განწყობა გაუმჯობესდება და ძილი - გასაუმჯობესებლად.

ასევე უნდა გაიზარდოს არომატული ხილის მოხმარებული (პომელო, გრეიფრუტი), ბოსტნეული (ტურნირი, კომბოსტო, სტაფილო) და მწვანილი (სალათის ფოთოლი, ისპანახი).

კვება უფრო სასარგებლოა მცირე ნაწილებად და ყოველდღიურად ყოველ 3 საათში ჭამის დროს.

დიეტის დროს თვეში აძლევს უამრავ სასმელს, არანაკლებ ორი ლიტრი დღეში. ეს გამოწვეულია ქალის სხეულის თავისებურებებზე: მენსტრუაციის დროს, სითხის შეკავებაა. მაგრამ მინერალური წყლის ყიდვისას უნდა აირჩიოთ არაგაბარიტული ნატრიუმის დაბალი ნატრიუმი.

საჭიროა ყავის, ჩაის, სხვადასხვა ლიმონათებისა და ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება. კოფეინის გამოყენება იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას, რომელსაც შეუძლია თავის ტკივილის პროვოცირება.

რეგულარული ჩაი სასარგებლოა ჩირქოვანი ჩაის ან დიურეზული მწვანილის დეკორაციის შეცვლაზე. და ნაცვლად შაქრის თასი, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე თაფლი.

აკრძალული პროდუქტები

აღნიშვნა "აკრძალულია" საკმაოდ პირობითია. Nutritionists განსაზღვრავს გარკვეული ჯგუფების პროდუქცია, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს ტკივილი და დისკომფორტი დროს გარკვეული პერიოდის ქალის ცხოვრება.

ასე რომ, რა არის მენსტრუაციის დროს, ზემოხსენებული იქნა განსაზღვრული. ახლა მოდით აღვნიშნოთ, რომელი პროდუქტები თავიდან უნდა იქნას აცილებული:

  1. დამუშავებული მოხარშული საკვები. კონსერვირებული საკვები და ნახევრად მზა პროდუქცია ყოველთვის შეიცავს მარილის დიდ რაოდენობას. სხეულის ჭარბი მარილი შეინარჩუნებს სითხეში, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს მუცლის ტკივილს.
  2. შემწვარი საკვები. ფრიდმა საკვები ზრდის ესტროგენის (სტეროიდული მდედრობითი სქესის ჰორმონების) დონეს. და ა.შ. აქტის და ცხოველთა და მცენარეული ცხიმები. საშვილოსნოს ყელის ეგზემპლარების ზრდა მკვეთრი გახდება, გამოხატული და ტკივილი იწვევს.
  3. შაქარი. გაჯერებული შაქარი იწვევს სისხლის შაქრის დონის ზრდას, რაც იწვევს ძილიანობასა და გაღიზიანებას. ხორბლის ფქვილი, მარცვლეული საუზმე, ნამცხვრები, ტკბილეული უმჯობესია, რომ საუკეთესო დღე იყოს გადასატანად. ტკბილი კბილი შეიძლება ჩაანაცვლოს ჩვეულებრივი ტკბილეული ხახვი, ატამი, ხმელი გარგარი და ბანანი. თუ გინდა შოკოლადი, უმჯობესია აირჩიოს მწარე.

საჭმლის მონელების დარღვევები შეიძლება შეიცავდეს ისეთი პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა:

ეს არის მძიმე საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს ან ცხიმს.

ალკოჰოლი საერთოდ უნდა იყოს მიტოვებული. გემების გაფართოება, ის ბუნდოვნად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამაღელვებელია. სისხლძარღვების გაფართოება შეიძლება გამოიწვიოს გაზრდილი სეკრეციის და გაღიზიანებული სხეულის სისტემები არ უნდა იყოს ტონი, მაგრამ დაისვენოთ.

ცხოველური წარმოშობის ყველა საკვები აკრძალულია. ჩვენ ამოღება ჩვენი კერძები კარაქი, სრული fat შაქარი, ცხიმიანი ხორცი, არაჟანი, avocado, ზეთისხილი, თესლი. ამავდროულად, ღორის ჩანაცვლება შესაძლებელია ქათმის და თევზისგან, და სასურველია ჭამა გამხმარი გარგარი ან ნიგოზი.

აკრძალვა იოგურტზე არ ვრცელდება. იგი შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების მკურნალობას. გარდა ამისა, იოგურტს აქვს ბევრი კალციუმი და მისი გამოყენება მენსტრუაციის დროს უნდა გაიზარდოს 2-ჯერ (1300 მგ დღეში).

სწორად უნდა მოვიყვანოთ არა მხოლოდ მენსტრუაციის დროს, არამედ სხვა დღეებშიც. მაგრამ ყველა სხვა დიეტის დროს ფრთხილად უნდა იყოთ სხეულის დაზიანება.

