ჯანმრთელობა

შემიძლია თუ არა მენსტრუაციის დროს?

Pin
Send
Share
Send
Send


კრიტიკულ დღეებში, როდესაც სხეული ენდომეტრიუმისგან თავისუფლდება, სისუსტის მდგომარეობა, უმნიშვნელო განუყოფელობა, სასქესო ორგანოში ტკივილი ბუნებრივად განიხილება. ნორმალურია გაზრდის გულისცემის, ზეწოლის გადასვლა, დეპრესია, ნელი რეაქცია.

ეს არის მენსტრუაციის დროს სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის დონის შემცირება. ორგანოები ნაკლებად ჟანგბადს მიიღებენ, რის გამოც ფიზიკური ვარდნის დროს გაცილებით ნაკლებია გამძაფრება, გოგონა უფრო დაღლილია, ამიტომ არ არის მიზანშეწონილი მენსტრუაციის დროს. მაგრამ მთლიანად მიტოვება სპორტი არ ღირს.

მიმდინარეობს ყოველთვიურად

Running არის შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობა, რომელშიც ფეხები, ფეხები, სხეული ჩართული. დროს გაშვებული, ინტენსიური მუშაობა გულის და ფილტვების ხდება, ბევრი კალორია დაწვეს.

თუმცა, თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურად უნდა მიუახლოვდეს და კონსულტაციებთან კონსულტაციები. არსებობს გარკვეული დაავადებები, სადაც ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია, მაგალითად, ადენიმოზი, საშვილოსნოს ფიბრიდები და სხვა. მენსტრუაციის დროს ასეთ შემთხვევებში არ არის მთლიანად უსაფრთხო. ბევრი ექიმი ურჩევს, თავი შეიკავოს ამ პერიოდის განმავლობაში ძლიერი ფიზიკური ძალისხმევისგან, რათა არ გამოამჟღავნოს სხეული საფრთხის ან ალტერნატივად, მსუბუქად შეცვლას. ამავე დროს, აუცილებელია ჭამა სწორად, რათა უზრუნველყოს თავისთვის აუცილებელი ნივთიერებები.

გარდა ამისა, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით აუცილებელია გაითვალისწინოს სხეულის მდგომარეობა და დაავადებები.

გამოკვლევა კითხვაზე თუ არა შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ამ დროს სავარჯიშო კიდევ სასარგებლოა. მოძრაობებისა და ზოგიერთი დატვირთვის შედეგად, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და ენდორფინები იწყებენ განწყობილებას, რაც განწყობას აძლიერებს და ნერვული დაძაბულობისგან გაათავისუფლებს. გარკვეული წვრთნების დროს, მენსტრუაცია ხანგრძლივობაა.

ექიმები ამბობენ, რომ შეგიძლიათ მენსტრუაციის დროს აწარმოოთ, მაგრამ ამის შესახებ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.

მიზეზები არ არის გაშვებული ხოლო menstruating

მას შემდეგ, რაც მენსტრუაციის ჩატარების გადაწყვეტილება მიიღო, საჭიროა გინეკოლოგთან კონსულტაციები, როგორც ზოგიერთი გინეკოლოგიური პათოლოგიის დროს, შეუძლებელია აწარმოებს.

მიზეზები, თუ რატომ არ შეგიძლიათ მართოთ მენსტრუაციის დროს, დაკავშირებულია ასეთ ქვეყნებთან:

  • მძიმე ტკივილი სასქესო ორგანოებში
  • შაკიკი,
  • copious გამონადენი.

ასეთი სიმპტომები ნიშნავს, რომ სხეულში რაიმე დარღვევები არსებობს. მიზანშეწონილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული, სანამ არ მოგვარდება დაავადების მიზეზი. არ უნდა იმოქმედოთ, როცა გრძნობენ თავს. ასევე აუცილებელია თავი შეიკავოს სტანდარტების გავლა სკოლის ან სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებებში.

თუ არ არსებობს პათოლოგიები, შეგიძლიათ აწარმოოთ, ოდნავ შემცირება დატვირთვა ამ პერიოდში. ტემპი უნდა იყოს ნელი და არ უნდა შეიკავოთ მოულოდნელი მოძრაობებიდან, შეამციროთ ხანგრძლივობა და მანძილი თქვენს გაშვებაზე, თქვენ არ შეგიძლიათ გადაადგილდეთ კანაფის ან ჰამამბოს და განახორციელოთ მოძრაობები, რომლებსაც აქვთ დისკომფორტი.

მას შემდეგ, რაც ინტენსიური ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას, სისხლდენა შეიძლება გაიზარდოს და თქვენი კეთილდღეობა გაუარესდება. კრიტიკული დღეების განმავლობაში, როდესაც არსებობს სისხლის დაკარგვა, მიზანშეწონილია, რომ ასეთი ფენომენის პროვოცირება არ მოხდეს.

სირბილი დროს სირბილი

თუ მენსტრუაციის დროს ყოველდღიურ წესებს გაატარებთ, მაშინ ამ პერიოდში ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაცილებით უკეთესი იქნება. აუცილებელია აირჩიოს სპეციალური ჰიგიენური საშუალებები, რომელიც შეიცავს მაქსიმალურად დაცულ გლეხს.

მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს სხეულის ჰიგიენა, საშხაპე მიღების შემდეგ აუცილებელია. ამავდროულად, მაქსიმალურად გამოიყენე ინტიმური ჰიგიენის სპეციალური გელი და საპნები.

გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ გაშვებული დროს მენსტრუაცია საცურაო, და თქვენ უნდა პატივი სცეს სათანადო დიეტა.

ტრენინგის დროს, კეთილდღეობის მუდმივი მონიტორინგი მნიშვნელოვანია და თუ მისი გაუარესება იწყება, გინეკოლოგთან ერთად უნდა შეწყვიტოთ მუშაობა და კონსულტაციები.

ალტერნატიული ტიპის ფიზიკური აქტივობა

თუ სირთულეების დროს სირბილი თან სდევს ტკივილს, სპორტულ წვრთნებს საერთოდ არ მიატოვებთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დასაქმების მიმართულებით ნაკლები ინტენსივობა. ბენეფიციარი ეფექტი მენსტრუაციის დროს. მწვრთნელი დაგეხმარებით სპეციალურ წვრთნებსა და დატვირთვას, რომელიც არ დააზარალებს სხეულს, მაგრამ ხელს შეუწყობს მდგომარეობის შემსუბუქებას.

აერობიკა და იოგა ასევე დიდი სამუშაოები ასეთ დღეებში. ეს არის იოგა, რომელიც აძლიერებს სხვადასხვა კუნთოვან ჯგუფებს, ახორციელებს შინაგანი ორგანოების მასაჟს და კომპლექსში აქვს დადებითი გავლენა მთლიანად ორგანიზმზე.

ფიზიოლოგიური პროცესები მენსტრუაციის დროს

კრიტიკულ დღეებში სხეული ენდომეტრიუმისგან თავისუფლდება და სიმპტომები იცნობს ყველა ქალს, როგორიცაა სისუსტე, სისუსტე, ტკივილი ქვედა მუცლის არეში, ბუნებრივია. ეს ასევე ითვლება ნორმალური გაზრდის პულსი განაკვეთი, ზეწოლის გადასვლა, დეპრესია და ნელი რეაქცია.

ამის მიზეზი - სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის შემცირება. ორგანოები უარესია ჟანგბადის მიწოდებასთან, რის გამოც დატვირთვა მცირდება და ჩვენ უფრო დაღლილია. აქედან გამომდინარე, ჩვეულებრივი დატვირთვები გადატვირთულია. არ არის აუცილებელი სპორტის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ ტვირთის კორექტირება აუცილებელია.

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს სირბილი

მენსტრუაციასთან ერთად შეიძლება სასარგებლო იყოს. ზომიერი და გონივრული დატვირთვები შეიძლება უმკლავდებიან მუცელს, ტკივილს მუცლით. ნელი სითბო შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევის მენჯის, დაეხმაროს გაათავისუფლოს დაძაბულობა. სხეული აწარმოებს ენდორფინს, რომელიც ცნობილია, როგორც ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიის შესაჩერებლად, აუმჯობესებს განწყობას.

თუმცა, გაინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა ყოველთვიურად შესრულება, ამ საკითხზე პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. მანძილის სიგრძე რეკომენდირებულია. ეს აშკარად არ არის იმ დღეებში, როდესაც შეგიძლიათ ჩანაწერები, გადალახოს დაბრკოლებები. ინტერვალით ტრენინგი ასევე უმჯობესია მოგვიანებით გადადონ, მნიშვნელოვანია და სწორი ტანსაცმელი არის ის, რომ არ უნდა შეუშალოს მოძრაობა და უნდა შეესაბამებოდეს ამინდს, არ დაუშვას ან გაყინვას

თუ ატმის დროს გრძნობთ სუსტი, თავბრუსხვეული, მუცლის ტკივილი, გაიზარდა სისხლდენა, შეწყვიტოს ტრენინგი. საჭიროების შემთხვევაში, გინეკოლოგთან კონსულტაციები.

მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, ყველაფერი ინდივიდუალურად გადაწყდება. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, როდესაც უმჯობესია, თავი შეიკავონ ფიზიკური ტკივილის დროს მენსტრუაციის დროს. მათ შორის არიან საშვილოსნოს ფიბრიდები, ადენიმოზი და სხვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ძირითადი კრიტერიუმი უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

რატომ შეუძლებელია ყოველთვიურად გაშვება

არსებობს სიტუაციები, როდესაც გაშვებული დროს მენსტრუაცია არის უკუნაჩვენებია. ესენია:

  • მდიდარი გამონადენი, რომელიც ტვირთის ქვეშ უფრო ძლიერი ხდება.
  • ძლიერი ტკივილი, იზრდება პროცესში მოძრაობა.
  • სისუსტე, თავბრუსხვევა, შაკიკი.
  • ურინოგენული სფეროს დაავადებები.
  • მენსტრუალური ციკლის სხვადასხვა დარღვევები.

ჯანმრთელობის გაუარესებასთან ერთად, უმჯობესია, თავი შეიკავონ გაშვებით და დაადგინონ ანომალიური განზრახვის მიზეზი. მენსტრუაციის პერიოდში სკოლის მოსწავლეები ასევე უკეთესობისკენ მიდიან ფიზიკური განათლების გაკვეთილებსა და სხვა დატვირთვებზე, რადგან ციკლი მხოლოდ მათთვისაა განკუთვნილი და აქტივობის ჭარბი შეიძლება დაარღვიოს.

პოპულარული კითხვაა თუ არა თქვენი პერიოდის პირველი დღე. პირველი 1-2 დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია დატვირთვის დატოვება, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული ძლიერი ცვლილებებია. ჩვეულებრივი რიტმის დაბრუნება შეიძლება იყოს მენსტრუაციის მესამე დღე. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ექსპერტები არ დაამტკიცებენ ტრენინგს, არის ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენდომეტრიუმის დარღვევა.

პათოლოგიების არარსებობისას, შესაძლებელია მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, ოდნავ შემცირდეს დატვირთვის შემცირება. ტემპი უნდა იყოს სუსტი, თავი შეიკავოს მოულოდნელი მოძრაობებისგან, შეამციროს სირბილი დრო და მანძილი. ასევე ცდილობენ არ გადადგას მუწუკები და კანაფის და არ ასრულებს მოძრაობებს, რომლებიც იწვევენ დისკომფორტს.

მას შემდეგ, რაც ინტენსიური ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას, სისხლდენა შეიძლება გაიზარდოს და შეიძლება უარესი გახდეს. კრიტიკული დღის განმავლობაში, როდესაც სხეული კარგავს სისხლს, უმჯობესია თავი შეიკავოს ასეთი მოვლენებისგან.

სირბილი დროს სირბილი

არარსებობის უკუჩვენებები, შეგიძლიათ აწარმოებს დროს მენსტრუაცია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება კომპეტენტურად და ზომიერად და შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობის მხოლოდ გაუმჯობესება. დაიცავით ეს რეკომენდაციები:

  • ხანგრძლივობის შემცირება და მანძილი.
  • გაიქეცი ნელი ტემპით, თავიდან აცილება მოულოდნელი მოძრაობები.
  • ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რათა მათ არ ჩაერიონ თქვენი მოძრაობები.
  • აირჩიეთ სპეციალური ჰიგიენური პროდუქტები, რომელიც შეიცავს გლეხს და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ დაცვას.
  • დაიცავით სხეულის ჰიგიენა. შემდეგ პერსპექტივაში, რა თქმა უნდა მიიღოს შხაპი. ინტიმური ჰიგიენისთვის განკუთვნილი სპეციალური გელი და საპნები გამოიყენება.
  • თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ საცურაო აუზი.
  • გამყარებაში სწორი დიეტა.

ტრენინგის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მათი კეთილდღეობის მონიტორინგი. თუ ფიქრობთ, რომ ის უარესდება, გაჩერდება.

ალტერნატიული დატვირთვები

თუ იგრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს, ისიც უნდა შეიკავოთ. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, რომ ფიზიკური ძალისხმევა მთლიანად ჩაიშალოს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასები მინიმალური ინტენსივობით. ასე რომ, მსუბუქი კარდიო შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ სასარგებლო ეფექტი. რა თქმა უნდა, იდეალურად, ღირს კონსულტანტი ტრენერით, რომელიც დაგეხმარებათ ოპტიმალური დატვირთვისა და უსაფრთხო წვრთნების არჩევის საშუალებას.

შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ საქმიანობას:

  • გასეირნება ტური ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე გაშვებული, მაგრამ ასევე დამწვრობის კალორია.
  • მსუბუქი დილის წვრთნები. ეს უნდა იყოს მოკლე, ვიდრე ჩვეულებრივი. ასევე აღმოფხვრას ძალა დატვირთვები და მუცლის წვრთნები.
  • იოგა ყველაზე მგრძნობიარე პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს, ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მასაჟს და ხელს უწყობს ორგანიზმში დადებით გავლენას.
  • გაჭიმვა. ხელს უწყობს ტკივილს, ტონს კუნთებს. მაგრამ ეს უნდა იყოს მსუბუქი და ზომიერი.

გახსოვდეთ, რომ მენსტრუაციის დროს ტვირთი არ არის დატვირთული.

ის გტკივა კუჭის შემდეგ გაშვებული, როგორც მენსტრუაცია: რას ნიშნავს ეს?

ეს ხშირად ხდება, რომ გაშვებული ქვედა მუცლის გტკივა. პირველი, არსებობს aching ტკივილი, რომელიც მოგვიანებით იქცევა მკვეთრი და piercing. ქალები აღწერენ მას, თითქოს კუჭის ტკივილის დროს, როგორც ქალებში. უფრო მეტიც, სინამდვილეში, დისკომფორტს არაფერი აქვს კრიტიკული დღის განმავლობაში. ამ ფენომენის მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • სხეულის შეიძლება განიცდიან თუ იგნორირება თბილი- up ადრე სასწავლო. კუნთების დაძაბულობის პროვოცირება დაიწყო მუცლის ღრუში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დათბობა სინათლის მოძრაობებით და თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა.
  • არასასურველი სუნთქვა დიაფრაგმის ცვლილებას იწვევს. ძალიან ძლიერი და ღრმა, ან, პირიქით, სუსტი ინჰალაცია და exhale აკონტროლებს ingestion of ჟანგბადის. არსებობს კუნთების სპაზმი, ტკივილი გვერდითი და ქვედა მუცლის ღრუს. თანაბრად სუნთქვა - ეს ხელს შეუწყობს არასასიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
  • სუნთქვა განსაზღვრავს ღვიძლის მუშაობას. თუ პატარა ჟანგბადი არ არის, სისხლის სტაგნაცია, სისხლის ნაკადის ასუსტებს, ღვიძლში იზრდება ღვიძლი და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.
  • მუცლის ტკივილი შეიძლება იყოს სრული კუჭის გაშვება. ჭუჭყიანი საკვები რეციკლირებულია და კუჭის ტრაქტის აქტიურად მუშაობს. სხეულის შეცვლა შეუძლებელია სხვა დატვირთვისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმ რამდენიმე საათის გავლა შორის ბოლო კვება და workout.
  • მუცლის ტკივილი შეიძლება გამოიწვიოს ნაღვლის ბუშტის პრობლემებით. მოძრაობის პროცესში, ნაღვლის დაგროვება და გაღიზიანება გამოიწვია.
  • არ არის გამონაკლისი არც შიდა ორგანოების დაავადებები. თუ ღვიძლის, ელენთა, პანკრეასის პრობლემებზე ვსაუბრობთ, სხეული მუცლის ცენტრში ტკივილის სახით დამცავ რეაქციას იძლევა.
  • თუ ტკივილი ლოკალიზებულია სპეციალურად ქვედა მუცლით, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ რეპროდუქციული სისტემის დაავადებებზე. მნიშვნელოვანია ექიმთან წასვლა, მასთან კონსულტაციები და საჭირო ტესტები გაიაროს.

ამდენად, კითხვაზე, თუ რამდენად შესაძლებელია მენსტრუაციის ჩატარების შესაძლებლობა, განისაზღვრება ინდივიდუალურად. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა. ნებისმიერი დისკომფორტი არის იმის მიზეზი, რომ თავი შეიკავოს სტრესისგან.

ცვლილებები სხეულში მენსტრუაციის დროს

ზოგი ფიქრობს, რომ ამ საკითხში ექიმების აზრი უნდა მოუსმინოს, სხვები დამოკიდებულნი არიან მეგობრებთან / კოლეგებთან / ონლაინ ფორუმებზე მრჩეველების გამოცდილებაზე, ხოლო სხვები კი მხოლოდ "იმ დღეებში" კეთილსინდისიერად არიან დამოკიდებულნი. გააზრება თუ არა მენსტრუაციის დროს, ხელს შეუწყობს ფიზიოლოგიური პროცესების გააზრებას ამ პერიოდში ქალის სხეულში.

