ცხოვრება

იწვევს ჟორას მენსტრუაციამდე

Pin
Send
Share
Send
Send


გასაგები მიზეზების გამო, რის გამოც კრიტიკულ დღეებში გინდა ტკბილი კბილი, საჭიროა უკეთ გავიგოთ ქალის ფუნქციის ფუნქციები. ის ფაქტი, რომ მენსტრუალური ციკლის გარკვეული პერიოდები არ იხსნება არავისთვის. სხეულის პირველი ნაწილის განმავლობაში კვერცხის ზრდის. ამ პერიოდის განმავლობაში აღინიშნება სისხლში ესტროგენის კონცენტრაციის ზრდა. იმ დროს, როდესაც ovulation ხდება, შინაარსი ამ ჰორმონის აღწევს პიკს.

ამის შემდეგ, matured კვერცხის საკანში არის fallopian მილის, და ყველა ძალების სხეულის მობილიზებული პოტენციური სასუქის. ოვულაციის შემდეგ აღინიშნება პროგესტერონის დონე, რომელიც არეგულირებს რეპროდუქციული სისტემის ორგანოების მუშაობას და აკონტროლებს მენსტრუალური ციკლი. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ნაყოფისა და ორსულობის შემდგომი განვითარებისათვის. და ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული იწყებს კარბოჰიდრატის შეყვანაზე მომუშავე კარბოჰიდრატს, რომელიც მოიცავს ტკბილეულს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ახსნას, თუ რატომ მენსტრუაციის დროს გინდა ბევრი ტკბილი.

ჰორმონალური დისბალანსი

პროგესტერონი დიდი რაოდენობით ჰორმონების წინამორბედია. და როდესაც თქვენ შეიცვლება მისი დონის ფუნქციონირება ორგანიზმის, პრობლემები წარმოიქმნება. თუ კონცეფცია არ მოხდა, ამ ჰორმონის დონე იწყება. შემდეგ მენსტრუალური ციკლის ბოლოს, როდესაც ესტროგენისა და პროგესტერონის კონცენტრაცია იცვლება, არის სიტუაცია, რომელშიც ასევე არსებობს ტკბილეულის ჭამაც, ანუ ეს ცვლილებები შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ გინდა ტკბილეული თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ამიტომ ქალი სხეული ცდილობს დაკარგული ენერგიის მიღებას.

ამდენად, ქალების ჰორმონალური მდგომარეობა, რომელიც მთელ ციკლში შეიცვლება, პირდაპირ აისახება საკვების მგრძნობელობაზე.

მომზადება სხეულის მომავალი ორსულობა

როდესაც სხეულის საფუძვლიანად ემზადება ორსულობის, ქალს ასევე სურს ტკბილეული. ეს შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ოვულაციის პროცესის დასრულების შემდეგ პროგესტერონის დონე იზრდება. ამ ფონზე ტვინი იღებს სიგნალს, რომ აუცილებელია საჭირო კომპონენტების და ნივთიერებების დაგროვება ორსულობის დასაძლევად. აღნიშნული პროცესების გამო, ქალის სხეული, სანამ მენსტრუალური სისხლდენა, მოითხოვს ტკბილ ან მარილებს.

ვიტამინების ნაკლებობა ორგანიზმში

პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ დროს მენსტრუაციის გსურთ ტკბილი, გარდა ჰორმონალური ფონზე, იქნება ნაკლებობა ვიტამინების სხეულში. ეს არის ავიტამინოზი, რომელიც მოქმედებს მენსტრუალური სისხლდენის პერიოდში.

ექიმების აზრით, საკვების არარსებობა უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე. ამ მდგომარეობის სიმპტომები უნდა ჩაითვალოს ხშირი ყაბზობა ან დიარეა, ასევე გულისრევა და წონის მომატება მენსტრუალური სისხლდენის ფონზე. გარდა ამ ნიშნები, ცვლილება გემოვნების საკვები ასევე მიუთითებს ვიტამინის დეფიციტი. შედეგად, ქალბატონი უარს ამბობს ჩვეულებრივ კერძებზე და არჩევანის გაკეთების საშუალებას მისცემს იმ პროდუქტებს, რომლებიც ადრე თავიდან აცილდებოდა. ეს უნდა შეიცავდეს საკონდიტრო და საცხობი პროდუქტებს. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც გინდა ბევრი ტკბილეული თქვენი პერიოდის განმავლობაში.

ამ პრობლემის მოგვარება არც თუ ისე რთულია. საკმარისია სხეულის საკმარისი რაოდენობით ნუტრიენტები, და მაშინ პრობლემა გადაწყდება თავად. არც ერთ ქალს არასოდეს უთქვამს თავის თავს: "მინდა, რომ ტკბილი ტკბილი იყოს თვეში."

თუმცა, ავიტამინოზის აღმოფხვრაც კი, ტკბილი დელიკატების მზრუნველობის პრობლემა კიდევ ერთხელ დადგება ყოველთვიურად. ამისათვის საჭიროა მიიღოს და გაიღე.

ზოგიერთ შემთხვევაში, არა მარტო ქალები, არამედ მამაკაცები ასევე სასურველია შემდეგ კვებაზე. ამ მომენტში არსებობს მკაფიო განცდა, რომ ადამიანი, სავარაუდოდ, არ იკვებება. ამ სიტუაციაში ტკბილეული და ბაინები ანტიდეპრესანტების როლს ასრულებენ, რადგან მათი მოხმარების შემდეგ ტვინი იწყებს ჰორმონის სეროტონინის წარმოებას, რაც კარგ ხასიათს ატარებს და ბედნიერების განცდას ქმნის.

როგორ არ უნდა გააფუჭოს ფორმის დროს მენსტრუაცია

ყველაზე ექსპერტების აზრით, მენსტრუაციის დროს არ უნდა აღინიშნოს ბუნებრივი იმპულსები და შეეცადოთ, რომ შეამციროთ ტკბილეული. სიტუაციისადმი ასეთი დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად და უფრო ადვილია დისკომფორტი.

ერთადერთი, რაც ყველა გოგონას შეეძლება, არის ზეწოლის პრობლემა. და საუკეთესო გამოსავალი იმ სიტუაციიდან, როდესაც მენსტრუაციის დროს ტკბილეულს ატარებს, შიმშილისა და შფოთვის გრძნობა უნდა გააკონტროლოს.

ასევე არსებობს კრიტიკულ პერიოდში თქვენი სხეულის შეცდომაში შემყვანი გზები:

  1. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ წესი, ჭამა ხშირად და რეგულარულად. უმჯობესია გაყავით ნაწილი კერძი შევიდა რამდენიმე ნაწილად, ვიდრე ჭამა მას ერთ დროს.
  2. პროდუქციის შერჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბოსტნეულს და ხილს, აგრეთვე თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშებს. არ არის საჭირო შოკოლადის მისაღწევად, როდესაც რაღაც ტკბილი გინდა.
  3. იმისათვის, რომ არ მოიხმაროს დიდი რაოდენობით საკონდიტრო ნაწარმი და არ გაინტერესებთ, რატომ გნებავთ ტკბილეული თქვენი პერიოდის განმავლობაში, მაქსიმალურად უნდა მოიხმაროთ თხევადი. ეს შესაძლებლობას მისცემს გარკვეულწილად მადის დამშვიდებას.
  4. ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს საყვარელ საქმიანობას და არ იფიქროთ ჭამის სურვილიზე.
  5. საჭიროა კონფლიქტისა და სტრესული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში, რათა არ მოხდეს დეპრესიის შემდეგ.

ეს მეთოდები აღმოფხვრას მენსტრუალური ციკლის რამდენიმე კრიტიკული დღის განმავლობაში წონის მიღების შესაძლებლობის შესახებ.

როდესაც gluttony გახდა უკონტროლო

კრიტიკული დღეების დროს ჭეშმარიტი პრობლემა გახდა ჭეშმარიტი პრობლემა, შეგიძლიათ გადაჭრას გარკვეული გზები, მათ შორის:

  • ჰორმონალური კონტრაცეპტული გამოყენება. ეს პრეპარატები უზრუნველყოფს პრემენტრულ სინდრომის სიმპტომების შემცირებას და შიმშილის განცდას. ამ მედიკამენტების წყალობით, ქალის ჰორმონალური ფონზე ნელ-ნელა ნორმალიზდება, რაც ხელს უწყობს მისი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და შოკოლადის საჭმლის ჭარბი სურვილს.
  • ზომიერი დიეტური რეჟიმის დაცვა შესაძლებლობას იძლევა, დროთა აზროვნება არ გაუკეთებინათ მენსტრუაციის დროს, თუ გინდათ ტკბილეული, მაგრამ პრობლემის გადაჭრა ზომიერი დიეტური დიეტის სახით კონკრეტული ქმედებებით.

როგორ თავიდან ასაცილებლად სურვილი ჭამა sweetie

ითვლება, რომ აქტიური ცხოვრების წესი და სპორტი ციკლის დაწყებამდე ძალიან სასარგებლოა. გარდა ამისა, როგორც სატელევიზიო ეკრანზე ან კომპიუტერულ მონიტორზე ალტერნატივა, უკეთესია აირჩიოს ფეხით სუფთა ჰაერში. ყველა ეს ღონისძიება არა მარტო ემოციურ მდგომარეობას გააუმჯობესებს, არამედ იმ დამატებით ფუნტებს დაკარგავს.

რაც შეეხება ჰორმონალურ კონტრაცეპტივებს, უმჯობესია, დაესვათ გამოცდილი სპეციალისტისთვის მათი არჩევანი. ამ ნარკოტიკების დამოუკიდებელი შერჩევა არ შეიძლება საუკეთესოდ იმოქმედოს ყველა ქალის ჯანმრთელობაზე. იმავე გოგონებს, რომლებიც დედაჩემის მშენებლობას გეგმავენ, ეს მეთოდი აბსოლუტურად მიუღებელია.

ამ ღონისძიებების გარდა, გინეკოლოგებმა მენსტრუალური სისხლდენის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე მოითხოვონ ყურადღება მულტივიტამინის კომპლექსებზე, რომლებიც აუცილებლად შეიცავს B6, B12, D და მაგნიუმის ვიტამინებს.

ყველა ქალს სურს შოკოლადი?

თითოეული ადამიანის სხეულის, მათ შორის ქალების, აქვს ინდივიდუალური მახასიათებლები. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია ერთმნიშვნელოვნად დაამტკიცოს, რომ მენსტრუალური სისხლდენის დროს სუსტი სქესის ნებისმიერი ქალი სურს ტკბილეული და კარაქი ცხიმი. არსებობს გოგონები, რომლებიც, პრინციპში, არ შეიძლება მიეწონოს მოყვარულებს ჭამა რაღაც ასეთი. და სასადილოზე საუბარი ამ შემთხვევაში არ არის აუცილებელი. ზოგიერთი მათგანისთვის, საკმაოდ მგრძნობიარეა პრემენტრული სინდრომი. და აქ არ არის ჭამა.

დასკვნა

ამდენად, ტკბილი პროდუქტების მოზიდვა თვის დასაწყისში და მათთვის უნდა იყოს აღქმული, როგორც საკმაოდ ჩვეულებრივი, რაც პერიოდულად ხასიათდება. ზოგიერთ შემთხვევაში შოკოლადის ბარი ვინმე ბედნიერებისა და სიამოვნების წყაროა. და აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ overdo იგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის ჭარბი სხეულის წონის და საბოლოო ჯამში ცუდი განწყობა.

მომატებული მადის მიზეზები

კითხვაზე, თუ რატომ გაიზარდა მადის ადრე მოხდება მენსტრუაციის ადრე, განიხილოს პროცესი კვერცხი maturation დროთა განმავლობაში. საშუალო ციკლი 24-დან 30 დღეა, იდეალურია 28 დღე, პერიოდები შეიძლება გაგრძელდეს 3-დან 5 დღემდე. მთელი პროცესი აკონტროლებს ჰორმონებს, ამიტომ ციკლის სხვადასხვა პერიოდებში არსებობს ზოგიერთი მკვეთრი ჰორმონალური დენის და სხვა ჰორმონების მნიშვნელოვანი შემცირება. ყველა პროცესის ურთიერთობა შეიძლება traced:

  • მენსტრუაციის პირველი დღეები: უნაყოფო კვერცხი განადგურებულია და სხეულიდან აღმოიფხვრება. ამ ეტაპზე, ენდომეტრიუმის შიდა ფენა უარყოფილია, პროცესი თან ახლავს სისხლდენას. ამავე პერიოდში, ახალი კვერცხის მაცდრის მექანიზმი ამოქმედდა, დამზადებულია წარმოებული ესტროგენის ოდენობით,
  • შუა ციკლი (ovulation): კვერცხი ტოვებს საკვერცხე და პროგრესირებს საშვილოსნოს. ეს არის ამ ეტაპზე, რომ ქალის სხეული ორსულობისთვის ემზადება, ამიტომ ესტროგენის დონე მაქსიმალურად გაიზრდება,
  • ციკლის დასასრული: არ არის სასუქის, ესტროგენის დაქვეითება იწყება და პროგესტერონის რაოდენობა იზრდება. მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, იგი აღწევს მაღალ კონცენტრაციას, PMS იწყება, ყველა "დაკავშირებული რეაქცია" ხდება, მათ შორის შიმშილი. სხეული ემზადება უწესრიგობის კვერცხი ენდომეტრიუმთან ერთად.

ეს არის საკმაოდ გამარტივებული სქემა, რადგან ჰორმონების დონე კონტროლდება ჰიპოთალამუსით და ერთი ჰორმონის მომატებული კონცენტრაცია გავლენას ახდენს სხვების რაოდენობაზე და მთლიანად ორგანიზმზე.

მენსტრუაციის წინ წონის მომატება საკმაოდ მარტივია: მეტაბოლიზმი ანელებს, სხეული მზად არის სასუქისთვის. გარდა ამისა, სითხის გადაყლაპვა, არსებობს მცირე პრობლემები stool (ყაბზობა) და მადას იზრდება, როგორც ქალი ამზადებს შესანახი თავად და მისი Unborn შვილი. ჩვეულებრივ, 1 - 2 კგ გაიზარდა სწრაფად დატოვების შემდეგ დაწყების მენსტრუაცია.