როგორ წონაში დროს მენსტრუაცია

მენსტრუალური პერიოდის პირველ ნახევარში სხეული ინტენსიურად აწვავს ცხიმს. ბევრი მაშინ აქვს გადაჭარბებული მადის exacerbations და cravings ტკბილეული. თუ არ იგრძნობთ ამ შეგრძნებებზე და თქვენს სხეულს სწორად შესანახი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მაშინ ყოველგვარი მენსტრუაციის შემდეგ დაამატებთ იმ დამატებით ფუნტს, რის შედეგადაც თქვენი სხეულის განკურნება მოხდება, რადგან დიდი რაოდენობით ტოქსინები გათავისუფლდებიან.

ზოგადი წესები

ქალის ჰორმონალური ფონის შეცვლა მთელი ციკლის განმავლობაში ხდება და მოქმედებს განწყობა, ზოგადი მდგომარეობა, შესრულება და გარეგნობა. ზემოქმედების გამო ჰორმონები (კერძოდ, პროგესტერონის ციკლის მეორე ნახევარში, დაწყებული 15-16 დღე), ბუნებრივი რეაქცია ხდება მენსტრუაციის წინ - სითხის შეკავება, რამაც გამოიწვია წონის მომატება და სახე, ხელები და მუცლის შეშუპება. საშუალოდ, წონა მერყეობა 2-3 კგ. არ იყოს დაარღვიოს - ეს არ არის დამატებით ფუნტი ცხიმის დეპოზიტების გამო, და თხევადი, რომელიც გრძელდება მენსტრუაციის ბოლოს.

კრიტიკულ დღეებში, გაღიზიანებულები გამოჩნდებიან, ბევრს აღნიშნავს, რომ ტკბილეულთა მგრძნობიარობა და მადის მომატება. სხეული ცდილობს გამოიყენოს ნუტრიენტები მომავალი გამოყენებისათვის. თუ არ შეინარჩუნებთ თქვენს მადას, მაშინ ნახშირწყლები ინახება "რეზერვში" ქონით. ტკბილეულთათვის სავარაუდო მიზეზი შეიძლება იყოს დაბალი შაქრიანი შაქარი გამოწვეული საჭმლის გამო. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამა მცირე ნაწილი და ხშირად - მდე 6 ჯერ დღეში.

ყველა ეფექტი პროგესტერონის მომდევნო ციკლის დაწყებამდე გამოიხატება. ამ დროს ქალბატონი აღნიშნავს პრემენსტრუალური დაძაბულობის სინდრომი, რომელიც მოიცავს ზემოთ მოყვანილ სიმპტომებთან ერთად, ძილიანობაძუძუთი ჯირკვლების აპათია და სინანული.

დიეტა PMS დაეხმარება შეცვალოს ეს მდგომარეობა. ერთი კვირით ადრე მენსტრუაცია რეკომენდირებულია:

  • მარილის, მარილიანი საკვები (სოიოს სოუსი, დამარილებული თევზი, ქაშაყი, დამარილებული კაკალი, ყველი, ძეხვეული, პიკლები და მწნილეობა),
  • გამოიყენოთ caffeinated სასმელები და ალკოჰოლის სიფრთხილით, რომელიც შეინარჩუნებს წყლის და კიდევ უფრო გაზრდის შეშუპება,
  • მოიცავს დიეტაში დიურეზული მწვანილის დეკორაციებს: კამა, ოხრახუში, საველე horsetail, სიმინდის აბრეშუმი, ნიახური წიწაკა.

მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, საჭიროა ჭამა საკმარისი საკვები ბოჭკოვანი და კომპლექსური ნახშირწყლები (კომბოსტო, ვაშლი, მარცვლები, ლეღები, ქატო, მთელი მარცვლეული პური, თესლი და თესლი). ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ექსკრეტულ წყალს. შეინიშნება, რომ ზღვის პროდუქტები შოკოლადს ებრძვის. ეს არის იდეალური დიეტა ამ პერიოდში - შეიცავს რამდენიმე კალორიას და საკმარისი რაოდენობის ცილის, რკინის და თუთიის.

გაქვთ დიეტა დროს მენსტრუაციის წონის დაკარგვა? უშუალოდ მენსტრუაციის დროს, წონის დაკარგვის მიზნით სპეციალური კვება უკუნაჩვენებია. უნდა ითქვას, რომ ეს არ არის სწორი დრო, რომ დიეტა. ეს მხოლოდ გაღრმავდება დეპრესიაში ქალი და სტრესული იქნება სხეულისთვის.

ამ დღეებში დონე მცირდება ესტროგენი - საჭიროა ჰორმონის წარმოება სეროტონინი (ჰორმონი განწყობა). აქედან გამომდინარე, ბევრი ქალი მიდრეკილება დეპრესიული ქვეყნების ან თუნდაც განწყობის ჩახშობა. ეს ასევე განმარტავს ტკბილეულობის, განსაკუთრებით შოკოლადის მოყვარულებს. Nutritionists ურჩევნიათ გამყარებაში ზომიერი calorie დიეტა ამ პერიოდში, და არ მოაწყოს მარხვის დღე და მკაცრი დიეტის დროს.

მენსტრუაციის დროს ჰორმონალური ცვლილებების გათვალისწინებით, ნათელი ხდება, რატომ ცდილობს წონის დაკარგვა უსარგებლო იყოს. წონის მომატება დამოკიდებულია პროგესტერონზე, რომლის დონეც იზრდება მენსტრუაციის წინ. ეს ჰორმონი ამზადებს ქალის სხეულს ორსულობისთვის და ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაგროვებას. მაგრამ ეს პროცესი შეიძლება გავლენა იქონიოს შესაბამისი კვების კეთებით.