როდესაც მწიფე და მზადდება კვერცხუჯრედის მზადყოფნა არ ხდება, ჰორმონების რაოდენობა და მათი კონცენტრაცია სისხლში მნიშვნელოვნად მცირდება. ამის გამო, ენდომეტრიული სისხლის მიწოდება (როგორც მეცნიერულად მოუწოდა საშვილოსნო ლორწოვანის) მცირდება, ის იწყებს ექსფოლიაციას და საბოლოოდ უარყოფს, რომელიც გამოხატავს სისხლის გამონადენის სახით. ძველი ლორწოვანი გარსის სხეულის ჩამოცილება და ენდომეტრიუმის ახალი ფენების დაგროვება ყოველთვიურად ეწოდება.

ყველა ეს კომპლექსი მექანიზმი გულისხმობს სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის დონის მკვეთრ შემცირებას. ამ ეტაპზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, რადგან შედეგად:

  1. შინაგანი ორგანოები გრძნობენ ჟანგბადის დეფიციტს.
  2. ქალი - ცვლილებები კეთილდღეობაზე (ნელი რეაქციები, გაზრდილი გულისცემა, ზეწოლის გადასვლა, განწყობა და ა.შ.).

მენსტრუაცია რთული პერიოდია სხეულისთვის, სისხლი სრულიად განახლდება, რაც მოითხოვს ენერგიის უზარმაზარ რეზერვებს. აქედან გამომდინარე მუდმივი ავარია, დაღლილობა, ფსიქოლოგიური არასტაბილურობა. ყველა ამ "ბუკეტი" არასასიამოვნო სიმპტომების გამო, საკმაოდ დაუსაბუთებელია დამატებითი ტვირთის მოწყობა საკუთარ თავს, ამიტომ ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ გაშვებული წვრთნები დროს კრიტიკული დღე უნდა მიტოვებული.

მენსტრუაციის დროს: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მენსტრუაციის დროს სპორტის აკრძალვის შესახებ ინფორმაცია აღარ არის შესაბამისი. სინამდვილეში, საშუალო სწავლება ზიანს არ მოუტანს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პერიოდები პათოლოგიებისა და ტკივილის გარეშე გაივლის.

ექიმები ურჩევნიან თავიანთი სიცოცხლისგან ინტენსიური სპორტის მოქმედებას მენსტრუაციის პირველი სამი დღის განმავლობაში. ტრენერები იმდენად კატეგორიული არ არიან და მიიჩნევენ, რომ ციკლის პირველ დღეებშიც კი, მცირე ზომის მცირე ზომის სავარჯიშო პრაქტიკოსი ექნება სასარგებლო გავლენას ქალთა სხეულზე. მაგრამ ერთი მნიშვნელოვანი პირობით: ტვირთის გადატანა მოხდება სწორად და გონივრულად.

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს შესრულება - ყველა ქალი გადაწყვეტს თავის თავს, ყურადღებით შეისწავლის ასეთ ტრეინინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და ყურადღებას ამახვილებს საკუთარ გრძნობებზე / კეთილდღეობაზე კრიტიკულ დღეებზე.

შეგიძლიათ მენსტრუაციის დროსც კი აწარმოოთ: ეს ზრდის ჟანგბადის ნაკადს სისხლში, რაც ხელს უწყობს ტკივილის მინიმუმამდე შემცირებას. მრავალი პროფესიონალი სპორტსმენისათვის საჭიროა სირბილი პრევენციული სინდრომის გაღვივება. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ორგანიზმში არ არის ძალიან ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის პროცესში, წარმოიქმნება ჰორმონი ენდორფინი და კრიტიკული დღის განმავლობაში კარგი განწყობა არ ჩაერევა ნებისმიერ ქალს.

უმჯობესია აწარმოოთ ნელი ტემპით, იოკზე, დაბრკოლებების დაძლევის გარეშე, თავიდან აცილების ინტერვალით და მუწუკები. მენსტრუაციის პირველ დღეს, მნიშვნელოვნად შეამცირებს დროის ინტერვალის შესრულებას. შემდეგ მარტივი რჩევები, შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე გარეთ ჯვარი ქვეყნის workouts:

  • სისხლის მიმოქცევას მენჯის გაუმჯობესება,
  • ტკივილი და კრუნჩხვები გაქრება
  • ნერვული სისტემის დამშვიდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნერვული და დეპრესიული სახელმწიფოები არ იგრძნობენ,
  • მეტაბოლიზმი დააჩქარებს
  • მიიღებს დადებით ემოციებს, ენერგიასა და ენერგიას.

სხვა საკითხებთან ერთად, გაშვებული დატვირთვების შედეგად, ძველი ენდომეტრიუმის განადგურება დაჩქარებულია, შესაბამისად, ყოველთვიური სიჩქარე ჩვეულებრივია.

თუ კრიტიკულ დღეებში გაშვებულია განსაკუთრებულად დადებითი მომენტები, ალბათ ყველა ქალი ჩაერთვება მენსტრუალური ციკლის დასაწყისში. მაგრამ არსებობს ფლიპ მხარეს მონეტა.

უკუჩვენებები

სუსტი უკუჩვენებები სირბილში არის შემთხვევები, როდესაც:

  1. ყოველთვიურად ხანგრძლივი, უხვი, თან ახლავს მძიმე სპაზმი. ამ შემთხვევაში სპორტის გაკეთება შეუძლებელია, რადგან გამონადენის ინტენსივობა შეიძლება გაიზარდოს და ტკივილი აქტიური მოძრაობის გამო - გაზრდა.
  2. ქალი კრიტიკულ დღეებში განიცდის მძიმე დისკომფორტს: თავბრუსხვევა, ზოგადი სისუსტე, გულისრევა, სისუსტე.
  3. ქალბატონი გენიტარული სისტემის დაავადებებისგან იტანჯება.
  4. არსებობს სერიოზული მენსტრუალური დარღვევები.
  5. გაღიზიანებულმა და უუნარობამ გაატარა ნებისმიერი სპორტი.

მენსტრუაციის დროს აკრძალულია ავადმყოფის გინეკოლოგიური პათოლოგიის დიაგნოზი, მაგალითად, ადენიმოზი ან საშვილოსნოს მიომი. ტრენინგის რეჟიმი ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ისეთი მიზეზით, როგორც ტკივილი სასქესო ორგანოში. ასეთ შემთხვევაში, შეუძლებელია, უჩვეულო ფერების შერჩევა გახდა სპორტის სათამაშოების შეჩერების მიზეზი და გინეკოლოგის მონახულება.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

თუ შეკითხვა "შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს ჩატარდეს?" ქალბატონი პასუხობს თავისთვის სასიკეთოდ, არ იქნებოდა ზედმეტი, რომ მოუსმინოს გამოცდილი მორბენალი და გინეკოლოგები:

  • ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ქალთა ჰიგიენური საშუალებების აღჭურვა. მთავარი რეკომენდაცია მათთვის განკუთვნილია გელი შთამნთქმელი შიგნით და მაქსიმალური absorbency. შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც ტამპონის საშოში და ჩვეულებრივი pad on underwear - აქ არის ვის და როგორ კომფორტული.
  • იმიტომ, რომ დროს მენსტრუალური პერიოდში, ოფლიანობა ბევრ ქალებში იზრდება, ყურადღება უნდა მიექცეს შერჩევა "უფლება" ტანსაცმელი - ბუნებრივი, breathable ქსოვილის, რომ სწრაფად შეიწოვება ტენიანობის.
  • კატეგორიული არ არის ინტენსიური ტრენინგი! შეგიძლიათ ყოველთვიურად გაატაროთ, უბრალოდ ისარგებლოს პროცესი: მშვიდი ტემპით, სირბილით, უეცარი მოძრაობის აღმოფხვრა.
  • ნორმალური დღის მანძილზე გაშვება უნდა შემცირდეს მესამე გზით.
  • მაქსიმალური სისხლის ჟანგბადისთვის, უმჯობესია, ღია მენიუში მენიუში გაშვება ღია ღია სტადიონზე, პარკში / მოედანზე და ა.შ.
  • თუ თქვენ განიცდით რაიმე ხასიათის ტკივილს, გულისრევა, სუნთქვის ხარვეზი, კუნთების სპაზმების სუნთქვა უნდა შეწყდეს.

გამოცდილი ტრენერები იციან, რომ მენსტრუაციის დროს ქალთა სხეულის ენერგომოხმარება 300-500 კკალ / დღეში იზრდება, ამიტომ აუცილებელია საკვების მიღება, რაც ხელს უწყობს სუსტი სწრაფვის აღდგენას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ დღეებში. დიეტაში უპირატესობა უნდა ჰქონდეს უხვად ვიტამინებისა და მინერალებით, რკინის მაღალი პროცენტით. საჭმლის შეზღუდვა სავარჯიშოში მძიმე თავბრუსხვევაა.

ყველაზე ქალბატონები აირჩიონ დილით. მაგრამ დღის პირველ ნახევარში შერჩევა უფრო მდიდარია და არავის გაუუქმებია საშხაპე აღების ვალდებულება და გადაადგილების შემდეგ გალაქტიკის / ტამპონის შეცვლა. აქედან გამომდინარე, მოხერხებულობა და სპორტის სავარჯიშო დილაში უნდა განიხილებოდეს.