ნორმალურ მეტაბოლიზმში ციკლის ბოლოს მცირე ოვერტატი არ ფიგურირებს ფიგურას. ყველა დამატებით ფუნტი გაქრა შემდეგ ჭარბი სითხისა და მცირე სისუსტეების მოხსნის ერთი კვირით ადრე მენსტრუაციის კომპენსირდება მიერ შემცირება ყოველდღიური დიეტა პირველ დღეებში მენსტრუაცია, როდესაც თქვენ არ გსურთ ჭამა ბევრი.

მას შემდეგ, რაც თითოეული ქალი აქვს ინდივიდუალური ორგანიზმის, გემოვნების შეღავათები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ზოგს მარილი სურს, ტკბილეული და საცხობი პროდუქტი ურჩევნია და ვინმემ მზად არის საჭმელად ყველაფერი ჭამოს, უბრალოდ უფრო და მუდმივად ჭამა. ბოლო ვარიანტი არის ყველაზე რთული და ქალები თავს ვერ განიცდიან შიმშილს. ისინი უბრალოდ რაღაცას ჭამენ. გემოვნების უპირატესობებში ასეთი განსხვავებაა ასევე ჰორმონალური აქტივობის შედეგი, თუ მენასტიის დაწყებამდე მარილი შეჭამთ, უფრო მეტი ჰორმონები მუშაობენ და თუ ქალს ტკბილეულს მიაღწევს, სხვებიც აკეთებენ. დაფიქრდით, თუ როგორ მოქმედებს ჰორმონალური სისტემის საქმიანობა PMS- ს პერიოდში ჭამის სურვილი.

რატომ გინდა ტკბილი და ფქვილი მენსტრუაციის წინ?

ასე რომ, მოდი ვნახოთ რა ჰორმონი პასუხისმგებელია ცუდი ემოციებით და ტკბილეულით ჭამოს სურვილი. თითქმის ყველამ იცის, რა ენდოროფინები არიან. ჩვეულებრივ, ისინი წარმოებენ სხეულსა და ოვულაციის დროს, როდესაც ესტროგენის კონცენტრაცია ყველაზე მაღალია, ასევე იზრდება ენდოორფინის რაოდენობა ქალებში. ოვულაციის პერიოდში "სასიამოვნო ჰორმონის" ზედმეტობის შედეგი ხდება მაღალი ალკოჰოლური სასმელების და კარგი ზოგადი კეთილდღეობისათვის.

მაგრამ როგორც კი ესტროგენის დონე (და, შესაბამისად, ენდორფინი) მცირდება, ქალბატონები იწყებენ განიცდიან მწვავე უკმარისობას. მათ უნდათ ტკბილეული (შოკოლადი არის საუკეთესო წყარო), "სიამოვნების ჰორმონის" შემცირება იწვევს გაღიზიანებას და ნერვულობას. ანუ, ყველა ნიშნები ახლოვდება ქალები, როგორც ჩანს, PMS იწყება.

ესტროგენის კონცენტრაცია დაკავშირებულია ინსულინის აქტივობასთან. ენდოორფინის მოქმედების საპასუხოდ, სისხლში ცვლილებების გლუკოზის რაოდენობა და მისი რეგულაცია არის ინსულინის დამოკიდებული პროცესი. ქალის სხეული ცდილობს კომპენსირება გლუკოზის შემცირებას "გარე წყაროების" მიერ: მინდა ჭამა, ხოლო აქცენტი შეიძლება იყოს ფქვილის პროდუქციაზე. მას შემდეგ, რაც ისინი სწრაფად დაიჯესტი სახამებლის წყაროა, ქვეცნობიერი სურვილი გამოიხატება იმაში, რომ ჭამოს საცხობი პროდუქცია. სრულიად გასაგებია. მაგალითად, ბურგერი, ნამცხვარი ან ნამცხვარი ერთდროულად განიხილება როგორც ფქვილი და ტკბილი.

მაგრამ ზოგჯერ კარტოფილი შეიძლება გახდეს სახამებლის წყარო და თუ კალიუმის დონე შემცირებულია, მერე მარილი მინდა. ანუ, ქალს არ სურს უბრალოდ ჭამა, მაგრამ გაიყვება შემწვარი კარტოფილი ქაშაყით. და სანამ კალიუმის დონე ნორმალიზდება, გემო არ შეიცვლება. ჩვეულებრივ, ჰორმონალური შემცირება estrogen და ამაღლებული პროგესტერონის მთავრდება მენსტრუაცია. ამის შემდეგ, ახალი ციკლი იწყება და ამ ჰორმონების რაოდენობა მათი რაოდენობა ქალთა სხეულის ცვლილების ადგილებში კვლავ. ეს არის ბუნებრივი ცვლილება მეტაბოლიზმში, დამატებით 1-დან 2 კილოგრამამდე წასვლა უპრობლემოდ და ციკლის დასაწყისში ქალებს არ სურთ ჭამა რაღაც კონკრეტული ან მთელი რიგი დიდი რაოდენობით.

რატომ იზრდება წონა

ზეწოლა არის უკიდურესი შეშფოთება მრავალი სამართლიანი სქესისთვის. მაშინაც კი, 1 მოიპოვა კილოგრამი შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ მინდა დაუყოვნებლივ მოშორება მას. მაგრამ განიხილეთ ყველა მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მასობრივი ზრდა მენსტრუაციის წინ. და რაც მთავარია, ჩვენ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა უპასუხოთ ამ პროცესს.

სხეულის წონის ზრდის მთავარი მიზეზი ორია:

  • ბუნებრივი: სითხის შეკავება, თუნდაც ნორმალური, უცვლელი დიეტა, და ნელია ცვლადი მეტაბოლიზმის დროს
  • პათოლოგიური: მნიშვნელოვანია overeating გამო ჰორმონალური დისბალანსი და ქვედა estrogen დონეზე ქალის სხეული.

პირველ შემთხვევაში, მენსტრუაციის დროს (ანუ, ესტროგენის წარმოების გაზრდის შემდეგ) და ოვულაციამდე, ამ დამატებითი ფუნტი გამოდის და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. მეორე - PMS დროს შეჭამეს ყველაფერი, გროვდება ჭარბი წონის სახით. ანუ, ჭამა ძალიან ბევრი და კვების სწრაფად შთამნთქმელი ნახშირბადის შეიძლება თანდათან გამოიწვიოს სიმსუქნე. რა უნდა გააკეთოს მათთან, ვისაც აქვს მენსაწინააღმდეგო პერიოდი, უკავშირდება მუდმივ სურვილს ჭამაზე და ამ დღეებში დიეტა განსაკუთრებით გაუსაძლისი ხდება? უპირველეს ყოვლისა, უნდა გავიგოთ დამატებითი ფუნტის დაგროვების მექანიზმი (ჩვენ უკვე განვიხილეთ ეს). და შემდეგ იმოქმედოს ისე, რომ არ გამოიწვიოს დამატებით უხერხულობას თქვენი სხეულისათვის ICP პერიოდში.

როგორ გაუმკლავდეთ zhor

მკაცრი დიეტა - ცუდი ვარიანტია ფიზიკური პროცესების წინააღმდეგ ბრძოლაში ქალის სხეულში. მაგრამ კვების ძირითადი პრინციპები შეიძლება სრულად იყოს გამოყენებული მადის დაქვეითება და არ მიიღოთ ფუნტი "ბუნებრივი კურსის ზემოთ", როდესაც გსურთ ჭამა ყველა დროის. მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის სურვილი (მინდა რაღაც კონკრეტული ან უბრალოდ ყველაფერი და ბევრი რამ), მარტივი კონტროლი და ჯანსაღი კვების ძირითადი წესების დაცვა ხელს შეუწყობს პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ჭარბი წონის პრობლემას. ეს არის ნებისმიერი ქალის ძალაუფლება და არ საჭიროებს სერიოზულ ძალისხმევას, საკმარისია დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები.

რა არის უმჯობესია ICP- ის პერიოდში:

  • კვება უნდა იყოს რეგულარული და ხშირი. ყოველდღიურად ჩვეულებრივი 3 კვებაზე ნაცვლად, ყოველდღიური რაციონი გაყოფა 5-დან 7-ჯერ, გაზრდის გარეშე,
  • მადის გამოთვლა, გამოიყენეთ ჩვეულებრივი "ტრიუკები": ჩაანაცვლოს შოკოლადი ხილით (აირჩიეთ შავი შოკოლადი, არა რძე, ნებისმიერი დანამატის გარეშე). შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა, გნებავთ 10 ტკბილეული - ჭამე 5, მაგრამ ნელა, შეჭამა მათ ყურადღებით.
  • Zorom- ის უმკლავდება მუდმივი სითხის მიღებას შეუწყობს ხელს (nutritionists ურჩევნიათ არ შეამცირონ წყლის ბალანსი, თქვენ უნდა დაიბანოთ 1.5-100 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე). მაგრამ ამავე დროს შეუძლებელია წყლის ტკბილი წვენებით ან ყავის ჩანაცვლება. გახსოვდეთ, სანამ მენსტრუაცია, სითხე ინახება სხეულში, ასე რომ წონის მომატება შეიძლება გამოიწვიოს ამ ძალიან ფაქტი. მენსტრუაციის დასასრულს თქვენი ძალისხმევის ეფექტურობის შესახებ დასკვნების მიღება, იმ დროისათვის "დამატებითი" სითხე უბრალოდ გაათავისუფლებს სხეულს და წონა ნორმალიზდება.
  • სურსათის არჩევისას, უპირატესობას ანიჭებთ ბოსტნეულს და ხილს, მჭლე ხორცით (სასურველია მოხარშული, მოხარშული ან მოხარშული). გახსოვდეთ, ჭარბი სწრაფი შთამნთქმელი ნახშირწყლები ასევე მავნე, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ბევრი კარტოფილი და ფქვილი პროდუქტები. ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ალტერნატივა და ყურადღება მიაქციოთ რთულ კბილებს,
  • კალიუმის ბალანსის შესანარჩუნებლად, ბანანი, ხმელი გარგარი, ზღვის თევზი, ზღვის მარილის გამოყენება, დაამატეთ კომპლექსი multivitamins თქვენს დიეტაში ზამთარში.

Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме в любое время. И прежде чем переживать по поводу набранных килограммов, проверьте динамику. Возможно, вы беспокоитесь напрасно, и небольшая прибавка – всего лишь результат естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.

Почему при месячных хочется сладкого

Пищевые пристрастия возникают из-за влияния гормонов. Зачастую перед месячными хочется сладкого, что считается нормой. На женский организм влияют различные гормоны. თუმცა, ესტროგენი და პროგესტერონი პასუხისმგებლები არიან შიმშილით და შიმშილით.

ჩვეულებრივ, ციკლი მოიცავს 2 ფაზას (ფოლიკულური, ლიუტალი) და აქვს 3-5 კვირის ხანგრძლივობა. პირველი ეტაპი ხასიათდება FSH- ის დონეზე. Ovulation ხდება გამოთავისუფლების LH. სექსუალურ კვერცხის გათავისუფლების შემდეგ ფოლიკულის მემბრანა ქმნის კორპუსის ტუტუს, რომელიც ქმნის ჰორმონს ორსულობის - პროგესტერონის განვითარებისათვის.

საშვილოსნოს უგულებელყოფა უზრუნველყოფს ოვმის იმპლანტაციას. ფოლიკულების სინთეზირებული ესტროგენა პასუხისმგებელია ენდომეტრიუმის ზრდისთვის.

ქალს სურს მისი ტკბილ დროში შემდეგ ფაქტორებზე:

  • მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რომელიც კუჭის წვენისა და შიმშილის განვითარებას ემსახურება,
  • ესტროგენის დეფიციტი, რომელიც იწვევს სისხლის შაქრის კონცენტრაციის მარეგულირებელი ინსულინის წარმოებას,
  • სეროტონინის, ენდოორფინის და ნოორფინეფრინინის დონის შემცირება, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს კარგ ხასიათზე.

შესაძლებელია ტკბილეული ჭამის დროს მენსტრუაციის დროს

ექსპერტები ამბობენ, რომ ტკბილი მოხმარების დათმობა არ უნდა იყოს, თუ გსურთ. საყვარელი შაქარი საკვები და საკვები გაადვილებს ფსიქო ემოციურ ცვლილებებს და დისკომფორტს კრიტიკულ დღეებში.

Nutritionists რეკომენდაციას შეასრულონ ღონისძიება და ჭამა სრულად, არ ავიწყდება ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეული.

შესაძლებელია თუ არა ჭამა შოკოლადის დროს მენსტრუაციის დროს

მენსტრუაციის დროს შოკოლადის ჭამა რეკომენდირებულია. ეს პროდუქტი იწვევს გაღიზიანებას, რადგან მას აქვს სტიმულირების ეფექტი. შოკოლადის ასევე შეიძლება გამოიწვიოს აკნე გამო ჰორმონალური ცვლილებები.

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს ნაყინის ჭამა

სურსათის დამოკიდებულება შეიძლება მიუთითოს ვიტამინების ნაკლებობა. ცნობილია, რომ ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციონირებაზე, კერძოდ, საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.

ქალები მენსტრუაციის დროს ხშირად გვინდა ტკბილეული, როგორიცაა ნაყინი. რძის პროდუქტების მიღება მენსტრუაციის დროს უნდა გამოირიცხოს, ვინაიდან მათ მეტაბოლიზდება და ამცირებენ. გარდა ამისა, ცივი საკვები და საკვები შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

როგორ დავძლიოთ ტკბილეული მენსტრუაციისთვის

შიმშილისა და ინტენსივობის განცდა შეიძლება მენიუში დაფიქრდეს და დიეტა:

  1. ფრაქციული და ხშირი კვება. რეკომენდებულია ყოველ 3 საათში ჭამის მცირე ნაწილი.
  2. ჩართვა დიეტა ახალი ხილი და ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, თევზი. თუ გინდა ტკბილი, შეგიძლიათ შეჭამოთ ბანანი ან დავამატოთ თაფლის კოვზი ჩაი ან კოტეჯის ყველით. საკონდიტრო ნაწარმი შეიძლება შეიცვალოს მარცვლეული და პური, რომელიც ასევე შეიცავს ბოჭკოებს.
  3. სასმელი რეჟიმის შესაბამისად. ადეკვატური სითხის მიღება ამცირებს მადის. გაითვალისწინეთ, რომ წვენები და ყავა შეიძლება გაიზარდოს შიმშილის გრძნობა.