მენსტრუაციის დროს უნდა იყოს რაციონალური და ჯანსაღი. ციკლის დასაწყისი უკავშირდება დისკომფორტს და ბევრ ქალს მტკივნეული შეგრძნებით. პირველ დღეებში სასურველია გამოიყენოთ მხოლოდ კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა შეიწოვება ორგანიზმში: მთელი მარცვლეული პური, მარცვლეული (განსაკუთრებით ბრინჯი და წიწიბურა), ლეგვები, სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი.

გაუქმება "ცუდი" ნახშირწყლები (ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვარი, ტკბილი პასტები, ნამცხვარი) და შეცვალეთ მათ ხილითა და კენკრა, თაფლი, ხმელი ხილი, მარცვლეული და თაფლის ნაყოფი. მოიცავს დიეტაში გამხმარი გარგარი, ფქვილი, ქიშმიში, ხმელი მსხალი - ისინი საკმაოდ ტკბილი გამო შინაარსი ფრუქტოზა და კომბინაციაში ხაჭო ან იოგურტი ადვილად ცვლის desserts. ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, იძლევა ვიტამინებს და ენერგიას, ხოლო ამავე დროს იზრდება დამატებითი სანტიმეტრი და კილოგრამის გაზრდის რისკი.

ამ პერიოდის განმავლობაში, უმჯობესია გამოვრიცხოთ ექსტრაქტი და ექსცენტრიული ცენტრალური ნერვული სისტემის ნივთიერებები და კერძები:

  • ყავა, ჩაი,
  • ძლიერი ხორცის ბულიონი, შემწვარი და წებოვანი,
  • შოკოლადი

მაგნიუმში მდიდარი საკვების მიღება ხელს შეუწყობს გაღიზიანებასა და თავის ტკივილს. მაგნიუმის მიღება მარცვლეული, თხილი, ქატო, თესლი, მუქი მწვანე ბოსტნეული, ბარდა და ლობიო, წიწიბურა და წიწაკა. თხილი და თესლი (სელის, მზესუმზირის, გოგრის, ყაყაჩო, სეზამის) შეიძლება იყოს სასარგებლო საჭმლის მუშაობა, როდესაც გრძნობთ მშივრს. ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინ E, რომელიც არეგულირებს სეროტონინის წარმოებას და აქვს რეაქციული სისტემის ეფექტიანი ეფექტი. აქედან გამომდინარე, გარდა ამისა დიეტა მოიცავს მცენარეული ზეთები და soybeans.

კალიუმი არეგულირებს წყლის მარილის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს სხეულის სითხის მოცილებას და ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია ის, რომ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. ბევრი კალიუმის შეიცავს ყველა თხილი, გამხმარი გარგარი, ქიშმიშის, prunes, ბანანი, კომბოსტო, ფოთლოვანი ბოსტნეული.

შუა ციკლის (8-14 დღე) შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი კალორია და მოიცავს ცილის საკვების: ზღვის პროდუქტები, თევზი და ხორცის კერძები, კვერცხი, უფრო ხაჭო. ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს. სურსათის კალორიული შინაარსი უნდა იყოს 1400 კკალ.

ციკლის ბოლოს (15-28 დღე), შეგიძლიათ დაამატოთ ტკბილი საკვები, მაგრამ თავიდან აცილება ჭამის მძიმე კვება. მაინც დიეტაში უნდა აღინიშნოს ბოსტნეული, თევზი.

მტკივნეული პერიოდის განმავლობაში, ეს უნდა იყოს დიეტაში:

  • ბანანი და შოკოლადი
  • ვიტამინები და მინერალები (ისინი ხელს უწყობენ საშვილოსნოს ტონის შემცირებას),
  • ღამით,
  • უარი თქვას ყავა, მარილი და მარილიანი საკვები.

რკინის დონის შენარჩუნება შეინარჩუნოს:

  • წითელი ხორცი
  • oysters, squids, shrimps,
  • ქვიშა, წითელი თევზი,
  • მთელი წიწიბურა მარცვლეული,
  • ვაშლი, ფოთლოვანი სალათები, ფქვილი, გამხმარი გარგარი, ქიშმიში,
  • ბროკოლი და კოჰრაბი,
  • ღვიძლი (ხბოს, ძროხის, ქათმის)
  • ბროწეულის წვენი.

ბევრი ქალი აწუხებს bloating. ამ შემთხვევაში თქვენ დროებით უნდა მიატოვოთ კომბოსტო, საფუარი პური, კარტოფილი, ბანანი, ლეღები, ყურძენი, სასმელები გაზი, ქვასი. მცენარეული ჩაი ტკივილის შემცირების საშუალებას იძლევა. ჩაი, შეგიძლიათ 1 სთ და 2 სთ, ჩაის მწვანე ჩაი, ჭინჭრის ინფუზია.