ეს არ იქნებოდა ზედმეტი მენსტრუაციისთვის კონსულტაციისთვის ექიმთან კონსულტაციისთვის - ღირს სიარულის პირველ დღეებში, რა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის, შესაძლებელია სხვა დატვირთვების (ფიტნეს, ცურვა, ცეკვა და ა.შ.) გაერთიანება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენი კუჭის გტკივა შემდეგ გაშვებული

სპეციალისტები ამ საქმეში სამ ძირითად ვარიანტს ურჩევს:

  1. თუ ტკივილი არ არის ძალიან ინტენსიური და იშვიათად ხდება, ტკივილგამაყუჩებლებს სვამს, მაგრამ აბი არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ.
  2. არ არის ძალიან სასარგებლო, მაგრამ ეფექტური მეთოდი ცხელი წყლის ბოთლი კუჭში (როგორც ვარიანტი - პლასტიკური ბოთლი ცხელი წყლით, თბილი მარილის შეკუმშვა).
  3. არომათერაპია. გამოიყენეთ დარიჩინის, ღვიის, ლავანდის, პიტნის ნატურალური ეთერზეთები. რამდენიმე წვეთი ნავთობის ნაზად, ძლივს აღქმა მოძრაობები rubbed შევიდა კუჭის.

თუ სუსტი ტკივილი და სისუსტე იწყება რეგულარულად, ეს მიუთითებს რიგ პრობლემებზე რეპროდუქციულ სისტემაში. ამ შემთხვევაში აუცილებელია გინეკოლოგის ოპერაციული კონსულტაცია, მხოლოდ ექიმმა მხოლოდ ექიმმა შეძლო სწორი და ეფექტური მკურნალობის შერჩევა.

რა შეიძლება შეცვალოს გაშვებული

თუ ფიზიკური აქტივობის საჭიროება არსებობს, მაგრამ ექიმმა მენსტრუაციის დროს სირბილი აკრძალა, საჭიროა ალტერნატივების განხილვა. ასეთ სპორტს შეუძლია ორგანიზმში ტონაში ეფექტურად დაეხმაროს:

  • იოგა - ყველაზე ქალური ტრენინგი "ქალთა" დღეებში,
  • ფეხით - მოქმედებს იმავე კუნთების ჯგუფების როგორც გაშვებული,
  • მსუბუქი დილით ვარჯიში - შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა წვრთნები სახლში,
  • გაჭიმვა - გარდა იმისა, რომ კუნთების დელიკატური მატონიზირებელია, ხელს უწყობს მუცლის ტკივილს.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ სპორტულ ღონისძიებებში მაინც უნდა იყოს ნაზი და მოითხოვოს წინასწარი სამედიცინო რჩევები უკმაყოფილების არსებობის შესახებ.

ექიმების მოსაზრებები

თქვენ შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეს სხვადასხვა და ზოგჯერ სრულიად საპირისპირო მოსაზრებები ექიმებს კრიტიკულ დღეებში ფიზიკური აქტივობის საკითხებზე. თუმცა, ყველა ექიმი, რომელსაც აქვს მინიმუმ არაპირდაპირი ურთიერთობა სპორტულ მედიცინაში, ეთანხმება, რომ არ არის კატეგორიული აკრძალვა სირბილი ამ პერიოდში.

თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია, ამიტომ გოგონების რეკომენდაციები / უკუჩვენება არ შეიძლება იყოს იგივე. გინეკოლოგთან რეგულარული კონსულტაციები საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ინფორმაცია თქვენი რეპროდუქციული სისტემის მდგომარეობის შესახებ, გარკვეული გინეკოლოგიური დაავადებების და პათოლოგიების არსებობის შესახებ. ასეთი ანამნეზის დროს მენსტრუალური ციკლის თავისებურებანი, გამონადენის მოცულობა და სპეციფიურობა, ისევე, როგორც ზოგადი კეთილდღეობა არის ძირითადი ინდიკატორები, რათა განსაზღვრონ თუ არა ქალს, შეეძლოს გაიქცოს ჰოოპ, ან გაატაროს სხვა სპორტი მისი ყოველთვიური პერიოდის განმავლობაში.

ელმირა ალესკეროვა

მსგავსი პრეზენტაცია 02.24.2018 11 391 ალკოჰოლი მენსტრუაციის დროს 04.12.2017 13 436 შესაძლებელია თუ არა ულტრაბგერითი სკანირების მენსტრუაციის დროს 02.03.2018 1 617 შეიძლება დაკარგოთ ქალწულობა თამბაქით 13.11.2017 2 508 მენიუში აბაზანის მიღება შესაძლებელია თუ არა? 03/16/2018 376 მენსტრუაციის დროს შაქრის გატეხვა 11/14/2017 4,984 ფლუოროგრაფია მენსტრუაციის დროს - შესაძლებელია

რა ხდება სხეულში მენსტრუაციის დროს?

პულსი აძლიერებს, წნევის იზრდება, კუნთების სისუსტე იგრძნობა, რეაქციები შეანელებს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ დროს თქვენ უბრალოდ უნდა მოტყუება, გარეშე ჩაიტვირთოს სხეული.

დროს მენსტრუაცია, დონე ჰემოგლობინის და წითელი სისხლის უჯრედების ქალთა სისხლში მცირდება. ეს მიუთითებს სხეულის ჟანგბადის მიწოდებას, ფიზიკური ვარდნის დროს გამძლეობა, ქალი უფრო დაღლილია. აქედან გამომდინარე, გაზრდილი დატვირთვები შეუსაბამოა, მაგრამ იზომება, წყნარი პერსპექტივა არ იწვევს სხეულს.

როგორ აწარმოებს დროს მენსტრუაცია?

აუცილებელია ექიმის შემოწმება და კონსულტაცია, რათა სწორად განსაზღვროს დამატებითი ფიზიკური აქტივობა კრიტიკულ დღეებზე. სპეციალისტი თქვენთვის შეიმუშავებს ინდივიდუალურ ტექნიკას. მაგრამ მხოლოდ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გაატაროთ თვეში. ამ პერიოდში თქვენი გრძნობების მოსმენა. არსებობს ტკივილი, დისკომფორტი, აპათია. თუ, ვფიქრობ, დღეს გრძნობთ დიდი, მაშინ რატომ არ აწარმოებს ხნით და მოკლე დისტანციებზე?

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ბევრს უკეთ გრძნობს, ტკივილის შემცირებას. მთავარია, რომ ტვირთის დატვირთვა არ არის ინტენსიური. არ უნდა იფიქროთ შედეგებზე - ისიამოვნეთ პროცესი. არჩევის უფლება ტემპით, შემცირების რაოდენობის workouts ამ დღეებში გარანტია ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობა.


ქალებში მენსტრუაციის დროს, ოფლიანობა სწრაფად ვითარდება, ამიტომ ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს შესაფერისი ტანსაცმელი. სარჩელი არ უნდა შეაფერხოს თქვენი მოძრაობები. ვარჯიშის დროს ოთახში კარგად უნდა იყოს გაჟღენთილი, არ უნდა აღინიშნოს ან არ გაათბო. დახმარების გაწევა, თქვენ განიცდიან სიმსუბუქე, ტკივილი ქვედა მუცლის იქნება მიდიან.

მენსტრუაციის დროს გაშვება არ ღირს

თუ გინეკოლოგიური დაავადებები ან სამედიცინო უკუჩვენებები გექნებათ, თუ ექიმი ურჩევს, არ გაატაროთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში, მოუსმინოთ მას ისე, რომ არ დააზარალებს სხეულს. არ ჩაირთვება თუ ჩაშვება არის abundant, და ტკივილი ძლიერია თუ იგი გტკივა და თავბრუსხვევას. ამ პერიოდის განმავლობაში იტვირთება იტვირთება იწვევს სერიოზულ გინეკოლოგიური დაავადებებით.

თუ გატარების პროცესში გრძნობთ სისუსტის ან თავბრუსხვევის შეჩერებას, შეჩერება, დაისვენეთ. სისხლძარღვებთან ერთად ჟანგბადთან ერთად, ასეთ დღეებში გაიქეცი, არა სპორტული დარბაზი, არამედ ღია სტადიონი ან პარკში. არ გაიქეცი მანძილზე - როგორც კი შეგრძნება დისკომფორტი, შეჩერება. თუ ქვედა მუცლის ტკივილი გამოჩნდება გაშვებით, უმჯობესია, შეწყვიტოთ წვრთნა, ვიდრე სპეციალისტთან კონსულტაციას.

მენსტრუაციის დროს რა საფრთხე ემუქრება: ექიმების აზრი

Running არის შესანიშნავი სწავლება, რომელიც მხარს უჭერს ფიგურა თითოეული სამართლიანი sex. გოგონები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას ხშირად აინტერესებდათ: შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს ჩატარება? ეს სტატია ხელს შეუწყობს მამაკაცური სხეულის ფიზიკური სხეულის გავლენის შესწავლას მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში და გაიგოს, თუ რა აზრი ექნება ექსპერტებს ამ ანგარიშით.

შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დაწყება?

მენსტრუაცია ბუნებრივი პროცესია ყველა ქალის სხეულისთვის, რომელსაც თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები: თავის ტკივილი, ტკივილი ქვედა მუცლის ღრუში, ზოგადი სისუსტე. გარდა ამისა, ქალი შეიძლება გრძნობდეს დეპრესიაში, დაჩქარებული გულისცემა.

ამ მდგომარეობის მიზეზია ქალის სისხლში ჰემოგლობინის და ერითროციტების დონის შემცირება. ქალის სხეული გამდიდრებულია ჟანგბადის უარყოფითი, ასე რომ ვარჯიში დროს ვარჯიში მცირდება და ქალი წარმომადგენელი უფრო დაღლილია.

კრიტიკული დღის განმავლობაში სირბილი შეჩერება არ არის სავალდებულო, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ დატვირთვა.

ექიმების აზრი

მეცნიერებმა მედიცინის სფეროში დიდი ხნის განმავლობაში გამოიძიეს ფიზიკური აქტივობის გავლენა მენსტრუაციის დროს და ცდილობდნენ გაეცათ თუ არა მენსტრუაციის დროს. ექსპერიმენტები ჩატარდა იმის საფუძველს, რომ სირბილი არ არის მხოლოდ აკრძალული, მაგრამ სასარგებლოც კი ქალებისათვის კრიტიკულ დღეებში. ეს მოსაზრება ეფუძნება შემდეგ ფაქტებს:

  1. ამგვარი დატვირთვის უნარი დადასტურდა ტკივილი და კრუნჩხვები ქვედა მუცლის არეში.
  2. ზომიერი გააქტიურება ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ჰორმონის გამომუშავებას ენდორფინის სახით.
  3. მანიფესტაციის დროს, კაცობრიობის ულამაზესი ნახევარი სხეულის გაწმენდის წყალობით გაცილებით სწრაფად გაწმენდილია, ამიტომ არის კრიტიკული დღის ხანგრძლივობის შემცირების შანსი.
  4. მენსტრუაციის დროს ნელი ჯოხები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის არეში, გაათავისუფლოს დაძაბულობა.

მენსტრუაციის დროს დღეში ერთხელ არ დააზარალებს ჯანმრთელობას, თუ ქალმა იმოქმედა ტემპით (არ გაიზრდება სიჩქარე ძალიან მკვეთრი), ყურადღება მიაქციეთ ლანდშაფტს და არ გადადგას სხვადასხვა hummocks. ეს წესები აუცილებელია.

რეკომენდირებულია ტრენინგის ინტენსივობის შემცირება და მათი ხანგრძლივობა შემცირების მანძილის შემცირებით, ერთჯერადი საათის განმავლობაში დატვირთვის დროით.

კრიტიკული დღეების დაწყებისას

ყველაზე ხშირად ქალები შეშფოთებულნი არიან თუ არა თქვენი პერიოდის პირველ დღეს. პირველი 1-2 დღის განმავლობაში მენსტრუაცია, ექიმები ვურჩევ თავი თავი შეიკავონ exercise, იმის გამო, რომ ქალთა სხეულის ამ პერიოდში მნიშვნელოვნად შესუსტდა. სპორტისთვის რეკომენდებულია სპორტისთვის არა უადრეს მე -3 დღეს, თუ ქალი თავს კარგად გრძნობს.

მიზეზი, რის გამოც არ შეიძლება მენსტრუაციის დროს ჩატარება შეუძლებელია მუცლის წნევის შიგნით, რის შედეგადაც არსებობს ენდომეტრიუმის გამოყოფის ალბათობა.

წინასწარ პრეზენტაციურ პერიოდში სპორტს ასევე შეუძლია.

მენსტრუაციის ერთადერთი უარყოფითი შედეგი შეიძლება იყოს სისხლდენის სიჭარბით. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

  1. გამოიყენეთ პირადი ჰიგიენის პროდუქცია მაღალი დონის დაცვა შესაძლო გაჟონვისგან. ეს შეიძლება იყოს შუშები ან ტამპონები, რომლებსაც აქვთ ჰელიუმის ბაზა.
  2. თქვენ უნდა აწარმოოთ კომფორტული და ფხვიერი ტანსაცმელი.
  3. მნიშვნელოვანია, არ დაივიწყოს წყლის პროცედურები მენსტრუაციის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, წყალი ენერგორესურსების წყაროა, დასვენება და ძალაუფლება.
  4. შხაპის მიღების შესაძლებლობის არარსებობისას გამოიყენეთ სხვადასხვა ლარითა და ხელსახოცები, რომლებიც განკუთვნილია ქალთა ინტიმური ჰიგიენისათვის. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ასეთი მაღალი ხარისხის პროდუქცია და მხოლოდ ბუნებრივი პირობა.
  5. დროს მენსტრუაცია, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში გარეშე ვიზიტი აუზი ან საუნა.
  6. შემდეგ workout, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიდება თავს სამუშაოს გაკეთდეს. მაგრამ ტკბილი და ცხიმოვანი საკვები ძალიან კარგია. ხმელი ნაყოფის ან ახალი ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენების საშუალებას, ასევე შეგიძლიათ ჩაიცვით ტკბილი ჩაი თაფლით ან შაქრით. ეს საკვები ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას და ენერგიის მთელი დღის განმავლობაში.

შეარჩიე თავი, როცა უფრო მოსახერხებელი და კომფორტულია ტრენინგის დაწყება (დილით ან საღამოს), რადგან ეს ინდივიდუალური პრეფერენციების საკითხია. განვიხილოთ, შეძლებს თუ არა მუშაობა შხაპის საშხაპეების დასრულებაზე და დრო გაატაროს მუშაობის დროს, თუ დილით სირბილი.

გაშვების დროს უკუნაჩვენებია

გასარკვევად, თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ სირბილი დროს მენსტრუაცია, ასევე ინდივიდუალური მიზეზი აკრძალვა სასწავლო, თქვენ უნდა ეწვევა გინეკოლოგის დაწყებამდე სასწავლო. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო ნეგატიური შედეგების თავიდან აცილებას.

მიმდინარე წვრთნები უნდა შეწყდეს, თუ ამ პერიოდში ქალს თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

  • მძიმე და მწვავე ტკივილი ქალის გენიტალურ არეში (ეს შეიძლება იყოს რეპროდუქციული სისტემის მიზეზი)
  • თავბრუსხვევა და სისუსტე
  • თავის ტკივილი, სადაც ქალი გრძნობს, რომ ის შეიძლება სუსტი,
  • მძიმე გამონადენი (რაც ხელს შეუწყობს სისხლის დაკარგვას დიდი რაოდენობით).

როდესაც ქალი წარმომადგენელმა შენიშნა აღნიშნული სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა მოინახულოთ გინეკოლოგმა და გაიაროს სპეციალიზებული ექსპერტიზა.

ეს სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს რეპროდუქციული სისტემის დაავადებების არსებობისას, რომელსაც გააჩნია ანთებითი ან ინფექციური დაავადებები.

რეკომენდებულია, რომ გოგონები და მოზარდები თავი შეიკავონ ფიზიკური აქტივობისა და ფიზიკური განათლების გაკვეთილებისგან. მართლაც, ამ შემთხვევაში ფიზიკური სამუშაო შეიძლება ჩაშალოს ციკლის დამკვიდრების პროცესი, რომელიც ხდება 9-დან 15 წლამდე ასაკისა.

რა ვარჯიშობს შეცვლის სირბილი

თუ იგრძნობთ უხერხულობას და დისკომფორტს, გაშვებული უნდა იყოთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ პერსპექტივა სხვა სახის ფიზიკური აქტივობით.

ალტერნატივა შეიძლება იყოს შემდეგი სახის საქმიანობა:

  1. დილის ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფორმაში, თუმცა უნდა განხორციელდეს შემოკლებულ ვერსიაში და გამოაშკარავდეს ძალა დატვირთვა და მუცლის წვრთნები.
  2. Brisk walking (სპორტული). ეს სპორტი ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე გაშვებული და ართმევს დამატებით კალორიებს.
  3. იოგას პრაქტიკა. ამ წვრთნების კომპლექსის გამო, ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები გაძლიერდება და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა მენსტრუაციის დროს აუმჯობესებს.
  4. ზომიერი და მარტივი გაჭიმვა. მენსტრუაციის დროს ეხმარება ტკივილს.

ზემოთ მოყვანილი ინფორმაციის გათვალისწინებით, შეიძლება დაასკვნა, რომ ყოველთვიური პერიოდის განმავლობაში სირბილი უნდა გაკეთდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით.

თუ არ არსებობს სპეციალური უკუჩვენებები ექიმებისთვის, და გოგონას არ გააჩნია რაიმე სახის დისკომფორტი ამ ტიპის აქტივობის დროს მენსტრუაციის პერიოდში, არ არის აუცილებელი, რომ კლასებს შეუშალოს.