თუ შესაძლებელია, მიზანშეწონილია გადაიტანოთ ტკბილეული ფიქრებიდან. დიდხანს ფეხით და თქვენი საყვარელი ჰობიების მოღვაწეობა ზრდის თქვენს განწყობას. კონფლიქტის სიტუაციები და ხაზგასმა უნდა იქნას აცილებული. ეს ფაქტორები ხელს უწყობენ მადას.

ფიზიოლოგია

იმის გაგება, თუ რატომ გოგონებს სურთ ტკბილეული ადრე მენსტრუაცია, თქვენ უნდა მივმართოთ ბუნებრივი ფიზიოლოგიის ქალები. მენსტრუალური ციკლი შედგება ორი ნაწილისაგან. პირველ ეტაპზე, კვერცხის უჯრედება ფოლიკულში. როგორც ვითარდება, სისხლში ჰორმონის ესტროგენის შემცველობა იზრდება. მისი პიკი აღინიშნება ოვულაციის დროს.

როდესაც კვერცხი მწიფეა, რეპროდუქციული სისტემა საშუალებას მისცემს მას ფოლიკულის გასასვლელად და შემოდგომაზე მივიდეს. აქ შეიძლება მოხდეს კონცეფცია. სხეული იწყება მოსავლიან კვერცხის მიღებისათვის მოსამზადებლად. ამიტომ, ოვულაციის შემდეგ, ჰორმონის პროგესტერონის კონცენტრაცია იზრდება. ის პასუხისმგებელია ემბრიონის სწორად განვითარებისა და მომავალი დედის ორგანოს ორსულობის პროცესის ნორმალურ კურსზე.

თუ კონცეფცია არ მოხდება, პროგესტერონის დონე იწყებს კლებულობს. მენსტრუალური ციკლის ბოლოს, სისხლძარღვთა დონე ასევე მცირდება მისი მინიმალური ღირებულებით. ეს ცვლილებები გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე.

ვინაიდან თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია, PMS- ის გამონათქვამები თითოეულ გოგონას შეიძლება განსხვავებული იყოს ან არ შეინიშნოს. პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ გსურთ ჭამა რაღაც ტკბილი, მომდევნო მენსტრუაციის შეიძლება გამოიწვიოს რიგი მიზეზების გამო.

ტკბილეულის მიზეზები ტკბილეულით

თუ მომდევნო მენსტრუაციის დროს გინდა ტკბილი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის სიგნალებს. ისინი იმდენად ინდივიდუალურია, რომ თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალური განხილვა მოითხოვს. ისინი შეიძლება იყოს სრულიად ბუნებრივი და სხეულის ზოგიერთი გადახრები.

ჩვეულებრივ პროცესებში სხეული

ციკლის პირველ ნახევარში ქალი კარგად გრძნობს თავს. Ovulation პერიოდში, ის ბედნიერია, ბედნიერია და გრძნობს თავს. ეს განწყობა გავლენას ახდენს ჰორმონის estrogen.

მაგრამ ოვულაციის შემდეგ, მისი კონცენტრაცია სისხლის წვეთი. და ერთი კვირით ადრე მენსტრუაცია ან მათ დროს შეიძლება გამოჩნდეს გაღიზიანება, დაღლილობა, ცუდი განწყობა. აქედან გამომდინარე, მინდა გაახსენოთ ტკბილი. ამ მდგომარეობის მთავარი მიზეზებია შემდეგი:

  1. ენდოორფინის დეფიციტი.
  2. ინსულინის ნაკლებობა.
  3. მეტაბოლური პროცესების რითმის შეცვლა.
  4. ორსულობის ორგანიზების მომზადება.

ესტროგენის ოდენობით მცირდება იმდენად ჰორმონების კონცენტრაცია, როგორც ენდოორფინი, სეროტონინი, ნორიპინეფრინი. ეს არის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები და კარგი განწყობის წყაროები. მომდევნო მენსტრუაციის წინ მათი რიცხვი მნიშვნელოვნად შემცირდა, სხეულს შეუძლია გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის პროდუქტები, რომლებიც გაზრდის ისეთი ჰორმონების დონეს.

ყველაზე ხშირად შოკოლადია. მარტივი ნახშირწყლები ადვილია დაიჯესტს. სხეული უყვარს მარტივი გადაწყვეტილებები. მაგრამ ეს ხელს უწყობს წონის ზრდას და მუდმივ საჭიროებას ტკბილეულს. ამიტომაც იზრდება ასეთი პროდუქციის მზრუნველობა.

როდესაც ესტროგენი მცირდება, ინსულინის წარმოება მცირდება. ეს ჰორმონი გავლენას ახდენს სისხლის შაქრის დონეზე. სხეული იწყებს გლუკოზის დეფიციტს და ცდილობს შეავსოს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც გსურთ ტკბილი ან შოკოლადი მომდევნო კრიტიკული დღის განმავლობაში, უნდა მოამზადოს სხეულის შესაძლო ორსულობის. რეპროდუქციული სისტემა ემზადება იმ ფაქტზე, რომ საჭიროა ნაყოფის სწორი განვითარება. ამისათვის საჭიროა უამრავი ნივთიერებები და კვალი ელემენტები. ეს ზრდის შიმშილის გრძნობას. გაცვლითი პროცესები შეიძლება განსხვავებულად გააგრძელოს.

ზოგიერთი მეტაბოლური პროცესის ამ პერიოდში ქალები შეანელებს, სხეულს იკავებს წყლის და სასარგებლო კვალი ელემენტები. მაგრამ სხვებმა სტაბილურად წარმოადგინეს კუჭის წვენი, რაც მათ უფრო ხშირად ჭამს. ტკბილი გაყოფილი სწრაფად და აღადგენს ენერგიას. აქედან გამომდინარე, ხშირად სხეული მოითხოვს მხოლოდ ამ პროდუქტს. ამიტომაც ზოგი გოგონას სურს ტკბილეული ადრე მენსტრუაციის ან მათ დროს.

რა აკლია სხეულს?

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას მოახდენს ტკბილეულობის დროს და მენსტრუაციის დროს. ისინი არ შეიძლება მოუწოდოს ბუნებრივი, რადგან ისინი გამოწვეულია ზოგიერთი გადახრები ფუნქციონირების ორგანოს სისტემები. არსებობს რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რატომ ტკივილი ტკბილი კბილებია:

  1. სტრესი, დეპრესია, ნერვიულობა.
  2. გაიზარდა სწავლება.
  3. არასათანადო კვება.

მეცნიერებმა შეამჩნიეს, რომ ტკბილეულით მზრუნველობამოკლებულმა ადამიანებმა შეინიშნება ნერვული ადამიანები, რომლებიც სტრესულ მდგომარეობაში არიან. ფსიქიკური დატვირთვები ასევე მოითხოვს გლუკოზის დიდ რაოდენობას. თუ დიეტა გაუწონასწორებელია, არ არსებობს მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და სხვა ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია დიეტაში ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, სხეულის საჭიროება გლუკოზის გაზრდილი რაოდენობაა.

დიეტის, რა თქმა უნდა, დაეხმარება შეინარჩუნოს მოქმედება, მაგრამ ისინი იწვევენ რამდენიმე გადახრის ფუნქციონირების ზოგიერთი ორგანოს სისტემები. ამიტომ, წონის დაკარგვა ასევე უნდა იყოს სწორი.

როგორ უნდა გადაწყდეს ეს პრობლემა?

მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში სხვადასხვა ტკბილეულობის შესამსუბუქებლად უფრო მწვავე კორექცია უნდა შეამციროთ დიეტაზე. თუ ეს მრავალფეროვანია და კალორიების რაოდენობა საკმარისია, შეამცირებს შოკოლადებს და პასტერებს.

თუ მეორე ეტაპზე მენსტრუალური ციკლის გსურთ ტკბილი, არ უარყოფენ საკუთარ თავს. უბრალოდ ჭამა ეს საკვები უნდა იყოს მოდერაცია. ეს შეინარჩუნებს კარგ ხასიათს და შეინახავს ფიგურას. შოკოლადი შეიძლება ჩაანაცვლოს ხილით, თაფლით.

ციკლი ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა დაისვენოთ. თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა. მაშინაც კი, თუ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი მიიღებს, ისინი ახალ ციკლში დატოვებენ. მართლაც, მენსტრუაციისთვის საჭიროა საკმაოდ ბევრი სხეულის ძალები.

ტკბილეულის საჭიროება გამოწვეულია მენსტრუალური ციკლის ბოლოს ბუნებრივი მიზეზებით. მაგრამ იმისათვის, რომ შეამციროს ასეთი craving, აუცილებელია ჭამა სწორად, დასვენების მეტი და იყოს ნერვული რაც შეიძლება.

რატომ თვეში გსურთ ტკბილი: მიზეზები, თუ როგორ არ მიიღოს უკეთესი

ყველა გოგონას ცდუნება ტკბილი მენსტრუაციის წინ შეჭამს. არ უნდა შეშინებულიყო და განსაცვიფრებელი დიაგნოზი გაეკეთებინა. ქალები განიცდიან PMS- ს სხვადასხვა გზით.

შეიძლება მჯერა და სევდიანი იყოს, ხოლო სხვები ხარბად იქცევიან. იმისათვის, რომ გავიგოთ მიზეზი მოზიდვისა და თუ არა მისი მიღება, საჭიროა გაეცნოთ აიკიპისა და გოგონების ფიზიოლოგიას.

მოდი ვნახოთ, რატომ თვეში გსურთ ტკბილი.

რა იწვევს PMS- ს

პრემენსტრული სინდრომი წარმოადგენს სიმპტომების კომპლექსს. ისინი ყოველთვიური ციკლის მეორე ნახევარში გამოჩნდებიან, სანამ მენსტრუაცია იწყება. ექიმებს არ შეუძლიათ ცალსახად განსაზღვრონ მიზეზი. არსებობს მრავალი თეორია, რომელიც გამოხატავს სიმპტომების გამოვლინებას, მაგრამ არ შეიცავს მთლიან სიას. ამ მომენტში, წამყვანი ჰორმონების თეორია.

სინდრომი ცხადყოფს ჰორმონალურ ცვლილებებს. ისინი დამოკიდებულნი არიან სისხლში ესტროგენის ზრდაზე და ამცირებენ ჰორმონის პროგესტერონის თანდასწრებით.

სინდრომის დაწყების შესაძლო ფაქტორია ავიტამინოზი (ვიტამინების დეფიციტი B6, A, კვალი ელემენტები კალციუმი, თუთია, მაგნიუმი). გენეტიკური ფაქტორია აგრეთვე: PMS- ის ტიპი შეიძლება გადაეცეს მემკვიდრეობით.

როგორ ხდება გოგონების ფიზიოლოგია

მენსტრუაცია დაყოფილია პერიოდებით. პირველ რიგში, კვერცხის მეწარმე ხდება ფოლიკულში. როგორც ეს პროცესი გრძელდება, სისხლძარღვების შემცველობა იზრდება. Ovulation დროს გარკვეული დროის განმავლობაში, მისი პიკი კონცენტრაცია აგროვებს.

მაცდრის შემდეგ კვერცხი მიდის ფლოპიური მილისკენ, ხოლო სხეული მობილიზებს ყველა თავის ძალებს მისი შესაძლო სასუქისთვის. ოვულაციის შემდეგ, პროგესტერონის ჰორმონის რაოდენობის ზრდა ხდება, რომელიც განსაზღვრავს სასქესო ორგანოების განვითარებას, არეგულირებს მენსტრუალური ციკლი.

ეს ჰორმონი ქმნის პირობებს ნაყოფის შემდგომი განვითარებისათვის და ორსულობის ჩვეულებრივი კურსი. ამის შემდეგ, სხეულის მოითხოვს საკმაოდ დიდი რაოდენობით ადვილად digestible ნახშირწყლები. ისინი ტკბილეული არიან. ეს არის ნორმალური, თუ გოგონას სურს შევეცადოთ მათ.

პროგესტერონის არის ბევრი ჰორმონების წინამორბედი და თუ მისი ცვლილება რაიმე დონეზე არის შეცვლილი, მაშინ შეუძლებელია პრობლემების გარეშე. პროგესტერონის დონე იცვლება, თუ კონცეფცია არ მოხდება. მენსტრუალური ციკლის ბოლოს, ამ ჰორმონისა და ესტროგენის მაჩვენებლებზე სისხლის დაბალი შთამომავლობა წარმოიქმნება და ეს გულისხმობს ტკბილ კბილს, რომელიც სხეულის ენერგიით სჭირდება.

მენსტრუაციის კომუნიკაცია ჭამა ტკბილეულის სურვილით

არ არის საიდუმლო, რომ მენსტრუაციის დროს გოგონებს კარგი მადა აქვს. მთელი რიგი საკვებიდან ისინი ვნახავთ იმავე pastries, ნამცხვრები, შოკოლადი, Candy - სიაში გრძელდება და. ასეთი მანიფესტაციის მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • estrogen დეფიციტი,
  • მეტაბოლიზმის დაჩქარება
  • სხეულის მზადყოფნა ორსულობის,
  • ინსულინის დონის შემცირება
  • რკინის დაკარგვა.

მენსტრუალური ციკლის პირველ ნაწილში არის აქტიური წარმოება ესტროგენი, ამიტომ მეორე პერიოდში სხეულის გრძნობს მისი მაღალი დეფიციტი. სხეულის სეროტონინის რაოდენობა დამოკიდებულია estrogen და პროგესტერონის დონეზე. ის არის პასუხისმგებელი კარგი განწყობა, მაგრამ მენსტრუაციის დროს მისი დონე მცირდება. შემდეგ ქალი გრძნობს ბედნიერებას, დაღლილ და მთლიანად დეპრესიას.