ამ პერიოდში არ არის რეკომენდებული მაღალი ინტენსივობის სწავლება. მენსტრუაციის მეოთხე დღიდან შეგიძლიათ ჩაატაროთ ჩვეულებრივი დატვირთვა დარბაზიდან, რადგან ციკლის მე -4-მე -25 დღიდან ქალებს ადვილად შეუძლიათ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაბალი კალორიური დიეტა თქვენი პერიოდის დასრულებისთანავე - ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი მადას შეამცირებს და შეგიძლიათ დაამთავროთ თქვენი საჭმელი სხეულისთვის რაიმე სტრესის გარეშე. სასურველი დრო, რომ დაიწყოთ დიეტა, არის ესტროგენის გავლენის პერიოდი, რომლის დონეც იზრდება ყოველ 14 თვის განმავლობაში ციკლის 14-15 დღის განმავლობაში. ეს ჰორმონი ხელს უწყობს სხეულის დამწვრობის ცხიმს, აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს მადის მიღებას. ამ დროს, ქალს აქვს კარგი განწყობა, იგი მოტივირებული და თავდაჯერებულია და სხეულს ადვილად შეუძლია მიიღოს ცვლილებები, განსაკუთრებით დიეტაში.

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს შიმშილი?

მედიცინა არ არის წინააღმდეგი, რომელიც მძიმეა ალერგიები, ფსორიაზი, ეგზემა, ბრონქული ასთმა და სხვა დაავადებები. რაც შეეხება მენსტრუაციის დროს მარაგს, მოსაზრებები გაყოფილია. პერიოდული სისხლდენა არ არის უკუჩვენება, მაგრამ ზოგი მიიჩნევს, რომ ამ პერიოდში არ არის დაწყებული. თუ თქვენ უკვე ხართ მარხვის პროცესში, მაშინ არ არის აუცილებელი თქვენი პერიოდის განმავლობაში ჩაშალოს იგი.

კიდევ ერთი ხედვა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მარაჯი, განსაკუთრებით 2-5 დღის განმავლობაში, მენსტრუაციის დაწყებამდე უნდა მოხდეს. დასასრული მათ საუბრობენ ქალის სხეულის განახლების შესახებ, საჭმლის აუცილებლობაზე და შიმშილიდან გამოსვლისთვის. თუ გრძელვადიანი მარხვის განხორციელება ხდება (7-30 დღე), მაშინ მასში გასვლაც უნდა გაგრძელდეს მენსტრუაციის დასასრულამდე.

თქვენ უნდა იცოდეთ, მარხვაც შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა - ხდება დაბნეული ან მენსტრუაცია სრულიად მიუწვდომელია. ციკლის აღდგენა ექვემდებარება ჰორმონალურ პრეპარატებს, რაც იწვევს წონის მომატების საშიშროებას, თუ ამ მიზნით განკურნება აღინიშნება. გახსოვდეთ, რომ სახლში ხანგრძლივი გახანგრძლივება საშიშია ყველა სახის გართულებისთვის (ღებინება, კრუნჩხვები, მაღალი წნევა) და შეუძლებელია სათანადო ღონისძიებების გატარება კეტონური ორგანოებიდა შემცირება ინტოქსიკაცია.

გარდა ამისა, ბევრი აღნიშნა, რომ დიეტა არ არის ყოველთვიური. გაუწონასწორებელი დაბალი კალორიური დიეტა (1000-1200 კკალ დონეზე) და ცილების მიღება, ცხიმები და ნახშირწყლები იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს. რეპროდუქციული სისტემა განსაკუთრებით მგრძნობიარეა და მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვით ვითარდება სქესის ჰორმონების დისბალანსი. მენსტრუაციის ხანგრძლივი არარსებობა იწვევს შეუქცევად ცვლილებებს (უნაყოფობა).

ციკლის დარღვევების ძირითადი მიზეზი არის დიეტაში დაბალია ან ცხოველის ცხილის არარსებობა, რომლებიც ჩართულია სქესის ჰორმონების წარმოებაში. ქოლესტერინი - ეს არის ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია მათი სინთეზისთვის. ჰიპოთილამუს-ჰიპოოთალუს-საკვერცხეების სისტემის კოორდინირებული მუშაობა გაწყდება და პროგესტერონის წარმოება არასაკმარისი რაოდენობითაა.

მცენარეული საკვები არ შეცვლის ცხოველს, ამიტომ მცენარეულობას შეუძლია გამოიწვიოს მენსტრუალური დარღვევები. თემა ხშირად განიხილება: როგორ ნედლეული საკვები და menses დაკავშირებულია. შეიძლება ითქვას, რომ ნედლეული ბოსტნეულისა და ხილის პროტეინის დიეტა დაბალია, პირველი კი ინტერვალით იზრდება და ასეთი გრძელვადიანი დიეტათ მენსტრუაცია მთლიანად გაქრება.

როგორ დავუბრუნდეთ თვეში ერთხელ დიეტა?

მწვავე წონის დაკარგვა და ცხიმის მასის შემცირება იწვევს ციკლის დარღვევას. ყოველთვიურად აღდგენილია ჯანსაღი და რაციონალური დიეტის გადასვლის შემდეგ და წონასწორობის აღდგენა.

