ჰიგიენა

დიეტა დროს მენსტრუაცია

Pin
Send
Share
Send
Send


ქალის ყოველთვიური ციკლი რეგულირდება მრავალი ჰორმონების მიერ. მათი წარმოება დამოკიდებულია ციკლის ფაზაზე და გავლენას ახდენს ყველა ორგანოსა და სისტემასთან. ეს ცვლილებები გავლენას ახდენს ქალების კეთილდღეობაზე, შეუძლიათ ჩაიშალოს მეტაბოლური პროცესები, გამოიწვიონ კვების დარღვევები და უსიამოვნო მცენარეული რეაქციები. დაბალანსება მძიმე სინდრომები ხელს შეუწყობს დაბალანსებულ დიეტაში მენსტრუაციის დროს. დიეტის ამოცანაა ენერგეტიკის ორგანიზება და წონის მომატება, საბრძოლო შეშუპება, ძილის გაუმჯობესება, გაღიზიანების შემცირება, იმუნური სისტემის გაძლიერება.

დამოკიდებულება კვების და კეთილდღეობის დროს მენსტრუაცია

ქალის სხეული ბუნებრივად არის პროგრამირებული ციკლური ცვლილებებისაკენ, რომლებიც მიზნად ისახავს კონცეფციის შესაძლებლობას. კვერცხის ხანგრძლივობა და გათავისუფლება თან ახლავს სხვადასხვა ჰორმონების აქტივობას - ესტროგენი, პროგესტერონი, პროსტაგლანდინ, პროლაქტინი და ა.შ. ციკლის ფაზაზე დამოკიდებულია მათი სინთეზია ზოგჯერ იზრდება ან მცირდება. ეს ცვლილებები გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე, რაც გამოიხატება უსიამოვნო სინდრომებით:

  • იზრდება და მცირდება მადის
  • დამახინჯებული აღქმა სუნი,
  • სითხე ინარჩუნებს ქსოვილებში და იწვევს შეშუპებას,
  • შეკრულობა ხდება
  • შაკიკის მსგავსი თავის ტკივილი შეგაწუხებთ
  • გადაჭარბებული გაღიზიანება და tearfulness გამოჩნდება,
  • შეწუხებული ღამის ძილი.

ყველა ეს სინდრომი შეიძლება გაკეთდეს ნაკლებად მტკივნეული და არასასიამოვნო თუ თქვენ შეცვალოს თქვენი დიეტა პატარა. ციკლის ბოლოში შეშფოთება გაცილებით ნაკლებად შემაშფოთებელია, თუ მენიუდან მარილიანი საკვების ამოღება და ზოგადად მარილის კერძები. მადის ასათვისებლად ხელს შეუწყობს დიეტაში ცილის რაოდენობის გაზრდას და ტკბილეულის "ნელი" ნახშირწყლები - მარცვლეული, თესლი, კაკალი. საქმე ქოქოსის დარღვევებთან არის ფაბრიკის მდიდარი ბოსტნეულის ამოცანა.

თუ სასუქის არ მოხდა, საშვილოსნოს ლორწოს უარყოფა - მენსტრუაცია იწყება. ხშირად, მენსტრუალური პერიოდის დროს, ქალი განიცდის მუცლის ღრუს ტკივილს და მძიმე სისხლდენის, სისუსტისა და თავბრუსხმის შემთხვევაში შეუერთდება. ტკივილის შესამცირებლად, უნდა შეიცავდეს მაგნიუმში მდიდარ საკვებს, ვიტამინებს B1 და B6. მენიუში ჭურჭლის ყოფნა, რომელშიც ბევრი ასკორბინის მჟავა და რკინია, ხელს უშლის მძიმე მენსტრუაციის დროს ანემიის რისკს.

ზოგიერთ პროდუქტს აქვს მენსტრუაციის დასაწყისის გადადების თვისებები ან, პირიქით, დააჩქარებს მათ დაწყებას. ითვლება, რომ 2 lemons შეჭამეს კანის შეუძლია გადადება დაწყების მენსტრუაციის 2-3 დღის განმავლობაში. მაგრამ პროდუქტი, რომლებიც იწვევენ მენსტრუაციას, არის ოხრახუში, ხახვი. მიიღეთ 2 tablespoons მშრალი ნედლეულის, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და დაჟინებით მოითხოვს წყლის აბანო ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ გრილი და სვამს ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ. თუმცა, ასეთი საშუალებები უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად, რათა არ გამოიწვიოს უკმარისობა სხეულის ჰორმონულ ბალანსში.

არჩევანი ჯანსაღი პროდუქტების მენსტრუაციისთვის

როგორ მოვიტანოთ მენსტრუაციის დროს, რომ თქვენი ჯანმრთელობა ნორმალურია, დამოკიდებულია სინდრომის გამოვლინებებზე. გაზრდილი tearfulness და ნერვული ავარია, ღირს, ხოლო უარი თქვას საინტერესო სასმელების - ალკოჰოლის, ძლიერი ჩაი და ყავა. მაგრამ მუქი შოკოლადის ნაჭერი ხელს შეუწყობს დამშვიდებას, რადგან ის შეიცავს ბევრ მაგნიუმს.