ესტროგენის დეფიციტი ხელს უწყობს გოგონას საჭმლის გაუმჯობესებაზე, რის შედეგადაც სისხლში ენდოორფინის დონის გაზრდა. ტკბილი ეხმარება ჰორმონალურ დონეს აღადგენს, სხეულის უკან დაბრუნებას.

ყოველი თვის კრიტიკული დღეები ცვლის მეტაბოლიზმის რიტმს. ეს აჩქარებს, აძლიერებს საჭმლის მონელებას. ამ მიზეზით, ქალი ზრდის მის მადის და არსებობს სურვილი ჭამა მაქსიმალურად. ტკბილი საკვები შეიცავს შაქარს. იგი სწრაფად გაყოფილი და უზრუნველყოფს სხეულის საჭირო ენერგია.

მენსტრუალური ციკლი განკუთვნილია ორსულობის ორგანიზმში. ამ ფაქტს შეუძლია გასცეს კითხვა: რატომ გინდა ტკბილეული ჭამა მენსტრუაციის წინ? ტვინი იღებს სიგნალს ვიტამინების დაგროვების საჭიროების შესახებ, კომპონენტები, რომლებიც მომავალში ხელს შეუწყობს ემბრიონის განვითარებას. აქედან გამომდინარე, სხეული ცდილობს სწრაფად შეავსოთ დაკარგული ნივთიერებები:

მაგნიუმი სხეულის მიერ სტრესულ სიტუაციებში იკარგება. ქრომის დაბალი დონე ხშირად იკლებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს, სხეული გლუკოზისგან სისხლდენიდან იწყებს.

ციკლის მეორე პერიოდში, ესტროგენის დონე მცირდება. ამ ჰორმონის დეფიციტი იწვევს ინსულინის წარმოების შესუსტებას. მისი მუშაობა სხეულის არის რეგულირება სისხლში შაქრის დონეზე. ამის შემდეგ საჭიროა საჭმლის საჭმელები, რომლებსაც აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ამ პერიოდის განმავლობაში არ შიმშილი.

ყველა ქალს აქვს ასეთი სურვილი

თითოეული მდედრობითი ორგანიზმის ინდივიდუალობისადმი მიდრეკილება, შეუძლებელია იმის თქმა, რომ ტკბილეულის ჭამის სურვილი ყველას მოიცავს. არსებობს გოგონები, რომლებსაც სურდათ სურნელება სურსათისთვის, რა უნდა ითქვას ტკბილეულებზე შაქრით და არომატით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ის, ვისთვისაც ICP არის გამოცდა.

თანამედროვე მსოფლიოში, რთულია ქალის არსებობა. მათ უყვართ მათი ფიგურა და ეს პროცესი ძალიან გაართულებს ამ პროცესს. მნიშვნელოვანია გოგონა, რომ იცოდეს, როგორ გადალახოს ტკბილეულის ჭამა ან შეამციროს ზიანი მათი მოხმარებიდან. აქ არის რამოდენიმე რჩევა.

  1. თუ სხეულის არ არის ფოსფორის, ჭამა მარცვლეული, თევზი და კვერცხები.
  2. დესერტისთვის დროის დათმობა 17-დან 19 საათამდე, სხეული სავსეა ტკბილეული დღისთვის.
  3. ტკბილეულის გემოდან მოშორება და მათ შესახებ დაივიწყოთ, ჭამეთ კბილები.
  4. არსებობს საკვების მდიდარი საკვები - ისინი სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდი, რომელიც დამოკიდებულია ნებისყოფაზე. დიეტაზე კონტროლი შეგიძლიათ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ზომიერი დიეტა. თუ შეწუხებული თვის განმავლობაში შევიდა დამატებითი ფუნტი - არ ინერვიულოთ. ჭარბი წონა დატოვებს მომდევნო მენსტრუაციის პერიოდში.

დაისვენეთ მეტი, შეამციროს სტრესი, შეამცირონ გარე სამყაროს გავლენა ნერვულ სისტემაზე. უზრუნველყოს ჯანსაღი 8 საათიანი ძილი, არ იჯდეს მკაცრი დიეტის დროს, რომელიც ზღუდავს სხეულის საჭირო საკვები და ვიტამინების მიღებას. შენი დიეტის შეცვლა და ყოველდღიური სიტუაციის შექმნა, კითხვა გაქრება, რატომ გინდა ტკბილეული ორივე ყოველთვიური და რეგულარული დღის განმავლობაში?

ყოველთვის მინდა ტკბილი: რა არის მიზეზი, მიზეზები

როდესაც შოკოლადის ჭამა ან ვაქცინა 2-3 კვირაში - ეს ითვლება ნორმად და ამ შემთხვევაში არ უნდა იფიქროთ ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ.

თუ ყოველთვის გინდა ჭამა ტკბილეული და ყოველდღიურად და დიდი რაოდენობით - სავარაუდოდ, მთელი რამ არის გაუწონასწორებული დიეტა, ჯანმრთელობის პრობლემები და სხვა მიზეზების გამო, რომლებიც საჭიროა დროულად გამოვლენილი და აღმოფხვრილი.

რატომ ყოველთვის გინდა ტკბილი?

ამ კითხვაზე რამდენიმე პასუხი შეიძლება იყოს:

  • არასათანადო დიეტა: როდესაც დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები იტანჯება, სხეული ჩქარობს მათ ცხიმოვან ცვლაში, ამავე დროს გლუკოზის დონე მცირდება და ლანჩის შემდეგ გინდა ტკბილეული თუ ეს იყო ძალიან მკვრივი. იგივე ეხება სხვა კერძებს,
  • Diet: მკაცრი დიეტა, სისხლში შაქრის დონე ასევე მცირდება, სხეულის განიცდის სტრესი და აგზავნის სიგნალებს ტვინის. შედეგად, ადამიანს აქვს სურვილი ჭამა სიტკბოს,
  • ჩვევა: ამ შემთხვევაში არ არსებობს გადახრები, მაგრამ აუცილებელია შეამციროს ტკბილეულის რაოდენობის შემცირება, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი კგ,
  • ლანჩის გამოტოვება: თუ სხეულს არ მიუღია აუცილებელი ნაწილი ენერგეტიკის 16 საათის განმავლობაში, მაშინ სურვილი, რომ მიიღოთ იგი გამოხატავს სურვილს საჭმლის სისუფთავესთან ერთად. ხშირად, შემდეგ ტკბილი ერთი, თქვენ გრძნობს მშიერი მაინც, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვას რეჟიმი
  • ნერვული დაძაბულობა და სტრესი: ასეთ მომენტებში დიდი რაოდენობით ენერგია მოხმარდება იმას, რომ ადამიანი ცდილობს შეავსოს შოკოლადი, ტკბილეული და ა.შ. ამ შემთხვევაში ტკბილეული იწყებს როლი ანტიდეპრესანტების როლს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც შაქრის შემცველობა სისხლში კვლავ მცირდება, ამ ჰორმონის საჭიროება უფრო ძლიერი ხდება.

გარდა ამისა, არსებობს სხვა მომენტები, როდესაც არსებობს craving შოკოლადის და სხვა მსგავსი პროდუქტები:

  • თუ გნებავთ ტკბილი ღამე, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტა: საკმაოდ სავარაუდოა, რომ ასეთი სურვილი მოდის დღითიდღე malnutrition. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ტელევიზორის ყურების ჩვევას და იმავე დროს სადღეღამისო კვების ჭამა,
  • თუ ძილის შემდეგ გინდა ტკბილეული, შესაძლებელია, რომ სხეულმა არ მიიღო ენერგია და საჭიროა შეავსოთ იგი ნახშირწყლების მიღებით ისინი სიკვდილის განცდა უფრო სწრაფია
  • Когда после сладкого хочется спать – это может говорить о повышении уровня глюкозы, или гормона счастья (серотонина).

Многих интересует вопрос, почему от сладкого хочется пить, и здесь все очень просто: шоколад усиливает выработку гормонов поджелудочной железы, которые вызывают жажду. В данном случае требуется только одно – выпить стакан чистой воды, потому как это не является отклонением.

Почему после еды хочется сладкого

საჭმლის საჭმლის სურვილი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩნდება, თუ ძალიან ჭარბი ცხიმიანი ან პირიქით ჭამთ - არაპროდუქტიულ საჭმელს, ან მის შვებულებას შორის დიდი ინტერვალით.

როგორ გაუმკლავდეს ამ პრობლემას:

  • დაიცვან სათანადო კვების, ცდილობენ არ ჭამა ცხიმიანი საკვები,
  • შეცვალეთ ტკბილეული ხილით, გამხმარი ხილით, თხილით ან თაფლით,
  • ჯანსაღი ნახშირწყლების საკმარისი მიღება: მათ შეიცავს მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი,
  • მიიღეთ დილით ცარიელი კუჭის 1 სტადიის. ლ flaxseed ზეთი - ეს ამცირებს cravings ამისთვის ტკბილეული.

შეამოწმეთ თქვენი სხეულის ცხიმი, BMI და სხვა მნიშვნელოვანი პარამეტრები

რატომ PMS დროს მინდა ჭამა

სურსათი და, შესაბამისად, საჭმლის თანხა იცვლება ციკლის ფაზაზე, რადგან სქესობრივი ჰორმონები უშუალოდ ჩართულია მეტაბოლიზმში და არეგულირებენ შიმშილის ან შფოთვის გრძნობებს. შიმშილი, რომელიც ხდება მენსტრუალური ციკლის წინაღმდეგ, რეალურად მცირდება პირველად დაბადებული ინსტინქტი. დროს ovulation, სხეულის იწყება მომზადება პოტენციური ორსულობა. მას უნდა ჰქონდეს საკვები ნივთიერებების რეზერვები და ხშირად გვინდა ვიყოთ მაღალი კალორიური საკვების ჭამა (მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი კალორიული შემცველობა ყოველთვის არ გულისხმობს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების არსებობას).

მარინა მაქსიმევა
დიეტური-ენდოკრინოლოგი, კლინიკის მთავარი ექიმი წონისა და სხეულის კორექციისთვის

- ქალის სხეულში ჰორმონების მუშაობა ციკლაკურად: კრიტიკული დღეების შემდეგ, პიტავს იწყებს მუშაობას, საკვერცხეების გააქტიურებას კვერცხუჯრედში და ციკლის შუალედში, ესტროგენები აქტიურად წარმოიქმნება - ძირითადი ქალის ჰორმონები. ეს არის ყველაზე ნათელი დრო ქალისთვის - სექსუალური აქტივობისა და მიმზიდველობის პიკი.

მაგრამ ციკლის მეორე ეტაპზე, დომინანტური ფოლიკოლი გამოდის პროგესტერონის, დედობის ჰორმონი, და ეს არის მშვიდი, რამდენიმე დუნე გაცვლითი პასტოზნოტიუის, ტენიანი ქსოვილების, მომზადება, ალბათ, მშობიარობისთვის. მენსტრუალური ციკლის წინაპირობების ცვლილების პიკი პრაქტიკულად არ არსებობს, როგორც ორსულობის არარსებობა და თანაშემწე ქალის არარსებობა პლაცენტის სახით ჰორმონების დამატებითი წყაროებით.

ეს დრო ყველაზე მნიშვნელოვანია ემოციური ფონისთვის: განწყობა, გემოთი შეღავათები, გაღიზიანება, გაღიზიანება, სხეულის სითხეების სტაგნაცია შეშუპება, გამოხატული წონის მომატება და გაცვლითი კურსის გაუარესება. აქედან გამომდინარე, არსებობს ტკბილეული, როგორც იოლად ენერგიის წყაროს წყარო.

სხეულის ჰორმონის დეფიციტი და სიმპტომების ხანგრძლივობა, სიმძიმის და სხვა სიმპტომები დამოკიდებულია სხვა სისტემების დროულ რეაგირებაზე: თირკმელზედა ჯირკვლები, ფარისებრი ჯირკვალი და ჰორმონალური სისტემის ცენტრალური ნაწილების სწორი რეგულირება - პიტობა და ნიპოოთალუსი. თუ თავდაპირველად ქალს სხვა სისტემების დეფიციტი აქვს, PMS მიედინება გამოხატული განწყობით.

ოლგა კლებკოვინა
ექიმი, გერმანიის სამედიცინო ტექნოლოგიის GMTClinic კლინიკის მეან-გინეკოლოგი

- მენსტრუალური ციკლის ფაზების დროს, ჰორმონი დონის ცვლილებაა. პირველ ეტაპზე (ჰორმონის ესტროგენის წარმოება იზრდება), ქალს დიდი მნიშვნელობა აქვს, მეორე ფაზის დაწყებისას, რომლის დროსაც ესტროგენის დონე მცირდება, მისი განწყობა და კეთილდღეობა გაუარესდა და მისი მადა იზრდება. ეს პირობა შეიძლება რამდენიმე მიზეზით აიხსნას:

  • სისხლის პროგესტერონის დონის ზრდა იწვევს ადრენალინისა და ნორადრენალინის გამომუშავებას. ისინი, თავის მხრივ, გაზრდის კუჭის წვენის სეკრეციას. კვება, რომელიც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში შედის, ხანმოკლე პერიოდში digested,
  • მენსტრუალური ციკლის მეორე ეტაპზე ჰორმონების და განსაკუთრებით პროგესტერონის გავლენის გამო, ნივთიერება, რომელიც არეგულირებს სისხლის შაქარს (ინსულინი), მცირე რაოდენობით იწარმოება. შაქრის საჭიროება იგრძნობა ჩვენი სხეულის კომპენსირებას შოკოლადებს, ტკბილეულს, ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს, ანუ ნახშირწყლები,
  • სურვილი მუდმივად ჭამა ყველა სახის ტკბილეული - შესაძლებლობა ორსულობის. სხეული იღებს სიგნალს ნუტრიენტებით დაგროვების საჭიროების შესახებ, ამიტომ გოგონები მენსტრუალური ციკლის წინ მატულობენ.

რა უნდა გააკეთოს

დამატება რკინის მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაზე. წითელი ხორცი, თევზი ან მწვანილი შეამცირებს რკინას, რომ თქვენ დაკარგეთ კრიტიკული დღეების წინ. ეს შექმნის სახის "კავშირი" სხეულთან: თქვენ მისცემთ მას, რაც მას სჭირდება.