მენსტრუალური ციკლის აღდგენა გჭირდებათ:

  • გაზრდის კალორია,
  • არეგულირებს ცხიმის / ცილის / ნახშირწყლების მოხმარებას (1 კგ ცილოვანი წონის 2 გ, ცხიმი 1-1.3 გრ, ნახშირწყლოვანი 2.5 გ),
  • დაიცვან სასმელი რეჟიმი (40 მლ 1 კგ წონაზე),
  • подключить витаминно-минеральные комплексы,
  • снизить интенсивность нагрузок.

დიეტა უნდა მოიცავდეს: მცენარეული ზეთები, კარაქი, თევზის ზეთი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, კვერცხი, მარცვლეული, ლეღები, რძის და რძის პროდუქტების, თესლის, თხილი, ხმელი ხილი. ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტა.

ბალახების ყოველთვიური დახმარების დეკორდების დაბრუნება, როგორიცაა ოგრეანო. ხალხური მედიცინა ითხოვს ქალთა ბალახს და "დედაპლატას", რადგან იგი გამოიყენება მრავალი ქალი დაავადებით, მათ შორის, ის ხელს უწყობს ჰორმონალური და მენსტრუალური პერიოდების აღდგენას. ოგრეანოს მოამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ 2 teaspoons of მწვანილი და დაასხით მდუღარე წყალი 200 მლ. 20 წუთი დაისვა. მას შემდეგ, რაც დაძაბვის, ვსვავ 1/3 ჭიქა სამჯერ დღეში.

თუ ყველა ღონისძიება არ დაეხმარა რეპროდუქციული ფუნქციის აღსადგენად, დარწმუნდით, რომ გინეკოლოგს ეწვევა - ალბათ ჰორმონების თერაპია საჭიროა.

ციკლის ფაზები და კვება მათ შესაბამისად

ქალთა კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია ჰორმონებზე. დროს მენსტრუაციის, ჰორმონების ცვლილება, არსებობს სხვადასხვა პროცესები, რომელიც შეიძლება გააუარესოს ჯანმრთელობისა და გამოიწვიოს აუხსნელი სურვილები ჭამა. ყოველმა ქალმა მენსტრუალური ციკლის დასაწყისში საჭმელს სურდა სურნელოვანი სურვილი. მენსტრუაციის სურვილების თითოეული ვაზა განსხვავებულია, ამიტომ მენსტრუაციის დროს დიეტა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.

  • 1-6 დღე. სხეულის გრძნობს დაღლილი, ამოწურა, ენერგია ქრება, მუდმივად მინდა ძილის. ამ დროს, nutritionists ურჩევნიათ უპირატესობა კალციუმის, დალევა უფრო მცენარეული ჩაი, უარი თქვას ცხოველთა ცხიმები, რომელიც მხოლოდ გაუარესდება ჯანმრთელობის. ტკბილეული ასევე უნდა იყოს გამორიცხული დიეტადან, მას შეუძლია გამოიყენოს ქიშმიში, გამხმარი გარგარი და სხვა გამხმარი ხილი შეზღუდული რაოდენობით,
  • 7-12 დღე. ამ დროს ენერგეტიკული ენერგიაა, მენსტრუალური ციკლის პირველ კვირასთან შედარებით ბევრი ჭამა მინდა. თქვენ უნდა ჭამა ცოტა, ძირითადად საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავა. დიეტა უნდა იყოს მწვანე ბოსტნეული და სუფთა მწვანილი, ხორბლის ქატო. მნიშვნელოვანია მთლიანად უარი თქვას ტრანს ცხიმის, სწრაფი საკვების მიღებაზე. ისინი გააძლიერებენ კუჭს, აძლიერებენ მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობენ ცხიმოვანი სხეულის მასის კრებულს. ეს პერიოდი, პირიქით, არის საუკეთესო წონის დაკარგვა,
  • 13-15 დღე. ამ ეტაპზე, ovulation ხდება, ის მოითხოვს გაზრდილი ყურადღება კვების, სრული გაჯერება. Nutritionists ამ დროს რეკომენდირებულია ხორბლის პურის, ყავისფერი ბრინჯის მიღება. ტკბილი პროდუქტები უნდა გაუქმდეს, რადგან ისინი უარყოფითად იმოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე. თუ მიზანი ფეხმძიმედ იქცა, მზესუმზირის ზეთი, მცენარეული ზეთები, მთელი რძე, სოიო, ცხიმიანი თევზი,
  • 16-28 დღე. ოვულაციის შემდეგ, თუ არ მოხდა ორსულობა, ქალი აკვირდება ჯანმრთელობის გაუარესებას, გაღიზიანებადობას, დიდი მადის, აკრძალული საკვების გამოყენების სურვილით. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს, მაგნიუმს. თქვენ უნდა ჭამა ბანანი, სიმინდი, ყვავილოვანი მარცვლები, მწვანე ბოსტნეული, ლეღები, ქატო, გამხმარი ხილი და მაგნიუმის შემცველი სხვა პროდუქტები. აუცილებელია მარილი მთლიანად ამოიღონ დიეტაზე, ინარჩუნებს სითხეში და ხელს უწყობს წონის მომატებას.