ჯანსაღი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გატარების შემდეგ ექიმების რეკომენდაციები უნდა დაიცვას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ქალის ჯანმრთელობა უნდა მოვიდეს!

შემიძლია თუ არა მენსტრუაციის დროს?

Running ეხმარება წონაში, შეინახოს fit და გაუმჯობესების კეთილდღეობა. გონივრული ინტენსივობის სწავლება ყოველთვის სასარგებლოა ქალის სხეულზე.

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს ჩატარება? რამდენი ადამიანი შეიძლება იყოს საშიში გოგონა თავისი ცხოვრების განმავლობაში. მენსტრუაციის დაწყებით, სხვადასხვა ტკივილი და დისკომფორტები მოდიან იმის გამო, რომ სხეულის ზედმეტი სტრესი უნდა აღმოიფხვრას.

თუ ფიზიკური აქტივობის ნორმალიზება მოხდება, შესაძლებელია მენსტრუაციის სიმპტომების შემსუბუქება.

დადებითი მხარეებია:

  • სავარჯიშო სასარგებლოა ქალის სხეულით მენსტრუაციის დროს,
  • აქტიური მოძრაობა (გაშვებული) ორგანიზმში ენდოორფინებში წარმოიქმნება, რაც ხელს შეუწყობს განწყობას და ხელს უწყობს ნერვულობას,
  • სისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადით, რომელიც კარგავს კრიტიკულ დღეებს,
  • გაშვებული შეიძლება გაათავისუფლოს ტკივილი და კრუნჩხვები, რომ ერთად მენსტრუაცია,
  • ზოგიერთ შემთხვევაში მენსტრუაცია დამთავრდება ერთი დღით ადრე, რადგან ფიზიკური ზემოქმედების გავლენის ქვეშ სხეული უფრო სწრაფად ასუფთავებს.

თუ ეს ყველაფერი დამთავრდა, მაშინ ყველა ქალი თავის მენსტრუალური ციკლის დასაწყისში წავიდოდა. მაგრამ იმისათვის, რომ გავიგოთ, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს გაშვება, საჭიროა ასეთი აქტივობის უარყოფითი შედეგები.

  1. ზედმეტი საქმიანობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე. თუ თქვენ, როგორც ბევრ კრიტიკულ დღეებში აწარმოებთ, როგორც ჩვეულებრივ დღეებში აკეთებთ, მაშინ ველოდებით უბედურებას.
  2. გადიდება სხვადასხვა დაავადებების გამწვავება, რომელშიც არ აწარმოებს.
  3. დარღვევის მენსტრუალური ციკლი, თუ თქვენ აწარმოებს უკუჩვენებები.

უარყოფითი შედეგების არსით უკეთესად გასაგებად აუცილებელია მენსტრუაციის დროს გაშვებული შემთხვევების განხილვა არასასურველია.

კონსულტაცია გინეკოლოგი

გინეკოლოგი უნდა იყოს ქალის საუკეთესო მეგობარი, რომელსაც სურს ნორმალური ციკლი და მინიმუმ ყოველთვიური პრობლემები. ნათელია, რომ რამდენიმე ადამიანს სურს ექიმთან გასარკვევად, თუ მენსტრუაციის დროს აწარმოებს. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში ყველაფერი ნორმალურია ქალთა ჯანმრთელობაზე, მაშინ შესაძლებელია კონსულტაციები. თუმცა, სასურველია ექიმთან შემდეგი სიტუაციებში წასვლა:

  • არარეგულარული ციკლი
  • უცნაური ფერი გამონადენი,
  • სხვადასხვა ხანგრძლივობა და ინტენსივობა მენსტრუაციის,
  • რეგულარული მტკივა ტკივილი კრიტიკულ დღეებში ან სხეულში მთელი სხეულით.

ყველა ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს რაღაც სხეულით. იმისათვის, რომ არ მოხდეს ეს პრობლემა დატვირთვის გაშვება, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს - არგუმენტები

როდესაც ქალი იწყება მენსტრუაციის პერიოდს, სხეულს შეუძლია დაარღვიოს ჩვეულებრივი ცხოვრების რიტმი. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

ღირს ისეთი ცხოვრების პერიოდებში, რომ შეცვალოთ ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი, უარი თქვას ადგილზე კლასებზე, მათ შორის სირბილი? ატარებენ ტრეინინგს საშიში პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ქალს აქვს მისი პერიოდი? როგორია ტრენინგის ალტერნატიული გზები ამ პერიოდში? წაიკითხე ამ სტატიაში.

სპორტული და ყოველთვიური

ძალიან ბევრი თანამედროვე გოგონა და ქალი შეშფოთებულია ამ კითხვაზე: შემიძლია თუ არა მენსტრუაციის დროს?

დღესდღეობით, სპორტი (და საერთოდ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი) ძალიან პოპულარულია. აქედან გამომდინარე, სუსტი სქესის წარმომადგენლები სიამოვნებით მიდიან სპორტული დარბაზებში, სპორტულ დარბაზებში, სტადიონებზე ან პარკში რეგულარული სირბილი. ყოველ წელს ასეთ გოგონებსა და ქალებს უფრო და უფრო მეტი ხდებიან.

თუმცა, მენსტრუაციის დროს, იმის გამო, რომ ჰორმონები იცვლება, სხეულის გულსისხლძარღვთა სისტემის დარღვევის რისკი არსებობს. გაზრდილი არტერიული წნევა შეიძლება ასევე შეინიშნოს, კუნთების დაკარგვა ტონი და რეაქციები შესაძლოა ნელი გახდეს. ასევე, ამ პერიოდში სუსტი სქესის წარმომადგენლებმა შეიძლება განიცადონ დეპრესიული, დეპრესიული, სტრესული ...

არსებობს ბევრი განსხვავებული მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რამდენად ღირს დატვირთვა მენსტრუაციის დროს, იმიტომ, რომ უარი უნდა თქვან ტრენინგზე. ფიზიკური აქტივობის მომხრეები ამბობენ, რომ არ არის აუცილებელი, რომ არ გამოტოვოთ სამუშაოები. სხვები, პირიქით, ამტკიცებენ, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში ყველაფერი უნდა შეწყდეს. რომელთაგან რომელია სწორი და რატომ არის დაკავშირებული ეს მიზეზი?

ფიზიოლოგიური პროცესები ქალის სხეულში

მენსტრუაციის პერიოდში რეკომენდებულია თუ არა სასურველია, აუცილებელია სამედიცინო პირობების გათვალისწინება.

თუ თქვენ აპირებთ გააგრძელოთ ტრენინგი მენსტრუაციის დროს. ეს იმიტომ, რომ ინდივიდუალური ქალები შეიძლება განიცდიან სხვადასხვა პათოლოგიებს, რომლებიც ხელს უშლის სპორტულ მენსტრუაციის დროს.

ეს პათოლოგიებია:

  • მწვავე და ინტენსიური ტკივილი გენიტალურ არეში "კრიტიკული დღე".
  • თავის ტკივილი, ძალიან მძიმე, ასევე თავბრუსხვევა, განცდა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სუსტი.
  • ძალიან მძიმე გამონადენი (დიდი სისხლისღვრა).

თუ გექნებათ ერთ-ერთი ზემოაღნიშნული სიმპტომი, უმჯობესია შეაჩერონ "კრიტიკული დღეები". და დაამყაროს მიზეზები, თუ რატომ ასეთი პათოლოგიები გამოვლინდა თავს.

ამავე დროს, თუ თქვენი დრო გადის თითქმის შეუძლებელია მძიმე გამონადენი, მძიმე ტკივილი და ცუდი ჯანმრთელობა, მაშინ ვერ შეცვლის თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას.

ეს უნდა იყოს, ალბათ, მცირედ ფიზიკური შეკუმშვის შემცირება, რადგან ფიზიკური აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევა განსაკუთრებით ინტენსიურია, მათ შორის რეპროდუქციული სისტემისთვის პასუხისმგებელი ორგანოების ფართობი. და მას შემდეგ, რაც სისხლის დაკარგვა ხდება მენსტრუაცია, ჟანგბადის შიმშილი და ხელმძღვანელი თავბრუსხვევა შეიძლება აღმოჩნდეს, გოგონა შეიძლება სუსტი.

შეზღუდვის შეზღუდვა

საინტერესოა, რომ ზოგიერთი სამედიცინო გამოკვლევა აჩვენებს: არ არის ძალიან ინტენსიური სპორტული წვრთნები (ჩვენ ხაზს ვუსვამთ - რბილი ფორმით) "კრიტიკულ დღეებში" შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს მენსტრუაციის პროცესზე.

ასეთი მცირე ფიზიკური წვრთნის ტიპები მოიცავს მაგალითად, სირბილი.

თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს: მენსტრუაციის დროს ბევრი სისხლის დაკარგვაა, სხეულის რესურსები შეზღუდულია. გადატვირთვის მათ უბრალოდ არ ღირს. მენსტრუაციის პერიოდში ყველა მორბენალმა უნდა შეამციროს ფიზიკური აქტივობა, შეამციროს ტემპი, ინტენსიური ტრენინგი, ასევე მანძილი და დრო მანძილის დასაძლევად.