თუ თქვენ შეეშინდებათ, როგორც ფიქრობთ, შიმშილით, მაგრამ მხოლოდ ერთი საათის წინ შეჭამთ, კიდევ 20 წუთს დაველოდებით, ალბათ შიმშილის განცდა გაქრება. თუ არა, საკუთარ თავს ნუ აწამებ, მთავარია ჭამა ჯანმრთელი საკვები.

არ შემოიფარგლოთ საჭმელზე. თუ არა ეს თუ არა, ეს არის სხეულის ბუნებრივი საჭიროება მეტი ენერგია. და იმისათვის, რომ არ მოიტანს თავს დაზიანებები, ოდნავ გაზრდის თქვენი calorie მიღება დროს PMS პერიოდში.

სცადეთ შეცვალოთ ტკბილი რაღაც უფრო სასარგებლო, როგორიცაა ხილი. რძის ან მუქი შოკოლადის არჩევისას, უპირატესობას მისცემს ამ უკანასკნელს.

მარილი საკვები PMS- ის პერიოდის განმავლობაში უმჯობესია ინახება მინიმუმამდე, რადგანაც ეს ხელს უწყობს მხოლოდ სხეულის წყლის შენარჩუნებით.

ოლგა კლებკოვინა
ექიმი, გერმანიის სამედიცინო ტექნოლოგიის GMTClinic კლინიკის მეან-გინეკოლოგი

- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ შიმშილის გრძნობა PMS- ის პერიოდში, როდესაც მეტაბოლური პროცესები ნელია, ვურჩევ პროდუქტთა ხარისხის მონიტორინგს, გამოიყენოთ მხოლოდ ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა კომპლექსური ნახშირწყლები (მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, პასტა, მთელი მარცვლეული პური) და ცილები (დაბალი ცხიმიანი ხორცი, თევზი, ხაჭო და უცხიმო იოგურტი, ლეგამი). უმჯობესია ამ პერიოდში ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი პროდუქტები, ტკბილეული, შაქარი, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი და ყავის მოხმარების შეზღუდვა.

დასასრულს

მნიშვნელოვანია ვიცოდე, რატომ გინდა ტკბილეული თქვენი პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ტკბილეულთა სურვილები შეიძლება კონტროლდებოდეს ექსპერტების რჩევით, ეს უკვე მოქმედების გზამკვლევია. იწყებოდეს muffins და ნამცხვრების ჩანაცვლება რაღაც უფრო სასარგებლო, როგორიცაა ხილი.

რატომ გინდა ტკბილეული ადრე მენსტრუაციის დროს და მენსტრუაციის დროს?

ეს აიხსნება ის ფაქტი, რომ ციკლის 15 დღის შემდეგ, ესტროგენის დონე მცირდება და მენსტრუაციის დაწყებამდე 3 დღით ადრე ქალებს აქვთ შოკოლადი და ტკბილეული ჭამაც კი, თუკი ისინი ურიგებენ ტკბილეულს. ესტროგენა ნორმალიზებულია მხოლოდ ციკლის 4-5 დღის განმავლობაში, მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში არ მოიტანოს, ტკბილეული უნდა შეიცვალოს შემდეგი პროდუქტებით:

  • ხილი: ბანანები, კივი, ყურძენი, გარგარი და ა.შ.
  • ხმელი ხილი: ქიშმიში, ლეღვი, ხმელი გარგარი,
  • ბუნებრივი წვენები
  • თაფლი და კაკალი მასთან,
  • შეასრულებს.

მენსტრუაციის წინ საკვები დამოკიდებულების ფიზიოლოგიური მიზეზები

მენსტრუაციის დაწყებამდე გარკვეული პროდუქტების შეყვანა არის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო. კვების საჭიროებების მქონე ლიდერები არიან შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილეული და ნამცხვრები. ექიმები იციან, რატომ ხდებიან ბევრი ჭამა, ტკბილეული ჩათვლით და აცნობეთ ამ მოზიდვას სქესის ჰორმონების ზემოქმედებით. ბევრი მათგანია, მაგრამ ესტროგენი და პროგესტერონი მიიჩნევენ ძირითად მონაწილეებს შიმშილისა და შფოთვის გრძნობების რეგულაციაში.

ერთხელ 28-30 დღის განმავლობაში ქალთა სხეულის, ბალანსი ჰორმონების არის შეშფოთებულია. ეს გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. მთელი ციკლი, ესტროგენი აქტიურად არის წარმოებული, რაც აუცილებელია კვერცხის მაცდუნებლად. ქალი არ გრძნობს ჰორმონალურ გარდაქმნებს სხეულში.

ოვულაციის დროს პიკური კონცენტრაციის შემდეგ, ესტროგენის წარმოება შეწყდა.

კვერცხის გახანგრძლივებისა და კვერცხის შემდეგ, პროგესტერონი ჩართულია. ეს არის ამ ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ყველა არასასიამოვნო სიმპტომით: შემცირებული შესრულება, ქალებში განწყობა, გაღიზიანება და სხვა უსიამოვნო სიურპრიზები.

მენსტრუაციის წინ შიმშილისა და ტკბილეულის რეგულარული შეტევები ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

  1. მენსტრუაციის წინ მეტაბოლიზმი დაჩქარდა. კუჭის წვენის აქტიური წარმოება ზრდის მონელების ზრდას. სხეულის საჭიროა დამატებითი კალორია, რაც იწვევს მუდმივი სურვილი ჭამა.
  2. ესტროგენის დეფიციტი გავლენას ახდენს ინსულინის წარმოებაზე, რომელიც არეგულირებს სისხლის შაქრის დონეს. ინსულინი ხდება ნაკლებად, შესაბამისად, სხეულის საჭიროა ამ ჰორმონის შევსება. აქედან გამომდინარე, მწყემსი ტკბილეულით.
  3. ესტროგენის დონის შემცირება მოქმედებს ენდოორფინის, ნოორფინეფრინინის და სეროტონინის ოდენობაზე. ეს ჰორმონები კარგი განწყობის წყაროებია. მათი დეფიციტით სხეულში საჭიროა მათი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საჭირო პროდუქციის გამოყენება, რომელსაც შეუძლია აუნაზღაუროს. საყვარელი ტკბილეული დაეხმარება გაახარონ.

მარილიანი შემადგენლობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სუსტი იმუნიტეტის გამო. ტკბილეული დაიკარგება, საკვები სუფთაა, სხეული მოითხოვს ელემენტებს. კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მარილის მიღებისას მენსტრუაცია გინდა, არ არის საკმარისი წყლის მარილის მეტაბოლიზმი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს მინერალების დეფიციტი, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი და ქლორინი.

როგორ შეასრულა სხეული

ბევრი nutritionists ურჩევს არ აღვუდგეთ ბუნებრივი სურვილი და არ indulge სიამოვნებით ჭამა ტკბილი დროს მენსტრუაცია. ეს ხელს შეუწყობს დისკომფორტს და დეპრესიულ განწყობას. ერთადერთი, რაც ბევრ ქალს აწუხებს, ფიგურას გააფუჭებს. წონის მიღწევის რისკი მართლაც მაღალია, რადგან ძალიან რთულია მძაფრი მადის დამამშვიდებელი და ტკბილი ან მარილიანი ჭამის სურვილი.

საუკეთესო და ყველაზე რთული ვარიანტია გააკონტროლოს შიმშილისა და სათნოების განცდა, გააკეთოს მენიუ ყოველ დღე და გაატარეთ საჭმლის გრაფიკი. აქ ყველაფერი დამოკიდებული იქნება ნებისყოფაზე, მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ არსებობს სირთულეები ვულკანური მანიფესტაციებით ადრე და მენსტრუაციის დროს, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ სხვა გზები სხეულის შეცდომაში შესაყვანად:

  1. ჭამა რეგულარულად და ხშირად. მოცულობის გაზრდის გარეშე ნაწილების გაყოფა რამდენიმე ნაწილად.
  2. კვების არჩევის დროს, ყურადღება მიაქციეთ ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ხორცს და თევზს. არ არის საჭირო შოკოლადის ჭამა, როდესაც ტკბილეულს აჭიანურებს. გაზრდილი გლუკოზა არ არის ქალის სხეულისთვის უსაფრთხო. შეგიძლიათ ჭამა ბანანის ან დღესასწაული on კოვზი თაფლი. ფქვილი ფქვილი პური და მარცვლეული, მათ ასევე ბევრი ბოჭკოვანი. თუ მარიხურობის დაწყებამდე მარილის გაკეთება გინდა, ჩიპი და კაკალი არ ჭამს. ყველი, მსუბუქად დამარილებული კიტრი, საუარხარო ან კრეკერი შეიძლება იყოს სასარგებლო შემცვლელი.
  3. მოხმარებული სითხის მომატება. ეს იძლევა მადის დამუშავებას. სასმელი ბევრი, მაგრამ მხოლოდ წყალი, როგორც ყავა და წვენები, პირიქით, გაზრდის სურვილი ჭამა რაღაც.
  4. გადაიტანეთ თავი საჭმზე ფიქრი. წადით სასეირნოდ, გააკეთე შენი საყვარელი ნივთები, წაიკითხე.
  5. თუ შესაძლებელია, თავიდან იქნას აცილებული ყოველთვიური კონფლიქტები და სტრესული სახელმწიფოები. უსიამოვნო სიუჟეტებისა და სკანდალის შემდეგ, ბევრი მათგანი საყვარელი ფავორიტებისგან იხსნა.

ძალზე მნიშვნელოვანია მენსტრუაციის დროს ძალაუფლების შეცვლა, ამიტომ ჩვენ გირჩევთ ამ საკითხზე დამატებითი ინფორმაციის წაკითხვა.

ეს ზომები შეინარჩუნებს თქვენი ფიგურის მიმზიდველობას, ყოველ შემთხვევაში, კრიტიკული გადახრები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თუ შეამჩნია, რომ წონა გაიზარდა, არ შეეცადოთ სიტუაციის გამოსწორებას.

დროს მენსტრუაცია, უმჯობესია დაივიწყოს მასით. მაშინაც კი, თუ ამ დღეებში შიმშილობთ, დამატებით გრამს, კილო არსად არ წავა. ეს არის ფიზიოლოგია. ჩვენ უნდა დაველოდოთ და ისიამოვნოთ შედეგი მენსტრუალური პერიოდის შემდეგ.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად და სპორტული თამაშების ყოველთვიური სისუფთავე.

სურსათის დამოკიდებულება, როგორც ავიტამინოზის ან PMS- ის ნიშანია

მენსტრუაციის დროს საჭიროა გემოვნების ზეგავლენის ერთ-ერთი შესაძლო ფაქტორი ვიტამინის დეფიციტი. ვიტამინის ნაკლოვანებები უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე. ხშირი შეკრულობა რეგულაციების დროს ან დიარეა, გულისრევა და უკონტროლო წონის მომატება ყველა სიმპტომია. კიდევ ერთი ნიშანი არის ცვლილება გემოვნების საკვები. ქალებმა შეიძლება უარი თქვან ჩვეულებრივი მენიუში და გახდეს თვითმიზანი პროდუქტი, რომელიც ადრე თავიდან აცილდებოდა. Obsessive სურვილები გამოჩნდება: ერთი ნამდვილად სურს ტკბილი, რატომღაც, სხვები მინდა მარილიანი ერთი.

ასეთი გამოვლინებები, როგორც PMS- ის შემთხვევაში, დროებითია. საკმარისია დარჩენილი ვიტამინების ბალანსის შევსება და ყველაფერი აღდგება. მაგრამ პრემენსტრული სინდრომით, ტკბილი ან მარილიანი ჭამა ყოველთვიურად დაბრუნდება. მიზეზია ენდოორფინის ნაკლებობა. სიხარულის ჰორმონის არასაკმარისი წარმოება უარესდება, იწვევს დეპრესიასა და დეპრესიას.

საყვარელი დელიკატები დაეხმარება ამ მდგომარეობის გამოსწორებას რამოდენიმე დღით ადრე მენსტრუაცია და ტვინი არ აინტერესებს, რა იქნება სიხარულის წყარო - მხიარული კომედია, ლამაზი კაბა ან ნაჭერი ტორტი.

ტკბილეული მენსტრუალური ციკლის დროს სხვა ნაწარმზე უფრო ხშირად შედის სხეულში. მაგრამ ჭამა შოკოლადი პრობლემას ვერ გადაჭრის. განწყობა გაუმჯობესდება, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ კმაყოფილი იქნება თქვენი ფიგურის გამოჩენაზე, რომელიც კარგავს მის ფორმას. საკვების მიღებასთან დაკავშირებული საქმე, განსაკუთრებით კრიტიკულ დღეებში, ძალიან რთულია. ჭარბი წონის მოშორება გაცილებით რთულია. აირჩიეთ!

რატომ გნებავთ ტკბილი ორსულობის დროს?

ბავშვის ტარებისას ქალი შეიძლება ჰქონდეს ორი ჰორმონების ნაკლებობა: ესტროგენი ან სეროტონინი. პირველი პასუხისმგებელია სხეულში ცვლილებებზე და მეორე ეწოდება "ბედნიერების ჰორმონს", რადგან

მისი ნაკლებობა გაუარესდა განწყობა. სწორედ ამ მიზეზის გამო, expectant დედები ხშირად ჭამა რაღაც ტკბილი, რომელიც აბსოლუტურად ნორმალურია.

იმისათვის, რომ არ მოიპოვოს წონა, თქვენ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი:

  • თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ შეცვალოთ კანფეტები სასარგებლო პროდუქტებით - მათი სია ჩამოთვლილია ზემოთ,
  • ბალანსი თქვენი დიეტა ისე, რომ მას შემდეგ, რაც კვება არსებობს გრძნობა fullness, მაგრამ არ overeat.

თუ გნებავთ ტკბილი მეძუძური დედა

ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენას, რომ ძუძუთი კვების დროს აუცილებელია ტკბილეული მთლიანად უარი თქვას, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, რადგან ტკბილეული და შოკოლადი საუკეთესო წვლილი შეიტანონ გლუკოზის წარმოებაში, რაც აუცილებელია როგორც ბავშვის, ასევე მისი დედისთვის. რა უნდა გავაკეთოთ ამ სიტუაციაში:

  • მოიხმარეთ არა უმეტეს 10 გ შოკოლადის დღეში
  • ტკბილეულის ჭამა შევსების გარეშე და იმ პირობით, რომ ბავშვს არ აქვს გამონაყარი,
  • არსებობს ნამცხვრები და ნამცხვრები საღებებისა და ცხიმების გარეშე.