მტკივნეული მენსტრუაციისთვის აუცილებლად უნდა მოიცავდეს B1, B6 და B12 ვიტამინებში მდიდარი საკვები, რადგან არსებობს აქტიური ნივთიერებების ამ კომბინაციის საანესთეზიო თვისებების კვლევა.

შერჩევა პროდუქტების, რომ გაუადვილოს დროს მენსტრუაცია:

პრემენსტრუალური სინდრომის მკურნალობა

მენსტრუაციის დაწყებამდე 7-10 დღით ადრე, პრემენსტრუალური სინდრომი ხდება, რომლის დროსაც ქალები აკონტროლებენ მათ მდგომარეობას. ზოგჯერ გინეკოლოგებს ჰორმონალური მკურნალობის ჩატარება ქალებისათვის, მაგრამ ბევრად უფრო ხშირად პაციენტებს სთავაზობენ მინერალებისა და ვიტამინების კომპლექსს, ჰომეოპათიურ საშუალებებს და რეკომენდებულია დიეტის ცვლილებები.

დაკვირვებები აჩვენებს, რომ ნახშირწყლების საკვების მოხმარებით, მიღებულია ჰორმონების სწორი ბალანსი, რომლებიც მენსტრუაციის მართვაა. ამ ჰორმონებს ეწოდება პროგესტერონები და ესტროგენები. სავარაუდოდ, ეს ასახავს ქალთა მღელვარე შოკოლადის, ტკბილეული და სხვა ტკბილეული ამ პერიოდში. მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ არსებობს ბევრად უფრო სასარგებლო გზა, რათა მიიღოთ ნახშირწყლები, როგორიცაა ჭამა ხილი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხმელი ნაყოფი.

კვება თვეში

დიეტა თვის განმავლობაში თირკმელზე მცირე რაოდენობით ჭამს, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას. ნუშის, ნიგოზი, თხილის და ფიჭვის კაკალი განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს სხეულზე. მათი დახმარებით, შიმშილი სწრაფად დააკმაყოფილებს და მადას მცირდება. თხილი შეიცავს B ვიტამინებს, რომ ქალის სხეული სჭირდება. უპირატესობა კაკალი ასევე, რომ ისინი მდიდარია polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა ნერვული და სისხლძარღვთა სისტემები და დაეხმაროს შემცირება ტკივილი კუნთების spasms.

მიიღოთ ჯანმრთელი ცილა და ცხიმოვანი მჟავები თევზის ჭამა. ზღვის შეიძლება ასევე დიდი სარგებელი, რადგან ისინი მდიდარია იოდის, რომელიც აკონტროლებს საქმიანობის ფარისებრი ჯირკვალი.

დიეტური და რძის პროდუქტების ასევე კვების საფუძველია მენსტრუაციის დროს, რადგან ისინი მდიდარია კალციუმით, დეფიციტით, სადაც ქალების მდგომარეობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდეს. დიეტის დროს თვეში ასევე ურჩევს ჭამა ყველი და ხაჭო, ისევე როგორც კეფირი, რადგან მას შეუძლია აგრეთვე აღადგინოს მიკროფლორა.

ვიტამინი D, რომელიც შეიცავს კვერცხებს, კარაქს და თევზს, საჭიროა უკეთესი კალციუმის შთანთქმისთვის. ასევე ბოსტნეული ჭამს. განსაკუთრებული პრიორიტეტი ბროკოლი, რადგან ის შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც აძლიერებს სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას. ვიტამინი B6 და მაგნიუმი ასევე წარმოდგენილია ბროკოლით. ამ შემადგენლობით, ესტროგენის დონე ნორმალიზდება და ტკივილის შეგრძნება გაქრება.

ნუ დაივიწყებთ მარცვლეულებზე, რომლებიც ასევე მდიდარია მინერალებით, ფოლის მჟავით და ცილებით. ლენტალი აერთიანებს ბოჭკოსა და ნახშირწყლებს, რაც საშუალებას იძლევა გამოიყენოს იგი შიმშილის დაკმაყოფილებაზე, რომელიც ხდება მენსტრუაციის დროს.

დიეტა დროს დიეტა თქვენს დიეტა უნდა ჰქონდეს მაგნიუმი, რადგან დეფიციტი ამ მინერალური ზედმეტად აღძრავს ემოციური სახელმწიფო. შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმი გარგარი, თესლი, მარცვლეული, ბანანი, მწვანე ბოსტნეული და კომბოსტო.

მენსტრუაციის დროს დიეტაზე დაკვირვებისას, მარინადები, შებოლილი ხორცი და მწნილები მიტოვებული უნდა იქნეს, რადგან ისინი სხეულში სითხის შენარჩუნებას უწყობენ ხელს.