როგორ ჭამა მენსტრუაცია მტკივნეულია

თუ ქალის სხეული მენსტრუაციის დროს ტკივილს განიცდის, საჭიროა უფრო მზრუნველნი და ზრუნვა. იგი მოიცავს არა მარტო აქტიურ ფიზიკურ ექსპრესიას, არამედ კვებას.

ტკივილის შესამცირებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა მენიუში ჭამის დროს და რამდენიმე დღის დაწყებამდე. ამ კონკრეტულ დროს ღირს თანდათანობით გადადის ბოსტნეული, ქატო, წიწიბურა და ბრინჯის ფაფა. ისინი სხეულს შეავსებენ ყველა სასარგებლო კომპონენტს, არ იწვევენ ტკივილის წარმოქმნას, ხდის ადვილად რეაგირებენ ჰორმონალურ ცვლილებებზე.

დიეტა მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

  • ბოსტნეული,
  • ხილი,
  • ჩაახშო
  • მჭლე ხორცი,
  • თევზი,
  • ზღვის სალათები,
  • მთელი მარცვლეული პური,
  • მარცვლეული,
  • მწვანე ლობიო,
  • კვერცხი

მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმში ცილის ოდენობის ნორმალიზება. თუ რეგულარულად არ შეჭამთ ცილის საკვებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის ბარები ან კოქტეილები.

აუცილებელია შეამციროს ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მარილს. მაგნიუმის, კალიუმის და კალციუმის მქონე პროდუქტებს შეეძლებათ შეამცირონ საშვილოსნოს ტონი, შეამცირონ ტკივილი, მგრძნობიარე მენსტრუაციის პირველ დღეებში უკეთ იგრძნონ.

გაათავისუფლოს კეთილდღეობა საშუალებას იძლევა კოჭას ან გვირილის ჩაი. ისინი წაიშლება სპაზმი, დაისვენოთ, ყველა პროცესის ნორმალიზება, სხეულის სწრაფად მოგვარება. პირველ დღეებში რეკომენდირებულია ვიტამინით E და სხეულის გაჯერება, საკმარისია 300 მგ დღეში. ვიტამინი E გვხვდება ავოკადო, სიმინდი, სოიო, ლობიო. სასურველია, ფარმაცევტული ვიტამინ E შეიცვალოს ჩამოთვლილი პროდუქტებით.

რა შეგიძლიათ და არ შეიძლება ჭამა მენსტრუაციის დროს

მენსტრუალური ციკლის პირველი ნახევარი ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, ამიტომ გარდა ამისა, აუცილებელია ასეთი პროდუქციით გაჯერებული:

  • წიწიბურა,
  • მთელი მარცვლეული პური,
  • რაისი მარცვლეული,
  • ბოსტნეული,
  • ხილი,
  • Raw მზესუმზირის თესლი.

თქვენ ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ მენსტრუაციის დროს არ შეჭამთ და ეს შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის მომატებასთან. გამორიცხავს დიეტა შემდეგ პროდუქტებს:

ეს პროდუქცია შეიძლება გამოიწვიოს გაზის ფორმირება კუჭში, რაც ქმნის დამატებით დისკომფორტს bloating სახით. გვერდითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზება, გაღიზიანება, დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ასეთ პროდუქტებს.

დიეტის მენიუში მენიუ

დროს მენსტრუაცია, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა, რომელიც არა მარტო გადარჩენა მიმდინარე წონა და არ შეავსონ თქვენი კილოგრამის აქციები, არამედ თავიდან ასაცილებლად გართულებების დროს მენსტრუაცია. მოდით შევხედოთ, თუ როგორ წონაში მენსტრუაციის დროს, რომელ პროდუქტებზე ფოკუსირება კვებისა.

ყოველდღე აუცილებელია დიეტის შეცვლა, რაც მას ჯანსაღი პროდუქტების საფუძველზე აკეთებს. ერთ დღეს დიეტა დიეტა ჰგავს:

  • საუზმე კოტეჯი ყველი, მწვანე ჩაი,
  • მეორე საუზმე ნარინჯისფერი + ბანანი, ერთი ჭიქა წყალი,
  • სადილი მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი,
  • მაღალი ჩაი ჭიქა ჭიქა,
  • ვახშამი გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით და ლიმნით.

აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალიდან გამომდინარე, თითოეულ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს დიეტა პირადი შეხედულებებისა და სურვილების მიხედვით. მნიშვნელოვანია, მიატოვოს ფქვილი და ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი. დროს მენსტრუაცია, სხეული უფრო მგრძნობიარე ამ სახის საკვები, ასე რომ ისინი დამუშავებას მათ ცხიმები და გათვალისწინებულია, როგორც ცხიმის დეპოზიტები. იმისათვის, რომ ყოველთვიურად არ მოიმატოს წონა, აუცილებელია მენსტრუაციის დროს დიეტა დაიცვას, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინახოთ ის, ვისაც აქვს ფორმები და დაკარგა დამატებითი ფუნტი.