თუ გინდათ ტკბილეული დიაბეტით

შაქრიანი დიაბეტით, გლუკოზის ჩამოსვლა ხშირად ხდება. როგორც წესი, ტკბილეულთა ტკივილი ჩნდება, როდესაც მისი დონე მცირდება და ექიმებიც კი რეკომენდაციას აძლევენ პაციენტებს, რომ მათთან ერთად 1-2 ტკბილეული შეასრულონ, რათა მათ სწრაფად გაარემონტოთ. რა შეიძლება ჩაანაცვლოს შოკოლადი და ტკბილეული:

  • 200 გრამი ყურძენი, ვაშლი ან ფორთოხლის წვენი,
  • იგივე ნაწილი რძე
  • ჩაი 2 კუბური შაქარით
  • 1 სტადიის. ლ ჯემი ან თაფლი.

თუ გსურთ ტკბილი ალკოჰოლი

ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს სისხლის შაქრის დონე, ამიტომ აკრძალულია შაქრიანი დიაბეტით. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

  • მიეცით ალკოჰოლური სასმელები, ჭამეთ უფრო ჯანსაღი ნახშირწყლები,
  • ტკბილეულის ნაცვლად, ჭამა მარცვლეული, მუსელი, კარტოფილი, ბოსტნეული და ხილი - ისინი ამცირებენ ტკბილეულებსა და შოკოლადებს.

ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ წაიკითხოთ სტატია შიმშილის შემდეგ.

როგორ ათავისუფლებს ტკბილეული: ექიმებისა და კვების სპეციალისტების რჩევა

შემცირების სურვილი მუდმივად ჭამა რაღაც ტკბილი, ექიმები ვურჩევ გამოყენებით შემდეგი მეთოდები:

  • შეავსეთ დიეტა ჯანსაღი ნახშირწყლები და ცილები,
  • შაქრის,
  • გლუკოზის დონის ნორმალიზება
  • შეცვალეთ ტკბილეული ხილით და გამხმარი ხილით,
  • არ გამოიყენოთ ხელოვნური ტკბილეული,
  • სასმელი ლიმონის წყალი: შეამცირეთ ლიმონის წვენი 100 მლ წყალში.

რა საკვები საჭმელზეა: რა აკლია სხეულს

(3 , 3,67 5)

ორსულობის დროს ტკბილი?

ორსულობის პირველი ნიშნები, გარდა მენსტრუაციის დაგვიანებისა, მოიცავს კვების ჩვევების შეცვლას. ბევრი ამბავია, რომ ქალები ფიქრობდნენ შესაძლო ორსულობის არსებობის შესახებ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სურსათთან დაკავშირებით აღქმა ცვლილებებმა შენიშნა.

ბევრი ქალი გვაწუხებს, რატომ ხდება მეტამორფოზები ორსულობის დროს. სინამდვილეში, ასეთი ფენომენი ძალიან გონივრული ახსნა აქვს. ორსულობის პერიოდში ქალს არ უნდა ჰქონდეს საკმარისი ნუტრიენტები.

სხეული იწყებს სახის სიგნალებს, შექმნას სურვილი გარკვეული სახის საკვები.

ითვლება, რომ თუ ქალს სურდა ცარცი, მაშინ მას აკლია კალციუმი. თუ არსებობს სურვილი გააქტიურებული ნახშირბადის, მაშინ ალბათ ეს საკითხი slagging სხეულის.

ტკბილეულის საჭიროება ფსიქოლოგიურია, ვიდრე ფიზიოლოგიური პროცესები. ორსულობის დროს, ქვეცნობიერი ქალი ეძებს პოზიტიურ ემოციებს.

ტკბილი კერძები, განსაკუთრებით შოკოლადი, არის თქვენი სხეულის სეროტონინის დონის გაზრდის გზები, რაც ითვლება ბედნიერების ჰორმონს.

როგორ არის სექსი დაკავშირებული?

არსებობს აზრი, რომ ორსულობის დროს გემოვნების პრეფერენციები შეიძლება მიუთითებდეს ბავშვის სქესს. ითვლება, რომ თუ ორსულობის დროს გინდა ტკბილი, მაშინ ქალი დაიბადა გოგონაზე. ეს განცხადება არ არის მხარდაჭერილი სამეცნიერო ფაქტებით.

თუმცა, სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ხშირ შემთხვევაში იგი მუშაობს. ნებისმიერ ქალს სურს იცოდეს, ვინ დაიბადა. ულტრაბგერით შეიძლება გამოვლინდეს სექსი მხოლოდ მე -15 კვირის ორსულობისგან. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, ქალს აქვს მხოლოდ ვნახოთ, რა სქესის ბავშვი იქნება.

რა თქმა უნდა, არის ნებისმიერი მეთოდი, მათ შორის ხალხური ნიშნები.

ზოგიერთი ქალი მიიჩნევს, რომ სპეციალური დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული სქესის ბავშვის დაგეგმვაში. Согласно этой методике, если употреблять больше сладкой пищи, то родится девочка.

На самом деле, за пол человека отвечают хромосомы сперматозоида. XX обозначает женский пол, а XY – мужской.

Ученые взаимосвязи между будущим полом ребенка и диетой женщины не обнаружили.

Аллергическая реакция

Иногда бывает и так, что женщине захотелось сладкого, но после того, как она удовлетворила свое желание, у неё возникла аллергическая реакция. В таком случае может возникнуть зуд, кожные высыпания или отеки. ამ სიტუაციაში ქალი უნდა მიატოვოს ტკბილი და როგორც ჩანს დერმატოლოგი.

ორსულობის დროს სხეულის დამცავი მექანიზმები დასუსტდება. ნებისმიერი ნივთიერება შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე გაღიზიანებული წყარო იდენტიფიცირება. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ დაიცვას ქალი და მისი შვილი, ცოტა ხნის წინ ბავშვები ხშირად იწვევენ ალერგიებთან არსებული მიდრეკილებას.

მისი შეძენა ხდება ბავშვის ტარების ეტაპზე.

რატომ ხდება ეს?

რატომ გინდა ტკბილი? ბევრმა იცის, რომ შოკოლადი და ტკბილეული ჯანმრთელობისა და ფორმის საზიანოა, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ თავიანთი ბოროტების გადალახვა. აკრძალული რაღაცის აკრძალვა შეიძლება ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. დილით, საღამოს ან ღამით ჭამის წინ ან მის შემდეგ. საღამოს ტკბილი ჭამის სურვილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია და ეს ფაქტი ბევრმა აღნიშნა.

მიზეზები, თუ რატომ არის ასეთი სურვილი, როგორც წესი, მარტივია:

  • სისხლის გლუკოზის შემცირება,
  • ფიზიკური აქტივობა
  • სტრესი,
  • არასაკმარისი და არარეგულარული კვება,
  • დაბალი ქრომი,
  • დიდი გონებრივი ძალისხმევა
  • ფსიქოლოგიური პრობლემები
  • ჩვევა
  • ქალებში, ორსულობისა და მენსტრუაციის პერიოდს.

თუ გესმით, რომ შოკოლადი აკრძალულია თქვენთვის, მაშინ თითოეულ ამ მიზეზით, იპოვოს ალტერნატიული გადაწყვეტა პრობლემა. რა თქმა უნდა, დროდადრო შეგიძლიათ ტკბილეულობის მიღება, მაგრამ უმჯობესია, არ დაუშვან ის. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკბილი სურდა საღამოს შემდეგ საღამოს. როგორც წესი, ექიმები ურჩევენ ნუ უარყოფენ თავიანთ სიამოვნებას ჭამა Candy, კერძოდ, ორსულობის დროს ქალები.

ორსულობის დროს სხეული მუდმივი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ჯანმრთელობისთვის კი, მწარე შოკოლადისთვის (უფრო მეტ სარგებელს და ნაკლებ ზიანს მოუტანს). მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, გოგონების სხეული განიცდის სტრესს და ნუტრიენტები დაკარგავს. და არ იქნება კონკრეტული ზიანი, თუ ამ პერიოდში თქვენ თავს უფრო ტკბილი ვიდრე ჩვეულებრივი.

სხვა დღეებში ტკბილეულის ოდენობა უკეთესია.

მიზეზები და როგორ გაუმკლავდეს მათ?

როგორც უკვე გავარკვიეთ, ტკბილეულებსა და ტკბილეულთათვის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ბევრი ტკბილეული არ შეჭამს, საჭიროა მათთვის მზრუნველობის დასაძლევად.

თითოეული კონკრეტული მიზეზის გამო, არსებობს გზა, რათა დაიძლიოს ასეთი წყურვილი:

  1. თუ ჭამა ჭამაზე ჭამის შემდეგ ჭამთ, მაშინ სავარაუდოდ გაქვს ქრომის ნაკლებობა. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მონელებისას. თუ ეს არ არის საკმარისი, ნაკლებად ენერგია შემოდის სხეულში და ცდილობს შეავსოს ის მარტივი გზა - სწრაფი ნახშირწყლები. შეეცადეთ ჭამა საკვები ქრომის მაღალია (ხორცი, თევზი, ბოსტნეული) და სასმელის multivitamins ამ მიკროფელის შემცველობით.
  2. თუ გსურთ შოკოლადი ყველა დროის ან ამავე დროს, მაგალითად, საუზმის შემდეგ ან სადილის წინ - ეს სავარაუდოა ჩვევა. და მოშორება ასეთი წევის მხოლოდ დრო, რომელმაც შეგროვებული ყველა ძალა ნება. თუ თქვენი სხეული ერთ დროს ტკბილეული დოზის მიღებაზეა მიჩნეული, შემდეგ კი გადაწყვიტეთ, რომ ჩამოაშოროთ მას, მაშინ ბუნებრივია, რომ ტკბილეულს იშურებდი. თქვენ უნდა გააკონტროლონ გამოყენების სხვადასხვა goodies და ცდილობენ დასაძლევად craving მათთვის. დროთა განმავლობაში თქვენ გექნებათ მსგავსი სურვილი.
  3. ძლიერი სტრესით ან სხვა ფსიქოლოგიური სტრესით, ადამიანებმა დაიწყება უამრავი ტკბილეული. ეს ძალიან მარტივია - სხეულის ტკბილეულით, სეროტონინი (სიხარულის ჰორმონი) იწარმოება. თუ თქვენი სურვილების გაცდენა, სხეული ჰორმონის მოპოვების ამ მეთოდით დასხდება და ოდნავ სტრესს მოითხოვს მისი დოზა. სცადეთ თავი სხვა გზით. სიხარულის ჰორმონი იწარმოება არა მხოლოდ ცალკეული პროდუქტების გამოყენებით, არამედ ფიზიკურ ექსპრესიაში ან სასიამოვნო ემოციებზე. გადავიდეთ მაღაზიაში ან კინოთეატრში. სანამ ჭამა სხვა Candy, გახსოვდეთ, რა ზიანი გამოიწვევს თქვენი ფიგურა. მით უმეტეს, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ განებივრებული თავს ძილის წინ.
  4. ფსიქიური მუშაობის შემდეგ, როგორც სწავლის შემდეგ, ორგანიზმი ტკბილეულს მოითხოვს. ეს იმიტომ, რომ ბევრი ენერგია იხარჯება. და უმაღლესი ძალისხმევა, უფრო მეტად მათ შემდეგ მე მინდა ტკბილეული ან ნამცხვრები. სცადეთ შეცვალოთ სწრაფი carbs ნელი პირობა. ნაცვლად cookies, ჭამა ფაფა ან კარტოფილი. კლასების დაწყებამდე შედის თქვენს დიეტაში ხილი და ბოსტნეული.
  5. ქალებისათვის ორსულობის დროს ან მენსტრუალური სიმსივნეების შოკოლადისთვის გამოწვეულია მდედრობითი სქესის ჰორმონების შემცირება (ესტროგენი). ამიტომ, ორსულობის დროს და კრიტიკული დღის შემდეგ, სხეულმა უნდა შეავსოს მათი დეფიციტი. უმარტივეს გზას მიიღე შენი საკვები. ექიმები ამ პერიოდის განმავლობაში ვურჩევ, არ დააკმაყოფილონ სასურველი პროდუქტი. სცადეთ სვამს მწარე შოკოლადი. და საჭმელად სადილად.

საჭირო არ არის სრულიად უარი თქვას თქვენი საყვარელი ეპყრობა. მაგრამ ისე, რომ ისინი არ მოუტანს თქვენ ზიანი, თქვენ უნდა ჭამა მათ მცირე რაოდენობით და დილით.

რა შეიძლება იყოს დაკავშირებული მუდმივი სურვილი ჭამა ტკბილი?

ექიმები და ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ტკბილი საკვები დამოკიდებულების შემდეგი მიზეზებია:

დესერტი და შაქარი, რომელიც შეიცავს კარბოჰიდრატებს, რომლებიც სწრაფად მიიღებენ ნაწლავებს საკნებში და უზრუნველყოფენ მათ ენერგეტიკას. ამიტომ, როდესაც ძალიან მშიერია, სხეულს შეუძლია მოითხოვოს ზუსტად ტკბილეული, რათა სწრაფად დაიბრუნოს თავისი ძალა და არ დაკარგოს მათი ნაშთები სხვა საკვებიდან ნახშირწყლების "მოპოვების" შესახებ.

გაუწონასწორებელი დიეტა, მკაცრი დიეტა

ამ ტიპის საკვები ხშირად მივყავართ სიტუაციას, სადაც სხეულის მიღება ხდება მხოლოდ ერთი ტიპის საკვები და განიცდის მწვავე დეფიციტს მეორეში. მაგალითად, თუ პროტეინის დიეტა დაიცვას, თქვენი სხეული დეფიციტურია ნახშირწყალბადებში, ამიტომ აიძულებს შეჭამოთ ნამცხვარი ან შოკოლადის ბარი.