თხევადი დიეტაში უნდა შეიცავდეს მწვანილი, შემადგენლობა, წყალი, ჩაი და წვენები, და მძიმე პერიოდის განმავლობაში რეკომენდირებულია ჭუჭყიანი ნეკნები. ტკბილეულის, ხმელი ხილისა და თაფლის გამოწვევების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენება, მაგრამ გონივრულ რაოდენობას.

დიეტა დროს მენსტრუაცია დაეხმარება შემსუბუქება არასასიამოვნო სიმპტომები, რომ ერთად ამ პერიოდში.

თვისებები

მენსტრუალური ციკლი ხასიათდება სხეულის სხვადასხვა ფუნქციონირებით, ვიდრე ნორმალურ დროს. თქვენს პერიოდში ჭარბი დაბალანსებული უნდა იყოს. ციკლის პირველ ნახევარში ქალის სხეული ცხიმის დაწვაა, ამიტომ საჭიროა ენერგიის სწორი თანხა. ეს დაგეხმარებათ კომპლექსური ნახშირწყლები - ბრინჯი და წიწიბურა, მაკარონი ჭურჭელი, ახალგაზრდა მოხარშული კარტოფილი და მთელი მარცვლეული პური. დღე-ღამეში მოხმარებული ნახშირწყლები - 3-4 გრამი 1 კგ წონაზე.

ციკლის მეორე ნახევარში აუცილებელია დიეტაზე რეგულირება. სხეულისთვის ამ პერიოდში ხასიათდება ცხიმის დაგროვება, ამიტომ საკვების მენსტრუაციის დროს საკვების მიღება საკმარისია ცილის საკვებით (1 კგ წონაზე 0.5-1.5 გრამი). თქვენ ასევე უნდა ზღუდავთ საკუთარ თავს მარილიანი და ცხარე საკვები. დარწმუნდით, რომ დიეტა დივიზიონში მდიდარ კერძებში - ზღვის პროდუქტები, ძროხის ღვიძლი და წიწიბურა.

სასარგებლო პროდუქტები

ციკლის დასაწყისში ქალი გრძნობს, რომ დაღლილობა, დაღლილობა, ძილიანობა და განწყობის მკვეთრი ცვლილება. არანაკლებ საერთო სიმპტომია სასტიკი მადა. მას შემდეგ, რაც გულწრფელი ლანჩი, გოგონები ხშირად შედგენილი ჭამა ტკბილი ან ფქვილი პროდუქტები. კვების თვალსაზრისით, ასეთი საჭიროება ეწოდება არა მხოლოდ როგორც "ნახშირწყლების წყურვილს". ისინი, ვინც ვერ აკონტროლებს მათ მადის, აუცილებლად მოიპოვოს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი დროს კრიტიკული დღე.

მენსტრუაციის დროს შიმშილისა და საჭმლის სწორად გასაზრდელად, საჭიროა იცოდეთ, რომელი საკვები არის ყველაზე სასარგებლო ქალბატონებისათვის ამ პერიოდში:

მწვანე ბოსტნეული

ბროკოლი, ბელი წიწაკა, მწვანე სალათი და მწვანე ლობიო მენიუში ყველაზე ძვირფასი საკვებია. მწვანე ბოსტნეულის შემადგენლობა მოიცავს ისეთ მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილს მუცლის ღრუში და შეამცირებს სეკრეციის ინტენსივობას. კერძოდ, მოხარშული ბროკოლი ფოლიუმის მჟავების მაღალი შემცველობისას ამცირებს სისხლში ესტროგენის დონეს და ხელს უშლის სხეულის სითხის შეკავებას.

რძის პროდუქტები

ხშირად, კრიტიკულ დღეებში, ქალი გრძნობს, რომ გაღიზიანებული ტკივილი სახსრებში და ქვედა უკან, რადგან მან არ იცის, როგორ უნდა ჭამა სწორად მენსტრუაციის დროს. აღსანიშნავია, რომ ყველაზე PMS სიმპტომები დაკავშირებულია კალციუმის დეფიციტით. იმისათვის, რომ გათავისუფლდეს უსიამოვნო შეგრძნებები და პროცესი უფრო კომფორტული იყოს, რეკომენდებულია რძის პროდუქტები - ხაჭო, რძე და დაუცხრომელი ყველი, კარაქი მცირე რაოდენობით, ქათმის კვერცხები მენსტრუაციის დროს.

ნუშის, ფიჭვის კაკალი და კაკალი, არაქისი და სხვებს განსაკუთრებული სარგებელი აქვთ ქალის სხეულზე. მენსაწინააღმდეგო დროს საჭმელში შედის მცირე რაოდენობით თხილი, ხელს უწყობს არა მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილებას, არამედ ნორმალურ მეტაბოლიზმს. არასასურველი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეიცავს ყველა სახის თხილით, შეამცირებს კუნთების ტკივილს. მენსაწინააღმდეგო კვების დროს ამ პროდუქტის მოხმარების მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრამს: ამ ლიმიტის ყველაფერს აუცილებლად გადაუჭრელია.

Pin
Send
Share
Send
Send