ბევრი ქალი და ქალი, რომლებიც არ იწყებენ ტრენინგს მენსტრუაციის დროს, ამბობენ, რომ პროცესი გაცილებით ნაკლებად შესამჩნევი და სწრაფია, ე.წ. PMS სინდრომი გაცილებით ნაკლებად გამოხატულია. თითქმის არ იგრძნო ტკივილი და სხვა დისკომფორტი. თუმცა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს ღონისძიება და არ გადატვირთვის თავს ერთად workouts.

უმჯობესია აწარმოოთ რიტმულად, ხომალდი, მაგრამ ინტერვალით გაშვება და აჩქარება, ასევე წონაში გაშვება უკეთესია, ვიდრე მოგვიანებით გადადოს.

როდესაც არ აწარმოებს?

არ არის საიდუმლო, რომ მენსტრუაციის დროს სხეული განახლდება. თუმცა, სხეულისთვის საკმაოდ სერიოზული ტვირთია.

აქედან გამომდინარე, დამატებითი დატვირთვა სპორტული ფორმით (და სირბილიც დილით არის) კიდევ ერთი მიზეზი ენერგეტიკისა და სიმყარისთვის, რომ სხეული საჭიროებს მოცემულ პერიოდში. სწორედ ამიტომ, ექიმების უმრავლესობა ამბობს "არა", როდესაც ჰკითხეს თუ არა "კრიტიკულ დღეებში" გაშვებული ტრენინგი.

გარდა ამისა, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ქალის სხეული არ არის განკუთვნილი ასეთი დატვირთვისთვის და შეიძლება ვერ მოიტანოს, რაც, პირველ რიგში, შეიძლება გავლენა მოახდინოს გოგონას რეპროდუქციული ფუნქციის შესახებ. ამიტომ, ექიმები ურჩევნიათ მენსტრუაციის დროს სხეულის დასვენება და მინიმუმ რამდენიმე დღე მიეცეს ტრენინგს.

ყოველთვიური რჩევები

თუ, საბოლოო ჯამში, გადადგა გადაწყვეტილება, რომ "კრიტიკულ დღეებში" სირბილით წასულიყავი, მოგაწვდით რჩევებს, რათა ეს პროცესი უსაფრთხოდ და უფრო კომფორტულად გრძნობდეს თავს.

  • ჯვარედინი სამუშაოების დროს, უნდა აირჩიოთ სანიტარული ბალიშები ან ტამპონები მაღალი დონის შთანთქმისგან, რათა თავიდან იქნას აცილებული გაჟონვა. უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ ისეთ ვარიანტებს, სადაც არის ჯაგრისი.
  • განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჰიგიენას. შემდეგ სირბილი ფრთხილად საშხაპე ერთად საპნის ან ლარი აუცილებელია. გარდა ამისა, წყლის არა მხოლოდ წმენდა ეფექტი, არამედ აუმჯობესებს სხეულის ტონი და განწყობა.
  • მენსტრუაციის დროს საშვილოსნოს ყელის არის აჯარი, ამიტომ არსებობს საფრთხე, რომ იქ მავნე მიკროორგანიზმები შეაღწევს. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჰიგიენას, როგორც ზემოთ აღინიშნა.
  • მენსტრუაციის დროს შეუძლებელია შეუერთდეს საცურაო აუზით, განსაკუთრებით ღია წყლით, ასევე აბანოსა და საუნაში ჩასვლისას, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მენსტრუალური ნაკადის ინტენსივობაზე და გამოიწვიოს სისუსტე, თავბრუსხვევა ან ანემია.
  • უნდა დაიცვას დიეტა, სასურველია გამორიცხავს ცხარე და ცხიმოვანი საკვები. თუმცა, არ უნდა overeat.

ასევე, გაკვეთილების დღეს უნდა შეჭამონ შემდეგი პროდუქტები:

  • მუქი შოკოლადი
  • ხმელი ნაყოფი
  • ყავა ან ჩაი შაქრით,
  • ხილი, წვენები.

ყველა ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ორგანიზმს სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებებს და კვალი ელემენტებს, ასევე აღადგენს ძალას, რომელიც გაატარა ტრენინგზე.

გარდა ამისა, კლასების დროს უნდა მუდმივად მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და კარგად იმოქმედოს. თუ რაიმე დარღვევები არსებობს, მაშინ რეკომენდებულია კლასების შეჩერება და გინეკოლოგის კონსულტაციები.

სწავლების ალტერნატიული მეთოდები

არსებობს რამდენიმე ალტერნატიული ვარიანტი გაშვების დროს "კრიტიკული დღეები".ეს არის:

  • კარდიო ტრენინგი დარბაზი,
  • Pilates ან იოგას კლასები.

ფიზიკური აქტივობის უკანასკნელი ტიპი ძალიან სასარგებლოა, რადგან იგი ხელს უწყობს შიდა მასაჟს და მას კარგი გავლენა აქვს ქალის სხეულის მდგომარეობაში, განსაკუთრებით "კრიტიკული დღეების" პერიოდში, მაგალითად, მენსტრუაციის დროს ტრენინგი მიმდინარეობს მთავარ გამოცემის

მენსტრუაციის დროს გაშვება: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

იმისათვის რომ შეინარჩუნოთ, სპორტისთვის უნდა წავიდეთ. ზოგიერთი სამართლიანი სქესისთვის, რეგულარული სწავლება ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. თუმცა, მენსტრუაციის პერიოდში ქალზე დაწესებულია რამდენიმე აკრძალვა. ეს არის სხეულის შესუსტება ამ დღეებში.

დამატებითი კბილების წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით ბევრი აირჩიოს ჯვარი. თვეში გასაშვებად შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეულ პირობებში. მოდი ვისაუბროთ უფრო დეტალურად.

აკრძალვის მთავარი მიზეზი

მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, არ არის რეკომენდებული თქვენი სხეულის ინტენსიური მომზადება. სისუსტე და თავბრუსხვევა სპორტულ საქმიანობაში ძირითადი უკუჩვენებებია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რატომ ვერ აწარმოებს, როდესაც მენსტრუაციის არასასიამოვნო სიმპტომებია.

აკრძალულია კრიტიკული დღეების გადაკვეთა:

  • მძიმე გამონადენი. დამატებითი განხორციელება გაიზრდება მენსტრუაცია,
  • სპასტიური ტკივილი. შეიძლება გაიზარდოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქვედა ნაწილში დისკომფორტი (საკვერცხე)
  • ზოგადი სისულელე,
  • სისუსტე და ტკივილი სხეულის მტკივა,
  • ყოველთვიური ციკლი დარღვევები.

შეუძლებელია დეგუსვაციის დროს გაუშვა უროგენიტალური სისტემის დაავადებების არსებობისას.

თუ მას შემდეგ, რაც გაშვებული, მენსტრუალური ქალი უარესი იყო, მან უნდა გაიაროს გინეკოლოგიური ექსპერტიზა.

თუ თქვენ პროფესიონალი სპორტსმენი ხართ

ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ყოველთვიური გამონადენის დროს გაშვებული ტრენინგი დასაშვებია მხოლოდ ტკივილის სინდრომის არარსებობისას. ფიზიკური მოქმედებების უპირატესობის მიუხედავად, ამ დღეებში სპორტული ღონისძიებები მოკლე უნდა იყოს.

ქალი, რომელიც პროფესიონალურად მონაწილეობს სპორტში, არ უნდა დახარჯოს 30 წუთი ერთჯერადი ვარჯიშზე. თუ ამ ზღვარს გადააჭარბებთ, შესაძლებელია, რომ მდგომარეობა გაუარესდეს. სხეული, რომელიც მენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში დასუსტებულია, მგრძნობიარეა ნებისმიერი დატვირთვის გამო, ამიტომ, რათა თავიდან აიცილოს გადამუშავება, ჯვარედინი ქვეყნის ხანგრძლივობა 0.5 საათის განმავლობაში უნდა იყოს მიტოვებული.

პროფესიონალური სპორტსმენებისთვის, მენსტრუაციის დროს ხანმოკლე გაფრთხილება არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ აუცილებელი. ისინი ხელს უწყობენ დისკომფორტის შეჩერებას.

ქალები, რომლებიც თამაშობენ სპორტს რეგულარულად განიცდიან დისკომფორტს მენსტრუაციის დროს.

სამეცნიერო კვლევის შედეგების მიხედვით, ენდორფინი, სიხარულის ჰორმონი, ორგანიზმში იწარმოება ორგანიზმში. ეს ქიმიური აქვს დადებით გავლენას არა მხოლოდ კეთილდღეობაზე, არამედ პირის განწყობაზე. აქედან გამომდინარე, არ უნდა უარყოთ 30 წუთიანი პერსპექტივა.

რომელ დღეებში შეგიძლიათ პატარა დატვირთვა

ყოველთვიური გამონადენის დროს, შეუძლებელია თქვენი სხეულის გამონაბოლქვის გაძლიერება ჯანმრთელობისთვისაც კი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სისხლის დაკარგვა და ტკივილის გაზრდა. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია არა მარტო დესკუაციის დასრულებამდე ძალაუფლების წვრთნების ჩატარება.