დაბალი სისხლის შაქარი

ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი დაავადება, მედიკამენტები ან მკაცრი დიეტის დროს. როგორიც იყო, მაგრამ შაქრის მწვავე უკმარისობით, სხეული ყველაფერს შეეცდება ტკბილი საჭმლის ხარჯზე აღადგინოს.

ტკბილი შესანიშნავი სავარჯიშოა, ამიტომ ემოციურ შფოთვაზე სხეული იწყება შოკოლადის ღამითაც კი. კაკაოს ლობიო, საიდანაც შოკოლადი მზადდება, შეიცავს სეროტონინს ("ბედნიერების ჰორმონი") და კოფეინს, რომელსაც აქვს უნარი სწრაფად გააუმჯობესოს განწყობა.

PMS, დასაწყისში მენსტრუალური ციკლი, მენოპაუზის

აღნიშნული ჰორმონალური დისბალანსიდან გამომდინარე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის ტკბების ჭამის მიზეზები. მართლაც, მენსაწინააღმდეგო და მენსტრუაციის დროს პროგესტერონის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა ქალებში, რაც, თავის მხრივ, დეპრესიული მდგომარეობის დაწყების პროვოცირებას ახდენს.

ეს არის სხეული და ცდილობს სეროტონინის გამო იჩქაროს. მსგავსი სიტუაცია ხდება მენოპაუზის დროს.

ორსულობა

ორსულობის დროს ქალის სხეული ბევრ ენერგიას ხარჯავს, ამიტომ მას სჭირდება საკვები, რომელიც მაღალია ნახშირწყალბადებში. გარდა ამისა, მომავალი დედები შეიძლება განიცადონ შეუწყნარებლობისგან ზოგიერთ პროდუქტზე და უცნაური დამოკიდებულება სხვების მიმართ. ხშირად ხდება, რომ ორსულ ქალს აქვს ტკბილეული, განსაკუთრებით საღამოს და ღამით.

ალკოჰოლი სასმელი

ალკოჰოლის შემდეგ, ჩვენი სხეული კარგავს ვიტამინებს და ნუტრიენტები, ამიტომ რამდენიმე ტკბილეული არის დიდი გზა, რათა სწრაფად აღადგინოს ძალა.

როდესაც ადამიანს არაფერი აქვს გასაკეთებელი, მას შეუძლია ქვეცნობიერი განიცადოს შინაგანი შფოთვა და შეეცადოს "იპოთეკური მოძრაობის" გადახდა. ასეთ შემთხვევაში, სამშობლო შეიძლება განვითარდეს არა მარტო ტკბილეულებისთვის, არამედ ყველა სხვა პროდუქტებისთვისაც, რომლებიც მაცივარშია.

რა ელემენტები აკლია სხეულში თუ საჭიროა ტკბილეული?

Nutritionists ამბობენ, რომ ტკბილეულის მეშვეობით, ჩვენი სხეული იტყობინება სასწრაფოდ საჭიროა "მწირი" ნუტრიენტები და ვიტამინები. იმის გაგება, თუ რა ელემენტები აკლია თქვენს სხეულს, ხელს შეუწყობს ექიმებისა და კვების სპეციალისტების მიერ მომზადებულ ცხრილს.

მაგრამ თუნდაც ეს მაგიდა არ გამონაბოლქავს ყველა შესაძლო ვარიანტს ტკბილეულებისთვის.

ამ საკითხში მნიშვნელოვანია არა მარტო გაითვალისწინოთ ზოგადი სურვილი ჭამა რაღაც ტკბილი, არამედ პროდუქტიც გსურთ:

  • გამხმარი გარგარი - ვიტამინის ა. შესაძლო შემადგენლობა: ავოკადო, ნესვი, წიწაკა, ატამი, კარტოფილი, ბროკოლი, კვერცხი, ყველი, სტაფილო, ღვიძლი, თევზი.
  • ბანანები - მაღალი მოთხოვნა კალიუმის (ლ). შეიცავს: გამხმარი გარგარი, ბარდა, თხილი, ლობიო, პურესი, კარტოფილი, ლეღვი, პომიდორი.
  • შოკოლადი შესაძლო მაგნიუმის დეფიციტია (მგ). შეიცავს: ფიჭვის და ნიგოზი, არაქისის, კატის, ნუშის, წიწიბურა, მდოგვი, ზღვის მცენარეები, შვრია, ფეტვი, ბარდა, ლობიო.
  • ფქვილი - აზოტის (N) და ცხიმის სავარაუდო დეფიციტი. შეიცავს ლობიო, თხილი, ხორცი.

მოინახულეთ თერაპევტის ტესტირება

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამოწმეთ თქვენი სისხლი შაქარი, და, შესაძლოა, სპეციალური გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტის ჩატარება (ის მოგეხსენებათ, თუ შაქრიანი დიაბეტი გაქვთ). თუ ეს მაჩვენებელი ნორმალურია, სისხლის დონაცია ბიოქიმიური ელემენტების და ვიტამინების დონის დასადგენად.

შესაძლებელია, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სამედიცინო ისტორიის შესწავლის შემდეგ, თერაპევტი დამატებით საგამოცდო პარამეტრებს მიანიჭებს. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ის აუცილებლად გითხრათ, რა უნდა გააკეთოს.

ბალანსის რეჟიმში ჩართვა

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღის განმავლობაში თქვენი სხეული მიიღებს სხვადასხვა სახის ნუტრიენტები - ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები, რომლებიც ყველა ქალს სძულს.

თუ თქვენ მუდმივად შედგენილი ტკბილეული, ჭამა საკვები მდიდარია:

  • რკინის (ლობიო, კაკაოს ფხვნილი, გოგრის თესლი, ოსპი, მზესუმზირა თესლი),
  • მაგნიუმი (ყველა სახის თხილი, ისპანახი, ლობიო)
  • ნელი ნახშირწყლები (თარიღები, ბრინჯი noodles, კარტოფილი, მაკარონი, სიმინდის, muesli, zucchini, გოგრა, ფორთოხლის წვენი).

ვისწავლოთ დაისვენოთ

სტრესი და შფოთვა არის ძირითადი ფაქტორი, რომელიც იწვევს სხეულის სურვილი უფრო გლუკოზის მიღებას. დაისვენოთ, შეგიძლიათ მიმართოთ იოგას, არომათერაპიის პრაქტიკას, შეარჩიეთ წვრთნების ინტენსიური კომპლექტი ან უბრალოდ მოუსმინოთ მუსიკას.

თუ ეჭვი გექნებათ, რომ თქვენი მდგომარეობა დეპრესიაშია, ფსიქოლოგის მონახულება ღირს (მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ არის განსაზღვრული ანტიდეპრესანტები, მხოლოდ კვალიფიციური ექიმის უფლება აქვს ამის გაკეთებას).

დავაღწიოთ snacking ტკბილეულის ჩვევა

ჩაის ტკბილეული ძალიან სწრაფად აღადგენს თქვენს ენერგეტიკულ პოტენციალს, მაგრამ დესერტის ჭამა შეიძლება გახდეს obsessive და გახდეს ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი (დიაბეტი და სიმსუქნე).

ამიტომ შეეცადეთ ყოველთვის შეინახოთ თქვენი ჩანთაში რაიმე ჯანსაღი საჭმლისთვის: ახალი ხილი, თხილისა და ხმელი ნაზავი, ქონდარი ორცხობილა, სენდვიჩი პომიდორი და ყველით. მაგრამ კიდევ უკეთესი - გათვალისწინებულია დრო და აქვს სრული კვება.

როცა გინდა ტკბილეული - ჭამა ჯანსაღი საკვები

მაგალითად, ნაცვლად Candy - ხმელი ნაყოფი, ნაცვლად ტორტი - ხილის სალათი. დიდი სურვილით შეძლებთ შავი შოკოლადის მცირე ნაწილის შეძენას - ძალიან ცოტა შაქარი შეიცავს, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგია.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: ხილისა და ხმელი ნაყოფის გამოყენება მხოლოდ საჭმლის შემდეგ და მცირე ნაწილებით.

მოძებნა ალტერნატივა საღეჭი ტკბილეული

ეჭვგარეშეა, desserts მოაქვს ბევრი სიამოვნება. მაგრამ თქვენ უნდა მოამზადოთ კმაყოფილება და სიხარული არა მარტო საკვებიდან, არამედ სხვა საქმიანობიდანვე.

ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ჰობი, ინტელექტუალური თამაში, რომელიც არის ძალიან addicting, სპორტული ან ნებაყოფლობით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არ არის მოსაწყენი და არ უნდა განადგურდეს სურვილი ჭამა ფირფიტა of donuts.

ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციის დაკვირვება, გახსოვდეთ: ნუ დააშინებთ თქვენს სხეულს და აბსოლუტურად უარყოფს ტკბილეულს. ყოველივე ამის შემდეგ, გლუკოზა ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც რკინისა და მაგნიუმის მსგავსად. მთავარია - გამოიყენოს ეს ზომიერი და მხოლოდ საჭმლის შემდეგ.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ გაქვთ კარგი სადილი სოუსით სოკოთი და ფაფა თევზით - პრაქტიკულად ადგილი არ აქვს კუჭის ტკბილეულს. და თუ ჭამა ჩვევა სათანადოდ ხდება რეგულარულად - თქვენ არ დაიძვრება საკონდიტრო მაღაზიაში, თუნდაც სტრესული სიტუაციების გავლენის ქვეშ, ორსულობის დროს და ალკოჰოლზე.

წყურვილი და მენსტრუალური ციკლის წყურვილი

თითოეულ ჩვენგანს ერთხელ მაინც ვთქვით ფრაზები, როგორიცაა "მე ასეთი ჟორი მენსტრუალური პერიოდის წინ ვიგრძენი, თითქოს ერთი თვის განმავლობაში არ შეჭამეს", "მე მინდა ტკბილი, რა უნდა გავაკეთო? ნორმალურია? "

ეს კითხვები თითქმის უნივერსალურია და იმდენად გავრცელებულია, რომ ბევრი კვლევის მიზეზი გახდა.

რა არის მენსტრუალური ციკლი, რა ჰორმონების იმოქმედებს გრძნობა შიმშილი და satiety და სად craving ტკბილეული მოდის?

ცხოველების უმრავლესობაში, მათ შორის ადამიანები, რეპროდუქციული სისტემის კვების და ფუნქციები მჭიდროდაა დაკავშირებული.

ამიტომ საჭმლის მოხმარების მოცულობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ციკლის ფაზაზე, არ უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგადად მადის და ფიზიოლოგიის დიდი ცვლილებებია, რაც ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალის სხეულში ხდება.

სურსათის და ჭამის ჩვევების რეგულირება ქალთა ჯანმრთელობაზე ძალიან მნიშვნელოვანია და ბოლო წლების განმავლობაში კვების დარღვევები, როგორიცაა ანორექსია, ბულიმია და სიმსუქნე უშუალოდ უკავშირდება საკვერცხის ფუნქციას და ჰორმონალურ დარღვევებს.

ტვინში მადა და სიმართლის მთავარი რეგულატორია ჰიპოთალამუსი.

ცენტრალური კვების პროდუქტების რეგულირების სისტემის ნაწილია კოორდინაციას უწევს ჰორმონალური სიგნალების მიღება უშუალოდ კუჭ-ნაწლავის სისტემიდან, რომლებიც გავლენას ახდენენ სისხლის დონის ნუტრიენტებით, ასევე ჰორმონების რაოდენობით, მათ შორის სქესობრივი ჰორმონების ჩათვლით.

ამდენად, ჰიპოთალამუსი არეგულირებს ნუტრიენტების განაწილებას და ორგანიზმში ენერგეტიკული ბალანსის კოორდინაციას. თავის მხრივ საკვერცხის ფუნქცია პირდაპირ კავშირშია ნერვული სისტემისგან მიღებული სიგნალებით.

არ იყოს ზარმაცი და შეხედეთ თანდართულ სურათს, ძალიან ნათლად გვიჩვენებს ჰორმონალურ ციკლს და პროცესებს მის სხვადასხვა ეტაპზე. ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი whims და რა ხდება თქვენი სხეულის ყოველთვიურად.

საკვერცხეები აწარმოებენ ქალის ჰორმონების პროგესტერონას და ესტროგენს. კერძოდ, Estrogen ესტრადიოლიასტიმულირებს ფორმირებას ენდომეტრიუმი - საშვილოსნოს ჭურჭელი, რომელიც განათავსებს განაყოფიერებულ კვერცხს. თუ სასუქის არარსებობა არ მოხდება, მაშინ ქალი სხეული ამ ქსოვიდან ბუნებრივი გზით გათავისუფლდება მენსტრუაცია.

თითოეული ქალის მენსტრუალური ციკლი არის ინდივიდუალური, მაგრამ, როგორც წესი, გრძელდება 21-დან 35 დღემდე. ციკლი შეიძლება დაიყოს ოთხ ეტაპად: ადრეული ფოლიკულური (დღე 1-4), გვიან ფოლიკულური (დღე 5-11), ovulation (დღე 12-15) და luteal ფაზა (დღე 16-28).

თუმცა, როდესაც საქმე საკვები, ჩვენ ხშირად საუბრობენ პერიოდები "ადრე" და "შემდეგ" მენსტრუაცია.

დაახლოებით 40 სამეცნიერო კვლევის მიმოხილვა გვიჩვენებს, რომ ტუტე-ფაზის დროს, მას შემდეგ, რაც ovulation და სანამ მენსტრუაცია, ქალთა ენერგიის მიღება შეიძლება გაიზარდოს 90-500 კალორია დღეში.

რატომ ხდება ეს? სხეული აქტიურად ემზადება სასუქისთვის და ამზადებს ორგანოს ნაყოფის მიღებას.

მიუხედავად იმისა, რომ რიგი ჰორმონების ჩართულია ნორმალური ფუნქცია მენსტრუალური ციკლის, პროცესები ასოცირდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ძირითადად დაზარალდა ესტროგენები და პროგესტერონები.

ჰორმონალური ციკლის ეფექტის ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი შიმშილისა და შფოთვის განცდაა გლუკოზის ბალანსის ცვლილებები.