სასურველია შეიტანოთ ბულიონი ან ჩაი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივი მწვანილის დიეტაში. კარგი ვარიანტი იქნება chamomile, პიტნის, ginger. მათი მომზადება რამდენიმე წუთში ხდება. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ მომზადდეს სრულფასოვანი თხილის ან დეკორაციის გაკეთება, შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ მათზე დაფუძნებულ ჩაას, შაქრის გარეშე. ასეთი სასმელები არა მარტო გემრიელი, არამედ სხეულისთვის ყველაზე მომგებიანი იქნება.

მენსტრუაციის დროს წონის ცვლილების მიზეზები

ქალების ჰორმონების პასუხისმგებელი ჰორმონები, როგორიცაა პროგესტერონი და ესტროგენი. მენსტრუალური ციკლის დასაწყისში ესტროგენის რაოდენობა იზრდება და პროგესტერონის მცირდება. ეს ნიუანსი უბრალოდ შეუძლებელია გაკონტროლება. სანამ მენსტრუალური ციკლი, ჰორმონების გამოიწვიოს სხეულის შესანახად ჭარბი სითხე, როგორც ეს დაკარგა სხეულის ერთად secretions. გადაჭარბებული რაოდენობის წყლის შედეგად, შეშუპება ხდება, რომელიც რამდენიმე დღეში გაქრება.

მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც მენსტრუაციის დროს წონის მომატება აღინიშნება. ამ დროს, ჰორმონი აჩერებს, რომ გამოიწვიოს მადის. უდანაშაულო ხდება, ქალებს არ შეუძლიათ თავიანთი პროდუქციის უარყოფა, საკვების უკმარისობა შეინიშნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა ადრე და დროს მენსტრუალური ციკლი.

არის თუ არა სპორტული თამაშები მენსტრუაციის დროს?

სპორტი მრავალ ქალბატონის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, რომელიც ეხმარება ინარჩუნებს ფორმას, აკონტროლოს წონა და კარგი განწყობა აქვს. კითხვა იჩენს სპორტს მენსტრუაციის დროს სპორტის გავლენას და თუ არა ამის გაკეთება შესაძლებელია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

არსებობს რამდენიმე სახეობის სპორტი, რომლებიც ნებადართულია არა მხოლოდ მენსტრუალური ციკლის დროს, არამედ ორსულობის დროსც კი. სხეულის დაზიანების გარეშე შეგიძლიათ ასეთ სპორტში ჩაერთონ:

ყოველი სახეობის ფიტნეს აქვს სხეულის სასარგებლო ეფექტი, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უშლის ჭარბი ცხიმის დაგროვებას. შესაძლებელია თუ არა წონაში წონაში მენსტრუაციის დროს? რა თქმა უნდა, თუ ნორმალურია ნორმალიზება კვების და აქტივობის დროს მენსტრუალური ციკლის, წონის დაკარგვა მოხდება. მენსტრუაცია - ეს არ არის დაავადება, ისინი მხოლოდ ქალის ჰორმონალური დარღვევების პროვოცირებას ახდენენ ქალის სხეულში, რაც სწორი მიდგომით შეიძლება შემცირდეს დიეტა და სპორტი.

ექსპერტები არ იძლევიან ინტენსიურ ტრენინგს უპირატესობას მენსტრუაციის დაწყების პირველ დღეებში, ისინი მინიმალური ტემპით აჩვენებენ ტონუსს და განწყობის გაუმჯობესებას. მენსტრუალური ციკლის მესამე დღეს, თუ არ ტკივილი, ინტენსივობა შეიძლება გაიზარდოს. ზომიერი სპორტი მხოლოდ სასარგებლო შედეგს მიიღებს.

აფასებს წონის დაკარგვას

დიეტა დროს მენსტრუაციის გამოიყენება ბევრი დაკარგვის წონა, რომელიც დატოვონ თავიანთი კავშირი მიღწევები შედეგები და კვების ეფექტურობა. თუ დიეტა არჩეულია სწორად, მენსტრუაციის დროს სხეულის ყველა თვისების გათვალისწინებით, შედეგი შთამბეჭდავი იქნება.

პირველი თვის განმავლობაში მე განიცდიან სერიოზული ჰორმონალური დარღვევები. ძალიან მუცელი არის მოსაკლავი, მენსტრუაციის დროს ვგრძნობ თავს ცხიმს. დაღლილი ასეთი ცვლილებები, ცდილობდა დიეტა წონის დაკარგვა დროს მენსტრუაცია. ყოველი თვის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ვიცანი. მე ვგრძნობ ამაზრზენი სიმსუბუქით, მუცლით არის 2-ჯერ ნაკლები, რაც კარგი ამბავია. ადრე, ვფიქრობდი, რომ ეს იყო ნორმალური, მაშინ წავიკითხე სტატია, რომ ჰორმონები, რომლებიც რეგულირდება კვების, არის დამნაშავე ყველაფერი. ახლა მე ყოველთვიურად თავისუფლად გადავიტანო, შეწყვიტე puffiness.