პირველ დღეებში მენსტრუაცია არ არის რეკომენდებული, რადგან ამ პერიოდში სხეული ძალიან სუსტია. მესამე დღეს მენსტრუაცია, სისხლის დაკარგვა ნაკლებია, ამიტომ, არარსებობის თავბრუსხვევა, malaise და გაიყვანოს ტკივილი მუცლის არ, თქვენ არ უნდა უარყოფენ თავს პერსპექტივაში.

განვიხილოთ ძირითადი რეკომენდაციები სპორტის კრიტიკულ დღეებზე:

  • ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა დაიცვას დამატებითი ქალური ჰიგიენის პროდუქტების ხელმისაწვდომობა თქვენს ჩანთაში,
  • უნდა ატაროს ტანსაცმელი ბუნებრივი და არა სინთეზური ნაწარმიდან. მადლობა მას, შესაძლებელი იქნება გადაჭარბებული ოფლიანობის თავიდან ასაცილებლად,
  • აიძულებ, რომ სპორტში თამაში არ არის საჭირო. მოტივაციისა და კარგი განწყობის არარსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია, გადამწყვეტი დღეების გადაკვეთა,
  • არ არის რეკომენდირებული 30 წუთი გაგრძელდეს
  • უკეთესად სუფთა ჰაერში, რადგან ეს გაჯერდება სისხლში უამრავი ჟანგბადი,
  • თუ განიცდიან უწესრიგობის დროს, ტრენინგი უნდა დასრულდეს.

რა თქმა უნდა, შენახვის უნარი მნიშვნელოვანია, მაგრამ რეპროდუქციული ჯანდაცვა უნდა ჰქონდეს საკმარისი ადგილი ყველა ქალის ცხოვრებაში.. ამიტომ, მენსტრუაციის დროს სვლას აპირებთ, საჭიროა ყურადღებით მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

მენსტრუაციის დროს საშიშია?

გოგონები, რომლებიც მიაჩნიათ, რომ უყურებდნენ თავიანთ ფიგურას და აქტიურად არიან ჩართული სპორტში, განსაკუთრებით შეშფოთებულია კითხვაზე: არის თუ არა მენსტრუაციის დროს გაშვება? ეს არაფრისთვის არ არის, რადგან "ამ დღეებში" ქალების ცხოვრების ჩვეულ რიტმს ცვლილებები მოაქვს. ამიტომაც მოსწავლეები მენსტრუაციის დასრულებამდე გათავისუფლდებიან ფიზიკური განათლების გაკვეთილებიდან.

მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოს გაშვებული მთელი მენსტრუაციის პერიოდში ზრდასრული ქალები? როდესაც ეს შესაძლებელია, და როდესაც არ არის საჭირო თვალის დახუჭვა? ჩვენ გვესმის ეს საკითხები, რაც შეიძლება დეტალურად.

შემიძლია თუ არა მენსტრუაციის პირველ დღეებში?

1-2 დღის განმავლობაში მენსტრუაცია, უმჯობესია უარი თქვას აწარმოებს, და მისცეს თქვენი სხეული დანარჩენი. ამჟამად, მასზე საკმაოდ ინტენსიური დატვირთვა იქმნება, ეს არ არის საჭირო საბურავი და კიდევ უფრო გაღრმავება.

მენსტრუაციის დროს გაშვება დასაშვებია 3 დღის შემდეგ. შემდეგ სხეული ძლიერდება და ზოგადი მდგომარეობა ნორმალიზდება.

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა გაიაროს თქვენი პერიოდის ბოლომდე, ამ სპორტის უნარი გამოიწვიოს შიდა აბდომინალური წნევით. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს უარის თქმის დარღვევა და ენდომეტრიუმის მოხსნა. ეს არის გინეკოლოგთა აზრი, ამიტომ ისინი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

რატომ არის სასარგებლო მენსტრუაციის დროს?

ასე რომ, იმის გამო, რომ შესაძლებელია მენსტრუაციის პირველ დღეებში გაშვება, საჭიროა თანაბარი მნიშვნელობის შეკითხვა: რა არის "ამ დღეებში" გაშვებული გამოყენება?

სპორტი მენსტრუაციის დროს ძალიან სასარგებლოა. ეს განსაკუთრებით ეხება გაშვებას.

თუ ამ პერიოდის სწორად გატარება ხორციელდება, შეგიძლიათ მენსტრუალური ტკივილის შემცირება ქვედა მუცლისა და ქვედა უკან, გააუმჯობესოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, აღმოფხვრას გაღიზიანება და ძილის პრობლემები.

უფრო მეტიც, რაციონალური მიდგომა ხელს უწყობს ენდოორფინის ინტენსიურ წარმოებას - ბედნიერების ჰორმონს. გარდა ამისა, მცირე ხვრელები მენჯის არეში დაძაბულობას განიცდიან, ამიტომ მენსტრუაციის დროს სირბილი არ არის შესაძლებელი, მაგრამ აუცილებელია. რა თქმა უნდა, თუ ამას გონივრულად აკეთებ. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს მკაცრი აკრძალვა.

როგორ აწარმოებს დროს მენსტრუაციის სწორად?

მენსტრუაციის დროს გასაწევად მხოლოდ შეღავათები მოიტანეთ, რამდენიმე მარტივი წესი უნდა გახსოვდეთ:

  1. სირბილი უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ნელი ტემპით. ასე რომ, მენსტრუაციის დროს შეგიძლიათ ხუმრობა და მხოლოდ მოკლე მანძილი.
  2. უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს შესაძლებელი. Running არ უნდა გამოიწვიოს ქალის დისკომფორტი, დისკომფორტი ან გადაჭარბებული კუნთების contraction in მენჯის ფართობი.
  3. შეგიძლიათ მენსტრუაციის დროს აწარმოოთ, მაგრამ არა ხანგრძლივი. არ უნდა ეცადოთ, რომ დრო დაარღვიოს - ეს შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი: არ უნდა დაამატოთ სხვა წვრთნები პერსპექტივაში. ეს ქმნის დამატებით, აბსოლუტურად ზედმეტად დატვირთვას სხეულში, რაც მხოლოდ კრიტიკული დღის განმავლობაში ქალის მდგომარეობას კიდევ უფრო გააუარესებს.

მენსტრუაციის დროს ვერ ხერხდება: უკუჩვენებები

ასე რომ, კრიტიკულ დღეებში გაშვება მკაცრად აკრძალულია, თუ:

  • არსებობს მძიმე სისხლდენა საშოდან,
  • ქალი განიცდის მძიმე კრუნჩხვები და ქვედა მუცლის ტკივილი,
  • ზოგადი სისულელე, სისუსტე, თავბრუსხვეული შეშუპება, ცხელება, კიდურების ტრემორი,
  • განვითარებული დაავადებები, ჩავარდნები ან გადახრები პირდაპირ მენსტრუაციასთან,
  • გენეტიკური ტრაქტის პათოლოგიები მოხდება.

უფრო მეტი სპორტის დროს მენსტრუაცია >>

როგორიც არ უნდა იყოს, და მენსტრუაციის დროს გაშვებული უნდა იყოს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ეს შესაძლებლობა გინეკოლოგთან დეტალურად განიხილება. თუ "ქალი" ექიმი მიიჩნევს საჭიროდ და საჭიროა პაციენტისთვის, რომ მისი პერიოდის დასრულებამდე შეჩერება, მისი რჩევა უნდა მოჰყვეს.

მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია შეაფასოს რისკის ხარისხი, ასევე მოგვითხრობს იმ შესაძლო შედეგებზე, რომლებიც გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას ზოგჯერ ამ "დღეებში" იწვევს.

რა შეუძლია შეცვალოს სირბილი დროს მენსტრუაცია?

თუ ექიმი კატეგორიულად კრძალავს მენსტრუაციის დროს გაშვებას, ქალი არ უნდა იყოს ჩქარობს დაღლილობა, რადგან არსებობს რამდენიმე გარანტია, რომელიც ამ პერიოდში ნორმალური ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას შეუწყობს ხელს. ამ შესაძლო "შემცვლელების" გაშვება მოიცავს:

  • ატლეტური ფეხით
  • გარკვეულწილად მსუბუქი დილის სწავლება, გარდა მუცლის წვრთნისა,
  • გაჭიმვა წვრთნები
  • იოგა

მაგრამ, როგორც ჩანს, უდანაშაულო სპორტული საქმიანობა მოითხოვს ქალს წინასწარ დათანხმდეს მათთან დაკავშირებულ გინეკოლოგთან ერთად.

არ შეიძლება სავარჯიშო სრულიად უსაფრთხო იყოს ჯანმრთელობისთვის კრიტიკული დღის განმავლობაში - არც გაშვებული და არც ფიტნეს, არც ახალგაზრდა გოგონების მიერ იოგას საყვარელი.

აქედან გამომდინარე, მენსტრუაციის დროს სწავლის გაგრძელებამდე აუცილებელია ყურადღებით იფიქროთ: დააზიანებენ უკვე დასუსტებულ ორგანიზმს?

Pin
Send
Share
Send
Send