კვლევის შედეგებში არსებობს გარკვეული წინააღმდეგობები, მაგრამ ზოგადად, მეცნიერები თანხმდებიან, რომ ესტროგენი და პროგესტერონი გავლენას ახდენენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჰორმონების დონეებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შიმშილის, შიმშილისა და შეშფოთების გრძნობით.

სქესის ჰორმონების როლის მნიშვნელობის ერთ-ერთი მტკიცებულება არის მენოპაუზის დროს სხეულის მატერიალური ცვლილებები. პერიოდი, როდესაც ქალი ჰორმონების დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა, რაც იწვევს ენერგიის მოთხოვნილებების შემცირებას და ხშირად წონის მომატებას.

სად არის ჩემი შოკოლადი?

ხშირად "ტკბილი" კომბინირებულია "ცხიმი" - ამიტომ ამ პერიოდში ნახშირწყლების პრეფერენციები დაკმაყოფილებულია. რამდენიმე კვლევა შედარებულია კონკრეტული პროდუქტების მამაკაცებსა და ქალებს შორის.

ალბათ, გაცილებით ნაკლები ადამიანი გაოცდება ამ ინფორმაციას: ქალები უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან შოკოლადის დასაცავად და ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება 50 პროცენტზე მეტია.

მეორეს მხრივ, პრემენტრულ პერიოდში ხშირად უთვალთვალებენ უკონტროლო საკვებით მიღებას, რომელთაც ზოგიერთი მეცნიერი უკავშირდება ტვინის სეროტონინის ნაკლებობას, რამაც შეიძლება ნაწილობრივ ახსნა სიმსივნეების სიმძიმე.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მენსტრუალური ციკლის ტუტელის ფაზაში (მენსტრუაციის დაწყებამდე 7-10 დღით ადრე), ქალთა საერთო ენერგიის მოხმარება შესაძლებელია 2.5% -11% -ით გაიზარდოს, მაგრამ თუ კალორიებში გადათარგმნით, ეს არ უნდა აღემატებოდეს 100-150 კალორიას დღეში. ორსულობის დროს ენერგიის საჭიროება 10-15% -ით იზრდება. დაახლოებით ერთნაირი პროპორციით და გაცილებით უფრო დიდი ხდება (20-25%), რაც ზოგადად შეუძლია 500 კკალს მიაღწიოს. დღეში.

საინტერესოა აღინიშნოს, რომ არსებობს გარკვეული კვლევები, რომლებიც ეფუძნება დაბადების საკონტროლო აბდომებს საჭმლის წონისა და სიმძიმის შესახებ. მას შემდეგ, რაც დაბადების კონტროლის აბი ბლოკი ბუნებრივი ჰორმონის რყევების, საინტერესო იქნება, თუ რამდენად ეს აისახება წონის მომატება.

მეცნიერები და ექიმები აღიარებენ, რომ ბევრი ქალი აცხადებს, რომ მშობიარობის კონტროლი წნევის წვლილს უწყობს ხელს. თუმცა, ის კვლევები, რომლებიც ჩატარდა, აჩვენებს, რომ ტაბლეტები ჩვეულებრივ არ უნდა ჰქონდეს ასეთი ეფექტი.

მიუხედავად ამისა, ეს შეიძლება კარგად იყოს დამოკიდებული ჰორმონების ტიპისა და ოდენობით მომზადებაში.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. Поэтому:

      Не стоит резко ограничивать потребление калорий в предменструальный период. Скорее наоборот, нужно учитывать естественную потребность организма в немного большем количестве энергии. В этот период женщины испытывают повышенное чувство голода, что осложняет соблюдение ограниченного рациона и может привести к «срывам» и подавленному состоянию.

    Елена Дегтярь, PhD

    Литература:

    1. დევიდსენი, ლ. და სხვები. (2007). მენსტრუალური ციკლის ზემოქმედება ენერგიის ბალანსის განმსაზღვრელებზე. საერთაშორისო ჟურნალი სიმსუქნე. 31, 887-890.2.

    Tucci, SA (2014) მერყევი ციკლის, ფერმენციისა და ნაყოფიერების ფლუქტუაციები. 189-207.3.

    Hirschberg AL (2012) Sex hormones, მადის და ჭამა ქცევის ქალებში. მატტური 71: 248-256.

    მენსტრუაციის დროს მინდა ბევრი ტკბილი ჭამა: რა არის მიზეზი?

    თუ ყველა ტკბილეული, შოკოლადი ან ნამცხვრები მაცივრის დროს სასწაულებრივად გაქრეს, მაშინ კითხვა, თუ რატომ გინდა ამდენი ტკბილეული ჭამა ამ დღეებში თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ასეთი ანომალია უკავშირდება არა მხოლოდ იმ ფაქტს, რომ მენსტრუაცია თან ახლავს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაში და ტკბილეული გააუმჯობესებს მას. ამ "პატარა უბედურების" სხვა მიზეზებია.

    "ჰორმონალური თეორია"

    მენსტრუაციის დროს, უფრო სწორად, თავიდანვე მნიშვნელოვნად მცირდება პროგესტერონისა და ესტროგენის შემცველობა. მაგრამ ეს ასე არ არის ცუდი. სეროტონინის დონე, ე.წ. "ბედნიერების ჰორმონი", ასევე მოდის. მაგრამ კორტიზოლის მაჩვენებლები - სტრესის ჰორმონი - პირიქით, ზრდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ქალის სხეული შიმშილისგან "ღაღადებს" იწყებს.

    იმისათვის, რომ შთაგონებული ქარიშხალი, რომელიც გაიზარდა შიგნით, გოგონები არ იპოვოს სხვა გამოსავალი, ვიდრე "წართმევას სტრესი." აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ გისურვებთ დიდი ტკბილეულის ჭამის დროს, "ჰორმონალური თეორიის" მხარდამჭერები აცხადებენ, რომ ამ გზით სხეული უბრალოდ "ბედნიერების ჰორმონის" ბალანსს შეავსებს.

    მაგრამ აქ არის დაჭერა: ბევრი მეცნიერი სრულიად უარყოფს ასეთი ურთიერთობა.

    და რადგან ის ფაქტი, რომ ქალს სურს ტკბილეული ჭამა, მენსტრუაციის დროს არ უკავშირდება ჰორმონალურ ბალანსს, ისინი გააღრმავებენ ნახშირწყლები და შაქრის ფსიქოლოგიური საფუძვლების დეტალური შესწავლა.

    "ფსიქოლოგიური თეორია"

    ამერიკელი მეცნიერები ცდილობენ, რატომ ცდილობენ ქალებს ბევრი ტკბილეული ჭამის დროს, მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ბევრმა ქალმა თავის ქვეშევრდომებს დესკადები გამოაცხადა. და ბოლოს, ამ პიესის ბოლო როლს, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერს, წიგნები, ფილმები, სხვადასხვა პროგრამები და სატელევიზიო შოუები.

    ვაღიარებ, რომ თქვენ ერთხელ დაინახავთ ან წაიკითხეთ, თუ როგორ იწყება ფილმის ან ფილმის გმირი "სტრესი" დღის განმავლობაში ნაყინის, შოკოლადის ან სხვა ტკბილეულით. და თუ გარეგნულად გამოიყურება ის რაღაც ჩვეულებრივი და არ ღირს ყურადღება, მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი გონება მას სიგნალად აქციაზე.

    ყოველივე ამის შემდეგ, მენსტრუაცია არის უზარმაზარი სტრესი სხეულისთვის და, ამიტომ, აუცილებელია მისი მოცილება ყველა შესაძლო საშუალებით. და ეს ხდება თქვენთვის, რაც შეიძლება გაგებული და მხოლოდ ინტუიციური დონეზე იგრძნო.

    რა თქმა უნდა, ასეთი თეორია იმის შესახებ, თუ რატომ ქალები თავიანთ პერიოდს მკაცრად სურთ ბევრი ტკბილი, ჩანდეს ფანტასტიური. მაგრამ ამერიკელი მეცნიერები ასე არ ფიქრობენ. უფრო მეტიც, ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ორივე "ჰორმონალური" და "ფსიქოლოგიური" ჰიპოთეზები ერთმანეთთან მჭიდროდ არიან დაკავშირებული.

    მართლაც ასეა, ვერ ვიტყვით რწმენით, რადგან მეცნიერები ჯერ კიდევ არ არიან ერთსულოვნებასთან.

    მეტაბოლიზმის დაჩქარება

    თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ის ფაქტი, რომ გოგონებს მკაცრად სურთ ჭამა ტკბილეული მათი პერიოდის განმავლობაში, სხეულის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. ეს, თავის მხრივ, ზრდის საჭმლის მონელების ზრდას. ამდენად, სუსტი სქესის წარმომადგენლები იწყებენ შიმშილის მტკივნეულ სინათლეს ყოველ საათში. მას შემდეგ, რაც მენსტრუაცია zhor გადის თავად, თითქოს ეს არ არსებობდა.

    და ეს საინტერესოა. თავდაპირველად, ქალი თავის პერიოდში სურს ჭამა ბევრი ტკბილეული. როდესაც იგი საბოლოოდ აკმაყოფილებს მის სურვილს და მოხარულია, რომ შიმშილის შეჩერება შეჩერებულია, მისი სხეული შესაძლოა მოულოდნელად მოითხოვოს რაღაც მარილიანი.

    ეს არის დადგენილი ფაქტი, და ბევრი ქალი ადასტურებს. სავარაუდოდ, ეს არის ჰორმონების გატეხვის გამო, და, სამწუხაროდ, ჩვენ არ მივიღებთ დაშორებას - გვექნება მოთმინება, სანამ "ეს" დღეები დასრულდა.

    ყველა ქალს უნდათ ტკბილეული მათი პერიოდის განმავლობაში?

    იმის გათვალისწინებით, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ყველა სამართლიანი სქესობრივი კავშირი არ განიცდის "ამ" დღისთვის შოკოლადის, ნაყინის, ნაყინის და სხვა კერძების "გატეხას".

    ზოგი გოგონა, პირიქით, საკვების უგულებელყოფაა და მათ მთელი მენსტრუაციის დროს შიმშილით იწყებენ და დროდადრო იძენენ ხილისა და ბოსტნეულის საჭმელს, რათა "შიმშილი არ მოკვდეს".

    არსებობს ასევე ქალთა კატეგორია, რომლებიც შაქრიან ნიადაგზე ჭამენ ყველა ტკბილეულს, და როდესაც მენსტრუაცია ხდება, ეს სურვილი მათგან გაქრება.

    ყველაფერი მხოლოდ ინდივიდუალურია, ასე რომ არ მიფიქრია "რაღაც არასწორი" მხოლოდ იმიტომ, რომ ნამდვილად გსურთ ჭამა ტკბილეული დროს მენსტრუაციის დროს. ეს არის თქვენი ფსიქოლოგიური ფუნქცია და არ მიიღებთ სადმე.

    შეიძლება ეს დამოკიდებულება ზიანს აყენებს ფიგურას?

    ეს კარგია გოგონა, რომ მას აქვს სურვილი ჭამა ბევრი ტკბილეული განმავლობაში მისი პერიოდები, არა. მაგრამ რაც შეეხება ფიგურას? ნუ დღეს ყველა დელიკატურებს ჭამენ წონაში? გამოდის არ.

    ფაქტია, რომ მენსტრუაციისთვის მზადებისას სხეული იწყებს აქტიურად შეინახოს წყალი. და ეს არის PMS პერიოდის დროს და არა "კრიტიკულ" დღეებში, რომ ქალები განიცდიან ტკბილეულობის დღესასწაულს. მას შემდეგ, რაც დესერტი, თითქმის ყოველთვის არსებობს ძლიერი წყურვილი, წარმომადგენლები სუსტი სქესის მოიხმარენ საკმაოდ ბევრი წყალი.

    არ არის გამორიცხული, რომ სხეულიდან ყველა ჩამოშორებული - მისი უმრავლესობა კონცენტრირებულია რბილი ქსოვილებით, რის გამოც ბევრმა გოგონამ შენიშნა ქვედა მუცლის ზრდა.

    როგორც კი მენსტრუაცია იწყება, მუცლის თანდათანობით იწყება "დეფლატირება" და მისი დასრულების შემდეგ იგი მთლიანად ბრუნდება მის თავდაპირველ სახელმწიფოში.

    იმავდროულად, რამდენი ტკბილი ქალი მენსტრუაციის დროს შეჭამს, ყველა კალორია, რომელიც მოხმარდება "გამოვა" და მენსტრუალური სისხლით. აქედან გამომდინარე, არ გაგიკვირდეთ, თუ კრიტიკულ დღეების დასრულების შემდეგ სასწრაფოდ იდგამს სხეულის წონა 100-200 გრამს ან საერთოდ არ შეცვლილა.

    მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ მოიპოვა რამდენიმე დამატებითი ფუნტი დროს PMS, არ ინერვიულოთ: მომდევნო მენსტრუაციის, ეს წონა მიდის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ დაეხმაროს მას ამის გაკეთება.

    შესაძლებელია მენსტრუაციისთვის მწვავე გადალახვა?

    შეგიძლიათ სცადოთ მენსტრუაციის დროს ტკბილეული აღუდგეს, მაგრამ სამწუხაროდ, წარმატების მიღწევა შეუძლებელია. ეს ფიზიოლოგიური თვისებაა და ბიოლოგიური პროცესების გამო ბრძოლა ძალიან რთულია.

    რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოს ყველაზე შოკოლადი და ტკბილეული ტკბილი ხილით და ბოსტნეულით. მაგრამ, გულწრფელად, თქვენი სხეული იქნება "საერთოდ".

    აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ აწუხებთ, თუ როგორ არ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი ტკბილი, რომელიც გინდა იმდენად და ბევრი რამ მენსტრუაციის დროს, ერთადერთი გამოსავალი არის სპორტული თამაშები. თუ ფიტნეს კლუბებში წასვლა არ გინდა, სახლში მუშაობ.

    თუ სპორტის შორს ხართ, არავის აიძულებს რეგულარულად ივარჯიშო - თქვენი ვადის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე და დასრულდება 7 დღის შემდეგ. ასე რომ თქვენ სწრაფად მოიცილეთ ყველა კალორია მოხმარებული, და არ წონაში, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ტკბილეული თქვენ შეჭამა ამ სპეციალური დღე.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send