მე მხოლოდ ბოლო წლებში მაქვს პრობლემა ჭარბი წონის პრობლემა, რომელიც მენსტრუაციის დროს გამოჩნდა. სასტიკი მადა მაქვს ერთი კვირით ადრე მენსტრუაცია, კვირის განმავლობაში და მათ შემდეგ. ჭამე ყოველთვის. ამის შესახებ არაფერი არ შეიძლება. მე გადავწყვიტე, რომ ეს პრობლემა კიდევ უფრო სერიოზულად გავაგრძელო. დიეტა დაეხმარა ამას. მე გამოვყავდი იმ პროდუქტებს, რომლებიც პროვოცირებდნენ bloating, მე არ გამოიყენოს მარილი ყველა, მხოლოდ შეინარჩუნა სითხე. ახლა მე გადავიხადე მეტნაკლებად.

ვიტამინი E დეფიციტი

ბევრი ფუნქცია მიეკუთვნება ვიტამინ E- ს ადამიანის ორგანიზმში, ის მონაწილეობს რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებაში, პასუხისმგებელია ქსოვილების აშენება თმის, ფრჩხილებისა და კანის მდგომარეობისთვის. ამიტომ, მენსტრუაციის დროს აუცილებელია მცენარეული ზეთი, თევზი, ლობიო, ზღვის პროდუქტები, კაკალი და ა.შ.

მაგნიუმის დეფიციტი

თუ მენსტრუაციის დროს ტკბილეულს მუდმივად ვხატავთ, მაშინ თქვენი სხეული მაგნიუმის ნაკლებობას იწვევს. ამ ნივთის აქციების განახლებისთვის საუზმე აქვს ფეტვი ან წიწიბურას ფაფაზე, მჭამელი ბანანი, სასმელი მინერალური წყალი.


მაგნიუმის წელს საკვები

ზოგადი რჩევები

არ დაიბრუნოთ მენსტრუაციის დროს, თუ რამდენიმე რჩევას მიჰყვებით:

წინასწარ მენსტრუაციისთვის მზად უნდა მოგიწიოთ, დაახლოებით ერთი კვირით ადრე, საჭიროა ჭარბი საკვები ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი საკვები. ეს ნივთიერებები კომბოსტო, ვაშლი, ლობიო, მარცვლეული. მადლობა ამ დიეტაზე, წყალი და ტოქსინები ამოიღონ სხეულისგან უფრო სწრაფად, რაც ხელს არ შეუწყობს წონის მომატებას.


კრიტიკული დღეები ნორმალიზება, ტკივილის მოშორება

მომზადება სათანადოდ ყოველთვიური დახმარებით. მაგალითად, შეგიძლიათ აწარმოოთ, ეს დიდი გზაა კალორიების დაწვა და ჟანგბადის მქონე სისხლძარღვების გაჯერება. კრიტიკული დღეების განმავლობაში სპორტის თამაშიც სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი არც თუ ისე მნიშვნელოვანია.


სპორტული მენსტრუაციის დროს შესაძლებელია.

როდესაც მენსტრუაცია, ბევრი ქალი იწყება მზეზე ტკბილი. მათ სჭირდებათ სეროტონინი - სიხარულის ჰორმონი, რომელიც ხელს შეუწყობს მინიმუმ პატარა გულშემატკივარს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ამ ჰორმონის დიდ რაოდენობას შეიცავს არა მარტო ფქვილის პროდუქტები, შოკოლატები, არამედ სიმინდის პროდუქცია (ფანტელები, მარცვლეული), ბანანი, პომიდორი და ა.შ. ეს პროდუქცია არ გამოიკვეთება თქვენს ფიგურაზე.


ტრენინგი ამ დღეებში! ნუ თუ არა?

მეტი საიდუმლოებები

მენსტრუაციის დროს გარე სამყაროს აღქმის სირთულეების მიუხედავად, მეგობრებისა და ნათესავების ცდუნება არ უნდა აღინიშნოს. ეს უკანასკნელი, თქვენი ცრემლების, ისტერიის, ნევროზების აღსაკვეთად, ხშირად გთავაზობთ ტკბილეულს, შოკოლადებს, ნამცხვრებს, რომლებიც სწრაფად დაენახება წელისა და ბარძაყის შესახებ. აქედან გამომდინარე, სანამ საკუთარ თავს ასეთ მკურნალობას, სერიოზულად ვფიქრობ შესაძლო შედეგებზე.


გაჭიმვის ნიშნები კანზე

თვითმმართველობის კონტროლი

დროს მენსტრუაცია, თქვენ უნდა ყურადღებით მონიტორინგი თავს, კერძოდ რაოდენობა და ხარისხის საკვები მოხმარებული. არ დაუშვას overeating, შეგიძლიათ აღდგენა ნებისმიერი პროდუქტი, თუნდაც ხილის, თუ არსებობს ბევრი მათგანი.


მენსტრუალური ციკლის დროს ტკივილის შესამცირებლად წვრთნები

ჩვეულებრივი ქცევა

ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ყურადღება არ მივაქციოთ მენსტრუაციას. გააქტიურეთ ამ პროცესის მანიფესტაციები თქვენი სასურველი ნივთებით, თქვენი საყვარელი ჰობი, უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს, მაგრამ არ დააკმაყოფილებთ თქვენს შიმშილს. ასე რომ, ეს რთული პერიოდის გადარჩენისთვის ადვილი იქნება.


აუტანელი ტკივილი

Pin
Send
Share
Send
Send